segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Fechado para ferias!

Verdade sim, estou de ferias! Por muito que queira actualizar o blog nao e facil, computador sem teclado portugues, net que nao existe ou raramente funciona, o tempo que escasseia...Por isso deixo-vos energias cheias de forca, positivismo e muita vontade de continuar a treinar, a seguir uma alimentacao limpa e tentarem todos os dias superar os vossos limites, mesmo que em situacoes que parecam simples e sem importancia! Eu por exemplo estou a treinar pouco porque nao tinha espaco e equipamento sequer para treinar, mas a partir de hoje volto a carga...devagarinho porque estou de ferias, mas o importante e dar continuacao ao treino...Mas vou testando os meus limites em outras areas da minha vida, na minha personalidade! E principalmente relaxo...relaxar muito! E nao sejam invejosos, estas sao as ferias que nao tive no Verao :)
Ate breve e bons treininhos...

sábado, 27 de outubro de 2012

Key West

As Key West sempre atraíram as personalidades mais excêntricas e um pouco "borderline" e quem vive nesta fronteira extrema, neste caso dos USA, terá como consequência uma personalidade particularmente extravagante! Key West, a ilha mais esplendidamente estranha, ou estranhamente esplendida dos Estados Unidos. Este lugar é mesmo bizarro...no sentido positivo!Aqui nao existe um meio termo, entre cultura alta e cultura baixa, de um lado existem os festivais literários, as moradias caraíbicas, uma atmosfera tropical no ar e caríssimas galerias de arte e de outro lado o feticismo sadomaso, bebedeiras nos jovens até ficarem mal e t-shirts com "dizeres" vulgares e irreverentes. Mas no fim Key West é uma lindíssima ilha tropical onde as flores desabrocham de noite e as casas caraíbicas têm um ar tão romântico e tranquilo que admirando-as nao se pode evitar de suspirar...



 







quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Perfect Design Series

E para começar bem o dia, realizei logo apos acordar um super treininho da Tracy Anderson. Nao tinha muito tempo hoje para ir ao ginasio e este treino para alem de ser exigente trabalha de uma forma muito harmoniosa todo o corpo, principalmente os nossos gluteos, perninhas e musculos que julgamos nao existir ;)
O treino que escolhi hoje é o correspondente ao DVD Perfect Design Series, deixo-vos algumas imagens para vos motivar...e nao se deixem levar pelas imagens e pensar que parece um treino fàcil...nada disso!
Experimenta...

 
 

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Sushi!

O sushi é considerado por muitos uma refeição baixa em calorias e um aliado das dietas para perda de peso e aindabem porque eu adoroooo sushi. POderia comer sushi o dia todo, incluindo ao pequeno almoço!! Também os especialistas são de acordo, no entanto devemos respeitar certas regras, ou, caso contrário, não se poderá considerar tão baixa em calorias assim...
 
- Inicia a refeição com uma sopa miso, ajuda a saciar, não comer tanto sushi e reduzir o numero de calorias consumidas durante a refeição. Uma taça de sopa miso tem menos de 75 calorias.
- Atenção em escolher peças ricas em omega-3, ricas em proteína, em vitamina D e gordura insaturada que protege o coração e dá energia ao cérebro.
- Incluir o wasabi, repleto de antioxidantes.
- Evitar os fritos.
- Escolher peças cozidas ao vapor, grelhadas e cruas, de preferência o sashimi.
- Dizer sim aos rolos de vegetais, cheios de nutrientes e vitaminas, magnesio, etc.
- Consumir o gengibre, ajuda a aumentar o sistema imunitário e é rico em potássio e magnésio.
- Pedir se possível molho de soja com baixo valor de sódio, ou se não for possível simplesmente evitar o molho de soja.
- Comer com pauzinhos pode ajudar a comer mais lentamente e portanto talvez comer menos.
- Evitar rolos com mayonnaise ou creme de queijo.



domingo, 21 de outubro de 2012

Agachamento com pernas afastadas!

Dica:
A realização do agachamento com as pernas afastadas irá ter um maior efeito e mais completo nos glúteos e femorais. Se pretendes trabalhar um maior número de músculos e atingir mais o gluteo e o femoral experimenta realizar o agachamento com as pernas bem afastadas, e não esqueças que treinar com cargas mais pesadas dá um maior estímulo ao corpo do que cargas leves.


Shopping! Canoan!

Na minha busca por roupa para treinar mais feminina e colorida encontrei a Canoan! Porque mesmo a treinar (ou ainda mais a treinar) gostamos de nos sentir bonitas e femininas e porque estava cansada de ver sempre o mesmo estilo de roupa, sempre tudo muito escuro, liso, sóbrio, muito igual, com cortes sempre muito idênticos, fiz uma pesquisa! Queria encontrar uma roupa desportiva que valorizasse as formas da mulher. Aqui em Portugal as escolhas não são muitas e das que existem são 2 ou 3 que me satisfazem o meu lado vaidoso feminino...depois no ginásio vemos sempre as mesmas leggings, os mesmos tops, e apenas vamos vendo originalidade nos ténis porque o mercado foi invadido pela criatividade das grandes marcas!
Ao fazer uma pesquisa na internet apercebi-me que no Brasil existem dezenas de opções...Certo é que já sabemos o quanto as nossas "irmãs" brasileiras amam o corpo, que malham quase tanto como respiram, que têm uma cultura muito mais ligada a treinar e cuidar-se do que nós. Mesmo que sinta que em Portugal a mentalidade está a mudar e no bom caminho. Talvez seja pelo clima quente, talvez pela preparação para o Carnaval, talvez por qualquer outra razão, mas o desenvolvimento no Brasil da "malhação" das meninas, teve como consequência uma moda fitness super feminina!
Encontrei a Canoan e apaixonei-me pelas cores, pela diversidade de peças, pelos padrões, pelos macacões, pelas leggings de todos os feitios, e por me transparecer qualidade de tecidos. Na sua informação explicam que trabalham com tecidos de qualidade e com a tecnologia perfeita para praticar desporto.
Para além disto fazem entregas em Portugal o que é uma grande notícia!
Sinceramente vou encomendar, ainda não experimentei, o mais difícil será escolher um padrão no meio de tantos tão giros. Depois quando tiver os artigos em mãos e depois de um treininho voltarei para comentar a minha opinião sobre a qualidade e a sensação do tecido.
Por enquanto deixo-vos algumas imagens para que fiquem com uma ideia do que se está a usar pelo Brasil!
Bons treininhos!




quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Vale a pena!

O tempo que estive sem treinar, embora possa parecer pouco e curto para algumas pessoas foi o tempo suficiente para tornar dificil o seu regresso. 2 semanas foram o suficiente para perder o ritmo e atè um pouco da forma fisica em que me sentia estar. A preguiça instala-se e a desmotivaçao e o saber que quando for hora de recomeçar todos os musculos que existem e atè os que nao existem vao doer muitoooo!!

Mas è nestas alturas que compreendo aqueles que normalmente nao treinam e que se encontram numa fase de estagnaçao, nao encontrando forças para recomeçar uma vida mais activa! ...è mesmo dificil e complicado, atè para alguem que adora treinar como eu! No entanto a unica coisa que vos posso dizer è que por muito que custe as primeiras vezes, vale a pena!!! Mesmo! No inicio do treino vais sentir vontade de fugir dali atè mesmo antes de começar, mas no fim vai valer tanto a pena! As sensaçoes do fim do treino que as hormonas libertam, o bem-estar conosco pròprios de gratidao por termos feito algo por nòs, o relaxamento, a descarga de adrenalina...tudo vai valer a pena! Luta contra ti pròprio, ninguèm disse que è fàcil, mas prometo que nao te vais arrepender no fim...


 
 
Good morning to all of our fans on the West Coast !! 
Never Give Up !! 
Share to inspire others !!
 
 

terça-feira, 16 de outubro de 2012

Sal!

Controlamos normalmente o consumo de gordura, dos açucares mas esquecemos muito o consumo de sal.
O sódio está presente na grande maioria dos alimentos que consumimos e por isso mesmo é fácil descontrolar o seu consumo e ingerir muito mais do que o necessário.
O consumo médio aconselhado ronda as 2g, o que significa meia colher de café de sal por dia. É fácil então perceber o quanto estamos a consumir em excesso este nutriente e posso ainda indicar que nos países desenvolvidos o consumo médio de sal ronda as 7g por dia.
O excesso de sódio no organismo provoca retenção de liquidos, aumenta a pressão nos vasos sanguíneos e causa hipertensão. A hipertensão é como sabemos um dos factores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
O sal está presente em tantos alimentos e também nos biscoitos, pães e produtos que normalmente são doces, e até determinadas marcas de whey protein.
Assim é dificil fazer um controle, por isso é necessário LER os rótulos!
Fica atenta...

segunda-feira, 15 de outubro de 2012

Musculo do Adeus...

Sabes aquele musculo conhecido pelo musculo do "adeus"? sim, aquele mesmo que quando dizemos adeus a alguém insiste em abanar de um lado para o outro, mesmo quando somos magras, mostrando as nossas "fraquezas" físicas ;)) é o trícep!

Então ou começamos a dizer adeus como a Rainha D. Isabel II ou começamos a treinar!

Treinar o trícep dá-nos braços firmes e mais torneados, com um ar mais curvilíneo e tonificado.
O trícep é normalmente negligenciado, e mesmo nos homens há a tendência para treinar mais o famoso bícep que acaba por levar todo o mérito, no entanto o trícep é o maior músculo do braço e o mais importante para ter um braço mais forte.
No entanto atenção á postura na realização dos exercícios, até porque se a postura não for correctamente efectuada, facilmente estamos a treinar muito pouco o músculo do objectivo e a envolver mais outros musculos que não seriam necessários neste caso.

Exercícios como flexões no banco, trícep kick back, french press e push down, são alguns dos exercícios eficazes para tonificar o trícep.

Bons treinos e toca a puxar!



Drop set!

Sabes o que é um drop set?


É uma técnica de treino avançada para ganho de massa muscular.
Aplicar esta técnica seria então, para um determinado exercício colocar um determinado peso e fazer 6 ou 8 repetições, após esta série retirar cerca de 40% da carga e fazer mais 10 repetições e no final voltar a retirar mais 30% da carga e fazer o máximo de repetições que conseguir.
Se costumas treinar musculação experimenta esta técnica para dar um novo estímulo aos teus músculos.


Bons treinos ;)


sexta-feira, 12 de outubro de 2012

Estabelecer prioridades!

Existem momentos na vida em que temos mesmo de parar...São fases, e por muito que nos custe deixar de fazer o que mais gostamos, é mesmo necessário parar, ouvir-nos a nós próprios e ao nosso corpo, fazer uma pausa para avaliar a situação e descansar! E depois sim, recomeçar cheio de força, energia e vontade de novo...
Eu adoro treinar, é um dos meus maiores prazeres na vida, mas ainda agora saí de um período em que treinar estava quase a ser uma obrigação que eu tentava encaixar na minha vida. Atravessei um momento cheio de coisas novas por resolver e organizar, e treinar deixou então de ser algo onde eu desabafava e descarregava, para passar a ser algo pesado e dificil de concretizar. Até podia aproveitar enquanto estava a treinar, mas o antes e o depois do treino estavam a trazer-me energias negativas...depois de lutar comigo mesma, por tentar manter a minha rotina de treinos, e depois de o meu corpo, por tudo o resto que estava a suceder fora do ginásio na minha vida, me ter dado sinais de profundo cansaço, tive de analisar e ceder!
Em tudo na vida é assim...por vezes não basta toda a força de vontade, por vezes é mesmo necessário parar um pouco e estabelecer prioridades. Como regra geral é a força de vontade que nos ajuda a conseguir fazer tudo, mas acredito que em especiais momentos como este que passei, temos de deixar ir...é o famoso "let it go"...
Nem sempre depende tudo de nós, e não podemos controlar tudo na vida! Por isso, temos de fazer cedências, mesmo até contra a nossa vontade! Depois de ultrapassados certos momentos, ainda nos vai saber melhor retomar a nossa rotina e o que nos dá mais prazer.
Eu parei, descansei a mente e o corpo, reorganizei a minha vida, aproveitei também naquele momento o bom de não treinar (porque tudo tem um lado bom), e regressei! Com muito mais vontade e muito mais concentrada. Os prazeres não devem tornar-se uma obrigação e assim confirmo uma vez mais o que sempre digo, não vale a pena treinar por obrigação, não pode ser algo negativo e stressante. Deve ser algo que nos dê satisfação e que nos faça sair do stress! Nestes momentos tento compreender como será complicado para aquelas pessoas que treinam sem gostar, e por isso acredito que cada um deve procurar o desporto e a actividade que lhes dá mais prazer fazer, procurar entre tantos desportos aquilo que mais se adapta aos seus gostos! Ou tentar ver o lado bom do que estão a fazer e aprender a gostar...quem diria hoje que eu não gostava de musculação ;) Mas ao querer aprender como funciona e ao ver os resultados aprendi a gostar e hoje sou mesmo dedicada a esta actividade...
Acredita ;)



quarta-feira, 10 de outubro de 2012

Medicina e Fitness

Os ultimos estudos dizem que o fitness é util também no combate a doenças reumáticas, em particular as inflamatórias de origem autoimune como a artrite reumatóide. Esta doença afecta milhares de pessoas em Portugal e provoca a destruição da cartilagem articular e erosão dos ossos.
Graças ao fitness reduzem-se as inflamações, melhorando a mobilidade, a força muscular e a resistência ao cansaço, e como consequencia um alivio dos sintomas como dores e fadiga crónica. Para além disso as articulações saem mais reforçadas e a pérdea óssea diminui.
São estudos confirmados pela Universidade de Medicina e de Educação Fisica e desporto de São Paulo.
Mais um motivo para sair do sofá e combater a preguiça!
Bons treinos ;)

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Mentirinhas!

Relativamente ao exercicio diário e á alimentação temos tendência a "criar" as nossas desculpas e "mentirinhas" que nos podem sabotar os nossos objectivos de manter ou perder peso e a nossa rotina (ou inexistência) de treino!
Desculpas como "Não como assim tanto", ou "Eu como pouco..." são muitas vezes dadas aos personal trainers, esquecendo muitas vezes aquelas bolachinhas que comemos no dia anterior enquanto víamos a novela, ou aquele cheesecake que dividimos com uma amiga e que por isso nem conta ;) Já para não falar das bebidas que consumimos e que nem nos damos conta do valor calórico que muitas vezes têm e por isso não as contabilizamos!
Outra desculpa normal é a de que "Não tenho tempo nem dinheiro para treinar". Acreditamos quase que para estar em forma devíamos todas ser uma celebridade, e é verdade sim que as sessões de PT e algumas mensalidades em determinados ginásios podem não ser nada económicas, no entanto não paramos para pensar quanto já gastámos nesse mês em roupa ou sapatos novos...No entanto existem centenas de treinos hoje em dia na net e não só, de 10 ou 15 minutos, super intensos e que se realizam só com o peso corporal ou mesmo com pouco equipamento, não havendo assim desculpa para não treinar diariamente! Se analisarmos por exemplo a vida da maior parte dos atletas olimpicos, veremos que não eram propriamente pessoas ricas e com uma vida muito confortável, e que mesmo assim fizeram e fazem história...O que determina o sucesso de uma pessoa é o seu desejo de ser bem sucedido, não o tamanho da sua carteira. O segredo está na força de vontade!
Basta de desculpas como estas, e como, "Eu nem janto fora tanto assim" ou "Não é culpa minha não conseguir emagrecer"...não há milagres, e nada se faz sem trabalho!
Acredita!

Leg Press

Aqui está uma dica que gostaria de partilhar com vocês sobre a Leg press!
Foto: Hoje tem!!!!!!
Dicas sobre como executar o leg press (faz parte do meus exercícios preferidos):
 
Se os pés pousarem na parte inferior da plataforma, trabalhará mais o quadríceps (A). Caso coloque os pés na parte superior da plataforma, enfatizará mais os glúteos e os músculos posteriores da coxa (B).
 
Se colocar os pés igual à largura dos ombros, trabalhará toda a região da coxa. Se afastar muito os pés (C) enfatizará mais os quadríceps internos (vasto medial), os músculos adutores e o sartório.
 
Caso junte os pés na plataforma (D), trabalhará os quadríceps externos (vasto lateral) e os abdutores (tensor da fáscia lata).

http://www.facebook.com/groups/CurtoMusculacao

CURTIU?! COMPARTILHA!!Primeiro que tudo, para quem não sabe, fica informada através da foto do que é a leg press, mas consoante a posição ao realizar o exercício podemos localizar mais sobre determinada parte das pernas e gluteos.
Se colocarmos os pés na parte inferior da plataforma trabalharemos mais o quadricipe, ao colocar os pés na parte superior localizamos mais sobre o gluteo e femoral.
Ao colocarmos os pés á largura dos ombros trabalhamos toda a região da coxa e ao afastar mais os pés enfatizamos o quadricipe interno e os addutores. Ao juntarmos os pés na plataforma trabalhamos a parte externa da perna e os abdutores.
Não esquecer de que o movimento deve ser realizado em toda a sua amplitude e sem esticar completamente o joelho, num movimento contínuo e lento para uma correcta execução, sem forçar e levantar a zona lombar do banco.
Bons treinos ;)

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

Celulite

Todas nós queríamos saber o truque para acabar com a celulite! Quantas mulheres já experimentaram todo o tipo de cremes, drenantes, massagens e apesar de algumas verem melhorias, não conseguem acabar com ela!
Não acredito que haja uma fórmula só, acredito em várias que no seu conjunto funcionam. Uma coisa é certa, não há cura da celulite se não aliarmos DIETA+TREINO! Um não funcionará sem o outro...
Depois é juntar tudo o resto que conhecemos, a luta contra a celulite não deve dar tréguas e devemos usar todos os nossos recursos com muita persistência. Cremes, massagens, tratamentos, muita ingestão de água, suplementos, tudo vale...e se a isto adicionarmos squats (exercício numero 1), lunges, leg raises, step ups, exercícios pliométricos e tempo, estaremos mais perto do objectivo e valerá a pena! Só não podemos pensar que os resultados surgem ao fim de um mês, porque não é assim que funciona, mas com muita paciência é impossível não ver os resultados. Não esqueças...treino aliado a uma dieta pobre em gorduras e fritos são a base de um corpo sem celulite! Ou já viste alguma miss bikini com celulite em época de competição? Mas a sua maioria já sofreu do mesmo mal em alguma altura da vida...então é porque é possível! ...Acredita!

Peniche

Adoro treinar não só porque me torna mais saudável mas também porque me faz tão bem á mente! Relaxa-me e a sensação pós-treino e no meu dia-a-dia é como que uma sessão de psicoterapia ou uma sessão de relaxamento ;) Por isso tudo o que me oferece as mesmas emoções e sensações, abraço e incluo na minha vida, sempre que possível. O meu cafézinho depois do pequeno-almoço em frente ao mar, o meu cházinho a meio da tarde na minha varanda a ler um livro, uma caminhada no jardim só a ouvir o som da natureza...pequenos momentos que me preenchem e me recarregam de energia para enfrentar o "outro" mundo lá fora! Tal como alguns lugares especiais, aos quais volto por vezes, não tantas como gostaria, mas que não sei bem explicar porquê, (talvez a beleza seja mesmo essa), me transmitem uma energia de completa paz, como se fosse um lugar mágico.
Para mim Peniche é assim, um lugar onde desejo voltar muitas vezes e que tem algo de mágico!



quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Shopping



Nike Pro Hyperwarm Half-Zip's é da nova colecção da Nike e é uma sweat que para além de enfrentar a nova estação por ser quentinha e confortável (forrada com pelo), repele a água protegendo também da chuva. É confortável e ideal para os treinos ao ar livre!



 

Frescura de snack



Foto: Green Tea Strawberry and Banana Smoothie:

Ingredients:
3 Strawberries
1 small Banana
1/2 cup Lemon green tea (cooled down) 
1 scoop Diet Whey Vanilla
Lots of ice
Delicious :)

3 Morangos
1 Banana pequena
1/2 chávena de chá verde e limão frio (deixar arrefecer)
1 scoop whey protein de baunilha
Muito gelo

quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Mudanças...

Mudar de casa cheira a novo capítulo na nossa história, um ar fresco, uma nova fase! Como que uma renovação ...O cheiro da tinta das paredes acabadas de pintar, os moveis ainda embalados, organizar do início, recolocar tudo em ordem, gavetas arrumadas tal como na vida, cada coisa no devido lugar e redecorar a vida com novas cores, novas molduras...desta vez juntos! Levar o nosso perfume para que a nova casa passe a ser a nossa casa, dar o nosso toque como o fazemos no nosso dia a dia! E no mês de Outubro a mudanca sabe a um novo ciclo, cheio de esperança, com o Outono á porta, com o reinício depois das ferias, nesta fase do ano de recomeços...tão bom!

terça-feira, 2 de outubro de 2012

Bebidas energéticas

Muitas pessoas enquanto treinam, bebem uma bebida energética para repor os liquidos e energia! No entanto a maioria destas bebidas apresentam excessivos valores de carbohidratos refinados, ou seja os maus açucares, e excessivas calorias! Controla os rótulos e controla os valores do que estás a consumir também nas bebidas que tomas e fazem parte do teu treino! Por vezes até se está a ingerir muito mais calorias do que aquilo que estamos a queimar no treino e para além disso grande parte destas bebidas não repôem os minerais e nutrientes que deveriam. A bebida pode até dar mais energia, mas dará tambem alguns quilos mais ;) Depende do objectivo que queres alcançar e de escolher opções mais saudaveis.



segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Push Press!

Ora aí está mais um exercício que todas as mulheres deviam fazer! O push-press poderá desenvolver uns ombros muito mais sexy's, no entanto atenção á forma correcta de execução.
Este movimento é óptimo porque envolve não só o ombro como as pernas, o abdomen e as tuas costas. E ainda te vais sentir muito forte enquanto o realizas em frente ao espelho ;)

Bons treinos...