terça-feira, 25 de março de 2014

SEMINÁRIO NATHÁLIA MELO!

Foi no passado Sábado, e infelizmente só hoje consigo contar-vos, que fui ao seminário da Nathalia Melo! Lá fui eu, na companhia de duas amigas que também são uma inspiração para mim, verificar ao vivo se a Miss Nathalia é assim tão gira como dizem!! E é....

Para quem não sabe, a Nathalia Melo é uma atleta profissional IFBB Pro Bikini Competitor e foi MISS BIKINI OLYMPIA 2012. Como tal é uma inspiração para muitos de nós que amam o fitness e que amam o mundo da musculação e da competição. Por isso lá fui eu, ansiosa por conhecê-la pessoalmente e beber toda a informação possível que ela nos pode oferecer sobre o "mundo do bikini"!
Nathalia Melo é a primeira atleta IFBB bikini profissional brasileira. Ela já foi capa de inúmeras revistas internacionais como a Muscle and Fitness, Muscular Development, Flex, Oxygen, Fitness Rx, etc.

 

Nathalia Melo Bio Proofile PictureEla mudou-se para a América com 400 dólares no bolso, como ela própria conta, sem casa nem emprego á sua espera. Encontrou emprego, instalou-se e em 2009 depois de se ter encontrado numa vida sedentária, pouco saudável e com alguns quilinhos a mais, começou a treinar e inscreveu-se na sua primeira competição.

Com a sua determinação e disciplina levou para casa, nada mais nada menos que o primeiro lugar e tornou-se profissional na área! Num ano ganhou mais duas competições e ficou em terceiro lugar noutra, o que lhe permitiu chegar á maior competição mundial, o Olympia!No Olympia ficou em segundo lugar nos dois primeiros anos, e em 2012 ganhou o troféu. Chega como inspiração? Este ano mesmo estando doente durante a sua fase de preparação, arrecadou o quarto lugar! E é em exemplos assim que devemos pôr os olhos! Não porque queremos ser igual a eles, mas porque nos podemos inspirar e motivar, para sermos a melhor versão de nós próprios, pois se eles conseguem, nós também podemos conseguir.



Não era propriamente um seminário específico para quem quer competir, mas certamente muito mais útil para quem o deseja fazer. No entanto, mesmo quem não pensa em pisar o palco um dia, pôde estar em contacto com ela, uma pessoa muito agradável e com uma energia muito positiva, e aprender algo mais sobre fitness.

O seminário foi muito gratificante e abrangeu temas como nutrição, treino, aspectos relacionados com a presença em palco como truques e dicas de "posing" (como desfilar e posar no palco), curiosidades e inspirações sobre a vida de um atleta, entre brincadeiras, muita simplicidade e momentos de descontracção.

Pessoalmente o que mais gostei, não foi só o conhecer alguém reconhecido mundialmente na área que amo e que me inspira diariamente e me serve de referência, mas também o estar numa sala com mais algumas dezenas de pessoas que respiram o mesmo gosto, os mesmos interesses, a mesma paixão e dedicação, que compreendem sem que eu tenha sequer que explicar o que sinto quando vou treinar, e que respeitam e sonham (alguns) chegar onde eu sonho! Não é ainda um mundo muito compreendido como sabemos em Portugal, principalmente no universo feminino, por isso foi uma sensação muito boa ver tantas meninas juntas a trabalhar pelo mesmo.

Aqui ficam algumas fotos do evento:


 



 

 



É linda não é? Bons treinos!

quinta-feira, 13 de março de 2014

CONFIAR NO IMC?

O IMC é conhecido como uma fácil e prática medida de avaliação do índice de massa corpórea e diz-se útil para avaliar o peso ideal de uma pessoa.

Por ser uma forma de medição rápida e de cálculo fácil, ao contrário de muitas outras fórmulas, é utilizada muito regularmente, por nutricionistas, médicos, e até muitas vezes em ginásios, para assim poder indicar se a pessoa está dentro dos parâmetros de peso ideal, ou apresenta obesidade, excesso ou baixo peso.


No entanto o IMC calcula-se tendo em conta dois factores, altura e peso. Será então confiável?
O IMC não tem em conta por exemplo a composição corporal do indivíduo. Podemos estar dentro dos valores considerados "normais" mas ter uma percentagem alta de massa gorda no corpo e baixa massa magra, ou pelo contrário, podemos estar dentro dos valores considerados "acima do peso" e ter uma percentagem de massa magra alta e baixa percentagem de massa gorda. Quem é mais "normal" e saudável então?

Tendo apenas em consideração o IMC, não se detectam os casos de pessoas com necessidade de alterar a sua alimentação, de fazer exercício físico e elimina á partida a tentativa de alterar os percentuais de gordura e massa magra no corpo. A gordura abdmominal por exemplo, é um factor de risco para diversas doenças e mais uma vez não é aqui considerada.
Na foto abaixo temos um exemplo de dois homens que pesam o mesmo mas que têm composições corporais totalmente distintas.


Na minha opinião, o peso ideal deve ter em consideração a actividade física regular e uma alimentação saudável, critérios que não são tidos em conta pelo IMC. 

Bons treinos!




quinta-feira, 6 de março de 2014

HIDRATOS BONS E MAUS!

 
 
Sabias que podes comer hidratos mesmo em dieta e querendo perder peso, e mesmo após as 18h?
Existe a ideia de que para não engordar devemos cortar nos hidratos em primeiro lugar e que só os devemos consumir de manhã, no entanto não é bem assim!
Numa alimentação saudável (e exceptuando casos especiais como preparação para competições por exemplo), os hidratos podem perfeitamente fazer parte do dia a dia. O essencial é ter atenção ao tipo de hidratos que ingerimos.
 
 
Os hidratos que não nos interessam são aqueles considerados hidratos simples e processados, hidratos refinados digamos, porque são rapidamente absorvidos pelo organismo (têm um alto índice glicémico) e afectam a resposta da insulina no sangue, provocando uma maior libertação de insulina. Estes hidratos, para além disto, fornecem ao organismo as chamadas "calorias vazias", pois são pobres em vitaminas, fibra e minerais. E são estes que não nos interessam consumir, entre os quais o pão branco, os bolos, os refrigerantes!
 
 
Portanto o truque está em consumir hidratos complexos, e de baixo indice glicémico, pois são absorvidos de forma lenta pelo organismo, não alteram a resposta do organismo nem dos valores no sangue, e dão-nos energia e saciedade. São normalmente também ricos em fibra, e por isso não estragam a dieta. Estejas em fase de perder peso, ou de querer baixar o percentual de massa gorda, podes consumi-los pois não vão provocar picos de insulina. Assim sendo, podes incluir a batata-doce, a quinoa, legumes, arroz e massa integral, e o meu preferido: PIPOCASSS! Mas atenção á forma como as cozinhas.
 
Claro que como em tudo, é necessário equilibrio e tudo o que é em exagero não fará bem e pode influenciar os resultados pretendidos, mas o importante é saber balancear a alimentação e saber que esta pode ser variada.
 
Bons treinos!