quinta-feira, 31 de dezembro de 2015

FELIZ ANO NOVO!

Foi um ano bom! 
Um ano cheio de conquistas, de emoções, de pessoas novas que se transformaram em importantes e inesquecíveis, de outras que voltaram à minha vida com maior valor que nunca, de momentos de coração cheio, de muito amor e sorrisos. 

Não gosto de valorizar os maus momentos, aprendo com eles, tiro a lição e sigo em frente! Já foram...são passado! 
Objectivos conquistados.. quase todos, mas com a certeza de que mesmo perante os que não foram, dei o meu tudo e o meu melhor!

Desejo um 2016 simplesmente Feliz para todos! Acima de tudo, acreditem sempre! Feliz 2016! 

OBRIGADA


quarta-feira, 23 de dezembro de 2015

FEELINGS: 1 ANO DE EVOLUÇÃO!

Evolução de 1 ano!
A primeira foto juro que até me custa partilhar! A verdade é que já não me identifico com aquela imagem e tanto é verdade que trabalhei muito para melhorar e evoluir durante este ano. Tenho muito menos peso nessa foto e menos massa muscular do que nas restantes fotos.
No entanto, é importante valorizarmos os nossos passos, as nossas experiências e todo o percurso efectuado.

Aquele momento simboliza tanta coisa!
Primeiro que tudo foi ali naquele dia que tudo começou na realidade. Foi ali que superei dificuldades, que ousei realizar o meu sonho e  que enfrentei pela primeira vez o palco, que recuperei o meu corpo pré gravidez, que percebi que era capaz e que começou esta aventura.

Estas fotos só provam de que trabalho árduo, dedicação e disciplina podem levar-nos a fazer o que quisermos com o nosso corpo. Claro que atravessamos momentos em que duvidamos de nós próprios, em que colocamos tudo em causa, em que só queremos sair da dieta e comer o que nos apetece. Costumam dizer-me que não são capazes de fazer dieta porque adoram comer! Mas há algum atleta que não ame comer? "Bullshit"! A verdade é que todos gostamos, mas a questão é que num determinado ponto do nosso percurso, comer determinadas coisas deixou de ser a prioridade e a prioridade em tudo isto passámos a ser nós e os nossos objectivos.




Ver o nosso corpo mudar, as transformações a acontecerem e ainda por cima sentirmo-nos bem conosco, vale muito mais do que qualquer pedaço de chocolate, e olhem que sou bem louca por chocolate!

O melhor de tudo é que, depois de encontrarmos o equilíbrio, de colocarmos o nosso corpo realmente a trabalhar e acelerarmos o nosso metabolismo, podemos até darmo-nos ao luxo de colocar algumas calorias extra sem culpas e sem impacto e aproveitar momentos especiais como agora o Natal!
Ao contrário do que as pessoas pensam, este estilo de vida não é viver numa constante dieta e sentir-se miserável por não poder comer como os restantes "mortais", ser obcecado e infeliz! Este estilo de vida traz-nos outra realidade, aproveitar a vida sentindo-se muito bem diariamente, ser feliz com as nossas escolhas e saber ser responsável pelas mesmas.

Mas o ponto fundamental desta partilha é outro. Primeiro que tudo é dizer-vos que a minha maior evolução e mudança foi interior. Foi um longo processo de transformação interior, que me ajudou a ser uma pessoa muito mais feliz e confiante, e por isso acredito que para quem quer arriscar fazer determinadas mudanças na sua vida devem seguir em frente pois só nos transforma em pessoas melhores. Em segundo lugar é uma vez mais tentar motivar quem quer dar o primeiro passo mas não tem coragem, quem julga que não é capaz, quem faz um bicho de sete cabeças e arranja desculpas autosabotando-se. Sim é possível, mas não é da noite para o dia, não é começando só para a semana, não é sentado no sofá. Se eu consigo, qualquer um de vós consegue! Quero passar a mensagem, principalmente às mulheres e às mães, que vocês têm aquela força tão vossa e tão especial dentro de vós, basta acreditarem e darem o vosso máximo.

Boas festas e um Natal maravilhoso!
Bons treinos.


quarta-feira, 16 de dezembro de 2015

OS MEUS ALIADOS AO TREINO!

Como partilhei convosco antes da competição, também com a pele é necessário ter alguns cuidados para a preparar para o dia da prova e ter uma pele bonita e saudável em palco. As depilações e aplicações de tinta na pele podem ser agressivas e por isso alguns cuidados são necessários. Não só nesta fase mas habitualmente conto com a Sinergia para cuidar do meu corpo. Os tratamentos mais habituais que faço são a exfoliação/hidratação com sal do mar morto e a radiofrequência para manter a pele hidratada e mais saudável.

Iniciámos a sessão com a radiofrequência. Utilizo este tratamento para tratar e prevenir a flacidez da pele através da geração de calor no tecido por baixo da pele, que induz a produção de novas fibras de colagéneo e melhora o aspecto da pele. O aparelho de radiofrequência aquece o tecido através da corrente elétrica, ocorrendo a produção da temperatura acima do normal, que gera a contração imediata do colagéneo e remodelação da fibra de colagéneo e elastina já existentes. Após o tratamento observa-se um aumento da produção de novo colagéneo.

As indicações mais comuns para a radiofrequência são a melhoria da flacidez da pele, redução de rugas, celulite e outros como por exemplo tratamento de cicatrizes.  











Depois passámos para a exfoliação. A exfoliação na Sinergia consiste em uma massagem com sal do mar morto misturado em óleos hidratantes que é passado em todo o corpo com o intuito de limpar, exfoliar e hidratar a pele. Adoro a sensação que este produto me dá pelo facto de exfoliar e hidratar ao mesmo tempo. 








A sua aplicação no corpo, com suaves técnicas de massagem, garante a remoção das células mortas/secas da superfície da pele e faz sobressair uma nova pele, mais limpa, fresca e fina, o que também ajuda a estimular a renovação natural de células da pele.
Não consiste em apenas remover as impurezas e auxiliar na renovação das células, a esfoliação prepara a pele para receber tratamentos complementares, como a aplicação de loções hidratantes, melhorando sua absorção e neste caso a aplicação da tinta terá um efeito mais natural e brilhante. 
No fim uma massagem e um tempo para relaxar a mente são a cereja em cima do bolo.

A Sinergia está localizada ao lado do meu ginásio, Mr Big Evolution, em Carcavelos e tem também página no facebook com os respectivos contactos. 

Sinergia Corpo e Mente
Rua Fernado Lopes Graça
Carcavelos
Contacto: 21 136 3606

facebook: https://www.facebook.com/sinergia.cm2014/?fref=ts



Bons treinos. 




quarta-feira, 9 de dezembro de 2015

NOVIDADES: FITMARIA

Já conhecem as novidades da FitMaria?

Esta marca tem-me surpreendido constantemente pela sua variedade e procura de nova imagem e novos padrões. Eu estou a adorar as cores, os tecidos, os padrões, o conforto e a relação qualidade/preço!

Partilho convosco algumas das peças que gosto e as novidades que estão a chegar bem fresquinhas.














Para adquirir estes produtos entrem em contacto comigo ou cliquem na imagem aqui do vosso lado direito da página e são direccionados para a página da FitMaria!

Bons treinos!

segunda-feira, 7 de dezembro de 2015

DICAS DE COMO COMEÇAR! 2016 É VOSSO!

Todos os finais de ano eu escrevo os meus objectivos e planos para o ano seguinte! Em conjunto, eu e o Mr. cá de casa sentamo-nos e escrevemos os objectivos familiares e pessoais. Primeiro porque os pessoais influenciam muitas vezes também a vida familiar, e depois porque juntos nos motivamos e puxamos um pelo outro.

Depois no fim de cada ano avaliamos os objectivos cumpridos, o que faltou para lá chegar, os que superámos para alem do que imaginávamos, e os que necessitam de mais algum tempo. E sabe tão bem quando conquistamos a maior parte dos que havíamos estabelecido!

Sei que muitos de vocês têm como objectivo começar um plano alimentar e um plano de treino para o novo ano que se aproxima. E pelas mensagens que recebo percebo que a maioria das perguntas gira em volta de uma questão apenas: Como começar? Sentem-se um pouco perdidos, não sabem bem como dar o primeiro passo nem o que fazer primeiro. 

A insegurança que fala dentro de nós muitas vezes impede-nos de dar aquele primeiro passo, que na minha opinião nesta fase é o mais importante. Depois que se sentirem encaminhados, e num ambiente seguro, tudo se vai encaixar e começar a fazer parte da vossa rotina. O problema é que neste momento vocês sentem que este é um mundo que não é “vosso”, que não conhecem, que não vos conhece! Eu sei, também já senti o mesmo! 
Então pensei que existem algumas dicas que vos podem ajudar a tornar tudo mais fácil e mais familiar!




Delinear um plano:

Definir as metas a atingir. Queres perder peso? Queres aumentar massa muscular? Queres secar? Queres ser mais ágil? Quantos quilos queres perder? Realisticamente falando! Em quanto tempo? quantas gramas ou quilos dá isso por mês? Queres preparar-te para uma prova? quando? o que precisas para lá chegar? É importante ser honesto nos objectivos que abraçamos, ser realista, estabelecer quantas horas de treino semanal e mensal precisamos e conseguimos inserir na nossa vida pessoal, estabelecer uma rotina diária ou semanal. O que fazer a nível nutricional? Procurar ajuda de um profissional?
Este é o primeiro passo para iniciar um novo plano sem que já seja um falhanço ainda antes de começar. 
Não adianta acordar um dia, dizer “é hoje”, calçar os ténis e ir ás escuras para um ginásio ou correr no paredão! Porque quando terminares o treino e amanhã acordares de novo, e talvez té com dores, já não saberás de novo o que fazer e desistes logo no inicio. 




Ter um plano de treino:
Seja para correr, seja um treino de força é importante ter um plano escrito para que nos dias de desmotivação não vires as costas ao treino dez minutos depois de começares porque não tens vontade nem sabes o que fazer de seguida. Mas o plano deve ser reajustado e alterado a cada 4/6 semanas de forma a que também a mente não se canse e se sinta estimulada. De nada adianta passar o ano a fazer o mesmo treino e as mesmas cargas. Puxa por ti, leva-te ao limite, supera-te! Estar todo o ano a fazer o mesmo exercício com o mesmo peso o ano inteiro na aula de body pump já te trouxe alguma transformação? A culpa é do treino ou tua? 
Aponta tudo nesse plano, repetições e séries realizadas, as cargas utilizadas e sua evolução, tempos executados. Será um óptimo diário para verificares as mudanças. 


Motivation board:
Já ouviste falar? Basicamente é uma forma de te manter motivado diariamente. São imagens e objectivos inspiradores colocados num quadro num local nosso e visível de forma a que sempre que olhamos para ele nos possamos sentir focados de novo e motivados. Podem ser frases, fotos de pessoas que nos inspiram, corpos que admiramos, fotos nossas antigas, calendário com objectivos, palavras que te inspiram! O que quiseres! Uma ideia original e fácil de fazer.





Equipamento novo:
Estudos indicam que ter roupa de treino nova pode aumentar a nossa motivação para treinar. Sentirmo-nos bem, confortáveis, bonitos, é importante para nos movermos livremente e de abraçarmos as nossas formas e corpo, assim como percebermos também, através da própria roupa, as evoluções e mudanças físicas que vão acontecendo. E mais uma desculpa para comprarmos roupa nova!


Pede ajuda:
Pedir ajuda é fundamental para alcançar objectivos principalmente na área do fitness. Ajuda familiar por exemplo, envolver amigos e família nos nossos planos torna tudo mais fácil quando fraquejamos. Ajuda profissional, porque ninguém nasce ensinado e pedir ajuda para usar uma máquina na sala de musculação não deve ser vergonha para ninguém. Até aquele instrutor teve formação para saber usar a máquina e porque existem milhares de máquinas diferentes, seria até estranho entrar num ginásio pelas primeiras vezes e saber utilizar tudo sem perguntar nada a ninguém. Eu mesma quando mudo de ginásio ou quando chegam máquinas novas peço ajuda na sua utilização! Qual é o bloqueio mental em relação a isto eu não entendo até hoje! Mas acontece com tanta frequência, principalmente as meninas, chegarem á sala de musculação e fazerem só cardio, abdutores e adutores porque não sabem usar outras máquinas! É como ir a casa de alguém pela primeira vez e ter de saber já onde estão as coisas e onde é a casa de banho! Vamos lá ultrapassar esta tontice! 

Segue o meu blog!!! ;) Espero ajudar-te diariamente a alcançar os teus objectivos.

2016 é teu! Faz deste novo ano um ano de transformações e arrisca-te a ser ainda mais feliz! Um ano passou e fizeste o quê? You can do this! 





Bons treinos!


quarta-feira, 2 de dezembro de 2015

UM DIA DE COMPETIÇÃO EM FOTOS!

Olá!
Desta vez vou partilhar convosco o dia da competição em imagens! Uma forma diferente de captarem os melhores momentos e de como tudo se passa também no backstage onde normalmente não se tem acesso. Tentei fazer um VLOG! Mas precisaria de ajuda para tal, e o marido fica tão ou mais nervoso e ansioso do que eu quando compito portanto era impossível! Quem sabe para a próxima consigo! 

Disfrutem! 
Bons treinos


Equipa Mr. Big para as Pesagens





Na espera...ultimos preparativos




















Hora de conviver com grandes amigos e com gente querida e seguidores do blog que me vieram dar uma força e carinho!







Grande Team! Mr. Big Team Bikini Fitness Masters! 


Hora da refeição merecida!