sexta-feira, 31 de agosto de 2012

Medo!;)

Sei como te sentes no início...quantas desculpas arranjamos para não entrar na sala de musculação!...porque parece que no início caímos ali de páraquedas, no meio de tantos, principalmente, homens super fit, musculos que parecem explodir por baixo das camisolas, pesos que pesam mais do que nós que passam de um lado para o outro, olhos postos em cima de nós, (ou pelo menos assim parece na nossa cabeça, porque na realidade ninguém está nem aí) simples principiantes que não sabemos nem como mexer em 90% daquelas máquinas e ficamos 10 minutos a tentar escolher qual das barras vamos utilizar...parece que voltamos de novo ao primeiro dia de escola, pior ainda, porque naquele dia tinhamos mais uns 20 meninos na mesma situação!...E depois ainda achamos que em poucos meses vamos ficar cheias de musculos, tal como aqueles "seres brutos" que estão á nossa volta! ;))
Enfrenta essa experiência, leva-a com um sorriso, perde o medo que só existe mesmo na nossa cabeça, ri-te de ti própria e pede ajuda a um instrutor ou mesmo alguém que te transmita segurança! Após meia hora vais sentir que afinal é um mundo novo por descobrir cheio de novidades interessantes, gente que está ali pronta a dar uma "mãozinha", e em tão pouco tempo sentirte-ás como que em casa e ainda a aconselhar outros novatos...E quanto aos musculos? Terias muitos aninhos e quilos de testosterona para tomar para conseguires ficar como eles;)

Acredita...



Chá verde

Chá verde:

Antioxidante
Reforça sistema imunitário
Contribui na prevenção de vários tipos de cancro
Reduz risco de AVC
Efeito termogénico
Diurético
 
 
Se tens tensão alta, prefere as opções sem teína.
No Verão podes fazer em casa, adicionar sabores como limão, hortelã, canela, etc...colocar no frigorífico e servir bem fresquinho!

quarta-feira, 29 de agosto de 2012

Snack post-workout!

Este é um dos meus post-workout snacks preferido!
Normalmente tomo a minha proteína com água e uma dose de hidratos, mas por vezes, depois de um treino intenso, e quando volto logo para casa, preparo este batido na liquidificadora em apenas 1 minuto.
Eu misturo, uma dose de proteína whey (25g), 2 colheres (pequenas) de manteiga de amendoim, 250 ml de leite de amêndoa ou leite magro, um toque de canela e 1 banana. Por vezes substituo o leite por 1 iorgurte magro.
É um snack rico em proteína por isso dá-me energia, a canela ajuda a controlar os picos de açucar no sangue e por ser doce leva embora a vontade de comer doces.
Para além de ser um lanche muito saciante!


Plano 12 semanas!

Queres um plano de treino que te mude realmente? Quantas vezes não vamos ao ginásio porque o plano de treino que nos dão é sempre a mesma coisa, não é motivante, parece que para tantas de nós escolhem sempre os mesmos tipos de exercícios, não muda as vezes que deveria mudar e ficamos 6 meses a realizar os mesmos exercícios, não é desafiante, e ás tantas é simplesmente uma seca ir para a sala de musculação. Ainda por cima em Portugal ainda não se desenvolveu a ideia que existe na América e em tantos países perto de nós, de que os instrutores e personal trainers junto com o plano de treino, estabelecem também um plano alimentar indicado para cada pessoa e objectivo, levando-nos a alcançar os resultados muito mais rápido e ensinando-nos a comer. Porque ás vezes simplesmente queremos chegar lá, mas não sabemos para onde nos virarmos e por onde começar.
Se é o teu caso, ainda há esperança ;)) E está tão perto...na net! No site bodybuilding.com encontram-se vários treinos, exercícios e ainda tens os vídeos que explicam como realizar praticamente quase todos os exercícios á face da terra no que diz respeito á sala de musculação. Todas as semanas lançam exemplos de "before & after" com o respectivo treino e plano alimentar e tens também o plano de 12 semanas da fitness model Jamie Eason.
Com este plano, basta clicares, inserires os teus dados e passas a receber no teu mail semanalmente, e a ter sempre em consulta, um treino de 12 semanas e respectiva alimentação, que fará a diferença no teu corpo, e que também te iniciará (ou dará continuação) no mundo do bodybuilding! Os resultados são reais e não tens de pagar nada!
É só clicar http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-introduction.html





Experimenta... 12 semanas!



Feelings...

Caminhamos lado a lado, ninguem vai á frente nem atrás, acordamos juntos mesmo quando estamos longe, partilhamos as emoções só num olhar... mas também em palavras! O amor faz-nos crescer... de tantas formas... o meu deu-me a tranquilidade, a confiança, o acreditar, o saber que já errámos mas ainda assim está tudo bem, porque fez de mim quem sou hoje! Saber estar sozinha sem nunca estar sozinha...Ser tão feliz quando estou sozinha que prefiro ainda mais estar ao seu lado! Para uns o amor é tudo ou nada, para mim é o equilíbrio! Para uns é a cara-metade... para mim, estejamos onde estivermos, é a minha "casa"! E como é bom voltar a "casa"!





segunda-feira, 27 de agosto de 2012

CrossFit Brutal!

O CrossFit é uma metodologia de treino baseada em movimentos funcionais muito variados e de alta intensidade. São exercícios baseados em movimentos quotidianos como correr, sentar, fazer sprints, saltar á corda, pegar em objectos, mas estes exercícios são praticados em sequência e com uma bastante intensidade.
Utiliza o peso do corpo ou halteres, barras, argolas, kettlebels, bolas medicinais, etc...O CrossFit prepara o atleta para o inesperado e para qualquer desafio.
É um programa de treino que rompe com todos os limites e nos faz pensar no fim do treino: "Não sabia que eu era capaz de fazer isto!"
Os treinos são normalmente curtos mas super intensos, entre 20 a 30 minutos ou até menos. Os exercícios e movimentos são organizados e misturados em treinos do dia, WODs - Workouts of the day, que podem inclusivé ser consultados na net, facebook e até aplicações para tablets, iphone e androids.
Levantamento de pesos, ginástica, atletismo, substituem máquinas de musculação! Os movimentos atléticos e olímpicos obrigam a uma correcta execução de cada movimento. Por isso é importante procurar instrutores certificados e experientes na matéria, para evitar lesões e posturas incorrectas.
Com o CrossFit para além de um físico brutal inevitável, aprendemos a ultrapassar obstáculos e a aproveitar a vida ao máximo!

Acredita...

Prepara as tuas refeições!


Experimenta...

Divas!

Sabias que a portuguesa Raquel Henriques conseguiu no passado dia 25 de Agosto, um fantástico 2º lugar no WBFF Worl Championship na categoria de WBTF Fitness Diva Pro? Esta já é uma grande vitória, mas se considerarmos que é a primeira vez que ela concorre ainda maior se torna esta vitória! Parabéns Raquel!



Esta é a prova de que uma "rapariga normal" com o seu esforço, dedicação, suor e sacrificio, pode alcançar tudo aquilo a que se propuser e em que realmente acreditar! Em todas as áreas da nossa vida...Sonhem...mas trabalhem pelo vosso sonho, ele não vai caír do céu...


A grande vencedora, foi Andreia Brazier, a 2012 WBFF Diva Fitness World Champion!





domingo, 26 de agosto de 2012

Descanso...

Hoje é dia de relax, a viagem de regresso a casa foi longa e o despertar muito cedo! Quando estou muito cansada prefiro não treinar para não cair no erro de lesionar-me ou com o stress e cansaço queimar musculo em vez de queimar a gordura que nos interessa... Mas depois de uma semana longe do ginásio e do meu treino de peso, não imaginam a falta que me faz uma horinha a "puxar forte"...Quando entramos no ritmo e no espírito, depois sentimos a falta...como lá diz o outro "primeiro estranha-se, depois entranha-se"!
Amanhã lá estarei!






Sabor a sal...

Belos dias de praia! Que saudades que eu já tinha desta vida... mesmo que só por 6 dias! Que recordações belas que me trazem... de repente parece que volto a ter 10 anos, hora de almoço passada debaixo da sombra a tentar dormir o soninho dos anjos, brincadeiras na água com sabor aquela mesma água salgada de um dia, caminhadas acompanhadas do barulho do mar a envolver os pés, as pegadas que ficam marcadas na areia pelo menos até á proxima onda, conversas por horas a fio repletas de projectos e experiências...

Fecho os olhos, sou criança novamente! E quando os reabro aquele pôr do sol que avisa o final do dia, o final das férias mas a continuação do sonho: Viver ;)

sábado, 25 de agosto de 2012

"Cheat" day...

Eu sabia...mais tarde ou mais cedo nao poderia fugir mais ;) mas sinceramente uma vez que era o meu dia de "estrago", nao fiz nada para fugir ;)

Um delicioso jantar italiano, com direito a mozzarella, stracciatella (outro tipo de queijo que se come como que desfeito), ricotta, pomodori...ai ai ai! Pode nao parecer um grande estrago, mas se pensarmos que cada mozzarella pesava mais do que uma laranja ;)))


Claro que nao ficou por aqui, pegàmos no que sobrou de ricotta e fizemos um doce tipico! É só juntar cacau em pò e açucar por cima...mnham mnham!






Estilo!

Gosto de miúdas com estilo! Ás vezes nem é o facto de serem rostos perfeitos, é simplesmente o sorriso, a postura, a maneira de estar, o estilo!
Qualquer trapito que vestem parece que foi assim a primeira coisa que lhes apareceu á frente e no fim parecem uma fashion stylist...acho que é algo que não se trabalha, não se treina, apenas se é! Seja no dia a dia, ao acordar, dentro de casa ou mesmo no ginásio, têm "je ne sais quoi" que nos faz mesmo a nós meninas olhar de novo e pensar..."Bolas que a miúda está mesmo gira"!
Como é bom ser mulher!

Bom fim de semana!

Mais um...

Hoje o treininho do dia foi o ultimo e fresquinho ZWOW numero 31!! E juro que è bem puxadote...Ao ver o video pensei..."bah, isto è peanuts"! Mas paguei tudo com o corpinho ;) Nao sei se è do calor que se faz aqui sentir ou de estar sem o meu treininho de pesos desde a semana passada, mas custou! ;)
Desafio-vos...sao sò 10 minutos!AMRAP (as many reps as possible)

10 push-ups (flexoes)
20 burpees
30 jump squats
40 mountain climbers
50 sit-ups



Good luck...
Bons treinos!



quinta-feira, 23 de agosto de 2012

Sorry!

Atè ao fim desta semana jà sabem que a acentuaçao nao serà a melhor...teclado italiano! ;)) sorry!

Feelings...

Mas afinal o que è ser uma boa mae, uma boa companheira, uma boa amiga, uma boa filha, uma boa desportista! O que è para mim correcto e ideal seguramente nao o serà para grande parte das pessoas que me rodeiam. Vivemos sob constante julgamento do que somos, das atitudes que temos com a nossa familia, amigos, filhos, e pensamos tantas vezes, serà que estou à altura? Serà que estou a tomar a atitude mais correcta? Atè em respeito às minhas decisoes e comportamentos de vida no que diz respeito à minha alimentaçao e ao meu desporto, oiço constantemente comentàrios desmotivantes e que tentam desvalorizar e desacreditar aquilo em que acredito! E dou comigo a pensar, mas serà que sou eu que estou errada?

Sabem que mais? Acho que o mais importante è fazermos aquilo em que acreditamos dando o melhor de nòs. A partir do momento que encontramos um equilibrio dentro de nòs, fazemos o que de melhor sabemos, damos com o nosso coraçao e verdadeira vontade, sentimo-nos confortaveis com o que somos, nada poderà de haver errado nisso! Porque assim estaremos de consciencia tranquila que naquele momento da nossa vida, naquela fase, naquele periodo, fomos o que de melhor conseguiamos ser, com as "armas" que tinhamos ao nosso dispor, com os conhecimentos que tinhamos e com a nossa maior dedicaçao! Fizemos tudo de acordo com o que acreditàvamos e com o que desejàvamos, e nao pode haver nada de errado nisso!

Acredita...;)

 
 
 

Mini treinos

Estando em mini-fèrias e nao tendo por perto um ginàsio, e decidido tambem que nao vou gastar 15 ou 20€ por cada dia de treino num ginàsio durante as fèrias sò para fazer o meu treininho, opto entao por fazer mini treinos bi-diàrios de cerca de 12 minutos.
Hoje por exemplo o meu treino do dia foi 3 treinos Tabata (20 segundos de treino de alta intensidade, seguidos de 10 segundos de descanso por 8 vezes) ao acordar ainda em jejum (para queimar as gordurinhas) e outro treino antes de jantar.
Aqui fica o treino de hoje:
Burpees
Power lunges
Pike press
V-up crunch

(de seguida repeti tudo de novo, e ao final da tarde fiz o mesmo treino desde o inicio)
8 minutos super intensos...

Bons treinos

Mnham Mnham

Fèrias...Ou melhor, folguinhas que sabem a fèrias de Verao que eu nao tenho este ano!
Itàlia, muito calor e sol, almoço com a familia numa linda esplanada debaixo de uma sombrinha feita de um chapèu de palha, restaurante na praia muito agradàvel tipo gourmet, vista mar, boa conversa...tudo isto poderia significar comida pesada, cheia de gordura, entradas super gordas e gostosas, mas nada disso! Consegui resistir e comportar-me muito bem com este belo bife de atum, que era tao delicioso que parecia um pedaço de bife do lombo, uma "carne" que se desfazia na boca, bem temperada com azeite italiano e um optimo vinagre balsamico, acompanhado de "pomodorini" e uma bela salada mista! Nao hà desculpas...um prato gostoso, cheio de proteinas, pouca gordura e quase zero hidratos...sim porque tenho de compensar a bela pizza que concerteza nao escaparà...
Boas fèrias para quem pode ;)

 
 

terça-feira, 21 de agosto de 2012

Alongamento

Normalmente o aconselhàvel è que o alongamento aconteça durante o aquecimento de uma actividade e no retorno à calma, pelo menos na maior parte dos desportos. No entanto no caso de musculaçao o alongamento è um assunto que nao chega a um consenso, existem vàrias filosofias entre as quais a de que nao è aconselhàvel fazer o alongamento antes do treino, e que este alongamento prèvio nao promove qualquer beneficio na prevençao de lesoes, podendo prejudicar o desempenho do individuo na produçao de força. Tambem no caso da corrida e caminhada, o alongamento no inicio da actividade deve ser evitado porque inibe os receptores musculares, tendinosos e articulares responsaveis pela segurança, o que eleva o risco de lesao.

 
Normalmente a forma mais correcta de aquecer no caso da musculaçao è aquecer o musculo com o proprio exercicio que se vai realizar mas com cargas inferiores.
No entanto, se decidirmos alongar no inicio do treino de musculaçao o melhor é ter em atençao de nao exagerar na intensidade do alongamento.
O alongamento deve ser feito para uma melhoria da viscosidade dos tecidos e aumentar a disponibilidade de O2, aumento da flexibilidade e manutençao da qualidade de vida, entre outros, mas pelo sim pelo nao podemos realizà-lo no fim do treino ou em dias diferentes do treino de força, pelo menos enquanto a ciencia nao chega a uma conlusao.

Bons treinos ;)



Salmao

O salmao para alèm de ser rico em proteina, melhora a textura da pele, a vista, unhas, e muito mais. Tambèm è um grande anti-aging porque contém vitamina A, B e D, omega-3, anti-oxidantes que combatem o stress e o envelhecimento.
Para alèm disso pode-se comer cru, fumado, ao vapor, no forno, numa sandwich, em massas, e num sem numero de opçoes...


(estou de novo com um computador com teclado estrangeiro, portanto a acentuaçao portuguesa nao serà a mais correcta esta semana...sorry!)



Atelier da Sandrine!

O Atelier Colorido é um espaço online onde encontras peças feitas com muito amor e bom gosto! Faz peças por encomenda e encontramos artigos não só para nós, (capas para portatil, para Ipad, porta documentos, cestas, malas, bolsas, e muito mais) como também peças lindas para os nossos bebés! Eu cá vou encomendar uma linda bolsa para o meu computador...e talvez para a minha lingerie para quando viajo.
Peças únicas, e praticamente exclusivas, que darão mais côr á tua e vossa vida!

http://www.facebook.com/SandrineAtelier

Como sei que não vais resistir...Boas compras!




segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Índice Glicémico

Sabemos já que os hidratos de carbono se dividem em hidratos simples e complexos na base de que os primeiros provocam uma disponibilidade energética rápida e os segundos, lenta.
Por exemplo, 90g de lentilhas e 75g de pão contém o mesmo valor de hidratos de carbono (50g), sendo que poderíamos assim pensar que o seu impacto na glicemia seria igual, no entanto verificou-se que o aumento glicémico no caso das lentilhas é apenas 40% daquele provocado pelo pão. Significa que os hidratos das lentilhas são absorvidos mais lentamente do que os do pão, o que nos leva a perceber que devemos escolher os alimentos que ingerimos em base também do seu índice glicémico. Como por exemplo as batatas e o pão branco provocam uma hiperglicemia comparadamente ao arroz integral, pão integral, massa integral, legumes, lentilhas e ervilhas.
Quanto mais rápido for a absorção dos hidratos na corrente sanguínea, maior será a libertação de insulina pelo pâncreas, pois o corpo tenta equilibrar os níveis de açucar.
A insulina é uma hormona que tem o poder de transportar o açucar para dentro das células dos músculos onde no fígado se deposita. Estes depósitos têm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de glicose no sangue seja convertido em ácidos gordos e triglicéridios que serão armazenados no corpo sob a forma de gordura.
A continuação da ingestão de alimentos com elevado IG, torna o organismo resistente á insulina, e advém daí outros problemas de saúde.

Bom almoço ;)

Exemplos de vida

Quantas desculpas vamos nós mais arranjar para não treinar, para fazer algo por nós, para mudar as nossas vidas?

Bons treininhos!

domingo, 19 de agosto de 2012

O pneuzinho...

As mulheres perguntam constantemente como eliminar e secar a barriguinha? Fazem milhares de abdominais por dia e ....NADA! Aquele pneu continua lá!
O que fazer? DIETA!
Fazer abdominais vai trabalhar de facto o musculo, vai torná-lo mais forte, mas se estiver coberto por gordurinha nunca se vai ver! Fazer "crunches" não vai queimar a gordura á volta do musculo!
Para queimar a gordura abdominal a base de tudo está na dieta. Para perder peso temos de ingerir menos calorias do que aquelas que o corpo necessita diariamente, então temos de consumir um numero inferior de calorias. No entanto não vale fazer uma dieta de 500 calorias diárias de bolachas, aqui vamos perder peso sem dúvida, mas teremos sempre massa gorda no corpo, seremos flácidas, pouco saudáveis e teremos sempre pneu! Mas se fizermos por exemplo 1200 calorias de comida "limpa" e saudável, teremos mais massa magra, e os niveis de gordura corporal vão baixar!
Os alimentos processados, como as bolachas, croissants, biscoitos, pão branco, arroz branco, batatas fritas, gorduras trans, são os primeiros a simplesmente desaparecer lá de casa e da nossa vista! Evita-os...proíbe-os!
Como diz a famosa Jillian Michaels, "se aquele alimento não tem uma Mãe, nem vem da terra, é processado...evita-o" ;)))
Acima de tudo come Comida Verdadeira...Real Food!
E depois já sabem, treino funcional, treinos HIIT, core trainnings, água...e tcharan!!

Bom Domingo!

Bom Domingo...em tons de rosa!
Love it...






sábado, 18 de agosto de 2012

Bloco de notas

Uma das técnicas para controlar a alimentação e perder peso é apontar tudo o que se consome durante todo o dia. Experimenta durante uma semana escrever num bloco de notas tudo, mas tudo o que consomes desde que acordas...vais dar-te conta de tanta coisa que está errada e que nem te apercebias que comias e que no fim das contas pesa bastante no numero de calorias. Mas não faças batota, aponta também aquela bolachinha ou aquela dentadinha num pãozinho com manteiga...tudo conta...tudo! Depois no fim de semana analisa e descobre o que tens de mudar!




Another chance!

Sábado de manhã, dia cheio de sol, é um excelente momento para começar o dia em grande! Bons treinos...





Burpee

O Burpee é um full-body exercício, ou seja um exercício que trabalha todo o corpo e é usado em treino de força e como exercício aeróbico. É executado em 4 passos e só com o peso do corpo. Existem depois várias modificações em que se juntam flexões ou saltos ou utiliza-se só um braço, etc, mas este é o exercício básico.
Experimenta fazê-lo em modo "Tabata" (explicado no post de ontem)!


Bons treinos...


sexta-feira, 17 de agosto de 2012

Dolce & ...

Adoro a publicidade da Dolce & Gabbana! Tem imagens fortes, corpos belos, luz perfeita, maquilhagem clean, e modelos fantásticos...falo dos modelos miniatura claro ;) Do que acham que estava a falar? ;)

Aqui ficam imagens da próxima colecção e não só...





Lanchinho da tarde!

Lanchinho da tarde
Bolachas de arroz integrais, queijo fresco magro e batido de banana com sementes de linhaça!




Treino Tabata

O tabata protocolo é um treino do tipo cardiovascular que já foi testado e comprovado por melhorar a forma física, a performance, a capacidade aeróbica máxima, a capacidade anaeróbica, e ainda ser muito eficaz na queima de gordura.
É um treino intervalado desenvolvido por um treinador de uma equipa olímpica japonesa e consiste em fazer 8 "sprints" de 20 segundos com a máxima velocidade com períodos de descanso entre si de 10 segundos. No fim dos 4 minutos vais sentir uma sensação de que estás a morrer ;)

Os períodos de descanso curtos e os sprints intensos são o segredo deste treino.
Num total de 4 minutos o protocolo de Tabata oferece uma rápida maneira de ficar em forma e queimar massa gorda. No entanto o treino é muito intenso, não é por serem 4 minutos apenas que se pode pensar que é fácil, antes pelo contrário, pelo que é aconselhável um aquecimento inicial de cerca de 5 minutos a cerca de 40% do esforço máximo. No fim convém de novo recuperar calmamente.
Este treino pode ser adaptado a vários tipos de exercício, corrida na passadeira, com 20 segundos em alta velocidade e saltar fora da passadeira por 10 segundos, repetindo até perfazer as 8 séries, ou por exemplo na bicicleta, ou ainda saltar á corda, combinação de vários exercícios (como squats, burpees, abdominais, flexões), cumprindo sempre a mesma lógica.

E ainda existem várias aplicações para telefones e Ipad's com o tabata timer, assim fica mais fácil contar os segundos e os sprints.
Este tens mesmo de experimentar, experimenta 4 minutos e depois se te sentires bem repete as vezes que quiseres!

Bons treinos...





quinta-feira, 16 de agosto de 2012

Calorias...

Em "homenagem" a um post de uma amiga, um pastel de nata tem nada mais nada menos que cerca de 298 Kcal por 100g. Proteína: 2.9g, Gordura: 10.2g e Hidratos de Carbono: 48.5g.
Não parece muito mas se pensarmos que um almoço saudável ronda as 400 kcal!
Falando assim de um valor médio de 100g podemos dizer que para queimar este valor de calorias no ginásio é o equivalente a caminhar em superficie plana e firme passo rápido durante 60 minutos, correr por 11 km/h durante 30 minutos, subir escadas por 45 minutos, andar de bicicleta a 19 km/h por 45 minutos, nadar por 50 minutos...

Milão!

Milão transpira moda, elegância, shopping...ao mesmo tempo que nos faz pensar em história com os seus edifícios antigos surpreende com lojas modernas e cada uma mais chique que a outra! Para não falar das esplanadas cheias de gente que aproveita os raios de sol do final de tarde pós laboral e onde as mulheres desfilam as novidades, e os homens o bom gosto que parece ser casual mas tem por trás concerteza horas de preparação ;)...seja Chanel ou H&M nem nos damos conta...está-lhes na pele!







Truques

Com o stress do dia-a-dia , com o pouco tempo que temos para ainda arranjar aqueles minutos extra só para nós e para sermos sempre belas, temos de ceder a estes pequenos truques que resolvem duas questões com um gesto só! Como este da Bobby Brown que limpa a pele do rosto e purifica ou desmaquilha ao mesmo tempo se for necessário! Os 2 em 1 são os nossos melhores amigos deste século ;)





Cortisol...

Conheces o cortisol? É tempo de o conheceres!
O cortisol é uma hormona produzida pelo nosso corpo diariamente mas principalmente em situações de stress. È uma das hormonas realmente essenciais e vitais para o organismo, sem cortisol não é possível sobreviver.
Esta hormona tem várias funções no corpo humano, desde funções ligadas ao sistema nervoso central até á sintese proteica transformando aminoácidos em energia pronta para ser usada, ou seja energia muscular.
Pode ter uma função anabólica ou catabólica. No caso de situações de stress, de overtrainning, de cansaço muscular, de treinos muito longos, os valores de testosterona começam a baixar e os níveis de cortisol começam a aumentar, a sintese proteica diminui e assim há lugar para a perda de massa muscular.
É por isto que os treinos devem ser inferiores a uma hora de duração e é por isto que o excesso de exercícios aeróbicos não são aconselhados pois aumentam os níveis de cortisol. Também treinar muito e comer pouco pode causar stress físico e gerar mais cortisol.
Assim é importante ter cuidado com a dieta, evitar situações de stress, preferir treinos curtos e intensos, limitar o excesso de exercícios aeróbicos e descansar bem.
Bons treinos...




quarta-feira, 15 de agosto de 2012

Dedicação...




Bons treinos e boa noite...


Nervos...

Também te dás conta que é no preciso momento que recebes aquela chamada importante que o telefone fica sem bateria, no momento em que mais precisas o computador bloqueia, quando mais tens pressa os semáforos ficam todos vermelhos, quando tentas meter a chave na porta vem aquela vontade quase incontrolável de ir ao wc, quando estás atrasada tens de voltar atrás porque esqueceste alguma coisa, quando precisas de dinheiro a caixa multibanco está fora de serviço...parece que por vezes o universo simplesmente se deve divertir muito a brincar conosco ;) É muito irritante, mas depois daqueles 3 segundos de furia em que me apetece deitar tudo pelo ar...pronto, 10 segundos... dou comigo a rir-me sozinha e tudo passa! Aiiii c'a nervos.... ;))

terça-feira, 14 de agosto de 2012