quarta-feira, 27 de maio de 2015

ENTREVISTA: VICIADO NO FITNESS!!

Hoje queria partilhar convosco um pouco sobre o Viciado no Fitness. Ele tem uma página no facebook e um perfil no instagram onde procura motivar os mais "preguiçosos" e apoiar o trabalho dos que têm o mesmo estilo de vida que ele escolheu. Tem uma vida "normal" e procura conciliar esta sua paixão do fitness com o seu trabalho e vida pessoal. E consegue...e muito bem!



Sigo esta página regularmente e identifico-me bastante com a mensagem e com o tipo de vida e dia a dia que o Rui nos passa. Entre videos de treino, receitas, partilha de informação e notícias do mundo do fitness, quis saber um pouco mais da pessoa que está por trás e sei que muitos de vocês também querem.

Inspirem-se! E façam like na página dele...



Fala-nos um pouco de ti e como nasceu a tua paixão pela musculação? Sempre te preocupaste com a alimentação saudável?

Chamo-me Rui Filipe e até aos meus 15 anos, sempre tive peso a mais, jogava muito à bola com amigos, brincava na rua, mas os cuidados alimentares eram zero (as mentalidades eram outras)..Mas cheguei a uma idade em que a bola começou a passar para um 2º plano e as miúdas começaram a despertar interesse :) foi aí que decidi que tinha de perder peso!! Na altura perdi cerca de 20kg e nunca mais os ganhei..os cuidados alimentares começaram a ser diferentes (apesar de muitas vezes ainda comer "porcarias").
A minha paixão pelo fitness começou em Outubro de 2004, na altura altura entrei para o ginásio por brincadeira, a ir 3x por semana...em Novembro 4x...em Dezembro 5x...em Janeiro de 2005 LIVRE TRÂNSITO!
O que começou por brincadeira, tornou-se no meu estilo de vida, ao ponto de pôr o ginásio e a alimentação no topo das prioridades.
Antes de ter começado a treinar, não tinha tanto cuidado nas minhas escolhas alimentares (como disse anteriormente), se me apetecesse comer "porcarias" comia..mas penso que todo o meu passado é que me preparou para aquilo que sou hoje! Hoje sei que uma boa alimentação e saudável é fundamental, aliás farto-me de referir isso na minha página!!


Quantas vezes treinas por semana e como são os teus treinos?

Actualmente treino 3x musculação p/semana + 2x core/alongamentos

Não fico uma eternidade no ginásio (nem é preciso), os meus treinos duram cerca 50m - 1h
O único grupo muscular que trabalho sozinho é pernas, porque quando se faz um bom treino de pernas, não tens mais força para nada.. :)
O treino de core, é um pouco à minha imaginação: pranchas, dragon flags, rolo abdominal, etc..





É dificil para ti encaixar os treinos e refeições no dia a dia de trabalho e família?

Não é difícil de encaixar as minhas refeições e treinos na minha rotina diária, felizmente tenho um trabalho que me permite isso..e em casa a minha namorada, desde que me conhece já sabe o que a "casa gasta", também fiz questão de a fazer ver qual era o meu estilo de vida e ela sempre o respeitou..hoje em dia, estamos os 2 em sintonia!

 


Gostas mais de treinar sozinho ou acompanhado? Tens ajuda de algum profissional ou fazes os teus treinos sozinho?

Em toda a minha "vida" de ginásio só tive 3 companheiros de treino, porque sou muito selectivo (têm que ter a mesma dedicação e vontade que eu)..mas durante muito tempo treinei sozinho! Actualmente treino sozinho, mas em conjunto com a minha namorada, eu ajudo-a e ela ajuda-me! Tanto eu como ela somos acompanhados pela Filipa Vicente, tanto na parte de nutrição, como de treino..ela manda, nós fazemos :D

E como é a tua rotina diária de alimentação? Tens cheat meals?


A minha rotina de alimentação é super simples, preparo as refeições de manhã antes de ir trabalhar e quando chega a hora, não falho..fim de semana é igual, sem a condicionante de ir trabalhar! Quando vou passear, levo sempre a marmita atrás..Não faço cheat meals!! Não sinto qualquer necessidade disso.. Descobri que gosto de sushi e vou com amigos em ocasiões especiais, mas não vou porque sinta qualquer necessidade (como quem precisa de ar para viver), se comer fora de casa, escolho sempre peixe..


Como fazes para te manteres focado?

6. Não faço nada..é uma situação natural, tal como tenho de comer para viver, tenho que treinar para estar bem comigo mesmo!


O que sentes ser mais dificil neste estilo de vida?

Actualmente nada..Faço aquilo que mais gosto e faço-o com prazer! Ao princípio quando comecei, tive que ouvir muitas bocas...bocas de quem nunca fez nada para ser diferente e critica quem faz algo que não está dentro da "normalidade". Não lhes dei importância uma vez sequer!


Consideras-te uma pessoa mais feliz após melhorares a tua alimentação e começares a treinar ou faz-te falta a tua vida de antigamente?

Sou feliz com as minhas escolhas e com este estilo de vida, que já me ensinou muita coisa, tanto para o treino, como para a minha "vida normal".. não tenho saudades do antigamente!


 
Que conselho poderias dar a quem quer iniciar e abraçar este estilo de vida e não se sente motivado?

Quando me fazem essa pergunta, só respondo que depende deles..nós fazemos as nossas próprias escolhas, não podemos, nem devemos esperar que sejam os outros a motivar-nos, eu posso dar o 1º empurrão, mas a vontade tem que vir de dentro de nós, caso contrário, é insucesso garantido..
Quem não quer, arranja desculpas..Quem quer, arranja maneira!


Obrigada Rui!
Bons treinos...





segunda-feira, 25 de maio de 2015

RESUMO DO JOGO!!

Finalmente tenho um pouco de tempo para partilhar convosco como foi esta minha fase de competições e estar em palco novamente.

Não sei nem por onde começar, depois de um mês repleto de emoções e dificuldades e desafios físicos e pessoais! 

Como sabem participei em duas competições, no campeonato nacional IFBB 2015 em Santo Tirso onde fiquei em 4º lugar e uma semana depois no Champions Weekend na Arruda em que fiquei em 1º lugar na minha categoria e 2º lugar no Overall. O Overall é, uma prova entre as primeiras 3 classificadas de cada categoria, e onde se decide a vencedora absoluta.

Estas preparações não foram mais fáceis em nada do que a primeira competição em que participei em Novembro. Talvez, ou melhor, seguramente porque desta vez éramos dois cá em casa em preparação para competições ao mesmo tempo, o que se por um lado facilita pois nos apoiamos muito um no outro e compreendemos o que cada um está a viver, por outro torna a logística muito mais complicada e dois maus feitios em casa!
Ver o marido em palco pela primeira vez foi um momento de nervos! Estava mais nervosa do que ele, ele parece que está mais á vontade lá em cima do que nos bastidores. Ele só queria que chegasse a hora, e eu ali quase a roer as unhas de nervosinho para que tudo corresse bem e ele conseguisse transparecer todo o seu trabalho e felicidade. E conseguiu, mesmo tendo como plateia centenas de pessoas ele teve sempre um sorriso contagiante em palco. Mas não tinha dúvidas que seria assim, Orgulho!
Ficar em 4o lugar no nacional foi muito bom, mas depois disto tudo e de ter pensado até em desistir, ficar em primeiro na Arruda foi simplesmente fantástico. E todo o carinho que senti das pessoas que vieram ter comigo e que me mandaram mensagens são momentos que guardamos para a vida e são estes pequenos grandes momentos que também fazem tudo valer a pena.
Muitas vezes durante o processo questiono-me, "para quê que estou a fazer isto? Valerá a pena?"! Competir faz-me sempre colocar tudo em causa, colocar-me a mim própria em causa, conhecer-me melhor, superar-me como pessoa, descobrir um pouco mais de mim e os meus limites. Sinto sempre uma surpresa em relação ao que eu achava ser capaz e o que de facto fui capaz. Achamos sempre que os nossos limites são bem mais restritos do que são realmente. Nos momentos em que queremos baixar os braços, em que o nosso pensamento nos engana e quer deitar tudo a perder por cansaço e preguiça, se realmente queremos muito algo, conseguimos sempre dar a volta por cima e a sensação depois é maravilhosa. Tornamo-nos mais fortes, mais preparados e queremos sempre ir um pouco mais além. O nosso pensamento é de facto o nosso maior inimigo e se quisermos o nosso maior aliado.

A capacidade da nossa mente em criar dificuldades, desculpas e dramas quando o medo e inseguranças se instalam é até quase engraçado! E a maior parte das vezes nem nos damos conta do boicote que a nossa cabeça faz a nós próprios.
Todos os dias o meu pensamento arranjava pontos negativos para não continuar, e acreditem que desculpas todos arranjamos muito facilmente para desistir! Cada um de nós tem as suas.
Ter 36 anos, uma bebé de 1 ano e meio em casa e pouco apoio familiar, trabalho por turnos, várias gripes (eu, a baby e até o marido) durante a preparação, noites em branco com a bebé doente, amigdalite com 40º graus de febre 15 dias antes de subir ao palco, duas hérnias discais, diástase, problemas nos joelhos...enfim, é tão fácil encontrar desculpas! Mas quando queremos mesmo algo também encontramos soluções para tudo! O apoio dos dois membros do casal é fundamental, mas também o dos amigos, do coach (Paulo Fernandes) e do staff/amigos do ginásio onde treino (Mr. Big) foi essencial e ajudou-me tanto!

Muitas vezes me perguntam como fazemos e o que comemos para conseguir ficar naquela condição no dia da competição. Não há uma resposta para isso, porque cada atleta tem de certeza uma alimentação diferente do outro, quantidades de água diferentes, suplementação diferente e treinos diferentes. Por isso digo que deve ser tudo planeado e organizado com a ajuda de um profissional, de um preparador, pois cada um de nós é diferente e reaje de forma diferente aos estimulos. Mais uma vez esqueçam a dieta da amiga e da vizinha. Não é uma transformação de um dia para o outro, normalmente o processo começa entre 16 a 20 semanas antes e sofre actualizações constantes consoante as mudanças vão ocorrendo. 



É fantástico o que conseguimos fazer com o nosso corpo, como o conseguimos moldar e fazer dele o que quisermos, quando bem acompanhados por uma boa alimentação e treino adequado a cada objectivo. Não é de um dia para o outro mas de facto ainda fico de boca aberta com as mudanças que podemos fazer com disciplina e dedicação. Tudo é possível! E a prova disso são todas aquelas mulheres lindas e com corpos trabalhados que estiveram ao meu lado nestes dias, com histórias e corpos diferentes cada uma delas e no fim todas conseguiram com o seu esforço e dedicação.
Se algum de vocês está a pensar competir, só tenho a dizer, Força! Vai em frente! Seja qual for o resultado valerá sempre a pena e será sempre uma experiência muito enriquecedora e transformadora. Não penses muito, não crie dificuldades e não imagines obstáculos, marca a data, rodeia-te das pessoas certas e vai em frente.


Ficam algumas fotos dos eventos.

Bons treinos e obrigada por todo o carinho!



Com o grande apoio, o João do Mr. Big Evolution (2ª casa)

Com o mais que tudo! Orgulho!

Mais que tudo de novo!

Lindas atletas e amigas, Fátima Pereira e Ana Mineiro! Finalmente no backstage juntas!


 Com o coach Paulo Fernandes! Obrigada Paulo!


Familia Mr. Big!

O
O Top 6 no Nacional 160cm até 162cm!






O Top 6 no Champions Weekend (Overall)

Com Paulo Fernandes e a atleta e linda Joana Duarte que estava top! Ambas preparadas pelo Paulo!







quinta-feira, 21 de maio de 2015

RECEITA: MUFFIN FIT DE FRUTOS VERMELHOS

Olá! Como prometido ontem na página do facebook, aqui estou eu para partilhar a receita que fiz, Muffin Fit de Frutos Vermelhos.

Essencialmente vi uma receita na net e alterei-a de forma a ter apenas ingredientes que costumo utilizar no meu dia a dia e que estão incluídos na minha alimentação, sem esquecer o sabor e que os olhos também comem.

É uma receita que pode ser feita para um pequeno almoço, um lanche, ter preparado no frigorifico, ou ter pronto para levar para o trabalho. Receita saborosa, tira a vontade de doces e nem parece que é fit!

Eu não tirei as medidas exactas, porque afinal acabo por colocar alguns ingredientes "a olho", mas aqui fica o mais perto do real possível, o importante é que a massa quando está pronta para ir ao forno não esteja demasiado liquida nem muito grossa.




Ingredientes:

3/4 de chávena de iogurte de soja (ou queijo fresco batido, iogurte grego, iogurte magro)
1 c. chá de açucar mascavado
1 dose de proteína de morango (opcional e podem experimentar outro sabor)
2 ovos grandes
1 banana grande (eu ainda coloquei uma colher de café de banana flavour da myprotein (aqui)
1 batata doce grande cozinhada sem pele
1 1/2 chávena (chávena e meia) de aveia triturada. Trituro com a varinha mágica.
1 c. chá de fermento para bolos
1 c. café de sal
1 c. chá óleo de coco extra virgem
Frutos vermelhos a gosto (fiz com morangos e amoras)
Noz moscada q.b.
Canela q.b.


Aquecer o forno a 180 graus.
Untar as formas para os muffins, eu uso óleo em spray e uso o suficiente só para não colar a forma ao muffin.
Numa taça juntar o iogurte, os ovos, o óleo de coco, a banana, o sal e também o açúcar e a proteína. Noutra taça juntar a batata doce, a aveia, o fermento, os frutos vermelhos, (eu conservei alguns para colocar por cima antes de ir ao forno) a canela e noz moscada e mexer. Juntar então as duas misturas das duas taças e unir tudo cuidadosamente.
Quando bem misturado colocar nas formas, adicionar os frutos vermelhos que restam no topo dos muffins e levar ao forno por cerca de 25 minutos.


Bom apetite...
E bons treinos!