sexta-feira, 23 de janeiro de 2015

OS MEUS SUPLEMENTOS ACTUAIS

Desta vez quero partilhar convosco a minha suplementação actual no dia a dia, no pré treino e no pós treino! Muitas vezes me perguntam sobre os suplementos que uso e quando e por isso decidi esclarecer e explicar o que uso e para que servem.

 

No entanto é importante explicar que acredito nos suplementos exactamente para isso... Para suplementar! Não são substitutos de refeição, não fazem milagres, não funcionam sentada o dia todo no sofá nem durante a noite enquanto dormes como alguns comprimidos que anunciam na TV, não substituem o treino e uma "dieta" equilibrada, e sem o treino e a dieta não funcionam mesmo! São aliados que complementam a alimentação equilibrada e ajudam na recuperação muscular após o esforço a que os músculos são sujeitos no treino!

Neste momento tomo,
De manhã:
MULTIVITAMÍNICO


VITAMINA C - É um antioxidante e protege as nossas células dos danos dos radicais livres, ajuda na formação de colagéneo, ajuda na libertação da testosterona e na absorção do ferro!

PRÉ TREINO: Eu estou a tomar o Mypre da Myprotein de momento. É um suplemento que, em geral, possui como características, o aumento da disposição para treinar, melhoria do desempenho, redução da fadiga e o aumento do foco.



PÓS TREINO:
WHEY- A Whey é a proteina do soro do leite extraida durante o processo de transformação do leite em queijo. Entre as vantagens mais conhecidas a Whey possui ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico e reduz os sintomas de overtraining para além da sua rápida absorção que a distingue dos "normais" alimentos proteícos, fundamental para quem faz uso desta proteína para hipertrofia muscular. De facto, logo após o treino abrimos aquela famosa "janela" onde o músculo é mais receptivo aos nutrientes.

GLUTAMINA: A glutamina é o aminoácido livre mais abundante que existe no nosso organismo, perfaz cerca de 60% do total. É um aminoácido não essencial, pois o nosso organismo está apto a sintetizá-lo. A glutamina provavelmente é o aminoácido mais importante no nosso organismo para criar condições anabólicas favoráveis para a construção muscular, promovendo uma ação anti-catabólica por evitar a degradação protéica e estimular a síntese de glicogénio. A glutamina tem ainda um efeito similar ao da creatina no processo de voluminização intracelular, por atrair água para dentro da célula.

BCAA'S: Tendo dito que os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo humano mas são só adquiridos pela ingestão de alimentos, vegetais, animais ou suplementos, podemos afirmar que o BCAA (Branch Chain Amino Acids) ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são aminoácidos essenciais (o organismo não produz), são constituídos de 3 aminoácidos: L-Valina, L-Isoleucina e L-Leucina.
O BCAA é de especial interesse para os desportistas, culturistas e praticantes de actividades físicas em geral porque são metabolizados nos músculos. Eles podem ser usados para produzir energia ou para construir novas proteínas. Embora as fontes de proteínas completas, como carnes, contenham BCAAs, a pesquisa mostrou que a suplementação adicional pode ser benéfica. Uma vantagem da suplementação desses aminoácidos reside na sua capacidade de aproveitar ao máximo o período pré e pós-treino.

CREATINA: A creatina é um nutriente não essencial sintetizado naturalmente no corpo humano. Estudos demonstraram que a creatina pode melhorar a performance dos atletas em actividades que requerem explosões rápidas de energia e pode ainda ajudar os atletas a recuperar mais rapidamente dessas mesmas explosões. A Creatina é, no entanto, mais adequada para os culturistas, pois ajuda ao aumento da massa muscular em vez da resistência muscular. No entanto, o aumento da massa muscular pode dever-se à retenção de líquidos e não ao aumento do tecido.

MALTODEXTROSE: Ela é considerada um hidrato de carbono complexo, pois possui na sua fórmula vários açúcares, como a Dextrose, Maltose e outros, necessitando, assim, de digestão para sua conversão em Glicose. Quando é tomada antes da actividade física, aumenta a performance e adia o início da fadiga muscular. Após o treino, como no meu caso, ela faz com que te sintas "recomposto", porque actua como repositora do glicogénio presente nos músculos. Assim, a maltodextrina constitui um importante combustível para o organismo.


Antes de dormir:
VITAMINA C

ÓMEGA 3- para além de ter uma acção anti-inflamatória, reduzir o colesterol e os triglicéridos, excelente para sistema nervoso, combater a diabetes, etc, etc, etc, a ingestão de gordura "boa" no organismo ajuda a ganhar massa muscular e a "queimar" gordura. A gordura está ligada aos níveis de testosterona que é a hormona responsável pelo aumento de massa muscular no corpo.



Bons treinos!

quinta-feira, 8 de janeiro de 2015

PRIMEIRO POST DO ANO COM CRISTINA ALVIM!

Estou de volta!

E como primeiro post do ano queria partilhar convosco a entrevista que fiz á minha querida seguidora, Cristina Alvim, que considero ser a número 1 aqui do blog e da minha página do facebook. Ela está sempre desse lado a dar-me força e motivação e decidiu também abraçar esta paixão e passar a palavra do bem que se tem sentido, aos que a rodeiam! É uma mulher "normal", com uma vida normal e conta-nos como são os seus dias e como os organiza.

 
 
1.Fala-nos um pouco de ti e como nasceu a tua paixão pela musculação e vida saudavel? O que te motivou a ter uma vida mais saudável?

O meu meu nome é Cristina Alvim , tenho 45 anos, e sou uma dona de casa licenciada em Relações Internacionais.
Já treino há cerca de 16 anos, mas a minha paixão pela musculação e estilo de vida saudável começou há cerca de 2 anos, quando finalmente "acordei" e reparei que não estava a conseguir alcançar os meus objectivos com o tipo de treinos que me prescreviam no ginásio (treinos tipo "chapa 5").
Comecei então a fazer pesquisas na net, e foi a tua página que realmente me fez ver a luz ao fundo do túnel. Foste, sem dúvida, e continuas a ser, uma grande inspiração para mim!
A partir daí comecei a tentar ter uma alimentação mais saudável e cuidada, e comecei a fazer os meus próprios planos de treino, copiados de algumas das páginas que seguia. A informação que ias dando na tua página também é ajudou bastante.
 
2.Quantas vezes treinas por semana e como são os teus treinos?
 
Neste momento estou a treinar 3 vezes por semana, treino com pesos, sem cardio. Estou numa fase de bulking, durante a qual parece que passo a vida a comer (eheheh)!
 
3. É dificil para ti encaixar os treinos e refeições no dia a dia de trabalho e família?
 
Torna-se fácil conciliar o treino e uma alimentação correcta e saudável , na medida em que sou dona de casa.
 
 
4. Gostas mais de treinar sozinha ou acompanhada? Tens ajuda de algum profissional ou fazes os teus treinos sozinha?
 
Adoro treinar sozinha, pois dessa forma não dependo dos horários de ninguém para ir para o ginásio.
Tenho a sorte de poder contar com a ajuda preciosa do meu treinador João Mimoso, (e de toda a equipa da BodybyMimo), que me faz os treinos e o plano alimentar, a nível dos macronutrientes que tenho de ingerir por dia. Foi das melhores decisões que tomei nos últimos tempos, ter aderido ao plano de acompanhamento.
 
5. E como é a tua rotina diária de alimentação? Tens cheat meals?
 
Em relação às refeições, e apesar de estar em fase de bulking, tento sempre encaixá-las nos macros que tenho para ingerir, mas, por vezes, lá vai uma sobremesa, ou, como no Natal, lá vai uma "cheat meal". Acho que também é importante!
 
6. Como fazes para te manteres focada?
 
Em relação ao foco, considero-me muito determinada quando tenho um objectivo em vista, e sou a minha pior crítica! Face a piscar o olho Acho que isso, e os exemplos que tenho de mulheres fortes neste campo (nomeadamente tu, e a Pauline Nordin), me ajuda a seguir em frente. 
 
7. O que sentes ser mais dificil neste estilo de vida?
 
Para mim, o mais difícil foi começar a planear as minhas refeições , uma vez que nunca me tinha preocupado com calorias ou macronutrientes. Agora, com tudo organizado, é fácil.
 
 
8. Consideras-te uma pessoa mais feliz após melhorares a tua alimentação e começares a treinar ou faz-te falta a tua vida de antigamente?
 
Sinto-me muito melhor desde que abracei este estilo de vida mais saudável (apesar de haver quem por vezes não o entenda), e só tenho pena de não ter começado mais cedo.
 
9. Que conselho poderias dar a quem quer iniciar e abraçar este estilo de vida e não se sente motivado?
 
Para aquelas pessoas que estão com vontade de mudar o seu estilo de vida, o meu conselho é: façam-no! Não se vão arrepender! E, quando finalmente começarem a ver resultados, vão sentir-se tão melhor com elas próprias e com as pessoas que as rodeiam! Não tenham medo: avancem Face sorridente com olhos sorridentes!