sábado, 14 de março de 2015

TREINAR ATÉ À FALHA! O QUE É ISSO?


Desengane-se quem pensa que este tema é apenas para quem quer "crescer", pois se é verdade que para emagrecer é fundamental uma maior quantidade de massa muscular no corpo de forma a queimar mais calorias e acelerar o metabolismo, então a hipertrofia é bem importante também.



Vários profissionais do fitness, e vários atletas e praticantes amadores, acreditam (com algumas provas), de que treinar até à falha, é a melhor forma de conseguir bons resultados de aumento de massa magra e aumento da hipertrofia muscular, assim como aumento de ganhos de força. O treino até à falha é a incapacidade de exercer um movimento na sua amplitude completa por mais uma repetição sem ajuda ou auxílio. É quando existe um esforço máximo tal, durante as repetições, que provoca a falha na fase concêntrica (chamada fase positiva), ou seja, na fase em que há um encurtamento do músculo, a fase em que contraímos. Por exemplo no agachamento, a fase concêntrica é a fase da subida, enquanto a fase excêntrica (negativa) é a fase de descida. A exigência no musculo é tão grande que este não consegue responder e o indivíduo não consegue realizar mais nenhuma repetição ou nem consegue terminar aquela repetição devido á falha.

 
 
O treino até à falha, apesar de ser muito utilizado pelos praticantes de musculação, deve ter em conta vários factores, como o descanso, ou falta dele, a alimentação, o estado físico e psicológico durante o treino, e o cuidado de não pôr em causa a possibilidade de lesões, entre outras.
Quem está habituado a treinar deste modo, sabe que conforme o dia e de todos estes critérios acima indicados, as cargas podem variar, e talvez numa semana não se consigam alcançar as mesmas cargas que no mesmo treino da semana anterior e no mesmo exercício. Exactamente porque basta que não se tenha alimentado correctamente, ou que o descanso tenha sofrido alterações por exemplo, para a performance não ser igual.

 

É também verdade que é muito difícil treinar até à falha quando se treina sozinho, e por isso muitas vezes chegamos bem perto da falha, mas na realidade não chegamos mesmo lá. Por uma questão de segurança torna-se quase impossível fazê-lo sozinho, e impossível mesmo se falamos da maior parte dos exercícios com pesos livres. Agachamento, supino, press de ombros, são exercícios que se fossem realmente levados á falha, acabaríamos a série debaixo da barra, literalmente! Por isso é tão importante ter alguém a dar-nos uma ajuda nas ultimas repetições, não só pela segurança e a prevenção de lesões (acima de tudo), como por uma questão de motivação e quebra de limites que implementamos na nossa cabeça.

O descanso após este tipo de treino é essencial, já que, levando ao limite o nosso músculo, a falta de repouso adequada pode ter consequências muito negativas.
 
Quando se utiliza esta técnica durante o treino é necessário ser acompanhado por um profissional ou ter experiência e noção de que, treinar desta forma, pode colocar em causa a postura correcta do movimento, e existe uma maior probabilidade de lesões. Também não deve ser utilizada em todos os treinos e em todos os exercícios, já que pode comprometer inclusivé os resultados. O ideal seria treinar até à falha uma a duas vezes por semana ou apenas em alguns exercícios durante o treino. Mas depende sempre da pessoa em questão, da sua condição e de muitos outros factores.

Uma coisa é certa, iniciantes não devem utilizar este tipo de treino!

Bons treinos...

domingo, 1 de março de 2015

CONVERSA DE MULHERES!

Foi na passada sexta-feira que aceitei o convite da Bold e fui conversar com as meninas que trabalham nesta empresa. A Bold é uma empresa não muito grande, que já ganhou 3 vezes seguidas o prémio de uma das melhores empresas portuguesas onde trabalhar, e esse ambiente sente-se no ar.



 
 
 
Foi uma experiência muito gratificante e em que pude partilhar não só um pouco da minha história como também o meu dia a dia, o meu tipo de alimentação, o porquê da minha paixão e como ela começou, e as vantagens e resultados que advém deste estilo de vida.

Quando lá cheguei fui muito bem recebida, e mesmo que no início tenha sentido que as meninas estavam um pouco duvidosas percebi também que estavam muito curiosas para receber dicas e desejosas de entender um pouquinho mais deste mundo.

Ao fim de poucos minutos foi interessante ver surgir as perguntas e perceber que a maior parte das mulheres (e não só), tem de um modo geral, o mesmo tipo de dúvidas e também que ainda existem, infelizmente, muitos mitos relativamente á musculação para mulheres, ao cardio e á alimentação. Por isso é importante continuar a passar a palavra e quebrar com esses mitos.

O cardio emagrece? A musculação torna-nos mais masculinas? Que tipos de snack podemos comer? O que ingerir no pré e pós-treino? Fazer cardio antes ou depois do treino? Como gerir a vida social no meio deste estilo de vida? Como nos mantermos focadas? O repouso, a importância da consistência, definir objectivos, o IMC, são algumas das perguntas e dos assuntos que abordámos e que tentámos esclarecer, mesmo que o tempo se torne sempre pouco para o que gostaríamos de falar.

 
 
Neste mundo em que a sociedade, amigos, família, são tão exigentes e críticos connosco a todos os níveis, e onde recebemos julgamentos constantes que muitas vezes saem da boca para fora e a maioria nem se apercebe do impacto que podem ter em cada um de nós, acho importante tentar levar uma energia e mensagem positiva, encorajar e elogiar o trabalho e esforço que os nossos amigos, colegas e familiares fazem para chegar aos seus objectivos e deixarmo-nos de deitar abaixo e desvalorizar o que é importante para os outros (e que para nós pode até nem fazer sentido).
Criticam-nos porque somos magras, criticam-nos porque somos gordinhas, criticam-nos porque somos atléticas, criticam-nos porque andamos com a marmita atrás, criticam-nos porque somos musculadas....Mas elogios são escassos!

Continuar a motivarmo-nos umas ás outras e mostrar, com factos e provas reais de que é possível, de que é mais fácil do que se imagina e que com força de vontade chegamos onde quisermos é urgente!
E eu tento fazer a minha parte!
E as mulheres da Bold foram umas queridas, muito participativas e transmitiram-me uma energia muito agradável e a vontade de quererem começar a aplicar algumas das dicas que partilhámos umas com as outras.
Força meninas!





Bons treinos!