sexta-feira, 27 de julho de 2012

Treino em Circuito...

Como se sabe é essencial trocar o treino regularmente, de preferência de 6 em 6 semanas. 
O treino em circuito é um desses tipos de treino que podes escolher e experimentar.
Este tipo de treino baseia-se em cargas mais leves mas com períodos de descanso muito curtos e repetições em torno das 10-20 por exercício. A troca entre exercícios faz-se com um descanso de 10 a 30 segundos ou mesmo sem nenhum descanso até completar todo o ciclo. No fim do circuito poderá existir um novo "round", ou seja, repete-se de novo todo o circuito.
O treino em circuito aumenta a capacidade cardiovascular em comparação com o treino de musculação normal, poderá permitir uma maior perda de massa gorda, e faz-se num período de tempo muito menor, o que é uma grande vantagem para quem não tem muito tempo a perder no dia. No entanto o aumento de massa muscular e da massa óssea é inferior ao treino normal.

Exemplo:
20 repetições para todos os exercícios sem descanso entre exercícios e 1 minuto de descanso entre séries. Não esquecer de fazer um aquecimento de 5/10 minutos antes do treino.
1. Supino plano
2. Puxada Dorsal
3. Squat (agachamento)
4. Press ombro
5. Prancha abdominal
6. Extensão tríceps
7. Curl bíceps
8. Gluteos bridge

Divirtam-se!