segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

FELIZ ANO NOVO

Fazendo o balanço do ano posso dizer que foi um ano cheio de tanto...momentos de alegria mas também de algumas lágrimas, de emoções positivas e emoções mais frageis, de surpresas boas e expectativas furadas, de projectos adiados e sucessos não esperados! Foi um ano em que amei e fui amada, em que me fui abaixo e me levantei mais forte do que nunca, em que atingi objectivos pessoais e em que estabeleci novos projectos, mas também de amarguras e ansiedade, de planos que foram por água abaixo!
Reconquistei amizades que pareciam perdidas e que rego todos os dias com um sorriso nos lábios, afastei outras que percebi que já não estavam por perto há muito tempo...Mantive aquelas que continuam sempre por perto, mesmo que longe fisicamente!
Cresci interiormente e espero continuar a crescer, enfreitei cara a cara os meus defeitos e aprendi a lutar contra eles...mas é uma luta dificil! Mas eu não desisto!
Como dizia a musica, se chorei ou se sorri, o importante é que emoções eu VIVI!
Muitas vezes durante o ano disse da boca para fora que foi um ano dificil e já só queria que viesse o próximo e me trouxesse a esperança de novo! Mas neste ultimo dia do ano só posso pensar que afinal, tudo somado, fui feliz e o menos bom só me tornou mais forte!
Que venha o 2013...Bom ano para todos! E acredita...


 
 
 



domingo, 30 de dezembro de 2012

A TUA ENERGIA ESTÁ NO MÍNIMO?

Estudos confirmam, a prática de yoga estimula os resultados na melhoria das dores nas costas e lombar e no fortalecimento destas áreas. Um estudo de 8 semanas mostrou que o yoga ajudou a reduzir a dor nos joelhos e da rigidez de doentes com artrite, e em pessoas mais velhas o yoga melhorou a flexibilidade, equilibrio e resistência muscular. Assim o yoga ajuda a evitar o risco de quedas e a melhorar a qualidade de vida. O yoga é um exercício importante para melhorar a saúde muscular e articular, e por isso é um óptimo complemento também do treino de pesos.

Em época de festas, se a força de vontade para treinar estiver no mínimo, (até porque "comer mal"reduz a energia), porque não realizar umas aulas de yoga e melhorar o estado de espírito, o relaxamento psicológico e muscular e minimizar os efeitos dos doces?






 
 


sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

NÃO HÁ DESCULPAS

Ando um pouco desaparecida, é verdade, mas não sei se é só comigo ou se esta época de festas, mesmo de férias, também vos leva constantemente em correrias e 1001 coisas para fazer! E claro que querendo aproveitar ao máximo nesta época a família e também continuar a treinar, resta pouco tempo para o blog.

No entanto não pensem que, mesmo estando ainda em fase de reabilitação pós-cirurgica dos meus joelhinhos, o treino ficou completamente de parte! Nada disso... Essencialmente os meus treinos neste momentos baseiam-se em exercícios na piscina. Entre caminhadas em passos variados e nadar, faço diariamente pelo menos 1 horinha de treino! Já que não posso fazer outro tipo de treinos ao menos dou o meu máximo na piscina. No fim nada como uma passagem pelo spa. Jacuzzi e sauna terminam o meu momento de ginásio e relaxam-me completamente.

Uma das minhas prendinhas de Natal foi um pack de essenciais para treinar em casa: um par de halteres de 15kg no total, uma bola de fitness, um banco, um tapete para treinar! yupiiii! Nao posso ainda treinar as pernas (excepto a piscina), mas posso já começar em casa e a qualquer hora, treinar os musculos da parte superior do corpo! Não há desculpas...vamos a isso!

O importante é não parar...e não é fácil parar-me!


sábado, 22 de dezembro de 2012

PORQUÊ A DIETA NAO FUNCIONA

O metabolismo (falamos do metabolismo em repouso), depende de tantos e variados factores, entre os quais a idade.
Até cerca dos 30 anos o metabolismo é mais rápido devido ao crescimento, e a partir daqui sofre uma estabilização. Entre os 40 a 50 anos o metabolismo em repouso começa a diminuir. Estas alterações do metabolismo, são tidas em conta, assim como o peso, a altura e o sexo, para encontrar o numero médio aconselhável de calorias diário.

No entanto é necessário ter em atenção que uma ingestão de calorias inferior ás necessidades, tem como consequência uma diminuição do metabolismo basal. E por isso se explica o fracasso das dietas de emagrecimento a longo prazo! Estas provocam uma diminuição do metabolismo de até 30% do valor inicial, e ao desacelerar consome também menos calorias. No inicio a dieta funciona, mas o nosso corpo adapta-se a esta dieta e abranda o seu ritmo interior, as calorias ingeridas passam a ser equivalentes ás calorias "queimadas" e com o tempo deixa de fazer efeito.
Por tudo isto o exercício físico tem um papel fundamental na luta contra o peso, pois o mesmo vem provocar novo aumento do metabolismo não só pelo aumenta da massa muscular e perda de massa gorda, como também pelo aumento do consumo de oxigénio durante e após o exercício, Faz sentido?
Bons treinos!


 
 
 

quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

AINDA HÁ ESPERANÇA

Ainda há esperança para quem quer manter a linha neste Natal e para os que pelo menos não querem sair dele com a sensação de transportar o saco do Pai Natal no bumbum e na barriguita!


Esta é uma época complicada como todos sabemos, pois as tentações rondam-nos constantemente e só falta chamarem pelo nosso nome!

Então aqui ficam algumas dicas para sobreviver á noite da consoada...ah, e á manhã do dia de Natal, e ao dia depois e ao dia dos preparativos...enfim, pelo sim pelo não, a toda a semana de festas!


 


Come de 3 em 3 horas, mesmo no dia 24, para que quando chegue a hora não estejas capaz de devorar tudo o que te aparece á frente...e a teora da compensação não se aplica aqui!

Inicia se possível por uma sopa ou verduras, de forma a que te sintas saciada mais depressa.


Não andes a rondar a mesa de Natal antes da hora, para não sentires água na boca e caíres na tentação antes mesmo de te sentares á mesa! O "picar aqui e ali" faz com que ingiras muitas mais calorias sem te aperceberes.

Antes de passares aos doces, começa por fruta fresca e uma meia dúzia de frutos secos (eu disse meia dúzia).

Evita o alcool em excesso e bebe mais água, sumos de fruta e chás! Ou pelo menos escolhe o vinho tinto em vez de outras bebidas alcoolicas.

Na hora de meter as mãos nos doces pelo menos evitar os fritos e os muito gordurosos.

Aumenta o numero de treinos semanais, mesmo que tenhas de diminuir o tempo de cada sessão, e nada de comer dois sonhos depois de um treino só porque queimaste 500 calorias nessa sessão! Ou não terá valido a pena esforço!

Aproveita as luzes de Natal, o espírito que invade as localidades e troca o carro por uma caminhada, estaciona mais longe e faz as compras de ultima hora a pé, não só fazes actividade como ajudas o comércio tradicional de rua!

 

 

ALL I WANT FOR CHRISTMAS IS...

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

quarta-feira, 19 de dezembro de 2012

METABOLISMO BASAL E METABOLISMO EM REPOUSO

Bom, é hora de retomar a rotina, retomar as tarefas que posso e me dão algum prazer, olhar para a frente e acreditar que ficar aqui triste e parada a ver o mundo passar não me vai ajudar em nada! O tempo curará tudo e se me distraír estarei só a ajudar-me e a ajudar os que me rodeiam...

O metabolismo basal de uma pessoa é o dispêndio de energia do corpo para praticar a sua actividade fisica, cerebral e visceral, ou seja o que o corpo consome em repouso apenas para manter a vida, os orgãos a funcionar e a actividade cerebral. Enquanto dormimos poderíamos analisar o valor mais baixo do metabolismo basal. Como a sua medição é dificil de realizar, a ciência mede o metabolismo em repouso, e existem diversas fórmulas para encontrar este valor.

O importante a reter é que a composição corporal influência o metabolismo em repouso. A massa gorda pode considerar-se inerte, enquanto a massa magra provoca aceleramento do metabolismo. Nos obesos o consumo de oxigénio em repouso é inferior ao consumo de oxigénio em repouso de uma pessoa magra, logo queimam menos calorias. Assim calcular as necessidades calóricas de cada um tendo em conta o metabolismo basal, deve ser baseado na composição corporal, pois a partir daí baseamo-nos na percentagem de massa magra e massa gorda. E quanto mais massa magra e mais massa muscular tivermos, mais calorias consumiremos e mais acelerado será o nosso metabolismo.





segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

DIEGO...ATÉ SEMPRE!

 
 
 





Sempre brilhaste durante a tua, para mim curta vida! E mesmo agora, depois de já cá não estares, sei que continuas e continuarás a brilhar como uma estrela á noite no céu! E se de noite te posso ver e falar contigo através das estrelas, de dia posso ver-te em qualquer amiguinho de 4 patas que vejo na rua com os seus donos, em cada brinquedo canino, em cada momento que tiver uma recordação das milhares que tenho guardadas dentro de mim e comigo vão para sempre ficar!

Desde o primeiro momento que te vi que sempre foste unico e louco ;) Desde o dia em que te vi e te escolhi...já devia calcular, já que eras o unico entre os teus 10 irmãos que dormía naquele dia dentro da caixa de pedrinhas onde vocês faziam xi-xi! Aquilo é lá sítio para dormir...cheio de pedras no nariz e no soninho dos anjinhos caninos! Ou enquanto tentavas furar a cancela que vos separava da mama da vossa mãe como se não houvesse amanhã! Ou quando "atropelaste" o Mercedes num choque frontal e continuaste rijo que nem uma pedra, excepto a tua pata que precisou de uma tala por 1 mês...aliás precisou de várias talas, pois tu divertias-te a roê-las e a parti-las quase diariamente. Tal como as paredes que roeste, as costas da cadeira que comeste, os pés da consola que ingeriste, os bonecos que mastigavas...e eu que depois me "divertia" a controlar as tuas fezes e se estava tudo normal por ordem do teu médico!

Agora estarás cheio de vida nesse outro mundo, a fazer de Casanova entre as damas como só tu sabes, a correr como um louco na areia em direcção ás ondas, mas depois a fugir delas porque achavas que a água estava fria como o caraças...a correr para apanhar os paus, e depois os comeres porque essa coisa de os devolver aos donos não era para ti! E estarás descansado porque aí nesse mundo não existirá a trovoada da qual tinhas pânico e não precisarás de fugir para debaixo das pernas de ninguém!

De facto contigo acho que não haveria Cesar Milan que te desse a volta! Talvez tu conseguisses dar a volta ao Cesar mais depressa...ou não fosses tu um verdadeiro conquistador!
Não havia alminha que não te adorasse depois de te conhecer, e que não se deixasse enamorar pela tua beleza charme e simpatia!
Foste a mais fiel das criaturas que já conheci, o melhor companheiro e protector, um amigo incansável e um resistente em tantas lutas de saúde que tiveste de travar e sempre superaste como um guerreiro...tirando esta que não te deu tréguas e teve mais força do que tu! Agora descansa em paz...estarás sempre no meu coração! Bom descanso e até sempre...

domingo, 16 de dezembro de 2012

PESO MORTO

O Peso Morto é um dos exercícios mais eficazes no trabalho de femoral e gluteos.
O chamado "deadlift" trabalha as pernas, principalmente o femoral (isquiotibiais), mas também as costas e os antebraços.

A sua execução exige que seja correctamente efectuada, e em nenhum momento se pode curvar as costas. Estas devem estar completamente direitas e o abdomen contraído. Para os principiantes recomendo que se aconselhem com um instrutor inicialmente, e pouca carga enquanto não se sentirem á vontade com este exercício.

Mesmo com pouca carga, se for correctamente realizado, vais sentir o trabalho e no dia seguinte vais lembrar-te dele!

quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Nike+ FuelBand

A Nike+ FuelBand mede a tua actividade do dia a dia, as calorias consumidas, o número de passos dado e é ainda um relogio muito fashion. Regista a corrida, caminhada, dança, basketball e dezenas de outras actividades.

A FuelBand utiliza um acelerómetro que grava e percebe os movimentos e as calorias são calculadas consoante não só os movimentos mas tendo em conta o teu peso, altura e idade.

A Nike disponibiliza junto com a pulseira, um programa na internet, o Nike+ que è interactivo. Ao alcançar os objectivos podemos ganhar troféus, controlar a semana de treinos, estabelecer objectivos diários e ir especificamente ao dia que queremos e analisar qual a hora daquele dia em que gastamos mais calorias.

Ao podermos analisar o percurso realizado e os progressos, podemos entrar em competição conosco próprios e melhorar cada dia mais, e até entrar em competição com amigos que sejam utilizadores da pulseira.



 
 

quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Mnham Mnham

Manteiga de amendoim acabadinha de fazer na bimby!

Tostei 500gr de amendoins descascados no forno. Coloquei-os na bimby e triturei-os na velocidade 5-7-9 durante 1 minuto. Voltei a empurrar tudo o que estava colado nas paredes do copo para o fundo e triturei de novo durante mais 1 minuto.
Adicionei 1 colher de sopa de óleo, 2 colheres de sopa de mel, uma pitada de sal e voltei a triturar na velocidade 9 por mais 1 minuto.

Mnham Mnham...

terça-feira, 11 de dezembro de 2012

Happiness





Multivitamínicos

Vitaminas e minerais são essenciais ao corpo na conversão dos alimentos que ingerimos em nutrientes úteis. A falta destes é maior ainda do que nos "comuns mortais", nos atletas e praticantes de exercício de alta intensidade. Apenas com uma alimentação cuidada e com uma suplementação de proteína, poderemos entrar em défice relativamente ás suas necessidades diárias.
As vitaminas desempenham um papel fundamental na produção de energia e no metabolismo das proteínas, enquanto que os minerais matém o equilibrio de fluidos nas células e ajudam a melhorar as contracções musculares.
Tanto as vitaminas como os minerais são importantes no crescimento muscular, no apoio e recuperação muscular, na energia, e no correcto funcionamento do corpo humano.
Existem ainda os multivitamínicos formulados especificamente para a mulher. Escolhe um destes ou aconselha-te sobre o mais indicado para ti, inclui-o na tua rotina diária e sente as diferenças.


sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

Treino Unilateral

Já era hora de voltar com dicas de treino, já passou algum tempo desde o ultimo post dedicado a este tema! O Natal está a chegar e não é porque estou com as pernas enfaixadas (nao sei se esta palavra sequer existe) que vocês têm desculpas para não se dedicarem ao treino!
É normal que todos nós tenhamos uma assimetria a nivel muscular e de força. E muitas vezes esta assimetria por ser tão minima, que é quase inconsciente. Esforçamos sempre mais o lado do corpo mais forte, em vez de nos dedicarmos a fortalecer o lado mais fraco. Se pararmos um pouco e dermos atenção, veremos que normalmente iniciamos todos os exercicios com o lado mais forte. Eu por exemplo, tinha tendência em todos os exercícios de pernas, de fazer mais força com a perna direita que é a minha perna mais forte.
Uma das formas de melhorar esta assimetria é o treino unilateral. O treino unilateral diminui esta diferença de simetria e de força e é muito eficaz principalmente quando realizado com halteres. É importante também nestes exercícios realizar as primeiras séries com o lado mais fraco e utilizar a mesma carga para ambos os lados.
Experimenta realizar exercícios como a remada unilateral, ou como os afundos unilaterais como nas imagens abaixo.
Bons treinos...








quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Valorizar!

É quando estamos numa cama de hospital que damos a importância a tantas coisas simples! Podemos estar ali até por uma operação simples e programada e não por algo sério ou urgente, que è naquele momento que percebemos não só o quanto frageis somos, e impotentes, mas também o pouco valor que damos na vida, no dia a dia, ás pequenas coisas que nos rodeiam! Enquanto vejo e oiço os comentários sobre o dia chato e triste que está lá fora, eu trocava no momento o estar ali por poder sentir o cheiro da chuva...o poder levantar-me e não precisar de ninguém para fazer a minha higiene diária...calçar uns simples saltos altos ou correr para apanhar o autocarro ;)

Entrar num bloco operatório é uma sensação de frieza, pelo frio físico e pelo sentimento gélido que por momentos nos envolve e nos assusta, mas as pessoas que sabemos que estão lá fora á nossa espera, o carinho humano dos profissionais e todas as lembranças das coisas maravilhosas que temos na vida fazem-nos ganhar uma força que nem sabemos existir dentro de nós! E porque não é fácil levar o meu sorriso, e porque no fim desta experiência mais uma vez percebo que não tenho razões para mais nada a não ser sorrir e agradecer tudo o que tenho, continuo a sorrir ...e cada vez mais!


segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

Friooooo!

Parece que nos dias mais frios a vontade de ir ao ginásio ainda é menor do que no resto do ano! Pelo menos assim parece quando olho á volta! As pessoas escondem-se mais em casa no quentinho e na preguiça e ainda por cima com comida pesadinha para aquecer o corpinho!
Mas se pensarmos bem é sempre assim, no Verão é porque está muito calor e queremos é ir para a praia, quando chove não apetece e fazer desporto ao ar livre está fora de questão, e quando está muito frio só queremos chegar a casa e ficar debaixo da mantinha...pois é, mas o Inverno passa mais rápido do que imaginamos, e daqui a pouco mais de 3 meses já vamos começar a mostrar a pele de novo! Mas depois queremos que em 2 meses, aqueles mesmo antes do Verão, consigamos resultados que combatam o que em 10 meses andámos a estragar! Ou seja...queremos milagres...
A melhor forma de alcançar um objectivo é a disciplina e a rotina! Ir ao ginásio nos dias frios até na temperatura corporal ajuda! A verdade é que depois de um treino e de um duche relaxante (ou mesmo um duche rápido de 5 minutos), até vai custar a vestir a qauntidade de roupa com que entrámos o ginásio! Assim é uma boa forma de combater o frio...
Toca a transpirar e se possível faz uma sauna ou um banho turco, mesmo que sejam só 5 minutos antes do duche...farás milagres pela tua pele e pelo teu bem-estar nestes dias gélidos que se avizinham!

Em Dezembro...