quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

SHOPPING!!! NIKE!

Já conheces os ténis Nike Dunk Sky Hi? Já nos apercebemos que a ultima moda quanto ao look casual e desportivo dos ultimos meses são os ténis com plataforma, que nos dão um ar mais esguio e elegante mesmo mantendo o conforto. Aqui ficam então algumas das propostas da Nike!






terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

AMAS O QUE FAZES?

Eu encontrei a minha paixão, a musculação, o bodybuilding! E apesar de acreditar nesta paixão a 100% e acreditar que me pode dar o corpo, a forma e força que desejo, existem outras opções para ti. O importante é que cada um encontre a sua paixão, encontre aquela actividade que vos vai fazer o "click", que vos vai fazer levantar do sofá e sair da zona de conforto. 
E quando te dedicares a essa paixão de coração, vais finalmente começar a ver as mudanças que procuras.
Sabes que um feto com 5/6 semanas de vida, uma das primeiras coisas que podemos observar numa ecografia é o bater do coração? Bem antes do cérebro estar formado? Não será por acaso! Por isso devemos seguir o que o nosso coração nos diz e encontrar o que nos dá felicidade fazer em vez de racionalizarmos tanto. 
Bons treinos!


segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

SUGESTÃO DO DIA

Abacate recheado com ovo escalfado

 

2 abacates maduros, cortados ao meio
½ chávena de tomates cherry cortados ao meio
¼ chávena de aipo em cubos
½ cebola roxa média cortada em cubos
2 colheres de sopa de salsa fresca picada
1 colher de sopa de tomilho fresco
2 fatias bacon sem quimicos (ou fiambre)
Óleo de coco ou azeite para fritar
Sal e pimenta a gosto
4 ovos de tamanhos médio
½ limão
¼ chávena de queijo parmesão ralado

 

 

Adicione um pouco de óleo de coco (ou azeite) numa frigideira em fogo médio e adicione a cebola picada e o aipo. Refogue por cerca de 4-5 minutos, até a cebola e o aipo terem amolecido.
Acrescente os tomates e refogue até que os tomates comecem a amolecer e tempere com sal e pimenta.
Retire para uma tigela e cozinhe o bacon (ou fiambre) na frigideira.
Retire para papel absorvente. Quando esfriar desfazer o bacon e adicionar à tigela. Adicionar a salsa e o tomilho, e temperar com um pouco de sal e pimenta.
Ligue o forno no grill (grelhar).
Coloque uma panela com água e sal ao lume e quando quente adicione 4 ovos a escalfar.
Enquanto os ovos estão a escalfar, forrar com papel de aluminio um tabuleiro ou pirex. Cortar o abacate ao meio, retire o caroço e esprema um pouco de limão por cima e um pouco de sal.
Preencha a cavidade do abacate com a mistura da tigela, cubra com o queijo e coloque no forno por aproximadamente um minuto apenas para que o queijo derreta.
Cubra com o ovo, tempere com sal e pimenta se desejar e servir.


BOA SEMANA PARA TODOS!


sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013

INSPIRAÇÕES

Deixo-vos algumas imagens de ideias inspiradoras de snacks!
Bom fim de semana...








quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

SER MAGRA É SER SAUDÁVEL?

Uma coisa é ser magra, outra coisa é ser saudável.
Uma pessoa com peso a mais pode ser considerada metabolicamente em forma e uma pessoa magra não ser saudável. Ser magra não é sinónimo de saúde e não nos livra de poder ter doenças complicadas tal como um obeso, e uma pessoa com excesso de peso pode ter valores mais saudáveis do que alguém sedentário por exemplo.

Uma modelo por exemplo pode ser magra, e não ser nada saudável. Muitas modelos não treinam, não fazem actividade física, comem mal e não ingerem os nutrientes e vitaminas que deveriam, já para não falar de vícios que muitas vezes estão associados como fumar, beber refrigerantes, etc. Ela é magra a nível de medidas mas tem uma massa gorda excessiva no seu corpo proporcionalmente ao seu tamanho e peso.

Ser saudável não está tão directamente ligado ás medidas mas mais a valores como colesterol, açúcar no sangue, tensão arterial, VO2 máximo, entre outros. São estes valores que mostram o quanto somos considerados saudáveis. E o que nos ajuda a alcançar este estado saudável é, a alimentação que pode permitir um correcto funcionamento do nosso corpo e das inúmeras funções do nosso organismo, e o exercício físico que "limpa" as nossas toxinas e nos torna mais fortes.
Ser gordo ou ter excesso de peso pode ser apenas sinónimo de armazenamento de energia a mais, energia que não é utilizada, ou seja, maior ingestão de calorias do que dispêndio das mesmas.

A gordura não é mais do que isto, energia a mais que ingerimos e não queimamos. Então, se alguém tem uma correcta alimentação mas come em excesso, vai armazenar essa quantidade a mais e aumentar de peso. Se eu comer kilos de carne branca, peixe grelhado, abacate e nozes diariamente vou de certeza engordar, mas de uma forma mais saudável do que se engordasse com fast food e serei mais saudável do que a tal modelo que vos falei.
A questão é que normalmente o excesso de peso na maioria das pessoas, está relacionado com uma incorrecta alimentação.
É aqui que percebemos que o tamanho e a balança não significam que se é mais saudável do que ninguém, mas é sim a qualidade do que comemos e a actividade física que nos podem ajudar a estar mais em forma.





quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

O TEU BUMBUM AINDA VAI A TEMPO DO VERÃO!

Se queres um bumbum em forma e tonificado para o Verão, estes são os exercicios básicos que não podem faltar na tua rotina de treino. Carrega forte, sente o músculo a trabalhar e a queimar e atenção á postura, principalmente á coluna sempre direita!
 
 
Squat
 
Leg Extension
 
Lunges
 
Leg Press

 
Leg Curl
 
Kickback
 

 
 


terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

UPS! E AGORA?

Ontem tive um contratempo na minha alimentação. Já tinha feito o meu estrago no dia 14 e não estava a contar com esta tentação que apareceu no meu caminho, mas nem sempre temos tudo calculado. Devíamos estar focados e saber recusar quando é o momento de recusar, mas ás vezes a "carne" é fraca e a tentação mais forte do que nós. No meio da animação, entre familia e entre carinho e boa disposição lá foram 2 fatias de uma tarte de limão de comer e chorar por mais, mais uma meia dúzia de biscoitos de manteiga. A sensação na altura é de me sentir um pequeno animalzinho esfomeado a comer, e sabe tão bem! Mas depois fico com remorsos e a sentir-me uma fraca.
Sei que não é este deslize que altera a nossa vida, principalmente quando levamos a vida de uma maneira geral cuidada, e sei que o impacto não é grande, mas faz-nos estremecer quando pensamos na pouca força de vontade.
Mas o importante nestes deslizes é darmo-nos conta deles, sermos conscientes, já que o fizemos aproveitar e saborear no momento, e depois olhar em frente, olhar para o dia de amanhã e voltar a focar as energias no caminho certo. Não vale a pena ficar a chorar sobre o leite derramado, e ficar a pensar, perdido por 100 perdido por 1000! Não, senão entramos numa espiral.
Hoje é um novo dia, retomamos os nossos objetivos cheios de energia e secalhar ainda mais motivados.
E o que vos quero passar hoje é que estes deslizes não se aplicam só á alimentação e treino, aplicam-se a todas as áreas da nossa vida. Quando temos uma fraqueza não programada, quando erramos, o importante é admitir o erro, pensar nas consequências e na sua solução, e não ficar lá parado no problema. Seguir em frente com ainda mais força do que antes.
Bons treinos.





segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

UM "PONTAPÉ" EXTRA NO TEU DIA-A-DIA



Se queres uma ajuda extra no teu treino, se queres sentir-te ainda melhor durante e após o treino, podes aliar alguns alimentos á tua alimentação que podem fazer a diferença na tua energia, performance e mais forte.
A sensação fantástica do fitness é quando começas a sentir-te cada vez mais em forma e mais capaz! É quando começas a ver as diferenças e melhorias na tua performance. Aí começa a paixão e o querer alcançar sempre mais um pouco e ser capaz de fazer mais um bocadinho! Por exemplo como quando nos sentimos tão em forma que poderíamos manter aquele ritmo na passadeira por horas...Já alguma vez estiveste naquela "zona" e nível em que te sentes realmente bem e fit e não sentes sofrimento?

Quando começas a sentir isto começas a estabelecer limites novos a ti própria e a desafiar-te, e sabe tão bem! E existem alimentos que podem ajudar-te a sentires-te realmente melhor.
Por exemplo, e para além da suplementação que também te pode ajudar, deves escolher alimentos que basicamente te aumentam a oxigenação no sangue.

Maçãs (neste caso de preferência as vermelhas), frutos vermelhos, frutos silvestres, incluem substâncias na sua composição capazes de melhorar a afluência do sangue e a oxigenação dos tecidos.

O óleo de peixe também é um bom suplemento pois não só é uma forma de não teres de comer tantas vezes peixe se não és grande adepta, como também uma vez mais, ajuda a metabolizar o oxigénio.

O ferro encontrado em tantos alimentos como peixe, carne, couve, algas, brócolos ou espinafres entre outros, aumenta os glóbulos vermelhos e mais uma vez facilita a entrega de oxigénio no sangue.
Um truque é adicionar vitamina C (limão ou gotas de laranja) aos espinafres, pois a vitamina C favorece a absorção do ferro no organismo.

Os ovos são um super alimento na ajuda de produção de energia (ATP) e renovação muscular, é um alimento completo e que continua a ser um mito o facto de haver o receio de se ingerir ovos diariamente. Os ovos aumentam o colesterol "bom" e são repletos de vitamica C para além de existirem 80 calorias num ovo inteiro que tanto dá ao teu corpo.
Tenta nas tuas escolhas optar sempre pelo biológico e orgânico, não tanto pelo que podes obter a mais em relação aos alimentos não orgânicos mas mais pelo que podes NÃO obter, como pesticidas por exemplo.
Boas escolhas e ajuda-te a melhorar!


quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013

DIA DO ESTRAGO! YUPIII!

Hoje é dia de S. Valentim! E como tal merecemos que seja um dia de relax na alimentação!  Então aqui ficam algumas imagens sugestivas para o paladar e para o AMOR!
Feliz Dia dos Namorados...
E para quem não tem namorado...amem-se e mimem-se a si próprios ;)



 

 
 

quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

E VIVA A MARMITA!

Já falámos do quanto é importante preparar as refeições diariamente, ou semanalmente, como cada um preferir gerir a sua vida, mas tendo em conta que esta é a melhor forma de ter uma alimentação saudável, fazer escolhas acertadas, evitar ataques de fome e de ingestão de calorias vazias, e poupar dinheiro. E agora nem sequer têm a desculpa de não ser "glamoroso" levar a comida em caixas! As novas marmitas que têm aparecido no mercado tornam-se um acessório fashion e agradável de ver. O problema vai ser escolher!



 
 
 

 
 



 

DIA DE TREINO!


segunda-feira, 11 de fevereiro de 2013

É UM AVIÃO? É UM OVNI? NÃO É O KETTLEBELL!

O Kettlebell nasceu na Russia, ligado ao Weightlifting Olimpico.

Permite um treino muito completo e num curto espaço de tempo. Treinos fortes e intensos de 30 minutos que englobam força, flexibilidade, endurance , coordenação e treino aeróbico e ainda praticamente livres de possíveis lesões. Ou podes incluir no teu treino habitual aguns exercícios com o kettlebell. São exercícios simples de aprender, o que não significa que sejam faceis! É um treino que queima gordura, torna os musculos fortes e estimula o organismo devido á utilização de movimentos balísticos. Para além disto dificilmente será um treino "chato" pois obriga a que estejamos concentrados no que estamos a fazer.

Normalmente o treino é baseado em tempo e não em repetições. Pode-se realizar por exemplo um minuto de shoulder press por 3/4 séries, realizando o maior número de repetições possíveis (sempre com atenção á postura utilizada).

Aqui ficam alguns exercícios que podes fazer já amanhã no teu ginásio ou mesmo em casa com o kettlebell.

 

 
Kettlebell Lunge com Shouder Press

 
Kettlebell Swing

 

 
Kettlebell Russian Twist

 Kettlebell Unilateral Shoulder Press
 

PAPINHA DO DIA!

 
Comecei o dia com uma papa de aveia, maça e canela! Vai dar-me energia pelo menos para as próximas 2h30/3 horas! Boa segunda-feira!