segunda-feira, 30 de julho de 2012

Regras simples para alimentação simples...

. Fazer refeições a cada 2h30m / 3 horas.
. Como já falado antes, tomar um bom pequeno-almoço, saudável e cheio de energia, de preferência procurar fazê-lo dentro da mesma hora.
. Em cada refeição ingerir sempre proteína para manter a massa muscular e para manter-se mais saciado.
. Comer vegetais em todas as refeições e cerca de 2/3 peças de fruta por dia, têm poucas calorias e têm hidratos de carbono, mesmo que em pouca quantidade.
. Escolher gorduras saudáveis de digestão lenta.
. Ingerir proteína antes do treino e proteína e hidratos de carbono após o treino.
. Beber cerca de 2 litros de água para ajudar na recuperação muscular, para prevenir desidratação, retenção de liquidos e também prevenir sensação de fome.
. Preparar as refeições antes de sair de casa, assim não caimos em tentações, poupamos dinheiro e sempre que a fome aparecer podemos fazer a refeição não deixando passar mais de 3 horas sem comer.
. Se a tua vida o permitir será ainda melhor tentar fazer as refeições no mesmo horário, o corpo habitua-se, tal como as crianças, a ter fome sempre no mesmo horário! Eu não tenho esta possibilidade mas procuro comer de 3 em 3 horas e tento que seja o mais próximo possível do dia anterior tentando criar uma rotina.

Uma óptima Segunda-Feira!