quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

QUAL É O TEU PADRÃO?

Já repararam que na nossa vida parece que há um "padrão" que constantemente se repete? Parece que determinadas coisas, por mais voltas que demos, acabam sempre por voltar a acontecer! Alguém que não consegue que uma relação dê certo e escolhe sempre o mesmo tipo de pessoa, ou um sentimento constante de ser colocada de parte, ou sempre o mesmo tipo de patrão chato,...Mas será que é apenas azar? Ou será que somos nós que interiormente, temos sempre o mesmo tipo de comportamento, o mesmo modo de pensar por estarmos "á defesa", por protecção de algo que vivemos no passado? Será que na hora da verdade reagimos e temos o mesmo tipo de atitudes anteriores? um padrão de comportamento?!

Ser por exemplo uma pessoa que vive momentos de grande ansiedade, com medo de que aquilo que está bem acabe de um momento para o outro, o não saber como vai ser se perdermos o que temos, a ansiedade daquela data que nunca mais chega...limita essa pessoa não só a não saber apreciar o momento e as pequenas coisas da vida, a apreciar o que tem de tão bom, por estar só preocupado em saber o que fazer se perder aquilo que tem de bom! Faz sentido? No fim de mais um dia, com a cabeça na almofada, em vez de pensar no que foi conquistado nessas 24 horas, no que de bom se viveu, em tudo o que correu bem, pensar em como vai ser o amanhã e o que não se conseguiu fazer hoje!

Na realidade esta ansiedade vem de coisas passadas, de medos e de experiências negativas! E este comportamento pode ser repetitivo, porque sempre que perdermos algo vamos sentir que "sabíamos que isto ía acontecer"...e porque no futuro uma vez mais não vamos aproveitar o momento mas vamos sim ter de novo aquela sensação de impotência e ânsia por não poder controlar o futuro! Mas a realidade é esta...em tudo na nossa vida. Não podemos controlar o futuro! E não podemos evitar não sentir... Talvez então seja bem melhor viver sempre no máximo da gratidão e na esperança de que corra tudo bem, mas vivendo o presente, saboreando o que temos hoje e agora, e entregarmo-nos a tudo de forma espontânea! Pois pode não correr bem, mas também te podes surpreender...

Procura qual o teu "padrão", qual o teu diálogo interior, qual é a história que estás sempre a recriar na tua mente? e procura melhorá-lo!


 
 

quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

RECEITINHAS DO DIA

Duas receitinhas do dia:


COOKIES DE FRUTOS VERMELHOS

Por cookie:
49 calorias
1g gordura
6g proteína
4g hidratos
 
 

QUINOA COM TOMATE, MANJERICÃO E PEITO DE FRANGO GRELHADO


terça-feira, 29 de janeiro de 2013

QUANTAS VANTAGENS NUM COPO DE ÁGUA?!

Queres um método simples para dar uma acelerada no teu metabolismo? Água com limão!

Aumenta o metabolismo, o sistema digestivo e faz uma "limpeza" nos rins e figado.

Podes começar logo no inicio do dia assim que saltas da cama!

Entre outras vantagens tem um efeito diurético, ajuda na perda de peso, mantem a sensação de saciedade e mantem os niveis de alcalinidade no corpo! Tem altos niveis de calcio, ácido citrico e potássio.

Se beberes muito fá-lo com palhinha para não danificares os dentes.

Fácil não?

NOVIDADES NIKE

 
 
 
 
NIKE STUDIO WRAP PACK
 
A Nike desenhou esta novidade que á primeira vista pode parecer estranha, para quem pratica actividades como yoga, dança e barra. Dizem que combina em si protecção, tracção, suporte, liberdade e estilo. E ainda dispensa a utilização de meias.
Por agora há em rosa e preto...esperemos que novas cores de Verão apareçam!
 

sábado, 26 de janeiro de 2013

O PODER DAS SEMENTES DE CÂNHAMO

chia seedsRicas em omega 3 e omega 6, as sementes de canhamo equilibram as hormonas e melhoram a imagem de cabelos, unhas e pele.

Ricas também em magnésio, ferro, potássio, fibra e antioxidantes naturais como a vitaminha E.

Podes ingerir estas sementes juntando-as á tua aveia ou mesmo na tua salada. Apenas 3 colheres de canhamo equivalem a 11 gramas de proteína pelo que são uma óptima alternativa para vegetarianos e também numa alimentação saudável.

Tomadas ao pequeno-almoço ajudam a reduzir a vontade de doces e de hidratos de carbono ao longo do dia.

quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

CONTROLAS O QUE BEBES?

Controlas o que comes mas não controlas o que bebes? As bebidas, os sumos, os refrigerantes, o alcool, sao responsáveis por uma grande parte das calorias que consumimos e que nem valorizamos porque achamos que são apenas isso...bebidas.

Um grande aumento de obesidade nos adultos e nas crianças é causado pelos refrigerantes mas principalmente por, imagina só, sumos de fruta! Ainda mais do que os refrigerantes.

Muitos destes sumos tão saborosos, quando analisados têm na sua composição mais calorias do que por vezes um hamburguer! Seria melhor que comesses o hamburguer já que ao menos adicionavas proteína e vegetais ao teu corpo. Alguns sumos podem ter cerca de 400 calorias.

Quando quiseres o teu sumo, espreme uma laranja e bebe o teu sumo natural e cheio de vitaminas, mesmo que seja pouca quantidade.

As crianças bebem mais sumos do que água, e estão a ingerir por vezes sumos repletos de açucares, de adoçantes artificiais que podem inclusivé ter consequências no seu desenvolvimento cerebral.

O alcool por exemplo é açucar puro, feito da fermentação de vários produtos que são açucares. Têm em média 7 calorias por cada grama.

Assim já sabemos que sumos de fruta (lê os rótulos), refrigerantes e alcool são uma grande ajuda para o aumento de peso e outros problemas de saúde.


sábado, 19 de janeiro de 2013

GLUTAMINA? O QUE É ISSO?

Vou tentar desmistificar algumas ideias que existem sobre suplementação e alguns nomes "estranhos" que andam na boca de muitos que treinam.

A glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular e participa em diversos processos metabólicos e na manutenção do sistema imunitário. É encontrado no sangue, intestinos e nos musculos e é a principal fonte de combustível para o sistema imunitário.

Pode ser o culpado de um fraco sistema imunitário, de uma perda de massa magra e de maus desempenhos desportivos.

Segundo investigações cientificas, os valores de glutamina no organismo descem cerca de 50% após a realização de exercicio fisico intenso, influenciando também numa baixa do sistema imunitário. A relação é proporcional, quanto mais intenso é o treino maior é a necessidade de glutamina.

É um aminoácido utilizado na ajuda da recuperação porque reduz o processo de catabolismo das proteínas e aumenta o metabolismo das mesmas. Assim este aminoácido é tão importante para a recuperação muscular após o exercício físico intenso como também na protecção e aumento das defesas do sistema imunitário, tendo um papel importante nas funções do fígado.


 
 
 

quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

DIA DE ABDOMEN

Hoje é dia de ABS...
Não esqueças que a base para o sucesso de um abdomen esculpido é a alimentação! Não há milagres...treino sem alimentação não serve, e alimentação sem treino também não te dá a barriga "tanquinho"!
E uma dica, controlas o que comes, treinas, descansas, evitas os doces e os fritos...mas e o que bebes? Controlas o que bebes durante todo o dia? Voltarei com mais informações sobre o que pode estar a arruinar os teus resultados.

Bom treino ;)

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

INSPIRAÇÕES

O site do bodybuilding.com, reuniu numa edição de fotos especial, 12 dos melhores corpos de fitness e realizou um trabalho fotográfico de verdadeira inspiração e arte.

Aqui ficam algumas fotos motivantes...

 
 
You 'Mirin?
 
You 'Mirin?
 
You 'Mirin?
 
You 'Mirin?
 
You 'Mirin?
 
 

terça-feira, 15 de janeiro de 2013

SNACKS COM MENOS DE 100 CALORIAS

Partilho com vocês algumas imagens que recebi de alguns lanches com menos de 100 calorias, boas escolhas para o lanchinho de hoje á tarde por exemplo:


 

Smoothie Frutos vermelhos
Mistura 1/3 de medida de iogurte magro com 2/3 de medida de frutos vermelhos congelados e gelo. Fresco, rico em antioxidantes e rico em cálcio.

 
 
Iogurte grego magro (0%) com mel
O iogurte grego verdadeiro é rico em proteínas e pobre em gordura (existe mesmo a opção 0% de gordura. Assim vai manter-te saciado por muito tempo.

 
 
 Três Crackers com queijo
As crackers integrais são um essencial numa alimentação saudavel porque são ricas em fibra e saciam porque são integrais, logo ricas em hidratos de carbono complexos que mantém os niveis de glicemia no sangue. O queijo em versão light oferece a proteína necessária e o cálcio.
 

segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

CONCURSO BLOG DO ANO 2012...DE NOVO NO AR!

O concurso de Blog do Ano 2012 está de novo no ar, após uma interrupção por motivos técnicos...portanto vamos lá retomar essas votações. Passa por lá e dá o teu voto...E não esqueças, todos podem votar uma vez por dia!







sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

ATINGIR O MEU OBJECTIVO DE UMA VEZ POR TODAS?

Provavelmente um dos teus desejos e planos para o novo ano de 2013 será emagrecer ou algo ligado ao peso e alimentação saudável. E mesmo que não seja, em algum momento do ano pensarás nisto.

Estabeleces um plano para fazer uma dieta ou para ter um estilo de vida mais correcto, estás preparada/o para enfrentar as mudanças na tua vida e até te propões em preparar as refeições e levar para o trabalho, ou pelo menos para começar a contar as calorias do que ingeres diariamente. Mas depois, ou copias a dieta da amiga da tia, ou, e esta deveria ser a opção correcta neste caso, pedes a ajuda de um nutricionista.

No entanto se queres ter realmente sucesso, num projecto tão importante que o colocas entre os desejos do ano, porque não informares-te mais sobre a matéria?

A maioria das pessoas não sabe sequer o que é um hidrato de carbono, como o corpo o vai utilizar ou qual a quantidade diária que o corpo vai necessitar. E a proteína o que será? Em que aliementos a posso encontrar? E aquela em pó que os viciados em ginásio tomam? É mesmo uma "droga" para ficarem cheios de músculo?

Se queres mudar e ter sucesso, deverias começar por dar a ti própria as ferramentas de que precisas para atingir o teu objectivo. É a mesma coisa que eu querer construir a minha casa com as minhas mãos e não saber sequer como se faz a massa de cimento ou por onde começar, e achar que vou conseguir só em olhar para a casa da vizinha.

Se o teu nutricionista diz que deves eliminar a batata em vez do arroz, ou que deves escolher hidratos de carbono integrais em vez dos brancos, procura saber o porquê! Se não comes hidratos depois da hora de almoço, tenta saber o porquê de o fazeres e porque é que achas que depois desta hora te poderá engordar! Se quando pensas no assunto, descobres que nem sequer sabes bem o que é a diabetes, procura saber o que é e o que acontece no corpo para ela aparecer! Se não percebes porque é que a dieta sem exercício não é tão eficaz, estuda sobre o assunto.

Tendo toda a informação na tua mão, é um passo em frente para alcançares o que tanto desejas em qualquer área da tua vida, e no plano físico e alimentar principalmente. Para além de ser mais fácil de alcançá-lo, será muito mais possível mantê-lo, pois saberás o porquê das escolhas que farás.



 
 
 
 

 

quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

PERNAS ESCULPIDAS: CARDIO OU PESOS??

Para ter umas pernas de parar o trânsito, o que devo fazer? cardio ou treino de pesos? E que tal os dois?

Unir exercícios de musculação com "rasgos" de exercícios de cardio são uma das melhores maneiras de queimar gordura e esculpir as pernas. Os pesos ajudam a construir musculo e tonificar as pernas e o cardio ajuda numa ainda maior queima de gordura.

Experimenta por exemplo, squats com saltos á corda (1 minuto, o que queremos é muita intensidade em muito pouco tempo), leg press com burpees, peso morto com mountain climbers, Leg Curl com sprints de corrida! ...

Cada vez mais um treino intenso num curto tempo são a chave para resultados mais rápidos.

Bons treinos


 
 

terça-feira, 8 de janeiro de 2013

BLOGS DO ANO 2012

Está a decorrer, pela segunda vez e pelo Aventar, um concurso de blogues de forma a dar a conhecer o que se anda a fazer pela blogosfera.
Até dia 19-01 o Fitness e Pó de Arroz está em votação para Blog Revelação e para Blogger do Ano como Liliana Fernandes - Fitness Feelings e Pó de Arroz, e ainda na categoria de Mulher e categoria de Desporto. Passa por lá e dá o teu voto...mesmo que não seja no meu blog! Ou quem sabe ainda vais a tempo de te inscrever também ou de inscrever alguém que admires...
Todos podem votar uma vez por dia!
 
 
blogs-do-ano-2012-800px
 
Aqui ficam os links para a votação:
 
http://aventar.eu/blogs-do-ano-2012/blogs-do-ano-2012-votacoes-1a-fase-14/
http://aventar.eu/blogs-do-ano-2012/blogs-do-ano-2012-votacoes-1a-fase-24/
http://aventar.eu/blogs-do-ano-2012/blogs-do-ano-2012-votacoes-1a-fase-34/
http://aventar.eu/blogs-do-ano-2012/blogs-do-ano-2012-votacoes-1a-fase-44/
 
 


QUEM DISSE QUE O PEQUENO-ALMOÇO TEM DE SER CHATO?!

Quem disse que um pequeno-almoço saudável tem de ser chato e sempre igual? Aqui ficam algumas inspirações!







 
 
 


sábado, 5 de janeiro de 2013

DICA PÓS-FESTAS: ÁGUA!!!

Neste período pós-festas, entramos numa fase em que ficamos mal dispostas só de pensar naquilo que ingerimos nestes dias. E uma atitude fácil para hidratar, limpar, e ajudar-nos a sentir mais leves, é simplesmente...beber água!

A água pode aumentar a perda de peso porque ajuda o corpo na sua tarefa de queimar gordura e acelera o metabolismo.

Beber 1 copo ou 2 de água antes das refeições também te pode ajudar a sentir mais saciada ainda mesmo antes da refeição começar.

Diminui a hipótese de desidratação.

Ajuda na prevenção de ataques cardíacos.

Estudos concluem que a água pode ajudar na prevenção de cancros como o do colón ou mesmo o da mama.

Previne enxaquecas.

Aumenta os niveis cognitivos em cerca de 30%, ou seja, aumenta a quantidade de oxigénio no cérebro e assim reforça a nossa actividade cerebral!

E é a mais económica das bebidas e a que melhor faz!

Simples não é?


quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

PROJECTO MAMÃ

A Tracy Anderson é já bem famosa por ser responsável pelos corpos de parar o trânsito de meninas como Madonna, Shakira, Gwyneth Paltrow, entre outras! E também já falei dela aqui no blog.

Recentemente ela foi mamã, mas durante toda a sua gravidez desenvolveu um método de treino destinado a manter em forma as futuras mamãs durante esta fase tão especial.

Este é um DVD programado com exercícios específicos para cada mês da gestação e ainda plano nutricional e informações sobre a gravidez.

Ela desenvolveu este DVD não só para todas as mulheres mas principalmente para ela própria tendo em conta opiniões de médicos e profissionais ligados a esta área.

A verdade é que durante e após a sua gravidez ela está de volta em grande...

Aí está um bom plano de inicio de ano para as futuras mamãs!

Bons treinos!