sábado, 14 de julho de 2012

Dicas...


Sabias que para um treino de hipertrofia, crescimento muscular, devemos basear o nosso treino entre as 8-10 repetições e uma média de 3 séries por exercício?


Sabias que antes do treino devemos fazer uma refeição até cerca de 30 minutos rica em proteína pois evita que o musculo seja "consumido" durante o treino, e depois do treino uma refeição que contenha proteína e hidratos de carbono? Estes hidratos permitem por exemplo uma recuperação mais rápida e uma melhor preparação para o treino seguinte.