tag:blogger.com,1999:blog-80926147053226508012023-11-16T14:36:42.635+00:00Fitness, Feelings e Pó de arrozinspirações sobre treino, sobre a vida e sobre o grande mundo das mulheres...by Liliana Oliveira Fitness
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.comBlogger523125tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-89876490148947305452017-01-24T08:24:00.002+00:002017-01-24T08:24:48.265+00:00DICAS DE TREINO DE GLUTEO: PRÉ-ACTIVAÇÃO!Finalmente, e como resposta ás vossas perguntas e mensagens, teremos alguns posts aqui no blog dedicados inteiramente aos glúteos e treino de glúteos. Até porque não parecendo o Verão vai chegar em breve, vai passar rápido, no entanto ainda temos tempo de entrar na linha e melhorar aquela zona que todas, e mesmo todas, queremos melhorar.<br />
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Esta é uma eterna luta, e não é fácil alcançar os resultados desejados, mas com persistência, consistência, muito foco e disciplina, treino e alimentação, até que os resultados começam a aparecer relativamente rápido. O bumbum fica mais levantado, mais forte e mais firme.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmepCq8RvJy9aR8bbT5T20gehGaVeixN-Y1vl9NvB74rQEIyOWf_M4rV3ht3-JnGTtouKu4htmVL8MqDHvkjbRiZlRVQbgajdaBIW74_UxOEoqmjnrm283gkeAejWFzyb31178Z_SwYzuk/s1600/14516495_886125041522205_1889492895915050769_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmepCq8RvJy9aR8bbT5T20gehGaVeixN-Y1vl9NvB74rQEIyOWf_M4rV3ht3-JnGTtouKu4htmVL8MqDHvkjbRiZlRVQbgajdaBIW74_UxOEoqmjnrm283gkeAejWFzyb31178Z_SwYzuk/s1600/14516495_886125041522205_1889492895915050769_n.jpg" /></a></div>
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O gluteo é composto por três musculos que trabalham de forma diferente e para os quais devemos dar a devida atenção e foco de forma. Saber trabalhar estas 3 áreas distintas permite-nos ter não só um glúteo mais subido e rijo, mas também aquele aspecto mais redondo e cheio. Dependendo da genética de cada um/uma, esse efeito arredondado pode ter de ser mais trabalhado.<br />
<br />
As 3 partes do glúteo são, o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo.<br />
O gluteo máximo é a parte maior e como tal o responsável pelo volume do mesmo. É trabalhado esssencialmente quando realizamos agachamentos ou subidas de escadas por exemplo.<br />
O gluteo médio está situado na parte superior dos gluteos, por baixo do gluteo máximo e a sua função é a abdução (abertura) das ancas, ou seja, os movimentos laterais.<br />
O gluteo mínimo é o menor dos três e tem funções idênticas ao glúteo médio, no entanto faz também o movimento de rotação das pernas.<br />
Podia ainda falar-vos do piriforme, mas deixo para uma próxima vez pois ando traumatizada com o mesmo!<br />
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Hoje quero dar-vos uma das dicas que utilizo nos meus treinos e que tenho vindo a aprender e aplicar.<br />
Normalmente treino gluteo duas vezes por semana, e ainda um treino de perna á parte que afinal acaba por envolver indirectamente o glúteo também.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9hVDprYWyigJL58NklKIfzT1v0j8jPRwQb4AuNtDC58MZ2GsRvv4YBrTJuGiUJYL1HDALOZBHuwMfiRgrqAxM_8TdXggL0VTqvQpCHOqMgq3FFxKfHNJWIcTHXJXaJzXoV3jrBVxEoOBd/s1600/15591110_941179509350091_3229618456658760038_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9hVDprYWyigJL58NklKIfzT1v0j8jPRwQb4AuNtDC58MZ2GsRvv4YBrTJuGiUJYL1HDALOZBHuwMfiRgrqAxM_8TdXggL0VTqvQpCHOqMgq3FFxKfHNJWIcTHXJXaJzXoV3jrBVxEoOBd/s400/15591110_941179509350091_3229618456658760038_o.jpg" width="320" /></a>Gosto de, tal como nos outros músculos, começar o treino com um bom aquecimento, baseado em muitas repetições e carga leve, com exercícios que apanhem todas as áreas deste músculo.<br />
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A isto podemos também chamar de "<i>glutes activation</i>". <b>Glutes activation</b> é basicamente a pré-activação dos mesmos antes da total activação durante o treino. Estudos comprovam que, realizar exercícios de aquecimento como o género que vos indico de seguida, e utilizando "mind connection" da qual também falarei em breve, atingiremos ganhos muito maiores do que antes e melhorias significativas durante a própria performance nos exercícios.<br />
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A partir daqui tenho a certeza de estar quente e pronta para o treino propriamente dito, e certa de ter realizado uma pré-exaustão do músculo de forma a que este esteja bem acordado e activo para o próximos movimentos e, como o nome indica, já um pouco exausto para que o treino tenha mais impacto com menor hipótese de lesões.<br />
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<br /></div>
Posso começar por exemplo com um aquecimento deste género:<br />
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4x10+10+10 abduttor<br />
ou seja 10 reps na máquina abduttor, mais 10 reps de abdutor com glúteos ligeiramente fora do banco (levantada ligeiramente) e 10 reps de abdutor inverso (colocada ao contrário na máquina de frente para as costas do banco e glúteo empinado). Tudo sem descanso, só descanso entre séries, e movimento lento e controlado com pouca carga.<br />
2x15 kickbacks no cabo em pé<br />
2x15 kickbacks no cabo laterais<br />
2x15 gluteos bridge<br />
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Clica aqui para veres outros exemplos: <a href="https://www.instagram.com/p/BKVsZOFDA0-/" target="_blank"><b>exercícios na abdutora!</b></a><br />
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No entanto outros movimentos podem ser utilizados nesta fase como kickbacks em 4 apoios, caminhadas com bandas, glute machine, etc.<br />
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Começa já a aplicar e fica atenta ao próximo post sobre este tema. Se tiveres duvidas ou algum assunto que gostasses de ver abordado aqui no blog, entra em contacto comigo.<br />
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Bons treinos!<br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-74012880413172569542016-10-23T09:30:00.000+01:002016-10-23T09:34:20.544+01:00SER ATLETA BIKINI FITNESS É...<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgxxFPDDolwD724DhgaBz7ySJlxsuf5pdTdasOJjIEBetnvi8TaagCgw6ArcWxJcWt0vbGZwba_V1kbZfaT3X78vBNmOxpjVfCKlubg3hWQuknDPbpcTS9PbG-opGFpc_0_NDPRcAblrNE/s1600/14787693_683738635106857_2084213494_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgxxFPDDolwD724DhgaBz7ySJlxsuf5pdTdasOJjIEBetnvi8TaagCgw6ArcWxJcWt0vbGZwba_V1kbZfaT3X78vBNmOxpjVfCKlubg3hWQuknDPbpcTS9PbG-opGFpc_0_NDPRcAblrNE/s640/14787693_683738635106857_2084213494_o.jpg" width="356" /></a><span style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">Ser atleta bikini fitness é…acima de tudo e principalmente…ser exactamente uma atleta como outra de qualquer outra categoria! A principal diferença é…não haver diferença nenhuma! </span><br />
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
Pois pode parecer estranho, mas para mim, e apenas segundo o meu ponto de vista, a perspectiva e visão de uma atleta, os sentimentos, sensações, desejos e prioridades, é vivido exactamente da mesma forma. As dores são as mesmas, as privações são duras, os medos e receios são iguais, a dedicação é a mesma, o foco é igual! Atenção, eu disse para mim…Para mim só faz sentido assim! Pode haver quem sinta e viva de outra forma.</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
Se vamos falar dos requisitos fisicos do bikini fitness é lógico que teremos de dizer que é diferente de outras categorias, mas isso é outra questão! Eu falo do ponto de vista de atleta, de paixão pelo mundo do fitness, daquilo que queremos transmitir ao mundo, do testar os limites e levarmo-nos sempre um pouco mais além, do viver uma vida à parte da normalidade e mesmo assim ser feliz a fazê-lo!</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
Falo da persistência, da dedicação e sim, do sofrimento. Não gosto de usar a palavra sofrimento, porque não gosto de me lamentar de uma vida que eu escolhi, não gosto de parecer usar isso como maneira de chamar a atenção, mas a verdade é que é duro quando o fazemos como uma das prioridades da nossa vida. É como dizer que adoro correr, mas isso não quer dizer que não cansa ou não dá dores nas pernas! É o mesmo que dizer que amo o que faço profissionalmente, mas isso não significa que não estou cansada depois de 13horas de trabalho! Não é queixar-me, é apenas dizer que sou feliz, me dá prazer, mas custa “p'ra caraças" muitas vezes. </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
Óbvio que nem todas as atletas, ou digo mesmo todos os atletas “sofrem” o mesmo, ou se dedicam da mesma forma, mas de uma maneira geral, quando é feito acima de tudo por paixão e para darmos o melhor de nós a nós próprios em primeiro lugar e aos que amamos, então tenho a certeza que é feito com tudo o que temos!</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
Eu sei, porque sei e porque vejo que nem todas nós treinamos ás 06h da manhã se for preciso para não saltar um treino, que nem todas nós fazemos o seu cardio à meia noite porque foi o tempo que tivemos livres depois de cuidar dos filhos e de preparar a comida e o dia seguinte, eu sei que nem todas fazemos treinos bi-diários quando tem de ser, nem todas choramos porque há dias mais difíceis mas o sonho continua lá a adormecer e acordar conosco, que nem todas nos chateamos conosco próprias por não termos dado um pouco mais, ou porque acordámos as 02h para trabalhar e devido ao cansaço não cumprimos os nossos treinos! </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
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<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7M1B5TEuLkVcAEAz_oDCpn1lG-wsqLPsw8TOd1Yif6uL66ly4_-CJYDOzDH9vfYQvNZ24WxmUslnrX10AWE_bXthPDiYt28oMScdcURyGk2yUena2_H9gQS4mxw7fAViOxvxnCzMyvAaP/s1600/14800312_683737935106927_1198267327_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7M1B5TEuLkVcAEAz_oDCpn1lG-wsqLPsw8TOd1Yif6uL66ly4_-CJYDOzDH9vfYQvNZ24WxmUslnrX10AWE_bXthPDiYt28oMScdcURyGk2yUena2_H9gQS4mxw7fAViOxvxnCzMyvAaP/s400/14800312_683737935106927_1198267327_o.jpg" width="271" /></a></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-position: normal; line-height: 16px;">
Mas, quem o sente como eu sinto, com outras dificuldades, com outras “guerras” e objectivos, com a mesma vontade e paixão, quer compita ou não, quer suba ao palco ou não, quer seja a sua categoria bikini fitness ou outra qualquer, é na minha opinião atleta no seu interior! Não é só o subir ao palco que nos faz atletas, é a forma como levamos a vida, a forma como enfrentamos os obstáculos e a forma com que sonhamos e continuamos em frente…é a mensagem que pretendemos passar, é dar o exemplo e estar preparado para ganhar e para perder! </div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-64530469568028389132016-06-22T20:24:00.000+01:002016-06-22T20:25:52.293+01:00FEELINGS: DESABAFOS DE "ATLETA"!Em algumas situações relativamente recentes, recebi respostas negativas a alguns projectos meus pelo facto de ser atleta. Achei curioso e fiquei até surpreendida. É no mínimo engraçado e irónico que alguém que seja atleta, se dedique tanto ao fitness, ao bem estar, á melhoria dos seus resultados próprios, e que tenta passar uma boa mensagem, seja como que afastado ou um pouco colocado de parte, por ser atleta!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGDB86PUd6wK7nY8lwszADQmU-yrbQqYfhwMGrYReSk1ZG7h05yKd9qpE0gsTQEjvqQzi4ogQ2b1Dk5-l3kVMXn8BgVGrwKzmMkVwY7ot0mtjidrq1lT0kufy-kVK156S9_9Y8H6FGTgLm/s1600/AX0C1612.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGDB86PUd6wK7nY8lwszADQmU-yrbQqYfhwMGrYReSk1ZG7h05yKd9qpE0gsTQEjvqQzi4ogQ2b1Dk5-l3kVMXn8BgVGrwKzmMkVwY7ot0mtjidrq1lT0kufy-kVK156S9_9Y8H6FGTgLm/s640/AX0C1612.JPG" width="640" /></a></div>
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Sou uma mulher de 37 anos normal! Mãe de uma menina de 2 anos e meio, que tem a sua rotina e a sua vida profissional. Não sou apenas atleta e não vivo disso. Este foi o caminho pessoal que escolhi como complemento a todas as outras áreas da minha vida e uma paixão á qual dedico o meu tempo livre.<br />
A vida que tenho, o meu dia a dia, as dificuldades, o tempo dispensado, as prioridades e preocupações são as mesmas que todos vós...apenas tento nas minhas horas vagas, que eu própria muitas vezes crio a cada dia, direccioná-las e canalizá-las para os meus objectivos pessoais.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-qLrsecpsCrGohMJ8Z-J_ajhdTv7Cg7I0MiEeYWGjmfMzqpCmKhQxpih4a__eIbd4VvQU9upUBV8-JMkFZVCXtAwEdex6aHku2NxVrmkFs87XBS4N9QzmicLZbN8IcQFpXE6ieVvUYEZK/s1600/AX0C1571.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-qLrsecpsCrGohMJ8Z-J_ajhdTv7Cg7I0MiEeYWGjmfMzqpCmKhQxpih4a__eIbd4VvQU9upUBV8-JMkFZVCXtAwEdex6aHku2NxVrmkFs87XBS4N9QzmicLZbN8IcQFpXE6ieVvUYEZK/s400/AX0C1571.JPG" width="266" /></a>Claro que, se tudo o resto não estiver pelo menos ao mesmo nível de prioridade que os meus treinos, s não estiver estável e a funcionar, não posso seguir com este meu projecto e sonho! É tudo junto que me complementa!<br />
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Não sou uma "felizarda" que vive só para isto, nem quero ser! Por isso não me chamem de atleta apenas e só (mesmo que me orgulhe bastante disso)...e falo por todas as mulheres que conheço que competem ou treinam com a mesma paixão e vontade que eu. Antes disso, de ser atletas, somos mães, somos trabalhadoras, somos namoradas, domésticas, somos amigas, somos filhas, somos mulheres, somos normais! O nosso dia tem as mesmas tentações, as mesmas instabilidades, as mesmas horas! Por isso não entendo quando me dizem que não porque sou atleta! Se os outros podem servir de inspiração e dar exemplos, ajuda ou dicas, porque eu não posso? Por ser atleta? <br />
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Isto leva ainda a questões até de preconceito que passamos regularmente! E pelo que tenho visto acontece muito mais sobre as mulheres do que sobre os homens! Já senti na pele e sei que muitas sentem essa "pressão"! Ser olhada de lado, sofrer comentários depreciativos pelo facto de termos mais definição muscular, prescindir de tempo livre para treinar em vez de fazer outras coisas, acusadas de sermos obcecadas, são algumas das situações que vivemos quase diariamente. Num mundo onde existem tantos maus hábitos, onde se tenta fomentar a ideia de vidas mais saudáveis e aumento da actividade física, apontar o dedo e julgar quem treina e ama treinar, não faz a meu ver, qualquer sentido! Ou faz?<br />
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Bons treinos!<br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-12432834954379504792016-05-30T08:00:00.000+01:002016-05-30T08:00:17.553+01:00CARDIO ANTES OU DEPOIS DO TREINO DE MUSCULAÇÃO?Há sempre esta dúvida, cardio antes ou depois do treino de pesos? A eterna questão. Parece um pormenor, mas este pormenor pode colocar os nossos resultados em causa.<br />
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Muitos pensam, em especial o publico feminino, que ao realizar cardio antes do treino de musculação, estão a esgotar as reservas de glicogénio do organismo e por isso, como consequência, quando realizarem o treino de pesos o corpo vai então recorrer ás fontes de energia restantes (a gordura). E acham então ainda que quanto mais tempo de cardio realizarem, mais ainda vão gastar!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKE1lYyf3_1XKM4VZA-ON8eVmbJLyY2QFPhmaK5gcgY46nYNexesLSOvwrF54OnvCHv9d_Rsc1PEH0ShjtDn31LBkIUymPh_3YP7sVF0fxKiQQYbR6K7Xy838DBwMuoPQbnah0WBOY6tmu/s1600/AX0C1428.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKE1lYyf3_1XKM4VZA-ON8eVmbJLyY2QFPhmaK5gcgY46nYNexesLSOvwrF54OnvCHv9d_Rsc1PEH0ShjtDn31LBkIUymPh_3YP7sVF0fxKiQQYbR6K7Xy838DBwMuoPQbnah0WBOY6tmu/s640/AX0C1428.jpg" width="426" /></a></div>
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A maioria de nós, tem o mesmo desejo, secar e aumentar massa muscular, definição, tonificação, aumento de massa magra, queima de gordura, certo? Para alcançar um corpo mais "cortado", mais seco, necessitamos de facto de queimar a massa gorda, precisamos de utilizar a gordura do corpo durante o treino, e durante o dia.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsbpv2YO3fpxhgoXSuuy-F8MVPt5iRbS6l9f0lwDa8YISF8s8IJ15w3kU9mjQUV1WEgBEScOr8Bl8aBwgn8F-oyKFsihG-NJT7krMcqpmSi75kgBFCdTP_s6B1ZjtkBpVV_ZLDeoESvVix/s1600/Dumbbell-One-Arm-Row.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsbpv2YO3fpxhgoXSuuy-F8MVPt5iRbS6l9f0lwDa8YISF8s8IJ15w3kU9mjQUV1WEgBEScOr8Bl8aBwgn8F-oyKFsihG-NJT7krMcqpmSi75kgBFCdTP_s6B1ZjtkBpVV_ZLDeoESvVix/s400/Dumbbell-One-Arm-Row.jpg" width="400" /></a><br />
Quando fazemos um treino de musculação estamos a utilizar como fonte de energia o glicogénio, ou seja, quando fazemos este treino em primeiro lugar, esgotamos as reservas de glicogénio primeiro também. Portanto ao realizar o treino de cardio após a musculação, depois das reservas de glicogénio terem sido utilizadas, vamos directamente ás reservas de gordura. O mesmo acontece se treinarmos pela ordem inversa, no entanto, como vou explicar, não é interessante fazer musculação sem glicogénio nos músculos!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVIwl8_avMiFKOFOm1yIUYvK3l0nui2_hyphenhyphenUhP_OHcdarn3dTtnOnGAlmWdlhH4uGcud7hdj9AC1NVrpGic-kct2aRusYfRLd-Y_2RJZOzjzF-wy4PaPVTAVrygd_ClTbhoh-c96KWazsvA/s1600/223b54f69018c2a33379641f9342a86b82d77510.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVIwl8_avMiFKOFOm1yIUYvK3l0nui2_hyphenhyphenUhP_OHcdarn3dTtnOnGAlmWdlhH4uGcud7hdj9AC1NVrpGic-kct2aRusYfRLd-Y_2RJZOzjzF-wy4PaPVTAVrygd_ClTbhoh-c96KWazsvA/s320/223b54f69018c2a33379641f9342a86b82d77510.jpg" width="320" /></a>Para além disto temos de falar do EPOC! Após um treino o nosso corpo precisa de um maior consumo de oxigénio do que antes, e este aumento do consumo de oxigénio chama-se EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)! No fim do treino o corpo continua a queimar calorias mesmo já em repouso devido ao aumento do consumo de oxigénio corporal, e esta queima/consumo de oxigénio aumentado, é muito maior depois de um treino de pesos, sendo que este período pode ir até 48horas.<br />
<br />
O EPOC ocorre porque o nosso organismo precisa de repôr e reparar os músculos depois de os termos massacrado. Aumenta drasticamente depois do treino de força, comparativamente a um treino de cardio de intensidade média. Por isso é tão importante ter o foco num bom e intenso treino de musculação, de forma a aumentar o EPOC durante as horas seguintes e só depois fazer o exercício cardiovascular.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi0pZQcnglcmG02rgMgce61I819Oirwsjpt38glEyKDcxr4Rv1aEdoK2TP29dYY7tywRAzbj3X3ZuKJgN-_nuJ-cDQLV7xA0W1rYVGoXzODAV-5lulZhrCD9Xr3zXyb3oVVEPDSIshxeD0/s1600/FastedCardioFt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="441" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgi0pZQcnglcmG02rgMgce61I819Oirwsjpt38glEyKDcxr4Rv1aEdoK2TP29dYY7tywRAzbj3X3ZuKJgN-_nuJ-cDQLV7xA0W1rYVGoXzODAV-5lulZhrCD9Xr3zXyb3oVVEPDSIshxeD0/s640/FastedCardioFt.jpg" width="640" /></a></div>
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<br /></div>
O treino de força implica reservas de glicogénio cheias para termos energia suficiente para suportar as cargas, aumentar resultados e pesos. Se fizeres primeiro a sessão de cardio não terás a mesma energia, performance e capacidade para dar o teu melhor durante o treino de pesos, o que se traduz num treino mais leve e um EPOC mais reduzido, ou seja, menos gordura queimada.<br />
Se esgotarmos as reservas de glicogénio durante o cardio em primeiro lugar, e depois fizermos musculação, não só não terás a mesma força e performance como, devido ao stress muscular realizado com níveis de glicogénio em baixo, a libertação de cortisol aumenta. Mais cortisol a circular, mais aminoácidos nos músculos utilizados, mais tecido muscular consumido, mais catabolismo, menos aumento massa magra. É o que não queremos!<br />
<br />
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<br /></div>
Musculação antes do cardio permite um "boost" maior de energia, utiliza o glicogénio no momento que ele é necessário, e quando o glicogénio está em baixo aí sim, vamos para o cardio de forma a então atingir a segunda fonte de energia que o corpo vai buscar...a gordura! Não são inimigos, são aliados!<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihTYpXEnH63jUH9833QmN3XEg1yhS-M4jJGPRcIyUzOn3dgpu9HeWe7kYgBbNQHpyX2OhULbbt4zukCx2A13eChnfSJbFNdQHwjl2qCgqmZSG6G-YfxBUc5R1yrqTY7MDdukcRwJGot46i/s1600/weight-training-men-women.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihTYpXEnH63jUH9833QmN3XEg1yhS-M4jJGPRcIyUzOn3dgpu9HeWe7kYgBbNQHpyX2OhULbbt4zukCx2A13eChnfSJbFNdQHwjl2qCgqmZSG6G-YfxBUc5R1yrqTY7MDdukcRwJGot46i/s1600/weight-training-men-women.jpg" /></a></div>
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Não contam apenas as calorias utilizadas e gastas durante um dia, interessa também conseguir manter uma taxa metabólica elevada, um consumo de EPOC maior. Imaginem então se pudermos juntar musculação intensa com exercícios aeróbios intervalados de alta intensidade!! Mas isso deixamos para outra altura!<br />
<br />
Lembrem-se: treino de musculação sempre desafiando limites e treino de cardio como cereja no cimo do bolo! Ups...bolo não...alimentação sempre em primeiro lugar!<br />
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Bons treinos!<br />
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<span style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><br />
<div style="-webkit-backface-visibility: visible; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: 'Open Sans'; font-size: 16px; line-height: 28px; margin-bottom: 22px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-63278225364023414992016-04-27T23:05:00.000+01:002016-04-27T23:08:43.495+01:00VOCÊS PERGUNTAM, EU RESPONDO! OS SEGREDOS DA ULTIMA SEMANA ANTES DA COMPETIÇÃO! <span style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">Estamos a 3 dias da minha próxima competição, a primeira deste ano e que marca a abertura de época de competições de 2016 para mim!</span><br />
<span style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px;"><br /></span>
J<span style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px;">á começam a instalar-se os nervos normais nesta fase e eu pessoalmente tento sempre manter-me calma até ao momento mas é impossível! Já não durmo tão bem de noite, penso nos últimos preparativos e confirmo a lista várias vezes para não esquecer de nada, (e mesmo assim esqueço), ando mais ansiosa e devido ao cansaço mais impaciente, enfim, pareço uma verdadeira noiva antes do casamento! Mas penso que é normal quando se corre por gosto e queremos que tudo saia bem e que fiquem só boas recordações.</span><br />
<span style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px;"><br /></span>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi3XP3uR0qzeL9CxwUIhf0TA6J0YKoQ-aMXdssAg_nhY5u9DJZ5GglL_XjSE0MG32eEzCWD1sMFip3BP9myYWL-ZqOMQ0_2_kFzTFTAMNumjEyqsiJHPn1wrf1e4l7dFxs9xLhTjoQkQrd/s1600/12036702_705624922905552_2946230809166149343_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi3XP3uR0qzeL9CxwUIhf0TA6J0YKoQ-aMXdssAg_nhY5u9DJZ5GglL_XjSE0MG32eEzCWD1sMFip3BP9myYWL-ZqOMQ0_2_kFzTFTAMNumjEyqsiJHPn1wrf1e4l7dFxs9xLhTjoQkQrd/s1600/12036702_705624922905552_2946230809166149343_n.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px;"><br /></span>
<span style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px;"><br /></span>
<span style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px;"><br /></span>
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Na ultima semana muitas coisas mudam no nosso plano, alimentar e de treino e é quando os pormenores se acertam e milagres acontecem! Muitos de vocês,e também amigos e familiares me perguntam como funciona esta ultima semana, sabem que é uma semana difícil e têm curiosidade em saber em que consiste. Por isso aqui explico alguns pormenores relacionados com a dieta e treino!</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
É verdade que voltamos a cortar calorias, mesmo quando o peso ou forma física já estão no ponto, mas algum corte é necessário para depois podermos jogar com factores como a água e os hidratos antes da competição. Vou tentar explicar de forma fácil e rápida sem entrar em conversas muito técnicas.<br />
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Nesta semana os hidratos de carbono voltam a baixar, e a ingestão de água aumenta exponencialmente. </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Neste momento estou a fazer cerca de 7L de água por dia e conforme a competição se aproxima vou reduzindo o consumo de água, até que, nas ultimas horas do dia anterior a subir ao palco tenha de a cortar totalmente, apenas beberei a água essencial. </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Esta descarga é feita porque a água, que normalmente se acumula e deposita por baixo das camadas da pele e suaviza o aspecto do músculo, tem de sair e ser eliminada de forma a tornar a pele mais fina e o músculo com aspecto mais “encostado” á pele. </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
A depleção de glicogénio tem como objectivo também salientar este aspecto mais "ripped" e cortado do músculo. Assim, esta semana gira em torno dos hidratos de carbono, para que antes da competição possamos fazer um chamado carb-up e dar mais volume ao musculo. Com esta depleção, se for bem feita e conseguida, e posterior carb load de hidratos perto da prova, vamos obter este aspecto mais visível e definido dos músculos, portanto, consoante a categoria em que nos enquadramos, consoante o organismo e o atleta, e consoante os objectivos, esta depleção pode ser realizada de diferentes formas.</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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Quanto mais entramos em depleção, mais efeito “flat” temos no corpo, os músculos parecem “vazios”, muita água ingerida significa muita água e sódio deitado fora, corpo com pouca energia, hidratos baixos, músculos sem força, muito cardio, treinos tornam-se difíceis de completar e aguentar. </div>
<div style="line-height: 16px;">
Mas não queremos subir ao palco com aspecto “flat”, queremos músculos bonitos e corpo com curvas, aspecto saudável, e por isso no fim da semana começamos a aumentar os hidratos de carbono, baixamos/cortamos a água, cortamos o treino, colocamos sal o dia da competição, a pele “encosta” ao músculo e dá-se a transformação! </div>
<div style="line-height: 16px;">
Este jogo tem de ser muito bem planeado e acompanhado diariamente pelos preparadores e atletas porque cada um de nós responde de forma diferente aos estímulos dados e cada atleta pode ter uma resposta mais rápida ou mais lenta ás alterações e necessitar de ajustamentos diários á dieta e treino de forma a não colocar em risco toda uma preparam de meses nos últimos dias! </div>
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Relativamente ao consumo de sal, este também é estudado. No inicio da semana começo com muito sal na comida para ir baixando ao longo da semana e cortar completamente no dia antes da competição. No próprio dia volto a colocar sódio no corpo com as refeições antes da prova. Mas mais uma vez saliente, se for necessário consoante cada caso.</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
A comida baseia-se muito em ingredientes bem magros e “limpos”! Bifes de peru, claras de ovos, pescada, vegetais, arroz basmati, batata doce…zero açucares, gordura quase no mínimo, 5/6 refeições por dia com estes ingredientes! </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Quanto ao treino esta semana tenho todos os dias cardio em jejum e mais tarde, já de refeição tomada, treino de musculação. O meu treino de musculação nesta fase consiste em mais repetições e menos cargas, até porque a força já não é a mesma (cansaço, baixos hidratos, baixo peso) pouco descanso entre series, não chegar á falha durante as series...e nos últimos dias treino em circuito para mais uma vez continuar a fase de depleção muscular em conjunto com a alimentação.</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Hoje fiz treino em circuito de tronco e amanhã farei treino em circuito de glúteo/perna/femoral e abdominais, para além do cardio matinal! Na sexta feira farei um pouco de HIIT logo de manhã e não faço musculação, dia de descanso e de ultimos preparativos, cabeleireiro, manicure, tanning (tinta), preparar mala, comida, etc. </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSm9xjqWvXFjOZp8f9hJPOUeanjVpAt5QBom1Gr1HkxwXaSAX-JeVZT5Bl8WWjPcMP5hcBklPkYOvBBPdAa7kQidS51PWkzd3pDt070khe2MDH83Fd1ZpCcQKOYvaWbUw2Fd9H1gz56wWA/s1600/1088_966596033418279_8272182123716151468_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSm9xjqWvXFjOZp8f9hJPOUeanjVpAt5QBom1Gr1HkxwXaSAX-JeVZT5Bl8WWjPcMP5hcBklPkYOvBBPdAa7kQidS51PWkzd3pDt070khe2MDH83Fd1ZpCcQKOYvaWbUw2Fd9H1gz56wWA/s1600/1088_966596033418279_8272182123716151468_n.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Nós meninas ainda temos o trabalho de "Barbies"para fazer, tanning (tinta), cabeleireiro, fotógrafo, make-up, manicure, pedicure, depilações, esfoliações, massagens, bikini, sapatos, bijuteria! Mas vale tudo a pena por aquele momento para o qual tanto trabalhámos e que ficará seguramente para mais tarde recordar.</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Apareçam em Carcavelos, no Pavilhão dos Lombos para assistir ao campeonato nacional de 2016, e aproveitem para ver os atletas que vocês conhecem e seguem nas redes sociais em palco, sentir um pouco o ambiente e energia boa que se vive neste espectáculo, e para conhecerem mais um pouco deste mundo do culturismo. Eu estarei em palco no dia 30, Sábado, e a prova terá inicio ás 15h. </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Bons treinos e até lá!</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-57524329134463215152016-04-17T22:46:00.000+01:002016-04-17T22:48:39.254+01:00CARDIO EM JEJUM! RESPOSTA ÁS VOSSAS MENSAGENS! <span style="line-height: 16px;"><span style="font-family: inherit;">Como vocês repararam, e muitos de vocês fizeram comentários e enviaram-me várias mensagens privadas sobre isso, nesta fase, bem próximo da minha próxima competição, faço habitualmente, (cerca de 4/5 vezes por semana) cardio em jejum. </span></span><br />
<span style="line-height: 16px;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="line-height: 16px;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2AXTObIVgUZf4FDK4XQ17er0YbZPjJqzCyZ8D1DhGlP8CxEp1MiOGCbre1npLj_rbXOs7c6jZB_W2pQoXOsP2fItUcGGxV8te0TY0vEGWijn38-FEWl5Vy7rtvDwwKcjvTXTeepKNaH5p/s1600/1519a87c98968aef02e0205785acc603.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2AXTObIVgUZf4FDK4XQ17er0YbZPjJqzCyZ8D1DhGlP8CxEp1MiOGCbre1npLj_rbXOs7c6jZB_W2pQoXOsP2fItUcGGxV8te0TY0vEGWijn38-FEWl5Vy7rtvDwwKcjvTXTeepKNaH5p/s400/1519a87c98968aef02e0205785acc603.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Muitos de vocês querem saber o porquê desta opção, se eu defendo esta técnica em vez de outras, se esta é a melhor para vocês e a que aconselho..neste tema instala-se sempre a polémica e confusão.</span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Pois bem, como sempre, cada caso é um caso e passo então primeiro que tudo a explicar o que é o cardio em jejum, ou também chamado aeróbica em jejum, como funciona e que impacto tem no interior do nosso corpo e o porquê desta opção no meu caso. </span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Normalmente o gicogénio (hidratos de carbono) é a fonte de energia principal utilizada pelo nosso organismo. </span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Alguns estudos indicam que o cardio, quando realizado de manhã em jejum, queima até cerca de 20% mais de gordura do que quando realizado após uma refeição matinal. </span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">O AEJ é eficaz porque enquanto dormimos, estamos em repouso e em jejum, ou seja, quando acordamos de manhã, após o jejum nocturno, temos os níveis de glicogénio baixos, os nossos níveis de insulina em baixo e as nossas reservas de gordura mesmo “desamparadas” e prontas para serem utilizadas. Não tendo outras fontes de energia disponíveis e em alta, o corpo vai buscar fontes alternativas, ou seja, a gordura armazenada nos adipócitos, e assim esta vai ser a fonte de energia principal a ser utilizada durante o treino. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxSOojT73CZgEw4cEONOF46IkU93j2mhdWQYKdcQw-xEFNWfqQVDYt3em9N55bAgPdEcM03ypTOj-JUT_WUXpGpoMcYw5rBkhicHSvj2Jh82eAi6g-7eW8BW-sqbhSKD-hYLENTuuwblOb/s1600/nike-800x400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxSOojT73CZgEw4cEONOF46IkU93j2mhdWQYKdcQw-xEFNWfqQVDYt3em9N55bAgPdEcM03ypTOj-JUT_WUXpGpoMcYw5rBkhicHSvj2Jh82eAi6g-7eW8BW-sqbhSKD-hYLENTuuwblOb/s640/nike-800x400.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Mais um facto curioso é que pesquisas demonstraram que o AEJ aumentam os níveis de VO2max, ou</span><span style="font-family: inherit;"> seja, a nossa resistência cardiovascular é aumentada quando utilizada esta técnica habitualmente. </span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">De salientar que o cardio em jejum é realizado com intensidade baixa/moderada, e deve ter uma duração entre 30 a 45 minutos para garantir que as gorduras serão utilizadas como fonte de energia primária. Se utilizares uma intensidade muito forte provocas a libertação de hormonas, como o cortisol, provocas a degradação da massa muscular e interferes nos níveis da hormona do crescimento, e tudo isto é o que não pretendemos perdendo-se o objectivo do AEJ. </span></div>
<div style="line-height: 16px;">
</div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Se repararem a maioria dos atletas que se preparam para uma competição de culturismo utilizam esta técnica como prioridade no que diz respeito ao cardio. Isto é essencialmente porque o cardio em jejum é realmente eficaz em certos momentos e casos específicos como este. Já Jim Stoppani diz que o cardio em jejum pode funcionar muito bem em homens com uma percentagem de gordura no corpo em torno dos 5,6% e nas mulheres com cerca de 13% ou menos de massa gorda, especialmente se têm algum problema bem localizado de gordura nas coxas ou zona lombar. </span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Esta é mais uma das vantagens do cardio em jejum. Não só utiliza a gordura corporal como fonte principal de energia em vez dos hidratos armazenados, mas também queima zonas específicas como as coxas e ancas nas mulheres e abs e zona lombar nos homens. Estas zonas são as mais difíceis de queimar e por isso as ultimas a sofrerem a transformação do treino e dieta. </span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHUbmAYWKOuGYoP3g4lWswi7nvjn5FtmCn_A21_SvcVU0TyjbILdjMzAatf0pb86LcL4K4Q8-cayA4awRgbJkE8FYha5hxIdKjXuuYZdLnTE69MqevdT54AVDIgcsJhKP0hHrEY1NiqmCp/s1600/12829118_769474866520557_7505709308763388478_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHUbmAYWKOuGYoP3g4lWswi7nvjn5FtmCn_A21_SvcVU0TyjbILdjMzAatf0pb86LcL4K4Q8-cayA4awRgbJkE8FYha5hxIdKjXuuYZdLnTE69MqevdT54AVDIgcsJhKP0hHrEY1NiqmCp/s400/12829118_769474866520557_7505709308763388478_o.jpg" width="323" /></a><span style="font-family: inherit;">Uma dica que vos posso deixar, para quem quiser experimentar e se encontrar também nestes casos de que falei, é tentar suple<span style="background-color: #444444;">mentar antes do cardio com cafeína por exemplo. A cafeína vai elevar os níveis de catecolaminas no corpo e estimular enzimas de forma a queimar mais <span style="line-height: 18px;">ácidos</span> gordos e alcançar resultados ainda mais <span style="line-height: 18px;">rapidamente. </span></span></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: #444444; line-height: 18px;">Não esquecer e muito importante, de beber água (bebo pelo menos 0.5L antes) antes, durante e depois do cardio e não esquecer que jejum é jejum, literalmente ok?</span></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;">No entanto reparem que quem normalmente utiliza este cardio, é tal como eu referi, atletas que se preparam ou estão numa fase com objectivos muito específicos, portanto são indivíduos que á partida têm uma resistência e capacidade mais elevadas do que as pessoas sedentárias ou não habituadas a actividade fisica e pouco condicionadas. Pessoas que não estão treinadas podem sofrer de tonturas, nauseas, quebras de tensão, vómitos, pois o corpo delas ainda não está preparado nem habituado a estas oscilações. </span></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Antes ainda de incluires este tipo de cardio no teu dia a dia é importante verificares que estás a seguir uma alimentação adequada, com a quantidades certas de macro nutrientes no teu dia e só depois avaliar esta possibilidade. </span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Bons treinos! </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-71238121751019395652016-03-08T14:20:00.000+00:002016-03-08T14:20:02.858+00:00ARNOLD CLASSIC OHIO 2016 - BIKINI FITNESSOi gente fit!<div>
<br /></div>
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Este ultimo fim de semana teve lugar em Ohio, o grande evento Arnold Classic. Existem vários "Arnolds" ao longo do ano em diversas cidades do mundo, no entanto esta, por ser a original, é considerada de facto a maior, mais concorrida e mais conceituada de todas. </div>
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Aqui estiveram uma vez mais em palco os amadores que dão tudo por tudo para viver esta grande experiência e quem sabe tornarem-se Pro's, e também os Profissionais deste mundo do bodybuilding nas diversas categorias. </div>
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Deixo-vos fotos de ambas as divisões, amadores (as primeiras fotos) e PRO's, com alguns exemplos de atletas, onde podem verificar os critérios que estão a ser pedidos pelos juris, o tipo de corpo consoante a categoria (por exemplo a categoria bikini PRO quer-se "maior" que a categoria bikini amador), e as vencedoras que levaram um troféu inesquecível para casa. Tudo isto faz-me lembrar Setembro de 2015, mês em que pisei o palco deste grande evento mas na Europa, o Arnold Classic Europe em Madrid, e onde levei um 5º lugar na minha categoria, e que recordo como se fosse hoje pelas emoções que lá vivi.</div>
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Estas atletas podem até não ganhar nada, talvez só um troféu, uma medalha ou nada mesmo a não ser a experiência e memórias, mas trabalham arduamente o ano inteiro pelos seus sonhos e para se colocarem à prova! Inspirem-se! </div>
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Bons treinos.</div>
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<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta;"><b>BIKINI AMADOR</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0VkNpalYUG3Duq8SYsAVFpFw5d656AnIQLNWBbNySBugNzlf1NKk_l2NhM0HrFIR3_K0ZVWB2R9RtpXTZf44XvFuvEZsKwUlRV0LItHPT8_vr2mWJVMdc71ntS4npE6izPgb5VcubQyxa/s1600/761f4264e6556a20c4429cacbc16ce7e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0VkNpalYUG3Duq8SYsAVFpFw5d656AnIQLNWBbNySBugNzlf1NKk_l2NhM0HrFIR3_K0ZVWB2R9RtpXTZf44XvFuvEZsKwUlRV0LItHPT8_vr2mWJVMdc71ntS4npE6izPgb5VcubQyxa/s640/761f4264e6556a20c4429cacbc16ce7e.jpg" width="426" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7sxbqun5WkvSn0xkCil6gxsBulSCZVwnLfiXhAnBZaeGgEvii-Myn8qmHoRRWYuTzaGhVjzt5CjeBqq_pqb-_V-4iXDYJ80UFNOAWE3yU4QsGArwKwdmXLeVWUSe8fljsRetcmUy6MJR5/s1600/943980_475649395958095_4716281451645933154_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7sxbqun5WkvSn0xkCil6gxsBulSCZVwnLfiXhAnBZaeGgEvii-Myn8qmHoRRWYuTzaGhVjzt5CjeBqq_pqb-_V-4iXDYJ80UFNOAWE3yU4QsGArwKwdmXLeVWUSe8fljsRetcmUy6MJR5/s640/943980_475649395958095_4716281451645933154_n.jpg" width="426" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWOGuIPH0u0QGq7q4aDiGAR2HG2KWDChTPpMMDKjJxDEJ5s62lnKeYU_57WEr4npul3Ydin864ulIlKGfmOVKfnmuK9de3Rhxi3HDuPt_R-UXlI9GCvReo9kecioaxXlqkWyDAiKtosd5a/s1600/12802768_476068375916197_5253463052709877983_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWOGuIPH0u0QGq7q4aDiGAR2HG2KWDChTPpMMDKjJxDEJ5s62lnKeYU_57WEr4npul3Ydin864ulIlKGfmOVKfnmuK9de3Rhxi3HDuPt_R-UXlI9GCvReo9kecioaxXlqkWyDAiKtosd5a/s640/12802768_476068375916197_5253463052709877983_n.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg84agMnyT71INg5cCixWx5RT91K0RHN9uFruFBB_dBalLsTYhhGaM76CIXdYGUsy1uaTJBURLpErBT6yUveKgS8ItlQfF1fLXXmqmCJVQhBCtP4hOZ-gIuzmulDuVB8por_B9Kj0Oo0LZw/s1600/12804830_476064999249868_2720079465779978821_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg84agMnyT71INg5cCixWx5RT91K0RHN9uFruFBB_dBalLsTYhhGaM76CIXdYGUsy1uaTJBURLpErBT6yUveKgS8ItlQfF1fLXXmqmCJVQhBCtP4hOZ-gIuzmulDuVB8por_B9Kj0Oo0LZw/s640/12804830_476064999249868_2720079465779978821_n.jpg" width="426" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUenEBgJprercf723xQF82zXU_hpuYvihiSfe0Rm_V7_l6cY3EX3Zcni4T0qpx16kZTYqhzJw4UScf7DfH07tWH33JP5ANfaP16x4T7w4cpxOekrRMX2UJTuyxWRKo8FENvRbLfRWmcnAL/s1600/12813940_476068119249556_5022560331922107574_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUenEBgJprercf723xQF82zXU_hpuYvihiSfe0Rm_V7_l6cY3EX3Zcni4T0qpx16kZTYqhzJw4UScf7DfH07tWH33JP5ANfaP16x4T7w4cpxOekrRMX2UJTuyxWRKo8FENvRbLfRWmcnAL/s640/12813940_476068119249556_5022560331922107574_n.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqnTOfcnEEJyu8cNnRit2EEcdt3usrF0Hi8sKEt1kJ2CkMn7PNzv0_NBlArgm_ysqs4Pq1bkzzPYvWU4fKWCZc9x7VSHb2mVPPeyXTtX4e3vzmkui1IbmJ7An96Wp74T1a1N1Y-WeD40FD/s1600/12795570_476069272582774_3331016053572403103_n-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqnTOfcnEEJyu8cNnRit2EEcdt3usrF0Hi8sKEt1kJ2CkMn7PNzv0_NBlArgm_ysqs4Pq1bkzzPYvWU4fKWCZc9x7VSHb2mVPPeyXTtX4e3vzmkui1IbmJ7An96Wp74T1a1N1Y-WeD40FD/s640/12795570_476069272582774_3331016053572403103_n-2.jpg" width="426" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: magenta;">Vencedora Overall</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioZ9VmA9g63fpLKZIeFM4LyLvMex9ihbbJZJBZjepD2j9QyUqwZDkh0WCPbpDZFOLqHUEdao_t0q_7-ArD4MkNzmiuw7kanUdNGz_Nj1HM7-XqW7FUr_DusO_Dh3ghXRrlqHu8g0i4nZeR/s1600/12795574_1099393710111289_8104375955230005214_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioZ9VmA9g63fpLKZIeFM4LyLvMex9ihbbJZJBZjepD2j9QyUqwZDkh0WCPbpDZFOLqHUEdao_t0q_7-ArD4MkNzmiuw7kanUdNGz_Nj1HM7-XqW7FUr_DusO_Dh3ghXRrlqHu8g0i4nZeR/s640/12795574_1099393710111289_8104375955230005214_n.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: magenta;">TOP5</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYE0YaFzypdnfv7l6Bq81zuHZgyfvQ38Bmw-4GP9Sd-K1f3lJ7VjoeM14noioUPDMXwSO7i8mGEzKB0KLdpFxQefO-znwi3oc6FRPNqqj8vviWn5S4HtggodT6LyfLVVohA0WmXU9G69ib/s1600/12813927_1099393173444676_2152692243121729434_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYE0YaFzypdnfv7l6Bq81zuHZgyfvQ38Bmw-4GP9Sd-K1f3lJ7VjoeM14noioUPDMXwSO7i8mGEzKB0KLdpFxQefO-znwi3oc6FRPNqqj8vviWn5S4HtggodT6LyfLVVohA0WmXU9G69ib/s640/12813927_1099393173444676_2152692243121729434_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><span style="color: magenta; font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: magenta; font-size: large;">PRO's</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: magenta; font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixoOWQ6jeTVj0W7Xbl87pjrTnK51y4gPrWBe1GMz5z7uTkwNItDnXnLcyLGOiVVwy1Gj71Wzy0cBvm6KPOaLNo-_FtfrvYhJG3wj-r7kFWWDAKODs-zpsEuJzClRG0jIngNOlV9kEhVIWF/s1600/10314034_476102182579483_3777460145142492946_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixoOWQ6jeTVj0W7Xbl87pjrTnK51y4gPrWBe1GMz5z7uTkwNItDnXnLcyLGOiVVwy1Gj71Wzy0cBvm6KPOaLNo-_FtfrvYhJG3wj-r7kFWWDAKODs-zpsEuJzClRG0jIngNOlV9kEhVIWF/s640/10314034_476102182579483_3777460145142492946_n.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhljWG5GKR_Iw5UYiqpWbxQCw-CodCHinvtEBjmRte16N5oT4dPqMSjQKgJIpIxTORMEj75XJxWwHS1vCqT5n9dDmF9KUC1E-PYpdF5yvmzN6_j8inGGwwmyGciZbuhZX2FW852ICzG__-S/s1600/12524286_476102515912783_1581746033890681895_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhljWG5GKR_Iw5UYiqpWbxQCw-CodCHinvtEBjmRte16N5oT4dPqMSjQKgJIpIxTORMEj75XJxWwHS1vCqT5n9dDmF9KUC1E-PYpdF5yvmzN6_j8inGGwwmyGciZbuhZX2FW852ICzG__-S/s640/12524286_476102515912783_1581746033890681895_n.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: magenta;">A VENCEDORA INDIA PAULINO</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaJ_VOSWSUm4JTPAca2E6bDR6Y3IHXTq9IdNJteOLFzvSns8PN8TYEzhtaZ2_d-IxG0Yx8E2v7Kz_BAT-6BC0528aRCowfAFlniDbucydK6Pmx2kYh-ttvvkCjTQb5tKqsEVyS4Y4uVvBL/s1600/12813970_476996525823382_977879819528500866_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaJ_VOSWSUm4JTPAca2E6bDR6Y3IHXTq9IdNJteOLFzvSns8PN8TYEzhtaZ2_d-IxG0Yx8E2v7Kz_BAT-6BC0528aRCowfAFlniDbucydK6Pmx2kYh-ttvvkCjTQb5tKqsEVyS4Y4uVvBL/s640/12813970_476996525823382_977879819528500866_n.jpg" width="426" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsGTSeJBUNyicoDTIdJua1D_n2aKQuoukxMa2Pr5KGvDkf3Ojr2LT9a3mWaMoGAi3phSBhdrvzBu3qmdQPVJp_E19_b2nb1BHq1F-Df3Vlsnlue7tfq4vlMH-tIbmlCWe4ZMxvEKEFWN8E/s1600/12717928_476102535912781_8763502319074214014_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsGTSeJBUNyicoDTIdJua1D_n2aKQuoukxMa2Pr5KGvDkf3Ojr2LT9a3mWaMoGAi3phSBhdrvzBu3qmdQPVJp_E19_b2nb1BHq1F-Df3Vlsnlue7tfq4vlMH-tIbmlCWe4ZMxvEKEFWN8E/s640/12717928_476102535912781_8763502319074214014_n.jpg" width="426" /></a></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG2BEzltgO_w0MHrDjcna-d1vF88wL57fsBmoMpNEDzJHRgnp2vKG7Lq_V8RMeGhY1V8bmq-3Cy3jsBR5A_6Ep1ch0VREkQDRRtINlf-Op7FNBRyo61IoMe2XfkJLNw160p06H82rrXlVY/s1600/12821456_476102399246128_5100216009031429011_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG2BEzltgO_w0MHrDjcna-d1vF88wL57fsBmoMpNEDzJHRgnp2vKG7Lq_V8RMeGhY1V8bmq-3Cy3jsBR5A_6Ep1ch0VREkQDRRtINlf-Op7FNBRyo61IoMe2XfkJLNw160p06H82rrXlVY/s640/12821456_476102399246128_5100216009031429011_n.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhswNC4qqdRxGqEEe24fhAxT5LXXiyFkAOEizfXze8s0t2t3K623c3pcdVoS6IfSbhd7EpOBq165Y_SdY7o7sRQZzKfEPZUr_uh03ZNaSK7DZuZEvAKOLAZN7ln8EGfzqOP6deF3kPy0Yom/s1600/12832541_476124199243948_4968590921940711586_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhswNC4qqdRxGqEEe24fhAxT5LXXiyFkAOEizfXze8s0t2t3K623c3pcdVoS6IfSbhd7EpOBq165Y_SdY7o7sRQZzKfEPZUr_uh03ZNaSK7DZuZEvAKOLAZN7ln8EGfzqOP6deF3kPy0Yom/s640/12832541_476124199243948_4968590921940711586_n.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwwR94j2hGJfQICSGAOJN0f1TzvFEwJu150eMtNMtOm96FUdvqlX3IdAASQMVv1fORvzAdk6OEIgb0iWmVK0VJKVExreIgOpED8pWgPHjK_Ls6zwD4UW5ysQDU52nUos3xks5clARR2yWv/s1600/d958713eac7420c2df43199e29aabc83.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwwR94j2hGJfQICSGAOJN0f1TzvFEwJu150eMtNMtOm96FUdvqlX3IdAASQMVv1fORvzAdk6OEIgb0iWmVK0VJKVExreIgOpED8pWgPHjK_Ls6zwD4UW5ysQDU52nUos3xks5clARR2yWv/s640/d958713eac7420c2df43199e29aabc83.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<div style="text-align: center;">
<span style="color: magenta;"><b>TOP 3</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8r3Vv0cZfZcI67n_jA53_69MrwwMjKRquz2aIxkgBYR2kv8wV0KDMIE0MgVIIXpS2gDyj0Y0vUidBIk_2EZqkTxDY3ZmwHdb3uNu7d_pjH9FtlRKYN9DNpHYQ1P7Qv_JLh8lijCCZeVvo/s1600/64bc177798bdc2d606164262cc284685.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8r3Vv0cZfZcI67n_jA53_69MrwwMjKRquz2aIxkgBYR2kv8wV0KDMIE0MgVIIXpS2gDyj0Y0vUidBIk_2EZqkTxDY3ZmwHdb3uNu7d_pjH9FtlRKYN9DNpHYQ1P7Qv_JLh8lijCCZeVvo/s640/64bc177798bdc2d606164262cc284685.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPUjDxVY5KaClvmM4zFPSYgEy9Iy6PsVFUgV1mPye3ji-mztCjvomRl62sSIFwsk24aqJnJ65mAYtK0XadXW7O0STXYDI1NL4KX3xFO-SPznVegl5cJZeQj_6_NdpQVMLI2-W9eCX9x-wL/s1600/4434e702cac6a4e8f83353c2c60f39a1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPUjDxVY5KaClvmM4zFPSYgEy9Iy6PsVFUgV1mPye3ji-mztCjvomRl62sSIFwsk24aqJnJ65mAYtK0XadXW7O0STXYDI1NL4KX3xFO-SPznVegl5cJZeQj_6_NdpQVMLI2-W9eCX9x-wL/s640/4434e702cac6a4e8f83353c2c60f39a1.jpg" width="640" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGYaD_hrUI_k0HLIXQhdqh3abVKgTu8xz6dfWHOhn5DN8YWhAPq0_ZLo4IHH4znjEToyScd6yzsewc9XdeALI33QREWBsnRaua8_VyRB-J9n2QIz2W25l9B88RcswqHm5ElYa9sJzV6Zhyphenhyphen/s1600/07cf901f81165bff301fe27043d92b89.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGYaD_hrUI_k0HLIXQhdqh3abVKgTu8xz6dfWHOhn5DN8YWhAPq0_ZLo4IHH4znjEToyScd6yzsewc9XdeALI33QREWBsnRaua8_VyRB-J9n2QIz2W25l9B88RcswqHm5ElYa9sJzV6Zhyphenhyphen/s640/07cf901f81165bff301fe27043d92b89.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: magenta;">TOP 6</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGFP3aZQsfvW3edUbIveAfPS3k0wfTnXk5KGamvr7Lm-1g55FBSzxhYDGfXoxGf9Ne2poCzUD6YZghiq8i9UNUEPtXN54EIBVmfW-gT4VJZayGXAcJiw0svb9fpwZFXASi_E1NA6z6o8FS/s1600/12814048_1100147166702610_8555162925527044814_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGFP3aZQsfvW3edUbIveAfPS3k0wfTnXk5KGamvr7Lm-1g55FBSzxhYDGfXoxGf9Ne2poCzUD6YZghiq8i9UNUEPtXN54EIBVmfW-gT4VJZayGXAcJiw0svb9fpwZFXASi_E1NA6z6o8FS/s640/12814048_1100147166702610_8555162925527044814_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: magenta; font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-18514081843680091142016-03-02T12:56:00.000+00:002016-03-02T12:58:51.684+00:00I'M BACK! MASSAGEM E TERAPIAS!Bom dia gente fit!<br />
<br />
I'm Back!<br />
<br />
<br />
E como tema de regresso quero-vos falar um pouco dos tratamentos que tenho realizado durante esta minha preparação para a primeira competição deste ano, já no próximo dia 30 de Abril aqui em Carcavelos, o campeonato Nacional 2016.<br />
<br />
<br />
Todos sabemos que, os cuidados do corpo e tratamentos contínuos musculares realizados por um bom terapeuta tem grande importância nos resultados e performances de um atleta. É importante cuidar do corpo no ginásio mas também fazer um bom trabalho de recuperação e estar atento aos sinais do nosso corpo. Os treinos intensos e exigentes podem deixar os nossos músculos "presos" e criar até lesões, ou pontos críticos que nem nos apercebemos que lá estão. Temos de saber o que é que está por trás de determinadas dores e desconforto, e a causar determinados problemas no nosso organismo.<br />
<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHg4mojZ0cDchR9p_BiN0d03JKOIASE7QVCDe3iHI-LLtaAkCZ9lfPZwjfQ6G_su6TRuAK_21LwJEq97rm-aqFErHcOMfAcpv8Fp7ZFyO5l6qGnRUuC2HuNzM9a2U6R5EzZXZ6eCmaG_s5/s1600/12250136_1045267728825233_2621451830670379980_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHg4mojZ0cDchR9p_BiN0d03JKOIASE7QVCDe3iHI-LLtaAkCZ9lfPZwjfQ6G_su6TRuAK_21LwJEq97rm-aqFErHcOMfAcpv8Fp7ZFyO5l6qGnRUuC2HuNzM9a2U6R5EzZXZ6eCmaG_s5/s320/12250136_1045267728825233_2621451830670379980_n.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
Tenho sido seguida pela AM Therapies - Massagem e terapias, aqui na Parede, com o António. O António é um terapeuta especializado em diversas áreas como Acupuntura Miofascial, Kinesiotape, Shiatsu, Libertação Miofascial, Massagens, etc, o que lhe permite ter conhecimentos para acompanhar diferentes atletas, de diferentes áreas e diferentes gostos e necessidades.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZAFrZcgQxC1jWu3zNYfDs1dy5Q6Ja0w1ZfzC3jWzquj2s7qQk3zYhgH9Df0qilZ3Pi2YXduSvdTx9gI8vYHkB1lXo0ceN4DtemuiYUA58666ajYw2Yb2l6Qt1ZWrLJ_BbWyYKJvMzAr2z/s1600/11110379_933432720008735_2835569874293017297_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZAFrZcgQxC1jWu3zNYfDs1dy5Q6Ja0w1ZfzC3jWzquj2s7qQk3zYhgH9Df0qilZ3Pi2YXduSvdTx9gI8vYHkB1lXo0ceN4DtemuiYUA58666ajYw2Yb2l6Qt1ZWrLJ_BbWyYKJvMzAr2z/s320/11110379_933432720008735_2835569874293017297_o.jpg" width="320" /></a>Nesta fase temos dado mais destaque á acupuntura miofascial, ou também chamado <i>Dryneedling</i>, que é um método eficaz no tratamento de dores e tensões musculares originados pela presença de uma banda densa palpável e pontos de gatilho, os <i>Triggerpoints</i>!<br />
Estes <i>Triggerpoints</i> são responsáveis por grande parte das dores e disfunções musculares, afectando todo o percurso de dor reflectida.<br />
Esta técnica, é realizada com agulhas extremamente finas que são inseridas directamente nos pontos de tensão. Com a estimulação correcta do ponto, o fluxo sanguíneo na área aumenta, tem lugar a libertação de toxinas acumuladas, assim como as fibras comprometidas, promove a estabilidade do tecido conjuntivo interrompendo o ciclo de dor e trazendo uma imediata sensação de relaxamento no local.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfe4p5nemyFj5c8OP6fdEStI7Pv9lO_4Wn1fJITkBNnBybkhVxRtWXTNGis6OaUbc5bS21IhgO04i0SEg1HVrgIY2kyPka-eH7bDnK0V9a9R2nZ71xzrr-14vqIR0C1sw1sJKZhnxkijSZ/s1600/12784573_577825499031505_2082073347_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfe4p5nemyFj5c8OP6fdEStI7Pv9lO_4Wn1fJITkBNnBybkhVxRtWXTNGis6OaUbc5bS21IhgO04i0SEg1HVrgIY2kyPka-eH7bDnK0V9a9R2nZ71xzrr-14vqIR0C1sw1sJKZhnxkijSZ/s400/12784573_577825499031505_2082073347_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
A Acupuntura Miofascial apresenta grandes resultados em vários campos como dores de cabeça irradiadas, lombrigas, tendentes, e outras "algias" resultantes da estrutura Miofascial.<br />
As restrições miofasciais devem ser tratadas no sentido de as eliminar, de modo a restaurar o correcto alinhamento do corpo e o seu movimento harmonioso.<br />
<br />
Com estes tratamentos espero melhorar a minha performance nos próximos treinos e no período mais exigente que está aí a chegar. Experimentem.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKFupWd7OVb-L1-gEVtLVnVYfUJ1AV32HCu6NnhwSheyc_kC1Z5rURtgPVVYEeeIXGDa4th-sZfBKr7TvaGLhtP2XBckk2oFZWfc7z2wd6TwuzUqkJJOVxkQ0Uf-j1kWPoQjY_0d1cMThp/s1600/12615579_1079016912116981_6999706469706358539_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKFupWd7OVb-L1-gEVtLVnVYfUJ1AV32HCu6NnhwSheyc_kC1Z5rURtgPVVYEeeIXGDa4th-sZfBKr7TvaGLhtP2XBckk2oFZWfc7z2wd6TwuzUqkJJOVxkQ0Uf-j1kWPoQjY_0d1cMThp/s400/12615579_1079016912116981_6999706469706358539_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Bons treinos!<br />
<br />
Contactos:<br />
AM Therapies<br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Rua Dr. Francisco Sá Carneiro, 109 R/C, 2775-196 Parede</span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">919 098 056</span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>
<br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><a href="https://www.facebook.com/amkinesio/?fref=ts" target="_blank">https://www.facebook.com/amkinesio/?fref=ts</a></span><br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-61322990672864010982016-01-31T14:32:00.000+00:002016-01-31T14:44:49.765+00:00PANCREATIN MYPROTEIN - REVIEW <div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<span style="color: white;">Ceia de ontem!</span><br />
<span style="color: white;">Ultimamente tenho optado por fazer dois a três dias de "fasting" por semana. O objectivo é aumentar a hormona de crescimento, acelerar o metabolismo, melhorar a síntese proteíca e aliviar a parte psicológica pois com uma janela de 6 a 8 horas faço menos refeições mas como mais quantidade de cada vez, ficando mais satisfeita e sem tantos "cravings". Aqui entram as enzimas digestivas da <a class="profileLink" data-hovercard="/ajax/hovercard/page.php?id=487342344689328" href="https://www.facebook.com/Myprotein-487342344689328/" style="cursor: pointer; text-decoration: none;">Myprotein</a>. </span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 6px;">
<span style="color: white;"><span style="color: white;"><br /></span>
<span style="color: white;">Na sua composição contém:</span></span><br />
<span style="color: white;"><i class="_4-k1 img sp_UkKp2mjPS47 sx_286f4a" style="background-image: url(https://static.xx.fbcdn.net/rsrc.php/v2/yp/r/aeO1ik7i7-T.png); background-position: 0px -6562px; background-repeat: no-repeat no-repeat; background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; vertical-align: -3px; width: 16px;"><u style="left: -999999px; position: absolute;">▫</u></i>papaína</span><br />
<span style="color: white;"><i class="_4-k1 img sp_UkKp2mjPS47 sx_286f4a" style="background-image: url(https://static.xx.fbcdn.net/rsrc.php/v2/yp/r/aeO1ik7i7-T.png); background-position: 0px -6562px; background-repeat: no-repeat no-repeat; background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; vertical-align: -3px; width: 16px;"><u style="left: -999999px; position: absolute;">▫</u></i>pancreatina <span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><br /><i class="_4-k1 img sp_UkKp2mjPS47 sx_286f4a" style="background-image: url(https://static.xx.fbcdn.net/rsrc.php/v2/yp/r/aeO1ik7i7-T.png); background-position: 0px -6562px; background-repeat: no-repeat no-repeat; background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; vertical-align: -3px; width: 16px;"><u style="left: -999999px; position: absolute;">▫</u></i>bromelaína<br /><i class="_4-k1 img sp_UkKp2mjPS47 sx_286f4a" style="background-image: url(https://static.xx.fbcdn.net/rsrc.php/v2/yp/r/aeO1ik7i7-T.png); background-position: 0px -6562px; background-repeat: no-repeat no-repeat; background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; vertical-align: -3px; width: 16px;"><u style="left: -999999px; position: absolute;">▫</u></i>pó de papaia<br /><i class="_4-k1 img sp_UkKp2mjPS47 sx_286f4a" style="background-image: url(https://static.xx.fbcdn.net/rsrc.php/v2/yp/r/aeO1ik7i7-T.png); background-position: 0px -6562px; background-repeat: no-repeat no-repeat; background-size: auto; display: inline-block; height: 16px; vertical-align: -3px; width: 16px;"><u style="left: -999999px; position: absolute;">▫</u></i>cloridrato de betaína </span></span></div>
<div class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">
<div style="margin-bottom: 6px;">
<span style="color: white;">Estas enzimas são bastantes eficazes na função digestiva, metabolizando de forma mais eficaz as proteínas, hidratos de carbono e gorduras.</span><br />
<span style="color: white;">Nestes dias de "fasting" são a melhor solução pois quanto maior o volume de comida ingerido, mais difícil é a digestão, e eu sinto bastante mais do que a normalidade das pessoas, e consequentemente menor é também a absorção dos nutrientes. </span></div>
<div style="margin-bottom: 6px;">
<span style="color: white;">Para além disso, como o consumo de proteínas é vital para quem treina regularmente e este suplemento ajuda na decomposição dessas proteínas ingeridas. Isto ajuda a que maiores quantidades de proteína cheguem ao músculo aumentando o ganho de massa magra e reduzindo gordura corporal. </span></div>
<div style="margin-bottom: 6px;">
<span style="color: white;">Também costumo tomar quando tenho algum jantar ou aniversário, em ocasiões nas quais sei que vou comer mais do que o normal e terei sucessores mais difíceis. Sinto mesmo diferença e sinto-me bem melhor! Já experimentaram? Podem ler aqui <a href="http://goo.gl/dJ5xwE" rel="nofollow" style="cursor: pointer; text-decoration: none;" target="_blank">http://goo.gl/dJ5xwE</a> e podem usar o meu código de desconto de 10% LILIANA10 no checkout! </span><br />
<span style="color: white;"><span style="color: magenta;"><br /></span>
<span style="color: white;">Na imagem:</span></span><br />
<span style="color: white;">Queijo fresco batido</span><br />
<span style="color: white;">Impact Whey Chocolate Suave Myprotein</span><br />
<span style="color: white;">Quest bar Apple Pie</span><br />
<span style="color: white;">Chocolate preto 85%</span><br />
<span style="color: white;"><span style="color: white;"><span style="color: white;"></span><br /></span>
<span style="color: white;">Canela...muita canela ;)</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 6px;">
<span style="color: white;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="color: white;"><span style="color: white;">Num próximo post falarei-vos do que é e em que consiste o "fasting".</span>
<span style="color: white;">Bons treinos!</span></span></div>
<div style="margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #141823; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVPpZQdJ_6MDCFGk71TEUzNLWtymy-bJe_rsWOmsnr4DPkgDHAbUvbTuKmRjoI8IPluAbh-00Jg3k_ZLs2m1Q12DTl-kAfjZL7TtpUe9TeUN2ScQR36QcSlfyibktjChx1GkKGgy_yoGfU/s1600/12662635_753783078089736_160405873783879425_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVPpZQdJ_6MDCFGk71TEUzNLWtymy-bJe_rsWOmsnr4DPkgDHAbUvbTuKmRjoI8IPluAbh-00Jg3k_ZLs2m1Q12DTl-kAfjZL7TtpUe9TeUN2ScQR36QcSlfyibktjChx1GkKGgy_yoGfU/s640/12662635_753783078089736_160405873783879425_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="color: #141823; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-87697426096333415372015-12-31T19:47:00.001+00:002015-12-31T19:47:16.739+00:00FELIZ ANO NOVO!<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">Foi um ano bom! </span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">Um ano cheio de conquistas, de emoções, de pessoas novas que se transformaram em importantes e inesquecíveis, de outras que voltaram à minha vida com maior valor que nunca, de momentos de coração cheio, de muito amor e sorrisos. </span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">Não gosto de valorizar os maus momentos, aprendo com eles, tiro a lição e sigo em frente! Já foram...são passado! </span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">Objectivos conquistados.. quase todos, mas com a certeza de que mesmo perante os que não foram, dei o meu tudo e o meu melhor!</span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;" /></span><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">Desejo um 2016 simplesmente Feliz para todos! Acima de tudo, acreditem sempre! Feliz 2016! </span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;">OBRIGADA</span><br />
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjneRWxc1-3AH2etrF1kC6YiR8TSsfLs8F-UP80XJcz38_6k1935fU3ladwlWDb2zpg11n3GNUebJuohkewN3JZO8wQIolljqxERpcJaYlFGt7SRXHl5ew_HOvqVLGn4oxk2zXqxWTe5BYq/s1600/10270734_739752479492796_2112896372852434064_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjneRWxc1-3AH2etrF1kC6YiR8TSsfLs8F-UP80XJcz38_6k1935fU3ladwlWDb2zpg11n3GNUebJuohkewN3JZO8wQIolljqxERpcJaYlFGt7SRXHl5ew_HOvqVLGn4oxk2zXqxWTe5BYq/s640/10270734_739752479492796_2112896372852434064_n.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-52929447163054737922015-12-23T16:30:00.000+00:002015-12-23T16:34:47.013+00:00FEELINGS: 1 ANO DE EVOLUÇÃO! Evolução de 1 ano!<br />
A primeira foto juro que até me custa partilhar! A verdade é que já não me identifico com aquela imagem e tanto é verdade que trabalhei muito para melhorar e evoluir durante este ano. Tenho muito menos peso nessa foto e menos massa muscular do que nas restantes fotos.<br />
No entanto, é importante valorizarmos os nossos passos, as nossas experiências e todo o percurso efectuado.<br />
<br />
Aquele momento simboliza tanta coisa!<br />
Primeiro que tudo foi ali naquele dia que tudo começou na realidade. Foi ali que superei dificuldades, que ousei realizar o meu sonho e que enfrentei pela primeira vez o palco, que recuperei o meu corpo pré gravidez, que percebi que era capaz e que começou esta aventura.<br />
<br />
Estas fotos só provam de que trabalho árduo, dedicação e disciplina podem levar-nos a fazer o que quisermos com o nosso corpo. Claro que atravessamos momentos em que duvidamos de nós próprios, em que colocamos tudo em causa, em que só queremos sair da dieta e comer o que nos apetece. Costumam dizer-me que não são capazes de fazer dieta porque adoram comer! Mas há algum atleta que não ame comer? "Bullshit"! A verdade é que todos gostamos, mas a questão é que num determinado ponto do nosso percurso, comer determinadas coisas deixou de ser a prioridade e a prioridade em tudo isto passámos a ser nós e os nossos objectivos.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-7Zlah-5QpNvSODKtwOdYwHA2CWLZxlvbRJWE5UXKVE7aItXzAAh1vbwY6zGxRVP6qUml23w3BK0zordJlLVeDwent_E7ox41LOV49X9MKb2aPFPvvHAKN3-U9addDfv5mT_zM75U467B/s1600/COMPARE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-7Zlah-5QpNvSODKtwOdYwHA2CWLZxlvbRJWE5UXKVE7aItXzAAh1vbwY6zGxRVP6qUml23w3BK0zordJlLVeDwent_E7ox41LOV49X9MKb2aPFPvvHAKN3-U9addDfv5mT_zM75U467B/s640/COMPARE.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7eZWnwPsV7Zyis6uHWqLqjNBZKqPM-Fkur0rhnIsOWU7RoDkikUPkU4x59W5fXet8cz17RfAhDooSVyGpiSntUQOJB9wQsBlRSLMpqLQFteQS8B7_mj2wybw0cfP9zPBHTKeV5H759syY/s1600/compare1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7eZWnwPsV7Zyis6uHWqLqjNBZKqPM-Fkur0rhnIsOWU7RoDkikUPkU4x59W5fXet8cz17RfAhDooSVyGpiSntUQOJB9wQsBlRSLMpqLQFteQS8B7_mj2wybw0cfP9zPBHTKeV5H759syY/s640/compare1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Ver o nosso corpo mudar, as transformações a acontecerem e ainda por cima sentirmo-nos bem conosco, vale muito mais do que qualquer pedaço de chocolate, e olhem que sou bem louca por chocolate!<br />
<br />
O melhor de tudo é que, depois de encontrarmos o equilíbrio, de colocarmos o nosso corpo realmente a trabalhar e acelerarmos o nosso metabolismo, podemos até darmo-nos ao luxo de colocar algumas calorias extra sem culpas e sem impacto e aproveitar momentos especiais como agora o Natal!<br />
Ao contrário do que as pessoas pensam, este estilo de vida não é viver numa constante dieta e sentir-se miserável por não poder comer como os restantes "mortais", ser obcecado e infeliz! Este estilo de vida traz-nos outra realidade, aproveitar a vida sentindo-se muito bem diariamente, ser feliz com as nossas escolhas e saber ser responsável pelas mesmas.<br />
<br />
Mas o ponto fundamental desta partilha é outro. Primeiro que tudo é dizer-vos que a minha maior evolução e mudança foi interior. Foi um longo processo de transformação interior, que me ajudou a ser uma pessoa muito mais feliz e confiante, e por isso acredito que para quem quer arriscar fazer determinadas mudanças na sua vida devem seguir em frente pois só nos transforma em pessoas melhores. Em segundo lugar é uma vez mais tentar motivar quem quer dar o primeiro passo mas não tem coragem, quem julga que não é capaz, quem faz um bicho de sete cabeças e arranja desculpas autosabotando-se. Sim é possível, mas não é da noite para o dia, não é começando só para a semana, não é sentado no sofá. Se eu consigo, qualquer um de vós consegue! Quero passar a mensagem, principalmente às mulheres e às mães, que vocês têm aquela força tão vossa e tão especial dentro de vós, basta acreditarem e darem o vosso máximo.<br />
<br />
Boas festas e um Natal maravilhoso!<br />
Bons treinos.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-33901275754154727512015-12-16T09:21:00.001+00:002015-12-16T09:21:50.760+00:00OS MEUS ALIADOS AO TREINO!<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Como partilhei convosco antes da competição, também com a pele é necessário ter alguns cuidados para a preparar para o dia da prova e ter uma pele bonita e saudável em palco. As depilações e aplicações de tinta na pele podem ser agressivas e por isso alguns cuidados são necessários. Não só nesta fase mas habitualmente conto com a Sinergia para cuidar do meu corpo. Os tratamentos mais habituais que faço são a exfoliação/hidratação com sal do mar morto e a radiofrequência </span><span style="font-family: inherit;">para manter a pele hidratada e mais saudável.</span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Iniciámos a sessão com a radiofrequência. Utilizo este tratamento para tratar e prevenir a flacidez da pele através da geração de calor no tecido por baixo da pele, que induz a produção de novas fibras de colagéneo e melhora o aspecto da pele. O aparelho de radiofrequência aquece o tecido através da corrente elétrica, ocorrendo a produção da temperatura acima do normal, que gera a contração imediata do colagéneo e remodelação da fibra de colagéneo e elastina já existentes. Após o tratamento observa-se um aumento da produção de novo colagéneo.</span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">As indicações mais comuns para a radiofrequência são a melhoria da flacidez da pele, redução de rugas, celulite e outros como por exemplo tratamento de cicatrizes. </span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOSIlTIM9z79QYBCqwz7n1A2bbgeuh9xGmx9M3-pMxgPHiGifXMOa7u0FPzfta3vqu5th8Z7cX2Qbu9SF9XUNAh2WezTbTCGP32ZNSvEmlWhd4tJkjf-gPgNTE2IauSHvaU6fuIRx25EYJ/s1600/DSC_0505.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="431" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOSIlTIM9z79QYBCqwz7n1A2bbgeuh9xGmx9M3-pMxgPHiGifXMOa7u0FPzfta3vqu5th8Z7cX2Qbu9SF9XUNAh2WezTbTCGP32ZNSvEmlWhd4tJkjf-gPgNTE2IauSHvaU6fuIRx25EYJ/s640/DSC_0505.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBtIPmADjvSTDJKI-H1JPv8uiAkehZl0FOvd6Pjqa4YM2L0G0v2Eys5QCoyXq4V0rBo52K96_9wzQuCXfU9sSYkwNmDGuuU5uWswQ-lUGxQSk5oXgfz8WbJBfrKTGUJlLTVc0wjbIewOzT/s1600/DSC_0514.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBtIPmADjvSTDJKI-H1JPv8uiAkehZl0FOvd6Pjqa4YM2L0G0v2Eys5QCoyXq4V0rBo52K96_9wzQuCXfU9sSYkwNmDGuuU5uWswQ-lUGxQSk5oXgfz8WbJBfrKTGUJlLTVc0wjbIewOzT/s640/DSC_0514.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZNHTivHo0FkI0hJK-cN9-1y8tEkMiqbbDYCN4hXZdPv6nra3hFpI5ynLYf7gtXywfAnhHH-VMANMhTApUMY_e_4paoIXb4kqhoSfe-LgwWHf_84i9GIN2HBfs0eQjh9dbySE1gkrRzKvA/s1600/DSC_0517.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="584" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZNHTivHo0FkI0hJK-cN9-1y8tEkMiqbbDYCN4hXZdPv6nra3hFpI5ynLYf7gtXywfAnhHH-VMANMhTApUMY_e_4paoIXb4kqhoSfe-LgwWHf_84i9GIN2HBfs0eQjh9dbySE1gkrRzKvA/s640/DSC_0517.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHCSg18snG2X4yqzI-JyvT7yL6yFIWKCHEzF1uvhpp09Lc3vX72qvkxTHpgKU2-_ANOtQv3RrhO2F5gb_GQxMIhyphenhyphenH9WLBUBtGIhpfqMNNZZFPyAKmmh8kue9sG0uBt3TbeGRG7wfLzifcF/s1600/DSC_0523.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHCSg18snG2X4yqzI-JyvT7yL6yFIWKCHEzF1uvhpp09Lc3vX72qvkxTHpgKU2-_ANOtQv3RrhO2F5gb_GQxMIhyphenhyphenH9WLBUBtGIhpfqMNNZZFPyAKmmh8kue9sG0uBt3TbeGRG7wfLzifcF/s640/DSC_0523.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<div>
<span style="font-family: inherit;">Depois passámos para a exfoliação. A exfoliação na Sinergia consiste em uma massagem com sal do mar morto misturado em óleos hidratantes que é passado em todo o corpo com o intuito de limpar, exfoliar e hidratar a pele. Adoro a sensação que este produto me dá pelo facto de exfoliar e hidratar ao mesmo tempo. </span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO07S_oCn-6NSwKh3tQm_xrpdIb7uy-Vpojp630myU9FELyBRxu_A4oT9c1lpOATDRcmVXscD8AaR-EmJB4XG7cL8h8zeR1q3u8NTekzax7oSfTvcKcPTzlQIAAsyF9PeNxNgtxHPoAqYD/s1600/DSC_0553.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="586" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO07S_oCn-6NSwKh3tQm_xrpdIb7uy-Vpojp630myU9FELyBRxu_A4oT9c1lpOATDRcmVXscD8AaR-EmJB4XG7cL8h8zeR1q3u8NTekzax7oSfTvcKcPTzlQIAAsyF9PeNxNgtxHPoAqYD/s640/DSC_0553.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhicWsvjnGtw0Va1FRhywh4Npu5IKSJxZaRoc5x2CKy5kFmCd8sOSkxBupfed2twvzdn8uASjo0XQIiVBvrt7WprruiPj0DoNfLoNijmY8gvW4Ijqd3fdAS_sAdtmIi0MSxEpsPnsNEKHdy/s1600/DSC_0568.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhicWsvjnGtw0Va1FRhywh4Npu5IKSJxZaRoc5x2CKy5kFmCd8sOSkxBupfed2twvzdn8uASjo0XQIiVBvrt7WprruiPj0DoNfLoNijmY8gvW4Ijqd3fdAS_sAdtmIi0MSxEpsPnsNEKHdy/s640/DSC_0568.jpg" width="556" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsDk1URKlHAbiHI2UL-MlsfgJMrbbw5DSc6TEmFUILVerzEDclGJKjOYoFr3N0iLZQMU1qpGo9uwpKuV-xM5N5ih2HNWPvJWeQ9XeoFbDkeOaeq7acKSwUwGvRP-xHvP3Kmn2Wm89RBYth/s1600/DSC_0558.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsDk1URKlHAbiHI2UL-MlsfgJMrbbw5DSc6TEmFUILVerzEDclGJKjOYoFr3N0iLZQMU1qpGo9uwpKuV-xM5N5ih2HNWPvJWeQ9XeoFbDkeOaeq7acKSwUwGvRP-xHvP3Kmn2Wm89RBYth/s640/DSC_0558.jpg" width="498" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">A sua aplicação no corpo, com suaves técnicas de massagem, garante a remoção das células mortas/secas da superfície da pele e faz sobressair uma nova pele, mais limpa, fresca e fina, o que também ajuda a estimular a renovação natural de células da pele.<br />Não consiste em apenas remover as impurezas e auxiliar na renovação das células, a esfoliação prepara a pele para receber tratamentos complementares, como a aplicação de loções hidratantes, melhorando sua absorção e neste caso a aplicação da tinta terá um efeito mais natural e brilhante. </span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">No fim uma massagem e um tempo para relaxar a mente são a cereja em cima do bolo.</span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">A Sinergia está localizada ao lado do meu ginásio, Mr Big Evolution, em Carcavelos e tem também página no facebook com os respectivos contactos. </span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Sinergia Corpo e Mente</span></div>
<div class="ellipsis _50f3" data-hover="tooltip" id="u_jsonp_2_26" style="line-height: 16px; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<span style="font-family: inherit;">Rua Fernado Lopes Graça</span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<a href="http://share.here.com/r/mylocation/e-eyJuYW1lIjoiU2luZXJnaWEgQ29ycG8gZSBNZW50ZSIsImFkZHJlc3MiOiJSdWEgRmVybmFkbyBMb3BlcyBHcmFcdTAwZTdhLCBDYXJjYXZlbG9zIiwibGF0aXR1ZGUiOjM4LjY5MjkyLCJsb25naXR1ZGUiOi05LjM0Njk2LCJwcm92aWRlck5hbWUiOiJmYWNlYm9vayIsInByb3ZpZGVySWQiOjc5OTQwNTc5MDEwMjAxMH0=?link=addresses&fb_locale=pt_PT&ref=facebook" id="u_jsonp_2_25" rel="nofollow" style="cursor: pointer; text-decoration: none;" target="_blank"><span style="color: black; font-family: inherit;"><span itemprop="streetAddress"></span><span itemprop="addressLocality"></span></span></a></div>
<div class="ellipsis _50f8 _50f3" style="line-height: 16px; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<span style="font-family: inherit;">Carcavelos</span></div>
<div class="ellipsis _50f8 _50f3" style="line-height: 16px; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<span style="font-family: inherit;">Contacto: </span><span style="background-color: white; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px;"><b>21 136 3606</b></span></div>
<div class="ellipsis _50f8 _50f3" style="line-height: 16px; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<br /></div>
<div class="ellipsis _50f8 _50f3" style="line-height: 16px; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<span style="font-family: inherit;">facebook: </span>https://www.facebook.com/sinergia.cm2014/?fref=ts</div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16px;">
<span style="font-family: inherit;">Bons treinos. </span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-36826608057093336802015-12-09T21:58:00.000+00:002015-12-09T21:58:31.544+00:00NOVIDADES: FITMARIAJá conhecem as novidades da FitMaria?<br />
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Esta marca tem-me surpreendido constantemente pela sua variedade e procura de nova imagem e novos padrões. Eu estou a adorar as cores, os tecidos, os padrões, o conforto e a relação qualidade/preço!<br />
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Partilho convosco algumas das peças que gosto e as novidades que estão a chegar bem fresquinhas.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuGlqPWRMBSM1mptL461jWgi1s8aLyu1-AV0Xlqs-XwCbQe2yMs-fZYL5gnW7UX-IQ4yHA35oyToKxoPgn15SkvaSrzZTYmm7G8_fchEpgX08uHTRjkRY-8KnO0tNG4CKXNzwg9AgbfzIC/s1600/12141755_717118781756166_3129965202698893092_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuGlqPWRMBSM1mptL461jWgi1s8aLyu1-AV0Xlqs-XwCbQe2yMs-fZYL5gnW7UX-IQ4yHA35oyToKxoPgn15SkvaSrzZTYmm7G8_fchEpgX08uHTRjkRY-8KnO0tNG4CKXNzwg9AgbfzIC/s640/12141755_717118781756166_3129965202698893092_n.jpg" width="640" /></a></div>
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Para adquirir estes produtos entrem em contacto comigo ou cliquem na imagem aqui do vosso lado direito da página e são direccionados para a página da FitMaria!<br />
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Bons treinos!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-87548051082924799892015-12-07T13:39:00.000+00:002015-12-07T13:39:40.041+00:00DICAS DE COMO COMEÇAR! 2016 É VOSSO!<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Todos os finais de ano eu escrevo os meus objectivos e planos para o ano seguinte! Em conjunto, eu e o Mr. cá de casa sentamo-nos e escrevemos os objectivos familiares e pessoais. Primeiro porque os pessoais influenciam muitas vezes também a vida familiar, e depois porque juntos nos motivamos e puxamos um pelo outro.</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Depois no fim de cada ano avaliamos os objectivos cumpridos, o que faltou para lá chegar, os que superámos para alem do que imaginávamos, e os que necessitam de mais algum tempo. E sabe tão bem quando conquistamos a maior parte dos que havíamos estabelecido!</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipshEM-6jvJe6QsX-NMsoYAwuf-V14E1utdCwsGN3ue_rlHw-iF1WaSqmpzjh5Yw7KaFUSVTQHxX_8U-_mTCy4pYYDWKB2EcSBg-6UMOPsulYRHTw4BlgJHV2dbdJvvWnLlcXlgoSESmLd/s1600/images-10.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipshEM-6jvJe6QsX-NMsoYAwuf-V14E1utdCwsGN3ue_rlHw-iF1WaSqmpzjh5Yw7KaFUSVTQHxX_8U-_mTCy4pYYDWKB2EcSBg-6UMOPsulYRHTw4BlgJHV2dbdJvvWnLlcXlgoSESmLd/s320/images-10.jpeg" width="320" /></a>Sei que muitos de vocês têm como objectivo começar um plano alimentar e um plano de treino para o novo ano que se aproxima. E pelas mensagens que recebo percebo que a maioria das perguntas gira em volta de uma questão apenas: Como começar? Sentem-se um pouco perdidos, não sabem bem como dar o primeiro passo nem o que fazer primeiro. </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
A insegurança que fala dentro de nós muitas vezes impede-nos de dar aquele primeiro passo, que na minha opinião nesta fase é o mais importante. Depois que se sentirem encaminhados, e num ambiente seguro, tudo se vai encaixar e começar a fazer parte da vossa rotina. O problema é que neste momento vocês sentem que este é um mundo que não é “vosso”, que não conhecem, que não vos conhece! Eu sei, também já senti o mesmo! </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Então pensei que existem algumas dicas que vos podem ajudar a tornar tudo mais fácil e mais familiar!</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
<b>Delinear um plano:</b></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Definir as metas a atingir. Queres perder peso? Queres aumentar massa muscular? Queres secar? Queres ser mais ágil? Quantos quilos queres perder? Realisticamente falando! Em quanto tempo? quantas gramas ou quilos dá isso por mês? Queres preparar-te para uma prova? quando? o que precisas para lá chegar? É importante ser honesto nos objectivos que abraçamos, ser realista, estabelecer quantas horas de treino semanal e mensal precisamos e conseguimos inserir na nossa vida pessoal, estabelecer uma rotina diária ou semanal. O que fazer a nível nutricional? Procurar ajuda de um profissional?</div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Este é o primeiro passo para iniciar um novo plano sem que já seja um falhanço ainda antes de começar. </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Não adianta acordar um dia, dizer “é hoje”, calçar os ténis e ir ás escuras para um ginásio ou correr no paredão! Porque quando terminares o treino e amanhã acordares de novo, e talvez té com dores, já não saberás de novo o que fazer e desistes logo no inicio. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir2_cq0EaXDB4XnpGoTSCQRSnDUj-Zr67pBRzSxPdLFy1B9qjbPuLb7TWpxtxLB0sd0WOR1Pfk1PdNYJmLakFrsUYBooUlSqFmciBNy4iCnLuIH3e-gKVNdi46334puoN-GOhud1c9UqFK/s1600/motivation6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir2_cq0EaXDB4XnpGoTSCQRSnDUj-Zr67pBRzSxPdLFy1B9qjbPuLb7TWpxtxLB0sd0WOR1Pfk1PdNYJmLakFrsUYBooUlSqFmciBNy4iCnLuIH3e-gKVNdi46334puoN-GOhud1c9UqFK/s400/motivation6.jpg" width="400" /></a></div>
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<b>Ter um plano de treino:</b></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Seja para correr, seja um treino de força é importante ter um plano escrito para que nos dias de desmotivação não vires as costas ao treino dez minutos depois de começares porque não tens vontade nem sabes o que fazer de seguida. Mas o plano deve ser reajustado e alterado a cada 4/6 semanas de forma a que também a mente não se canse e se sinta estimulada. De nada adianta passar o ano a fazer o mesmo treino e as mesmas cargas. Puxa por ti, leva-te ao limite, supera-te! Estar todo o ano a fazer o mesmo exercício com o mesmo peso o ano inteiro na aula de body pump já te trouxe alguma transformação? A culpa é do treino ou tua? </div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Aponta tudo nesse plano, repetições e séries realizadas, as cargas utilizadas e sua evolução, tempos executados. Será um óptimo diário para verificares as mudanças. </div>
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<b>Motivation board:</b></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Já ouviste falar? Basicamente é uma forma de te manter motivado diariamente. São imagens e objectivos inspiradores colocados num quadro num local nosso e visível de forma a que sempre que olhamos para ele nos possamos sentir focados de novo e motivados. Podem ser frases, fotos de pessoas que nos inspiram, corpos que admiramos, fotos nossas antigas, calendário com objectivos, palavras que te inspiram! O que quiseres! Uma ideia original e fácil de fazer.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_hmnat0L_X0yip_P-Q_bUm2i51gLJUhnxFMC-86gp_yPvxk0-9DcsClZFZsmkKnRVtoUcXj8L5T0TBBNTMNXAERg1r3qBHkC03QMU30n9jp1cvXrxEEaUdXLksg4aNkdYLk-z2MwdFZ3J/s1600/fitness-motivation.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_hmnat0L_X0yip_P-Q_bUm2i51gLJUhnxFMC-86gp_yPvxk0-9DcsClZFZsmkKnRVtoUcXj8L5T0TBBNTMNXAERg1r3qBHkC03QMU30n9jp1cvXrxEEaUdXLksg4aNkdYLk-z2MwdFZ3J/s640/fitness-motivation.jpg" width="640" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv1CBXppvNvU-mQiOcpF4CtN5HprX4qmwN0DhQ9QSQ3qkfvr2plz4OhTHz0K9EGIG24imo9M2g0uDy63HysVgoKRe4W7VTKXSb8PR3kM2DZi1c9LT_jlO71bb9xOw4Krdu2-3rJUJ6rSy1/s1600/tumblr_inline_mik14cGN611qz4rgp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv1CBXppvNvU-mQiOcpF4CtN5HprX4qmwN0DhQ9QSQ3qkfvr2plz4OhTHz0K9EGIG24imo9M2g0uDy63HysVgoKRe4W7VTKXSb8PR3kM2DZi1c9LT_jlO71bb9xOw4Krdu2-3rJUJ6rSy1/s640/tumblr_inline_mik14cGN611qz4rgp.jpg" width="640" /></a></div>
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<b>Equipamento novo:</b></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Estudos indicam que ter roupa de treino nova pode aumentar a nossa motivação para treinar. Sentirmo-nos bem, confortáveis, bonitos, é importante para nos movermos livremente e de abraçarmos as nossas formas e corpo, assim como percebermos também, através da própria roupa, as evoluções e mudanças físicas que vão acontecendo. E mais uma desculpa para comprarmos roupa nova!</div>
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<b>Pede ajuda:</b></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Pedir ajuda é fundamental para alcançar objectivos principalmente na área do fitness. Ajuda familiar por exemplo, envolver amigos e família nos nossos planos torna tudo mais fácil quando fraquejamos. Ajuda profissional, porque ninguém nasce ensinado e pedir ajuda para usar uma máquina na sala de musculação não deve ser vergonha para ninguém. Até aquele instrutor teve formação para saber usar a máquina e porque existem milhares de máquinas diferentes, seria até estranho entrar num ginásio pelas primeiras vezes e saber utilizar tudo sem perguntar nada a ninguém. Eu mesma quando mudo de ginásio ou quando chegam máquinas novas peço ajuda na sua utilização! Qual é o bloqueio mental em relação a isto eu não entendo até hoje! Mas acontece com tanta frequência, principalmente as meninas, chegarem á sala de musculação e fazerem só cardio, abdutores e adutores porque não sabem usar outras máquinas! É como ir a casa de alguém pela primeira vez e ter de saber já onde estão as coisas e onde é a casa de banho! Vamos lá ultrapassar esta tontice! </div>
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<b><br /></b></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
<b>Segue o meu blog!!!</b> ;) Espero ajudar-te diariamente a alcançar os teus objectivos.</div>
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
2016 é teu! Faz deste novo ano um ano de transformações e arrisca-te a ser ainda mais feliz! Um ano passou e fizeste o quê? You can do this! </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVcsR7RlJRCaCcThvjYn1rlXQoYVJsTZyot7o675akhiWfhiQ4xbWI2P67i-49iUBpvpu5inedbJzoo7GE9gOQJ8BM5AYtuA_88JX2gZ4gONUUFjmAAimkUn8Qi9cy_HqWZgTTESaMMuKz/s1600/photo-23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVcsR7RlJRCaCcThvjYn1rlXQoYVJsTZyot7o675akhiWfhiQ4xbWI2P67i-49iUBpvpu5inedbJzoo7GE9gOQJ8BM5AYtuA_88JX2gZ4gONUUFjmAAimkUn8Qi9cy_HqWZgTTESaMMuKz/s640/photo-23.jpg" width="640" /></a></div>
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<br /></div>
<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
Bons treinos!</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-49526428758323761092015-12-02T22:08:00.002+00:002015-12-04T10:50:29.235+00:00UM DIA DE COMPETIÇÃO EM FOTOS! Olá!<br />
<div>
Desta vez vou partilhar convosco o dia da competição em imagens! Uma forma diferente de captarem os melhores momentos e de como tudo se passa também no backstage onde normalmente não se tem acesso. Tentei fazer um VLOG! Mas precisaria de ajuda para tal, e o marido fica tão ou mais nervoso e ansioso do que eu quando compito portanto era impossível! Quem sabe para a próxima consigo! </div>
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Disfrutem! </div>
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Bons treinos<br />
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<span style="color: magenta;"><b>Equipa Mr. Big para as Pesagens</b></span></div>
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<span style="color: magenta;"><b>Na espera...ultimos preparativos</b></span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Ydqn-wa-iuWgpVuOT5QTUr8TRZE0zUmdRTU6QYtBGpVenEUY2O1cbHFhUAZ9EiS_IV83Dz9uvFPCCgunKsGlQTzU0ROOxT3V-QhYE98bdsIF1JhK0sNMFq8s4e5p1Qow4VjQjdDzueq3/s1600/12318093_544514799029242_1808217769_o-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Ydqn-wa-iuWgpVuOT5QTUr8TRZE0zUmdRTU6QYtBGpVenEUY2O1cbHFhUAZ9EiS_IV83Dz9uvFPCCgunKsGlQTzU0ROOxT3V-QhYE98bdsIF1JhK0sNMFq8s4e5p1Qow4VjQjdDzueq3/s640/12318093_544514799029242_1808217769_o-2.jpg" width="426" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<span style="color: magenta;"><b>Hora de conviver com grandes amigos e com gente querida e seguidores do blog que me vieram dar uma força e carinho!</b></span></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibjfEddg4oN1-c1PRc78X0H_dckGfCikvjyJv7ah6OsuejD2Vh8n2dnw3cbcr1QwKb88-xo_hJzDApFJwDvDOaMi4khmG9rFNULruSkQPY1MFEagWLNf1ZQCyZdJuEWRw9E6UmpHQtNIoE/s1600/12278760_994219417307094_1263665937968033753_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibjfEddg4oN1-c1PRc78X0H_dckGfCikvjyJv7ah6OsuejD2Vh8n2dnw3cbcr1QwKb88-xo_hJzDApFJwDvDOaMi4khmG9rFNULruSkQPY1MFEagWLNf1ZQCyZdJuEWRw9E6UmpHQtNIoE/s640/12278760_994219417307094_1263665937968033753_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<span style="color: magenta;"><b>Grande Team! Mr. Big Team Bikini Fitness Masters! </b></span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7C_nkr0QDDCQGNjIkFqB5Rr4mAf2DQIWqQcn4SF3_4jR2F01V0hbmNHFZJrLgUde0h3ELpDf108J7fiY0K5z3gKvGlkgXtAj_5b4WUJVopGKpGRPh1j53Cg3bODFiQZ_IOZdGsjPUoaK3/s1600/11255364_914781511933065_9157740028152759694_n-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7C_nkr0QDDCQGNjIkFqB5Rr4mAf2DQIWqQcn4SF3_4jR2F01V0hbmNHFZJrLgUde0h3ELpDf108J7fiY0K5z3gKvGlkgXtAj_5b4WUJVopGKpGRPh1j53Cg3bODFiQZ_IOZdGsjPUoaK3/s640/11255364_914781511933065_9157740028152759694_n-2.jpg" width="512" /></a></div>
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<br /></div>
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<span style="color: magenta;"><b>Hora da refeição merecida! </b></span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiInbA9nOD-dcOl_TNotDLfgV6_ajkJCoyJwONeXWm4RhoXul_VUk9mua3vlM2k8BV5iv9RgGevXtJpu_DQVNzxZBezfkEZ7FICWWFBltZ_NP2bK16UVEUZPvxS5cUC00cPHDzKyHLWGAw7/s1600/12312474_544514705695918_269615617_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiInbA9nOD-dcOl_TNotDLfgV6_ajkJCoyJwONeXWm4RhoXul_VUk9mua3vlM2k8BV5iv9RgGevXtJpu_DQVNzxZBezfkEZ7FICWWFBltZ_NP2bK16UVEUZPvxS5cUC00cPHDzKyHLWGAw7/s640/12312474_544514705695918_269615617_n.jpg" width="640" /></a></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-70375470130422142902015-11-27T14:07:00.000+00:002015-11-27T14:07:22.065+00:0024 HORAS! FEELINGS!Estamos a 24 horas da próxima competição! <br />
<br />
Esta será a competição que fecha o meu ano de 2015, que fecha um ciclo de 6 competições em 6 meses, que envolve estar em preparação praticamente desde Fevereiro e um trabalho de corpo e mente praticamente desde o inicio do ano. <br />
<br />
É dificil, foi difícil, mas acima de tudo a satisfação é enorme. O sentimento de realização, de recompensa é muito grande. E não falo apenas de conquistas de pódios. Avaliando o período que fecharei agora, foram 6 competições, as 6 sempre no Top 5! Nada mau para o primeiro ano/ciclo de competições a nível nacional e internacional! Mas a recompensa a nível humano, a nível de reconhecimento, a nível de pessoas fantásticas que apareceram na minha vida, é a mais saborosa e gratificante.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9iLkrC6Vhz_TH2GkjaKn4oom2WF-13VobpWF1QkpqpbJR89mCLAUTytr-qGndDaGbniJi4iwt7dpcRVCsVFKsuhw3t00EIyScO-LjGxXdW9KkGp4No5CjMvKpbB9JQAhR0_VrA-jihj4A/s1600/c700e88062464875123acfdec61b032e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9iLkrC6Vhz_TH2GkjaKn4oom2WF-13VobpWF1QkpqpbJR89mCLAUTytr-qGndDaGbniJi4iwt7dpcRVCsVFKsuhw3t00EIyScO-LjGxXdW9KkGp4No5CjMvKpbB9JQAhR0_VrA-jihj4A/s400/c700e88062464875123acfdec61b032e.jpg" width="400" /></a></div>
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Mas quero salientar isto mesmo, que antes de subir ao palco uma vez mais, mesmo antes de saber como irá correr, ja tudo valeu a pena! Porque não são só os prémios e taças que levamos que fazem parte do percurso e da aprendizagem. Porque aconteça o que acontecer uma coisa é certa, eu faço sempre, em cada uma das vezes que me preparo, o meu melhor! E em todas as vezes eu vou de coração cheio, de sensação de dever cumprido e segura de ter uma vez mais evoluído.<br />
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIOWIdEdFN2BtgvWg1gkEU_oQY3T7AXZeiWt6rR1t1HEtfaik7d9e3HWdOHzOfGsvniKReDH5H7phCcohlp9HUv7KoIYMUKQBisZ6vqzierquDzycgajT7srhRpFqHQ_sw0-KxqtMVvnlr/s1600/AX0C1342.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIOWIdEdFN2BtgvWg1gkEU_oQY3T7AXZeiWt6rR1t1HEtfaik7d9e3HWdOHzOfGsvniKReDH5H7phCcohlp9HUv7KoIYMUKQBisZ6vqzierquDzycgajT7srhRpFqHQ_sw0-KxqtMVvnlr/s640/AX0C1342.jpg" width="426" /></a><br />
<br />
A “luta” é acima de tudo comigo própria! É cliché dizer isto hoje em dia. Penso que muitos dizem mesmo de boca para fora e só porque é moda dizer! Mas sinceramente eu tento mesmo evoluir, como pessoa e fisicamente, de competição para competição. Analiso sempre as opiniões de quem me acompanha e me segue, analiso as fotos, analiso a minha performance, analiso os meus próprios sentimentos, coloco-me á prova, e tento sempre melhorar um pouco mais! Roma e Pavia não se fizeram num dia, e eu sei disso e tenho essa ideia bem presente, mas também quem não trabalha arduamente não evolui! <br />
<br />
<br />
Escolhi um desporto onde os resultados são “subjectivos”! Não é vencedor quem atinge determinado resultado, quem marca mais golos, quem é mais rápido, quem acerta no alvo, quem salta mais longe, não é uma conta certa, não é fácil de avaliar! Por isso há que ter o coração cheio, a vontade de brilhar e dar o seu melhor, mas os pés na terra…sempre! <br />
<br />
Como em todas as competições do mundo, alguém tem de ganhar, por isso sonhar faz parte e deve mover-nos. Mas, na minha opinião, humildade e respeito pelos outros são a atitude mais correcta para pisar um palco, e na realidade, em qualquer competição, em qualquer desporto.<br />
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No fim o importante é continuar a sonhar, nunca desistir dos nossos sonhos, lutar por eles, ser persistente e paciente, trabalhar no duro, estabelecer prioridades, ter muita determinação. A vida vai encarregar-se de nos trazer os frutos do que semeámos, podem é não ser sob a forma de um lugar no pódio, pode não ser da forma que estamos á espera, podemos é ser surpreendidos pela vida uma vez mais, só temos de estar atentos e saber ser grato ao que a vida nos traz.<br /><br /><br />Como um amigo disse um dia, com esperança mas sem expectativa!<br /><br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN2OuYGQ9TyFHJkwIRMiA5aQ1qgZWvn0rMvc1oMBm8sMAaTjl_gIiUfHXKZrCJVAA_ah5nM6cVbYdoQbkhnWibfVA5BTSfC4mRiCfBTjzyyFaXgP2yRy6664qdzaKkLLm2EnKOZeaFqOwt/s1600/91d309f19565198b29d4c9e350fc393c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="414" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN2OuYGQ9TyFHJkwIRMiA5aQ1qgZWvn0rMvc1oMBm8sMAaTjl_gIiUfHXKZrCJVAA_ah5nM6cVbYdoQbkhnWibfVA5BTSfC4mRiCfBTjzyyFaXgP2yRy6664qdzaKkLLm2EnKOZeaFqOwt/s640/91d309f19565198b29d4c9e350fc393c.jpg" width="640" /></a></div>
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Espero por todos vós no dia 28 á tarde no Meo Arena para apoiarem todos os atletas que trabalharam durante meses para lá chegar e para apoiar este desporto que felizmente começa a crescer em Portugal e a ser devidamente valorizado mas que ainda tem um longo caminho pela frente.<br /><br />Obrigada!<br /><br />
Bons treinos,<br />
<br />
Ate breve.</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-56117950028862306902015-11-23T18:24:00.000+00:002015-11-23T18:24:25.268+00:00DOMINGO DE GLUTEOS: HOME WORKOUT! No Sábado não consegui gerir tudo o que precisava fazer da melhor forma e apesar de ter feito o meu cardio não consegui o meu tempo para o meu treino de força. Por isso decidi ontem, Domingo, treinar em casa com o meu equipamento enquanto a minha pipoca dormia a sesta do almoço.<br />
<br />
Pensei fazer algo com mais repetições, bem devagar, com menos cargas já que em casa não tenho à disposição as máquinas que costumo utilizar e logo, tenho de usar menos peso nos meus exercícios. Era dia de treino de glúteo...para variar!<br />
<br />
Fiz apenas 5 exercícios, sendo que um deles fiz apenas duas séries. Montei uma barra com 10 quilos de cada lado e fiz os primeiros 3 exercícios, de forma concentrada e localizando bem a força no músculo. Ao início parecia quase fisioterapia, sinceramente. Depois decidi fazer de forma bem lenta e muitas séries.<br />
<br />
O resultado foi engraçado! Hoje quando acordei e me levantei, e nem 24horas tinham passado, lembrei-me rapidamente do treino de ontem! A verdade é que estou mais dorida do que muitos treinos de cargas bem pesadas no ginásio. Porquê? Porque tudo depende do estímulo que damos ao músculo.<br />
<br />
Por isso acredito que não há uma fórmula secreta, um segredo milagroso no que toca aos treinos. Se jogarmos constantemente com a variedade, trabalhando com as cargas, com o tempo de descanso, com o tempo de execução do exercício, com a fase excêntrica e concêntrica, com as séries e repetições, com o volume de treino, podemos, usando como regra geral os mesmos exercícios e sem inventar muito, dar constantes estímulos diferentes ao corpo e ter resultados da mesma forma.<br />
<br />
Treinar em casa também não significa que não sejamos exigentes ou que não podemos ter treinos tão eficientes e desafiantes.<br />
<br />
Por vezes apenas nos falta mesmo a vontade e energia para começar. Em casa sinto que o foco tem ainda de ser maior do que no ginásio onde respiramos apenas aquilo, sem grandes distracções e onde estamos rodeados de gente que está motivada e direccionada para o mesmo que estamos a fazer. Em casa há mais distracções e mais interrupções se o permitirmos. É preciso ser ainda mais disciplinado e procurar a estratégia certa para conseguir iniciar e terminar o treino conforme o planeámos. Encontrar o ambiente certo, desligar os "ruídos" e motivos de desconcentração, e escolher a hora certa para o fazer. Com o equipamento mínimo necessário podemos fazer treinos de lembrar no dia seguinte, basta ter vontade!<br />
<br />
Aqui fica o meu treino de ontem, não tive oportunidade de filmar por isso aqui ficam as imagens de cada exercício:<br />
<br />
10 (séries) x12 (repetições) Gluteos Bridge<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU2I4q4nd3n14eNVXk0Bi17JopRJJtYyjr_f9XeUIRYEyx0cxeS7E2Mbk71q8Z0jpJmeXxcJYRLF_oSQ9mZz67l9t4nFQ-QjOeSpZFjepJO6hWdinTUL9kuobAhYuWV80UvlJ3dY0tlG4E/s1600/images-9.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU2I4q4nd3n14eNVXk0Bi17JopRJJtYyjr_f9XeUIRYEyx0cxeS7E2Mbk71q8Z0jpJmeXxcJYRLF_oSQ9mZz67l9t4nFQ-QjOeSpZFjepJO6hWdinTUL9kuobAhYuWV80UvlJ3dY0tlG4E/s400/images-9.jpeg" width="400" /></a></div>
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10 x 12 peso morto de pernas esticadas<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhetTgwn8o0eJg3vGJCtM8-C97u3I9EqbWBcuu_v2MvJqrdxUdzIwgnhP0U5YtbFgV2RLRgXM-pDtaI0q9BSkHSTlDZnhPfK7ZIUDx7zYLrCjyXyKXYkU77FqdBUn07W7ohJHzTilg-E882/s1600/tumblr_mf86pqdIhI1qke2tzo1_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhetTgwn8o0eJg3vGJCtM8-C97u3I9EqbWBcuu_v2MvJqrdxUdzIwgnhP0U5YtbFgV2RLRgXM-pDtaI0q9BSkHSTlDZnhPfK7ZIUDx7zYLrCjyXyKXYkU77FqdBUn07W7ohJHzTilg-E882/s400/tumblr_mf86pqdIhI1qke2tzo1_1280.jpg" width="400" /></a></div>
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<br />
5x15 lunges (para cada perna)<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1UhZoWjUKNn0LulwGSo5eFLmsSvuWa4ED9NkqMnke95SJZQ4XitxldDDhFMK7zBxNbSLD8989QiM7xa88Fl3QTUhLmvgir3uqhgfH1FOF9wYEmk1jp9LLstPfoV_o68wNNXypuhPtTBYk/s1600/Barbell+lunges.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="311" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1UhZoWjUKNn0LulwGSo5eFLmsSvuWa4ED9NkqMnke95SJZQ4XitxldDDhFMK7zBxNbSLD8989QiM7xa88Fl3QTUhLmvgir3uqhgfH1FOF9wYEmk1jp9LLstPfoV_o68wNNXypuhPtTBYk/s400/Barbell+lunges.jpg" width="400" /></a></div>
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<br /></div>
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10 x 12 sumo squat com barra<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzfhrm1s-WT9JBZx7Jqs9CFhqUUl9y9bJGNlGyvC49AAK_5UVutAT6FdOE_zz39x5B37-pWSQZAMgMHBTcOVTNdRD61KRXgi6yY-3KSKNTscT9b2UODNv9BG83_Idz-MMKOFL2LaaY5jOa/s1600/janelle-mcguires-rock-bottom-workout_graphics_cytosport-sumo-deadlift-b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzfhrm1s-WT9JBZx7Jqs9CFhqUUl9y9bJGNlGyvC49AAK_5UVutAT6FdOE_zz39x5B37-pWSQZAMgMHBTcOVTNdRD61KRXgi6yY-3KSKNTscT9b2UODNv9BG83_Idz-MMKOFL2LaaY5jOa/s400/janelle-mcguires-rock-bottom-workout_graphics_cytosport-sumo-deadlift-b.jpg" width="400" /></a></div>
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2x30 abdutor com banda elástica<br />
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<br />
Bons treinos!<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-29858004885058953462015-11-20T11:33:00.003+00:002015-11-20T11:46:50.172+00:00ENTREVISTA A GUSTAVO SANTOS: INSPIREM-SE! <div class="" style="clear: both;">
Gosto de entrevistar pessoas! Não apenas atletas, mas pessoas que têm vidas "normais", vidas dedicadas ao corpo, mente, ao desporto, vidas que respiram e inspiram o fitness e o bem estar! <br />
Hoje partilho convosco a entrevista com um querido amigo e uma inspiração, Gustavo Santos. A sua forma física e o seu modo de viver a vida mostram que a idade é apenas um pormenor! <br />
Acima de tudo um homem que ama viver e de se sentir bem consigo próprio, logo, como reflexo, também com os outros. </div>
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<br /></div>
<span style="text-align: start;"></span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: start;">Inspirem-se!</span></div>
<span style="text-align: start;">
</span>
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: start;"><br /></span>
<span style="text-align: start;"><br /></span></div>
<span style="text-align: start;">
</span><br />
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggROiGCetJcdw8sKw3p1EilS74fAwZxRln89Nz-Xc7j1Q5hyphenhyphenqqQn4483x0tO5M2zbC0-oiEuxnyowe4DPaADPgDROrXG5NcUn3W2rXUxiBfBrulEUqodttUigZz7WzJPxJ_QA9TK5MmMtJ/s1600/12063756_443900142459910_1520347331080446058_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggROiGCetJcdw8sKw3p1EilS74fAwZxRln89Nz-Xc7j1Q5hyphenhyphenqqQn4483x0tO5M2zbC0-oiEuxnyowe4DPaADPgDROrXG5NcUn3W2rXUxiBfBrulEUqodttUigZz7WzJPxJ_QA9TK5MmMtJ/s400/12063756_443900142459910_1520347331080446058_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2loWh43xajnC_70WxGhMANLvDAa8UZmR-WzZtkRh2mE_D9euFeABk21iTUtUqcB1x_xMH7Gn3H4WiDpBkJLCvdkEgX2-UwJhxDZDtAYAQFKa14k10IVV4JgdP1ovxufuQIc3PlrOwwim/s1600/11214170_448917035291554_727752395249780048_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2loWh43xajnC_70WxGhMANLvDAa8UZmR-WzZtkRh2mE_D9euFeABk21iTUtUqcB1x_xMH7Gn3H4WiDpBkJLCvdkEgX2-UwJhxDZDtAYAQFKa14k10IVV4JgdP1ovxufuQIc3PlrOwwim/s400/11214170_448917035291554_727752395249780048_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<br /></div>
<br />
<br />
<span style="color: magenta;"><b>Como nasceu ou em que ponto começou esta tua paixão pelo desporto e pelo fitness? Sempre foste um homem ligado á actividade física? </b></span><br />
<br />
A paixão pelo bem-estar físico, mental e espiritual nasce com todos, como tal, e desde que me lembro, sempre estive ligado à atividade física. Primeiro natação e patinagem, depois ginásio, dança e corrida.<br />
Estar ligado ao nosso corpo, ouvi-lo e respeitá-lo é meio caminho andado para um estado confiante e uma vida equilibrada.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1s9vqlnrzrZw5BvFtqgRQMQUXNMreBDC9LwNwweGrij3E224xa0NXC_BWT8ZscxAjVUzOlcsyLNAXUzMj16jB4G-tfHSdCA5dk1P9r69Ymt4mn8b7eGqiDTb-ZciRq67Azm8Zxl1hpVpP/s1600/10527838_275020362681223_1402518031451329057_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1s9vqlnrzrZw5BvFtqgRQMQUXNMreBDC9LwNwweGrij3E224xa0NXC_BWT8ZscxAjVUzOlcsyLNAXUzMj16jB4G-tfHSdCA5dk1P9r69Ymt4mn8b7eGqiDTb-ZciRq67Azm8Zxl1hpVpP/s400/10527838_275020362681223_1402518031451329057_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: magenta;">Que tipo de alimentos e que suplementação achas essencial para ti e que não faltam no teu dia a dia?</span></b><br />
<br />
<br />
Super-alimentos como aveia, linhaça, chia, lentilhas e feijão. Qualquer tipo de peixe e muita verdura como brócolos, grelos ou espinafres. Chocolate preto e muita asneira em duas refeições por semana. Muita água também. Quanto a suplementação, um batido por dia de proteína isolada pós-treino.<br />
<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: magenta;">Que tipo de treinos gostas mais de fazer? </span></b><br />
<br />
<br />
Aqueles que envolvam natureza como correr na praia em treino intervalado.<br />
<br />
<br />
<span style="color: magenta;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh54jUntfq8wj2VIithFWOkDsVrftxIjhckGxCKq7ZHmYqClTxDZp5O5wtOWoIm-B1mw-EU-A_utCSumgJngZIZDxpgsw6_ZnO7ETBheLl2F_jjc5qv0DPEWkjcGYtB22YqbWXhaQK8HEj1/s1600/10396303_283401208509805_3836765769879978499_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh54jUntfq8wj2VIithFWOkDsVrftxIjhckGxCKq7ZHmYqClTxDZp5O5wtOWoIm-B1mw-EU-A_utCSumgJngZIZDxpgsw6_ZnO7ETBheLl2F_jjc5qv0DPEWkjcGYtB22YqbWXhaQK8HEj1/s400/10396303_283401208509805_3836765769879978499_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="color: magenta;"><b><br />Como te manténs focado e como fazes refeições saudáveis, tendo em conta que passas muitos dos teus dias em viagem por todo o país e no estrangeiro em trabalho?</b></span><br />
<br />
<br />
É o meu estilo de vida. Escolho ser saudável. Além disso, hoje em dia já não há desculpas para não nos tratarmos bem! Há é muita irresponsabilidade e preguiça.<br />
<br />
<br />
<br />
<div>
<b><span style="color: magenta;">Tens uma cheat meal programada normalmente na tua alimentação ou preferes não a fazer? És do estilo de ter fases em que "estragas" sem qualquer receio ou preferes o método de ser sempre focado? </span></b><br />
<br />
<br />
Sou sempre focado, mas encaro o prazer como parte do foco, como prémio pela disciplina, como tal, e como já referi, faço duas cheat meal por semana. Quando em preparação para algum trabalho, não faço nenhuma.<br />
<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: magenta;">Fizeste a capa da Men's Health e esse foi mais um desafio da tua vida. Em que pontos essenciais se baseou a tua preparação? O que foi mais difícil para ti? </span></b><br />
<br />
<br />
Essencialmente a nível mental. Desafiou-me a quebrar hábitos alimentares e mudar comportamentos. Foi um enorme teste de superação e mais um sonho vivido.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjibPDGGFZHaVEFUlqmZYg8Um-_480Md3J0gnGk1ZK8xjn7Q8jp2JmmYSNITRPQAFwe5MKGQ4Ae2j1LMODowdaCuiKkM7azT8d-lkJ9oDsMV8LB4aDUlHoqasr7zK_0LhiVrUpN4sOa3-xO/s1600/587_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjibPDGGFZHaVEFUlqmZYg8Um-_480Md3J0gnGk1ZK8xjn7Q8jp2JmmYSNITRPQAFwe5MKGQ4Ae2j1LMODowdaCuiKkM7azT8d-lkJ9oDsMV8LB4aDUlHoqasr7zK_0LhiVrUpN4sOa3-xO/s1600/587_01.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b><span style="color: magenta;">De que forma pensas que o estilo de vida que abraças a nível de treino e alimentar influencia a tua vida para alem da parte fisica e dos seus resultados?</span></b><br />
<br />
<br />
Naturalmente a confiança sobe, a auto-estima também, assim como todos os índices de saúde, o que me faz sentir preparado para todos os desafios que a vida me possa apresentar.<br />
<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: magenta;">Como te mantens focado e disciplinado de forma a manter a tua forma fisica todo o ano? </span></b><br />
<br />
<br />
Estar bem comigo faz-me feliz e eu quero sentir-me feliz todos os dias.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaQJbbIVLGUIJFpq_kli_hpAsATXtqwA10YRfJs-TQQFl2qclQUubnk6v8T2jRuvzB3aASRKK9bO9eftr9MG2nnWwhTXq66lB671n_RdLmAGjS5cazzeAYzu9xqCp53uuIfJ6Qwcba5nk-/s1600/1465379_240665342783392_1678435811_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaQJbbIVLGUIJFpq_kli_hpAsATXtqwA10YRfJs-TQQFl2qclQUubnk6v8T2jRuvzB3aASRKK9bO9eftr9MG2nnWwhTXq66lB671n_RdLmAGjS5cazzeAYzu9xqCp53uuIfJ6Qwcba5nk-/s640/1465379_240665342783392_1678435811_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
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<b><span style="color: magenta;">Até que ponto achas importante o cuidado com a nossa forma fisica na nossa forma de ser? Serão aqueles que se preocupam tanto com o fisico demasiado vaidosos ou obcecados? </span></b><br />
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Existem duas vertentes: os que treinam pela sua saúde e para se superarem e os que vão ao ginásio para se exibirem. Os primeiros fazem-no por amor, os segundos por ego. Cada um sabe de si. <br />
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<b><span style="color: magenta;">Mudar de vida e de hábitos não é fácil e implica toda uma mudança de mentalidade. O que pensas que esta mudança pode trazer de bom na vida das pessoas? </span></b><br />
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Pode trazer vida. Que, por estranho que pareça, falta a muita gente.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf02Quj4vORMkcoU7qdIskWXdK4N1XbEY2po_Xm19HblcwF-fZY9xdEhBXoHV7W9YSbZp2irxWXRvgvWa9-9ICd4KSc0uE7sYneT7eMMGb4BzOF7XUk2Er44_mEe7xJ93gDIjzcyW0IaJB/s1600/1911689_334748763375049_6899736448538337701_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf02Quj4vORMkcoU7qdIskWXdK4N1XbEY2po_Xm19HblcwF-fZY9xdEhBXoHV7W9YSbZp2irxWXRvgvWa9-9ICd4KSc0uE7sYneT7eMMGb4BzOF7XUk2Er44_mEe7xJ93gDIjzcyW0IaJB/s640/1911689_334748763375049_6899736448538337701_n.jpg" width="426" /></a></div>
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Bons treinos!</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-13651719462631256692015-11-17T08:16:00.000+00:002015-11-17T08:16:58.080+00:00MAMÃS FIT E SUAS TRANSFORMAÇÕES: DOS PALCOS ÁS TROCAS DE FRALDAS ! Este é dedicado ás mamãs que me seguem, e ás que me vão seguir! Espero eu!<br />
<br />
Como sabem sou mamã de uma linda pipoca de 2 anos. Já falei várias vezes aqui de como foi a minha rotina durante a gravidez e os cuidados que tive a nível alimentar e de treino e o quanto me ajudou na minha recuperação. Mas apesar de tudo isso, de treinar até ao penúltimo dia antes do parto, de retomar os treinos assim que tive autorização, dos cuidados com a alimentação e de ter engordado 9 quilos, apesar de tudo o que possamos fazer, a verdade minhas caras, é que não é fácil. Não é de um dia para o outro e não há milagres.<br />
<br />
Sei que somos bombardeadas constantemente por histórias de pessoas que recuperam num abrir e fechar de olhos, de imagens na internet de transformações milagrosas, de genéticas incríveis e que parecem querer fazer-nos acreditar que podemos todas ser assim, que aquela é a normalidade, que ser FIT é recuperar de uma gravidez em 15 dias e ter o corpinho melhor do que antes até.<br />
<br />
Atenção, eu, e porque vi na própria pele por experiência própria, acredito que se pode recuperar sim, e podemos até ficar melhor que antes sem duvida, mas não é de um dia para o outro. Por mais dedicadas que sejamos. É com muita dedicação, muita paciência, muita disciplina, muita persistência...é dar tempo ao tempo e saber analisar com a devida frieza os pequenos passos e as pequenas melhorias que vão acontecendo. A pele demora a ir ao sitio e a ganhar a mesma elasticidade e consistência, a barriga demora a recolher novamente assim como os orgãos internos, a força demora a voltar como era antes, a performance leva tempo a ser a mesma...<br />
<br />
Não se culpabilizem pelo tempo que decidem dar aos vossos pequenotes nos primeiros meses como prioridade a tudo o resto e "adiando" os objectivos das mudanças físicas. Mas não se culpabilizem também quando decidirem que é hora de roubar um pouquinho do vosso tempo para se colocarem como vossa prioridade durante essa hora(s), pois acredito que sentirmo-nos bem de novo no nosso corpo, sentirmo-nos bem de novo por dentro e por fora só vai fazer de nós mulheres ainda mais confiantes, felizes e seguras conosco e com os outros, por isso acredito profundamente que poderemos ser também ainda melhores mães e mulheres quando estamos satisfeitas com os resultados dos nossos esforços e sendo mais saudáveis. Eu pelo menos sinto-me bem melhor após um treino e com outra energia para enfrentar os dias preenchidos e exigentes que nós mamãs sabemos como são. <br />
<br />
Quero partilhar convosco alguns exemplos de mães, atletas e conhecidas no mundo do fitness por todo o mundo, que foram mamãs recentemente. Partilham as suas evoluções, passando exactamente a ideia de que também elas, apesar de todo o passado ligado ao desporto e de competição, apesar de uma gravidez dedicada aos treinos, têm as suas dificuldades e não são "perfeitas"! Step by step! Com calma! Tudo é possível! Sou fã de todas elas e sigo o trabalho de cada uma. E se elas que podem dedicar tanto do tempo delas profissional ao treino demoram a chegar lá de novo, imaginem nós!<br />
<br />
Espero que vos sirva um pouco de inspiração e vos motive a abraçar uma vida mais saudável! Acreditem em vocês!<br />
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Bons treinos!<br />
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<div style="text-align: center;">
MIRELLA CLARK<br />
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Foi inclusivamente minha preparadora em 2014 quando me iniciei no mundo das competições e após a minha gravidez. Sei a mulher que ela é, uma mulher inspiradora.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1TF9_UmJFmvSFJQRMVFct-y4YOoegCyiVV6H577Cf1QhGugCYE6dS03GW95tUuz7b5vFqPUbf9COomJZPIbxRw9ftPNNMeX2NtfMuQRqBgxPQNAb2-ViWWrLDoD_enVs-f1V9eEDQgCVh/s1600/10955759_10152563008175458_6873275536306768844_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1TF9_UmJFmvSFJQRMVFct-y4YOoegCyiVV6H577Cf1QhGugCYE6dS03GW95tUuz7b5vFqPUbf9COomJZPIbxRw9ftPNNMeX2NtfMuQRqBgxPQNAb2-ViWWrLDoD_enVs-f1V9eEDQgCVh/s1600/10955759_10152563008175458_6873275536306768844_n.jpg" /></a></div>
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ASHLEY HORNER</div>
<div style="text-align: center;">
3º filho</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLz0vjveKj0qUX6zfrYGRNvooZNAFQr5Q84UAgEFK7OE0Z24meNigEpLAEvK34uKC6X8Ff8LDGGF5PeLKFA3MtAUbeSjo_zEuYRYpkbPayvVdRg5k3wYc0vHebGbCKosFhi5_AESyPgdly/s1600/11406924_953329758022067_5734685876514189311_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLz0vjveKj0qUX6zfrYGRNvooZNAFQr5Q84UAgEFK7OE0Z24meNigEpLAEvK34uKC6X8Ff8LDGGF5PeLKFA3MtAUbeSjo_zEuYRYpkbPayvVdRg5k3wYc0vHebGbCKosFhi5_AESyPgdly/s640/11406924_953329758022067_5734685876514189311_n.jpg" width="535" /></a></div>
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JAMIE EASON</div>
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BELLA FALCONI</div>
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É um movimento muito controverso e quando comparado com outros agachamentos ou outros exercícios de glúteo pode não ser o exercício a realizar como prioridade. Mas na realidade funciona. Para maximizar e potencializar a activação do glúteo existem outros exercícios a fazer primeiro na lista de prioridades, como o hip thrust por exemplo. E se quisermos também trabalhar o quadrícipe então este não é o tipo de agachamento preferido a realizar. Ou seja, dentro dos agachamentos existentes isola muito o trabalho do glúteo, mas considerando todos os exercícios de glúteo não é o mais potente digamos assim! No entanto eu gosto de variar os meus exercícios, dar estímulos diferentes aos músculos, e tentar tocar no músculo de várias formas e posições diferentes. Por isso esta é uma opção e, em conjunto com outros exercícios, seguramente sentirás e terás resultados ao incluir o kneeling squat na tua rotina. <br />
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A questão essencial aqui é a técnica do movimento. É essencial que seja feita da forma correcta ou não só não sentirás nada como não terás resultados. O movimento deve ser sentido como um “agachamento atrás”, ou seja, não basta baixar o glúteo mas sim “empurrá-lo” lá para trás como se nos fossemos sentar. Ao levantar devemos levar a anca para a frente com a força dos glúteos de forma controlada contraindo a zona pélvica e não apenas empurrando para cima. Faço-me entender? Experimentem até sentir bem o que estou a tentar dizer-vos e para além disso é essencial que carreguem pois só assim sentirão o que estou a tentar explicar. Podem também fazer com barra livre em vez da smith que utilizo no video. <br />
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<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dz9H4_zjNopDPPTLKk9wm7ojhGbXDy1L5ryJx5uAt69Y6GJIrsV0PHprKjC4AORRWRCa_K2KZHrKSZ9JdBqnQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe><br />
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Outra mais valia do kneeling squat para mim é que não tem impacto nos joelhos e por isso não é limitativo para mim. <br />
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Bons treinos e aguardo o vosso feedback deste exercício. Experimentem! <br />
<br />
Calças lindas da <a href="https://www.facebook.com/FITMaria-491311401036271/?fref=ts" target="_blank">FITMaria</a><br />
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<div style="font-family: -apple-system-font; font-size: 12px; line-height: 16px;">
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-20361096694656611032015-11-12T16:17:00.001+00:002015-11-12T16:17:31.080+00:00RECEITA SIMPLES: PEITO DE FRANGO COM COCONa semana passada partilhei uma imagem das refeições prontas para levar para o trabalho na página do facebook. Recebi algumas mensagens a pedir para partilhar como fazia este franguinho!<br />
<br />
O frango faz parte do meu dia, e várias vezes ao dia. Por isso há que ter imaginação para o cozinhar. Esta é uma das formas que gosto de fazer e sinceramente fica delicioso e é muito fácil.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRmPp5JW1_DhRZoJZq_oiG-qyC8DAO0o8i1qaunZpIOLLT4xxfqxqajpFUGkdHudvqiTq7Utr0plQMpxFDSt8jNm09g1d1qlWB0ET7FWRBF7_VABTNq7tuLF2eJYo6S94WnLFDx0wZNWXi/s1600/12226563_539232966224092_775424938_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRmPp5JW1_DhRZoJZq_oiG-qyC8DAO0o8i1qaunZpIOLLT4xxfqxqajpFUGkdHudvqiTq7Utr0plQMpxFDSt8jNm09g1d1qlWB0ET7FWRBF7_VABTNq7tuLF2eJYo6S94WnLFDx0wZNWXi/s640/12226563_539232966224092_775424938_n.jpg" width="480" /></a></div>
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<br /><br />
Basta cortar os bifes ou peitos de frango fininhos, molhar os bifes em claras de ovo da mesma forma como se fossem panados, (eu uso só claras) e depois passá-los em coco ralado. Colocar na grelha e já está.<br />
<br />
Vão verificar que a carne fica muito mais tenra e saborosa.<br />
<br />
Experimentem!<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7CAXigy5JWyWv_sN-fEgs8IfUusX_lsazwn2G9KyTTHxmF9zY5z4Y-iXdyEIDRUW5u_YYnbo0ZxBp5pDP1qrImO10q6bacaFLCF8JeRMs2OLWeA0WfsTiPcHfaJ0BPEtX2XZYR3pfg6Sc/s1600/12226844_539232982890757_425268382_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7CAXigy5JWyWv_sN-fEgs8IfUusX_lsazwn2G9KyTTHxmF9zY5z4Y-iXdyEIDRUW5u_YYnbo0ZxBp5pDP1qrImO10q6bacaFLCF8JeRMs2OLWeA0WfsTiPcHfaJ0BPEtX2XZYR3pfg6Sc/s640/12226844_539232982890757_425268382_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-66763750031993773612015-11-11T19:35:00.000+00:002015-11-11T20:47:48.822+00:00Á VOLTA DAS DIETAS: PALEO, KETO E ALCALINA!<span style="font-family: inherit;">Regresso com um assunto </span>interessante<span style="font-family: inherit;"> e que faz parte da curiosidade de muitos. Questionam-me muitas vezes sobre estas "dietas" e por isso faço um pequeno resumo do que cada uma delas consiste. </span><br />
<br />
<span style="font-family: inherit;">Como sabem existem dietas para todos os gostos e para todas as teorias e como em qualquer caso temos de ter a capacidade de experimentar, provar e ver se aquele tipo de alimentação funciona conosco.</span><br />
<span style="font-family: inherit;">A experiência pessoal vale mais de qualquer outra ferramenta porque cada um de nós é diferente e pode não se sentir bem, não se identificar</span><span style="font-family: inherit;"> bem ou até não conseguir nenhum resultado mesmo aplicando à risca a alimentação prevista por uma dieta especifica.</span><br />
Sabem já que não gosto da palavra dieta. Na realidade dieta para mim é outra coisa e não gosto daquilo a que associo por norma esta palavra. No entanto utilizarei esta palavra de forma a podermos distingui-las mais facilmente.<br />
<br />
<br />
A primeira dieta aqui em questão é a dieta Cetogénica:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Ln03xziqA5GtUjPvRdaOPG23gU6cNYCmqWog-t9KzgKnFOX1NHswvVN85bezoBK9JwgsVIdigD3AYydjfIN9UsSmmrtixWZcZ4NmHJPjmJfpOfzQ7CJ5ClhhNsLPd_xjt38ERo7uOttW/s1600/images-6.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Ln03xziqA5GtUjPvRdaOPG23gU6cNYCmqWog-t9KzgKnFOX1NHswvVN85bezoBK9JwgsVIdigD3AYydjfIN9UsSmmrtixWZcZ4NmHJPjmJfpOfzQ7CJ5ClhhNsLPd_xjt38ERo7uOttW/s640/images-6.jpeg" width="640" /></a></div>
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Esta dieta prevê a eliminação de todos os hidratos de carbono como o pão, arroz, massa ou batata. É alta em gordura e proteína, e baixa em hidratos o que resulta na Cetogénese. <span style="color: #333333; font-family: "droid sans" , sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 23px;">Q</span></span>uando o organismo não tem hidratos entra num processo chamado de cetose, em que o corpo passa a queimar a gordura que utiliza como fonte de energia ao invés do açúcar. Assim, como o organismo utiliza gordura do próprio corpo como fonte de energia principal, o indivíduo tem tendência a emagrecer mais rapidamente. Não comer hidratos pode revelar-se uma difícil tarefa, principalmente numa fase inicial, apesar do nosso corpo se habituar a tudo. Existem variadas formas deste tipo de dieta. E especialmente porque uma pessoa que treina pode encontrar-se nesta alimentação com falta de energia e resistência existe também a dieta cetogénica cíclica. </div>
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoIxOGQOTZ5H7CTHPHJkcSANL070GnjQ4vhw9GR8UXd1r199tP4fE2YWCCAjXWR6WSf49lwrbwuifzVB82P6HUGXw99cpOdR71nQzCkDV1Qt2df7ao0Av03vUAy6PUdEYsOOIG66nnqUl_/s1600/18mju43bk3lxmjpg.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoIxOGQOTZ5H7CTHPHJkcSANL070GnjQ4vhw9GR8UXd1r199tP4fE2YWCCAjXWR6WSf49lwrbwuifzVB82P6HUGXw99cpOdR71nQzCkDV1Qt2df7ao0Av03vUAy6PUdEYsOOIG66nnqUl_/s1600/18mju43bk3lxmjpg.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Na dieta cetogénica cíclica faz-se um pequeno ciclo de altos hidratos de forma a preencher o "stock" de glicogénio no organismo. O corpo leva cerca de três dias a entrar ou sair da cetose, assim o ciclo seria: 5 dias em que a proteína, gordura e fibra são os alimentos privilegiados eliminando os hidratos nesta fase seguido de 2 dias nos quais se reduz a gordura, proteína, fibra e se aumenta bastante os hidrato de carbono como arroz integral, massa integral, aveia e frutas.</div>
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No entanto está provado que esta dieta funciona de um modo geral, ocorre de facto perda de peso a curto prazo mas tudo depende com que moldes é criada e construída, e principalmente como é levada em frente quando aplicada por um largo período de tempo. Outro contra é que, e generalizando uma vez mais, quando se regressa aos antigos hábitos alimentares, também se regressa ao peso anterior.<br />
<br />
<br />
<br style="line-height: 17.040000915527344px;" />
<span style="font-family: inherit;">Outra dieta que começa a ser usada e entre outras também por razões médicas é a dieta alcalina.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMXAc-uiaMp1WSfubsgTI7Pq4vzpXxtGLo9hHinSGlorJApetlmtHNCtIngwMwfZL7ZBCzAy_9gyTmKDh0-wSEY2RPLhz4moxtNJhORGbBi6gL8AI5MKybEQC5KkvfoLHIP5fd6YrGYy7X/s1600/dieta-alcalina.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMXAc-uiaMp1WSfubsgTI7Pq4vzpXxtGLo9hHinSGlorJApetlmtHNCtIngwMwfZL7ZBCzAy_9gyTmKDh0-wSEY2RPLhz4moxtNJhORGbBi6gL8AI5MKybEQC5KkvfoLHIP5fd6YrGYy7X/s1600/dieta-alcalina.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br />
</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">A dieta alcalina consiste na manutenção do equilíbrio do PH do organismo através da alimentação, </span><br />
<span style="font-family: inherit;">ingerindo alimentos que o tornem mais alcalino e menos ácido. Esta dieta, ainda não muito conhecida tem vários benefícios para a saúde.</span><br />
<span style="font-family: inherit;">O pH é uma escala que mede o grau de acidez e varia de 0 (muito ácido) a 14 (muito alcalino). O pH ideal do nosso organismo (do nosso sangue) é aproximadamente 7,4, o</span>u seja, ligeiramente alcalino. Se o nível de pH descer demasiado e o nosso sangue se tornar mais ácido, as nossas células param de funcionar, é o que se chama entrar em acidose metabólica.<br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
Todas as reações metabólicas que ocorrem no nosso organismo produzem ácidos, pelo que o nosso sistema fisiológico dispõe de mecanismos para neutralizar essa acidez. Os alimentos alcalinos atuam também nesta manutenção. <br />
<br />
A acidez de um alimento deve ser medida através do seu efeito no organismo após a digestão, e não do seu teor de acidez e alcalinidade intrínseca. Por exemplo, as frutas cítricas são fontes de alimentos ácidos que após a digestão exercem efeito alcalino no organismo. A água com limão em jejum por exemplo é uma forma de alcalinizar o organismo logo pela manhã.<br />
<br />
Os alimentos mais ácidos são a carne, o peixe, os cereais, as leguminosas e os lacticínios.<br />
Esses alimentos trazem um alto aporte de carga ácida ao corpo e por isso é defendido nesta dieta a sua eliminação do nosso prato. A dieta alcalina vem ganhando força no tratamento de doenças como hipotiroidismo, cancro, perda de massa muscular, perda de massa óssea, intolerância à glucose, entre outras, e vários especialistas indicam que pacientes que façam uma dieta 90% alcalina, ou seja, baseada em alimentos com pH acima de 7, podem prevenir estas doenças e ajudar na melhoria da qualidade de vida.<br />
<br />
Também a água pode ser alcalina, basta prestar atenção ao rótulo e certificar-se que tem um pH superior ou igual a 7. Por acaso esta questão do suposto equilibrio ácido-básico é uma razão pela qual ingiro água alcalina, neste caso a água Monchique que tem um pH 9,5.<br />
<br />
<br />
<br style="line-height: 17.040000915527344px;" />
<span style="font-family: inherit;">Mais uma dieta muito falada especialmente entre as pessoas que praticam crossfit é a dieta Paleo:</span><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWkJxKZFcxrXmWXPVyBhDSYLHu-R23FUz9GJraeN8tk8KrUno9-y3y-PwaU5lFopPYB0DfoD3798T2_JRTxIE2OqymWaIf7sLBRfA-ar2OCkYAY36yC8AqfsXwQbhV5FZHkQlfkQ-UOH_1/s1600/paleo-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="383" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWkJxKZFcxrXmWXPVyBhDSYLHu-R23FUz9GJraeN8tk8KrUno9-y3y-PwaU5lFopPYB0DfoD3798T2_JRTxIE2OqymWaIf7sLBRfA-ar2OCkYAY36yC8AqfsXwQbhV5FZHkQlfkQ-UOH_1/s640/paleo-2.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
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<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">A dieta Paleo </span>defende<span style="font-family: inherit;"> o tipo de alimentação que os nossos ancestrais da era Paleolítica tinham, baseada em carnes e frutas, e mesmo assim enfrentando constantes desafios, vivendo em situações precárias e sempre levado ao extremo e ao limite. Segundo a Paleo o seu segredo para tanta vitalidade, força, energia, agilidade era de facto a alimentação que se fazia nesta época. A dieta Paleo é uma dieta muito simples, tão simples que não exige um regime, e nem exige um controle das calorias ingeridas diariamente. No entanto ensina-nos a comer corretamente e com qualidade. Esta alimentação elimina completamente os produtos industrializados, os quais não existiam na era Paleo, e principalmente os hidratos de carbono, que além de engordar podem trazer doenças como a diabetes.</span><br />
A farinha e todos os alimentos que contêm farinha, pão, cereais, são completamente proibidos, assim como os açúcares e todos os adoçantes artificiais, comidas de plástico, e produtos fabricados. Muito rica em fibras e proteínas. A carne, de preferência carne gorda é o elemento mais privilegiado e tudo o que seja "comida de verdade", ovos, raízes, tubérculos, peixe! Comer quando quiser e quando realmente sentir fome, sem horários e sem contagem de calorias é também uma filosofia desta dieta.<br />
<br style="line-height: 17.040000915527344px;" />
<span style="font-family: inherit;">Estes são só tres exemplos, cabe a cada um de nos pode experimentar e ver se e qual resulta melhor, mas o que eu aconselho antes de começar qualquer uma destas ou outras dietas é que antes de tudo modifiquem o vosso estilo de vida e a vossa “relação” com a comida. </span>De facto este será o passo mais importante para poder manter a forma alcançada com a dieta durante a vossa inteira vida. <span style="font-family: inherit;">Estas não são também abordagens a </span>nível<span style="font-family: inherit;"> desportivo e que considere as suas necessidades calóricas, é uma abordagem curiosa e tendo em conta uma vida normal ou mesmo sedentária. </span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Bons treinos!</span><br />
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-60142818523332673142015-11-05T08:00:00.000+00:002015-11-05T08:00:02.511+00:00PRÓXIMO DESAFIO?! VAMOS?Quero partilhar algo convosco que tem estado muito presente nos meus dias actualmente e que tenho tido muito prazer em fazer.<div>
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Como sabem, e para quem não sabe, a próxima competição está marcada, será dia 28 de Novembro (e 29 categorias de culturismo), na Taça Carlos Rebolo Classic, que terá lugar finalmente em Lisboa, no Meo Arena fazendo parte do evento Portugal Fit 2015.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHw7L-G8V3jdrakDlBitz7CF3TFl0n-zkasnoZe3Qc3sM4IL9UJCoXVtRyAKGIoopeHdhkcNQ_CQA1-aOdpaF94yHFziT-_VLCOaA5OqiOoIKgDe4nY05j9yEtTeXmqOxBwneavK2htUmn/s1600/MANZ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHw7L-G8V3jdrakDlBitz7CF3TFl0n-zkasnoZe3Qc3sM4IL9UJCoXVtRyAKGIoopeHdhkcNQ_CQA1-aOdpaF94yHFziT-_VLCOaA5OqiOoIKgDe4nY05j9yEtTeXmqOxBwneavK2htUmn/s640/MANZ.jpg" width="640" /></a></div>
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Mas o que vocês não sabem é que, como representante Bikini Fitness do meu ginásio, desta vez, não irei estar só eu presente...mas seremos 8.. 8 mulheres Mr. Big Bikini Team! E digo mulheres exactamente porque estaremos a competir na categoria de Masters, ou seja, categoria para maiores de 35 anos. </div>
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São vários os motivos pelos quais tudo isto será uma novidade. Porque é a primeira competição do ano 2015 em Lisboa que inclui a categoria bikini, porque pela primeira vez teremos a categoria Masters, porque a abrir a categoria somos seguramente pelo menos 8, portanto será em grande (mas espero que mais mulheres se inscrevam também), porque pela primeira vez não pratico as minhas poses sozinha mas desta vez tenho a companhia desta grande equipa de meninas, porque posso partilhar com elas as minhas experiências e aprender tanto interiormente com cada uma delas e divertir-me de um modo diferente e bem especial.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJrAjtljCSVnYhn0E2mh6MNkDYRg-ADmJEylsM3lAc2aSbMJ38NQT1y7u_6Q1u2Ixsk0rtL9bhqWaFe6LRhM5Wc1rVtz1pWi-1VIFIot7eoLyz4p3W7NGMJZDbOy2-F7IVWiMNoiBYOVmU/s1600/12189518_716409005160477_7381240709156367672_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJrAjtljCSVnYhn0E2mh6MNkDYRg-ADmJEylsM3lAc2aSbMJ38NQT1y7u_6Q1u2Ixsk0rtL9bhqWaFe6LRhM5Wc1rVtz1pWi-1VIFIot7eoLyz4p3W7NGMJZDbOy2-F7IVWiMNoiBYOVmU/s640/12189518_716409005160477_7381240709156367672_n.jpg" width="640" /></a></div>
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Estas mulheres, cada uma delas com vidas distintas, cada uma delas com dificuldades e mais valias diferentes, com personalidades variadas, desafiaram-se para em cerca de 6 semanas ultrapassarem limites que até hoje não imaginavam ser capazes de fazer (muito menos em 6 semanas) e abraçarem este desafio com unhas e dentes. </div>
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Tem sido muito curioso ver como acabamos por nos inspirar umas ás outras sem ser preciso sequer falar no assunto, com olhares, sorrisos, partilha de alimentação e treinos, de dificuldades e felicidade em cada nova pose adquirida e cada gesto melhorado. </div>
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Para mim tem sido um orgulho poder tentar ajudar em algo todas elas, e saber que estaremos todas juntas naquele backstage e naquele palco. Pois para mim acima de tudo, as competições não foram apenas vontade de me superar sempre cada vez mais. É o aproveitar o ambiente vivido até pisar o palco, a partilha e as pessoas que conhecemos e nos marcam de algum modo, o nervoso miudinho e as pernas bambas naquele momento sob os holofotes, os sorrisos e companheirismo que se espelham nos olhos dos "nossos" que estão sentados no publico enquanto gritam por nós lá em cima, as risadas e discussões durante o <i>tanning</i> (enquanto nos pintam), os abraços sinceros quando tudo acaba, os laços que se estreitam. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZp8uIfvbS1kYTLqSHI-am5XLBIren5VNanRRt2xNQ1MSIGEgQLlOTCX1jqHZPnM2o_51xtCoJUUdWg-RuIwIrPqhdT03DixnAL-D3TvFcQ7UnowhRDDVI9WqLNdcORFHBB05etHMLd4n4/s1600/12091328_712042775597100_3017867293987882911_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZp8uIfvbS1kYTLqSHI-am5XLBIren5VNanRRt2xNQ1MSIGEgQLlOTCX1jqHZPnM2o_51xtCoJUUdWg-RuIwIrPqhdT03DixnAL-D3TvFcQ7UnowhRDDVI9WqLNdcORFHBB05etHMLd4n4/s640/12091328_712042775597100_3017867293987882911_o.jpg" width="640" /></a></div>
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Sei que elas vão amar, tal como eu amo fazer isto, e sei que vão ficar com vontade de mais, como eu sempre tenho! E por tudo isto e muito mais convido-vos a estarem presentes neste dia e em todo o fim de semana com outras categorias a ter lugar assim como outros eventos que vão acontecer. Este evento chama-se Portugal Fit, os bilhetes encontram-se á venda por exemplo na Fnac e Blueticket, e inclui actividades como, para além da Taça Carlos Rebolo que é um dos maiores concursos de culturismo do país: </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeINndwxFVLV2kUrfUECPAvO-ZoHCIgJrHeLz4aXbcnEVdbXQVWRbc7fQVDpgOCvJy1WI_d4s2Y3q9Bmw3DyIq9YcOoKwmvVWyeanNk2H-BVDdxw8R8kAjoU1M8KpgD5-wyevq7w-S7jyL/s1600/12118912_898054786914775_6407165493658425999_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeINndwxFVLV2kUrfUECPAvO-ZoHCIgJrHeLz4aXbcnEVdbXQVWRbc7fQVDpgOCvJy1WI_d4s2Y3q9Bmw3DyIq9YcOoKwmvVWyeanNk2H-BVDdxw8R8kAjoU1M8KpgD5-wyevq7w-S7jyL/s1600/12118912_898054786914775_6407165493658425999_n.jpg" /></a></div>
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Aulas de grupo abertas para milhares de pessoas: Zumba, SH’BAM ™ e BODYCOMBAT ™ (sábado), GRIT SERIES ™e BODYATTACK ™ (domingo) </div>
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Ciclos de Conferências de Vida Saudável </div>
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Espetáculos coreografados<br />Stands de vestuário e equipamentos nesta que é a maior feira de desporto de Portugal!</div>
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E se mais alguém por aí está tentado em participar, inspirem-se, acreditem e vamos a isso! </div>
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Bons treinos!</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-58835620414117306382015-11-04T10:12:00.000+00:002015-11-05T10:13:07.636+00:00PAPAS DE AVEIA COM CLARAS DE OVO!<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Bom dia! Neste dia chuvoso só apetece começar com umas papas de aveia bem quentinhas e aconchegantes! </span><i class="_4-k1 img sp_fM-mz8spZ1b sx_7f72ac" style="background-image: url(https://static.xx.fbcdn.net/rsrc.php/v2/yx/r/pimRBh7B6ER.png); background-position: 0px -442px; background-size: auto; color: #141823; display: inline-block; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; height: 16px; line-height: 18px; vertical-align: -3px; width: 16px;"><u style="left: -999999px; position: absolute;">wink emoticon</u></i><br style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><br style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">A receita original é da </span><a data-hovercard="/ajax/hovercard/page.php?id=402107249972189&extragetparams=%7B%22directed_target_id%22%3A0%7D" href="https://www.facebook.com/eatofit/" style="color: #3b5998; cursor: pointer; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-decoration: none;">Eatofit</a><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"> mas faço pequenas alterações. </span><br style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;" /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEJv6yBTqAnj-YtdbDhY4RBu_S11JTuMghGHZTcRobdIIpEHtBrJlamhl4grmu0zgKgJ_T8Pn7XX7EAhgl_R-zP_NoY0xQftU5TTCvRrPojxUItdjZZ8dEG4HzPy72c8JuPQwZg4iuysWK/s1600/11201899_718272248307486_7056170181828976599_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="446" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEJv6yBTqAnj-YtdbDhY4RBu_S11JTuMghGHZTcRobdIIpEHtBrJlamhl4grmu0zgKgJ_T8Pn7XX7EAhgl_R-zP_NoY0xQftU5TTCvRrPojxUItdjZZ8dEG4HzPy72c8JuPQwZg4iuysWK/s640/11201899_718272248307486_7056170181828976599_n.jpg" width="640" /></a></div>
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<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Colocar em lume médio cerca de 200ml de água (ás vezes também uso chá em vez de água para dar outro sabor), aveia em flocos finos (fiz com cerca de 80gr de aveia), um pau de canela e raspa de limão. </span><br />
<span class="text_exposed_show" style="color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Quando a água for absorvida e estiver a fervilhar, adicionar claras de ovo (adicionei 6 claras e 1 gema ja mexidas anteriormente) e canela em pó, e 1/2 scoop de Instant Oats da myprotein com sabor a chocolate, mas há outros sabores que podem comprar aqui <a href="http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fbit.ly%2F1OnXVJF&h=lAQEQUBQI&enc=AZNvz0bHP3YceJ8lWg0x7x8PevWwl3iLyhfyNBCm7Lmi1B5wHJ7dRLHLfsRz8CFvqyRRtBzIQrJtTrg-KGHsHM2UhlLndIbb62cmsVsqAovOrSfCRSZyY3SDUW78gDAA8cvYK-SZt3m_jQJsge830FDV&s=1" rel="nofollow nofollow" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;" target="_blank">http://bit.ly/1OnXVJF</a><br />Cozinhar até obterem uma consistência ao vosso gosto, mexendo sempre. Podem servir e decorar com frutos secos, frutos vermelhos, fruta da época, etc!<br />É delicioso!<br /><br />Nota: se não usarem as oats podem adicionar um pouco de stevia por exemplo para adoçar um pouco ou mesmo whey como a Whey Impact Proteín que podem adquirir aqui <a href="http://bit.ly/1MgJvbN" rel="nofollow nofollow" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;" target="_blank">http://bit.ly/1MgJvbN</a> . Por exemplo o sabor de banana deve ficar divinal.<br /><br />Bons treinos</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8092614705322650801.post-239409151323848992015-11-01T09:02:00.000+00:002015-11-01T09:11:26.831+00:00ENTREVISTA SIC MULHER, PROGRAMA FAZ SENTIDO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<span style="color: magenta;"><span style="font-size: large;"><b><a href="http://sicmulher.sapo.pt/programas/faz-sentido/videos/2015-10-29-Fitness-Feelings-e-Po-de-Arroz-" target="_blank">ENTREVISTA SIC MULHER, PROGRAMA FAZ SENTIDO</a></b></span></span><br />
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<span style="background-color: magenta; color: magenta;"><a href="http://sicmulher.sapo.pt/programas/faz-sentido/videos/2015-10-29-Fitness-Feelings-e-Po-de-Arroz-" target="_blank">http://sicmulher.sapo.pt/programas/faz-sentido/videos/2015-10-29-Fitness-Feelings-e-Po-de-Arroz-</a></span><br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj99Z_HRmDeeGDJ3xCQdAcbwwzvQrHi_NIDRx-GbSNN6tyKeN6Os1y3aLg6JJuK3Hxbw2F8BfTZHk4uYhZZ9Dudu0no8FElSATIKD8N4pmZW-Zl9wQjSfAAPEM33alMCiIsMWhyjgFM50Nm/s1600/11222549_715897088545002_8030980120350488118_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj99Z_HRmDeeGDJ3xCQdAcbwwzvQrHi_NIDRx-GbSNN6tyKeN6Os1y3aLg6JJuK3Hxbw2F8BfTZHk4uYhZZ9Dudu0no8FElSATIKD8N4pmZW-Zl9wQjSfAAPEM33alMCiIsMWhyjgFM50Nm/s640/11222549_715897088545002_8030980120350488118_o.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption">Par</td></tr>
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15808253863514388644noreply@blogger.com0