sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Play with it!

A consistência e persevarança são a chave do sucesso de uma dieta no entanto, comer sempre os mesmos vegetais, legumes e proteínas dia sim dia sim pode levar ao aborrecimento e ao descarrilamento.
Para manter o interesse e a motivação ingere diferentes tipos de alimentos, procura fazer uma escolha variada de legumes e não comas sempre só os espinafres e os bróculos, pois mesmo as aficionadas vão revirar os olhos se tiverem sempre os bróculos no prato. Experimenta por exemplo variar semanalmente os vegetais e inserir produtos que nunca experimentaste! Por exemplo o xuxu ou o funcho são habituais na tua alimentação? O mesmo se aplica ás proteínas, escolhe diferentes tipos de peixe, outras vezes escolhe os ovos, o perú, o frango, a carne vermelha (raras vezes se possível), a soja, etc! Não esqueças também os tipos de gordura, varia sempre entre as escolhas de gordura saudável e procura ter imaginação e cozinhar receitas novas e simples. Mantém a "chama" acesa também na tua alimentação para uma rotina alimentar com sucesso.


Do It

Quando a vontade for pouca simplesmente não penses no assunto, não penses em desculpas plausíveis para não ir ao ginásio, não dês tempo ao cérebro para se autosabotar. Apenas vai...Podes pensar em como te vais sentir depois, não como te sentes antes!

Começa por treinos curtos para não exigires demais de ti e para na próxima vez não desistires antes mesmo de começar.

Estabelece um objectivo que te faça valer a pena ir treinar, seja caber naquele vestido de festa, seja melhorar os teus tempos de treino, baixar o teu colesterol, ficar mais magra para o jantar de Natal da empresa, conquistar o colega com quem sonhas á noite, voltar a entrar nos jeans pré-gravidez, ser a amiga mais fit do próximo Verão...seja o que for, ter um objectivo em mente é o primeiro passo para chegar lá.

Cria a tua melhor playlist para te motivar no caminho do clube e para te ajudar a dar o máximo no treino.

Sê um pouco competitiva e pensa que enquanto dás tudo de ti no treino para ficar ainda mais linda, os outros estão sentados no sofá a ingerir calorias! E isso irá notar-se no brilho da tua energia.

Lê revistas de fitness para te motivares e não te sentires uma "ave rara" no que toca a este tema. Lê o meu blog e outros artigos que todos os dias te podem ensinar grandes dicas e truques.

Faz questão de ter um plano de treino pelo qual te regulares e cria a tua rotina para os dias normais e para os dias imprevisiveis. Assim quando algo sair da normalidade não te sentirás perdida e quando faltares ao teu treino que fará parte da tua rotina, não sentirás que o dia está completo.

Age...não prometas, não fales tanto sobre o que irás fazer...apenas faz!


Foto: Got it under control, ladies?!


quinta-feira, 29 de novembro de 2012

Mercadinhos de Natal!

Quando sonho com o Natal, quando fecho os olhos e vejo as imagens que fazem parte das minhas recordações, vem sempre esta imagem do mercadinho de Natal em Frankfurt! Assim como Frankfurt qualquer cidade alemã nesta época se veste de magia!
É como uma aldeia mágica, como se existisse de verdade uma vila do Pai Natal, um conto de fadas tornado realidade repleto de barraquinhas de madeira perfeitamente decoradas e enfeitadas com milhares de luzes, rodas gigantes iluminadas, petiscos deliciosos aquecidos pelo vinho quente e que se toma realmente quente, as maçãs caramelizadas, os fondues de queijo, os objectos artesanais, a musica que nos envolve e nos faz voltar a ser crianças...um ponto de encontro ao final do dia pós-laboral, para adultos, crianças e muitos sorrisos!



terça-feira, 27 de novembro de 2012

É Natal!

A árvore de Natal está feita...a partir de hoje, cá em casa, é oficialmente Natal!
O Natal para mim é como para uma criança, é uma das épocas que mais amo do ano! Não por causa dos presentes e do consumismo, mas pelo espírito de quem gosta do Natal, pela união dos mais queridos, mesmo que os mais queridos sejam por vezes poucos, pelas luzes, pelas cores, pelos sonhos...e não só daqueles que se comem e que simplesmente adoro, mas também os sonhos e a esperança que parece que me invadem a mente ainda mais do que no resto do ano! Não sou de acordo com alguns que sentem que o Natal é uma obrigação de comprar e oferecer presentes mesmo quando não temos vontade nenhuma. Primeiro porque deixei simplesmente de dar presentes a quem não faz sentido, dou apenas aos que têm uma importância especial na minha vida, aos que estão comigo durante o resto do ano. E segundo porque por isso mesmo, uma vez que só dou a quem para mim faz sentido, é um prazer e não uma obrigação, oferecer e fazer aquela pessoa sentir, na noite de Natal, o meu carinho e a minha atenção. Isto não significa que não o faça também noutras épocas do ano, ou mesmo quando não há nenhuma data para festejar, num dia qualquer, nem significa que só possa fazer sentir o meu carinho com objectos, existem mil formas de o fazer!
Oiço tantas vezes..."só se lembram dos outros no Natal, assim como as obras de solidariedade que parece que saem do esconderijo só nesta época"...eu concordo por um lado, mas por outro penso, ao menos no Natal! Ao menos que haja um momento no ano em que paramos para pensar no outro, em que deixemos de olhar só para o nosso umbigo, ao menos que se comece por algum lado...e quando dizemos estas coisas da boca para fora poderíamos pensar..."e eu? estou aqui a criticar e o que fiz no resto do ano pelos outros?"
Bom Natal!

domingo, 25 de novembro de 2012

quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Luta contra as festas!

Partilho com vocês este treino que recebi esta semana.Este é um óptimo treino para realizar em casa neste período que se aproxima de época de Natal, sinónimo de festas e tentações na mesa...Mesmo que não tenhas oportunidade de ir ao ginásio, realiza este treino todos os dias de manhã ou memso ao fim do dia! Ajudará a enfrentar as iguarias ;)



Bons treinos!

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

SH'BAMMMMMM!

Já conheces o Sh'bam?É a nova modalidade de fitness do programa LesMills que tem invadido os ginásios nos ultimos tempos e que até vai apresentar-se em Aveiro na Convenção de Fitness e terá uma aula no Domingo dia 25/11 aberta a qualquer pessoa que a queira experimentar...
O Sh'bam é uma aula de dança, que poderá não ser a modalidade mais certa para alcançar o teu objectivo, mas de certeza te colocará a mexer e a queimar algumas calorias, para além de ser bem divertida.
É uma aula de dança fácil, de coreografias simples e modernas para que qualquer pé de chumbo as possa praticar, e ao som de musicas com alto astral dos anos 70, como "what a feeling", "rythm of the night", entre outras como salsa, merengue, samba. pop e muito mais.







Kickback!

Se querem dar um novo e rápido estímulo ao vosso bumbum experimentem este excercício. São só 4 minutos em cada perna, Tabata trainning. Coloquem uma caneleira em cada perna, eu fiz no fim do meu treino de pernas, com 5 kilinhos em cada uma. 20 segundos e de treino e 10 segundos de descanso, até perfazer 4 minutos. Depois repeti com a outra perna!

Bons treinos!

 


segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Shopping!

Gosto disto, malas baratas e com estilo! Stradivarius...É sempre bom deixar umas dicas por aqui já que o Natal se aproxima ;)








sábado, 17 de novembro de 2012

sexta-feira, 16 de novembro de 2012

"Mulheres que treinam com pesos não são sexy's II"



 

Viver o Agora!

É muito comum ler nas redes sociais, entre outros, posts de como é importante "viver o agora"! Mas será que vivemos realmente o agora? Será que entendemos verdadeiramente o que isso significa?

As mesmas pessoas que dizem que vivem o agora dizem-no porque é uma frase que está na moda, ou porque é também uma frase que dá jeito em certas situações? Eu na verdade vejo muito poucas pessoas a viverem o agora, até porque não é nada fácil fazê-lo e muito fácil desconcentrarmo-nos do seu verdadeiro significado, mas também é verdade que as poucas que vejo a viverem o momento são as mais felizes e realizadas.

Se de facto vivêssemos o momento como se não houvesse amanhã, então não nos aborrecíamos porque está a chover lá fora, porque amanhã é dia de trabalho, porque as férias estão a acabar, porque nos preocupamos em saber se conseguiremos realizar os nossos desejos para daqui a 10 anos! Não ficávamos tão agarrados ao passado e ás mágoas, ou tão agarrados ás expectativas que criamos para com os outros no futuro e para com o nosso próprio futuro. Estamos constantemente desagradados com o momento. É normal ouvir por exemplo no trabalho reclamar porque estão a trabalhar, mas depois quando estão de folga reclamam porque o tempo está feio, ou porque as crianças acordaram cedo, ou porque não têm dinheiro para sair e fazer um programa diferente...

Uma coisa bem diferente é procurar saber o que posso fazer hoje, agora, dia 16 de Novembro para um dia poder concretizar aquele desejo, o que posso realizar hoje para um dia o alcançar. Ou aproveitar o dia de chuva e olhar para o seu lado romântico, ou parar de cobrar aos outros algo do passado ou pior ainda cobrar algo que ainda nem aconteceu! Viver o agora é fazer hoje aquele telefonema, é dizer hoje o que nos vai na alma, é dar hoje aquele abraço, é rir hoje como uma criança, é começar hoje o treino que deixo sempre para amanhã, ou fazer hoje e agora uma refeição saudável em vez de esperar a tal segunda-feira! porquê segunda-feira? quem estabeleceu que os projectos se iniciam á segunda-feira? Sabemos lá o que acontecerá na segunda-feira!
Dizemos que vivemos o agora e depois passamos os dias amuados com coisas básicas, discutimos com a cara-metade por caprichos e não pedimos desculpas por orgulho! Se de facto hoje fosse o ultimo dia das nossas vidas, será que o estaríamos a viver assim? ...




quinta-feira, 15 de novembro de 2012

Leguminosas


As leguminosas são óptimas alternativas ao arroz, massa e batata.
Dentro das leguminosas podemos considerar as lentilhas, o feijão, as favas, o grão, e as ervilhas. São alimentos ricos em proteína, e compostos por hidratos de carbono de absorção lenta, fibra, vitaminas e minerais.
As leguminosas são ricas em fibras as quais são responsáveis pela sensação de saciedade, pela regularização do trânsito intestinal e redução da absorção de colesterol e glicose, ajudam na prevenção de diabetes, obstipação intestinal e ainda por cima é baixo em calorias.
A fama que alguns destes alimentos têm, como o feijão e o grão, responsáveis por má digestão ou prisão intestinal, não passam de mitos, e nada como o hábito de os ingerir para o corpo se habituar.
Eliminá-los da nossa alimentação é um erro por isso não os coloques de parte!


quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Hot Mammy!

A propósito de um post que li hoje, sobre o facto de acharmos que não podemos voltar a recuperar os nossos corpos e a nossa forma depois de uma gravidez, ou duas, ou três, ou que depois de uma certa idade não nos são permitidas certas coisas porque as mudanças no corpo não ajudam, deixo-vos algumas inspirações reais de como não é bem assim, e com força de vontade e dedicação verdadeiros milagres podem acontecer! Umas são famosas, outras tão famosas como eu e tu!
Acredita...tudo é possível!










terça-feira, 13 de novembro de 2012

HIIT again!

O treino HIIT - High intensity interval training, do qual já falei neste blog e que consiste em treino intervalado, constrói um corpo fitness e reduz os valores de gordura no corpo mais rapidamente do que um treino aeróbico prolongado.
Um estudo canadiano descobriu que o consumo calórico é maior durante uma sessão de treino aeróbico prolongado comparadamente a um treino HIIT, no entanto é maior o consumo das calorias durante as 24 horas seguintes ao treino HIIT.
Uma vez mais temos a prova de que o treino HIIT é um modo rápido e eficaz para perder massa gorda e construir um corpo mais fit!


domingo, 11 de novembro de 2012

Homens Fit! Hugh Jackman...

44 anos! Nada mau.. e é actor, apresentador, canta, dança...algo a pontar? ;)





Treinem meninas, treinem...!

sexta-feira, 9 de novembro de 2012

Bumbum III

Aqui fica um treino de 15 minutos destinado ao gluteo, para quando o tempo para treinar é curto, como foi o meu caso ontem!

Realiza estes exercícios em circuito, sem descanso entre eles, 15 a 20 repetições. Depois descansa 2 minutos e repete este plano por 3 vezes. 15 minutos serão suficientes...Bora lá!

Squat



Step-up



Deadlift



Jump Lunges



Bons treinos!

terça-feira, 6 de novembro de 2012

Bumbum II

Várias vezes me dizem que escrevo aqui no blog treinos e exercícios que depois na realidade não conseguem incluir nos seus treinos porque não sabem como se realizam. Assim vou deixar-vos fotos de como realizar estes 2 exercícios para os gluteos.
Não te deixes levar pelas aparências, não substimes estes movimentos, começa com séries de 15/20 repetições, de preferência 3 séries.  Se sentires que não é dificil, agarra em 2 pesos mais pesados na próxima vez...

Split Squat

 Na realização deste exercício tem atenção em não deixar que o joelho da perna da frente ultrapasse a ponta do pé. Quanto á perna de trás, tenta levá-la o mais possível próximo do chão.


Bench Butt Bridge

 Quando realizares este movimento certifica-te que "empurras" os calcanhares e que "apertas" os gluteos quando levantas a bacia. O movimento não necessita de ter grande amplitude, curtos movimentos, bumbum bem apertado e manter sempre a bacia o mais alta possível.


Goji

Conheces as bagas de goji?

Goji é uma das Himalaias Super Fruit. Estas bagas oferecem uma serie de benefícios saudáveis e ricos em antioxidantes, ómega 3 e 6, vitaminas e minerais (B1, B2, B3, cromo, cobre, magnésio, ferro, manganês, fósforo, selênio, Natrium, zinco) fibra, 18 de 20 aminoácidos e 23 outros minerais. São também conhecidas por aumentar a imunidade, combater doenças e a fadiga. Para além disso são deliciosas.
Existem várias formas de incluir Goji na nossa dieta, por exemplo: Adicionar num smoothie, misturar na aveia, adicioná-las nos muffins de proteína, comê-las como frutos secos, colocar em saladas, etc...

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Bumbum I

Esta semana vou deixar-vos diariamente alguns exercícios e dicas para treino de bumbum! Sabemos que uma das maiores preocupações femininas é o nosso rabiosque, parece que a lei da gravidade se nota mais rapidamente nesta parte do corpo e parece que todas as migalhinhas de comida (e também as migalhonas) se reunem naquelas duas almofadinhas traseiras!
Por mais jeitoso que o vosso bumbum esteja, há sempre oportunidade de o deixar ainda mais lá em cima e ainda mais durinho...
Algumas dicas:

1. Come "limpinho" e direitinho:
Porque as mulheres têm tendência a armazenar gorudra geneticamente nas ancas e rabiosque, não podemos definir os gluteos sem potenciar o treino com uma correcta alimentação.

2. Esquece as dietas yo-yo:
As alterações de peso provocam alterações na pele e na sua elasticidade, o que não ajuda a tonificação.

3. Precisas mais do que cardio:
Só o cardio não te vai dar um bumbum perfeito. Na realidade pode até torná-lo mais "flácido" se exageras no cardio e não fizeres treino de pesos para o tornar mais rijo.

4. Usa inclinações:
Usa inclinação quando fazes cardio para tonificar e modelar os gluteos, na passadeira, nos steps e mais vale fazer uma caminhada em passo rápido com inclinação na passadeira do que demasiada corrida sem qualquer inclinação.

Até amanhã para mais dicas "traseiras" ;)


Cafeína

Sabias que...

A cafeína aumenta a força e a potência e promove a resistência muscular.
A cafeína é assim uma grande ajuda e aliada do treino, melhora a qualidade dos treinos aumentando a capacidade das repetições e a potência. Aumenta a libertação de cálcio no musculo o que aumenta a força da contracção.
No entanto e como em tudo, não abusar!

domingo, 4 de novembro de 2012

I'm Back!

E lá foram as férias...acabou-se, finito, caput...para o ano há mais!
Depois de umas férias um pouco atribuladas mas também muito divertidas, fiquei, como sempre, dividida entre continuar a apanhar um solzinho maravilhoso e continuar a bronzear a pele para manter este ar saudável dificil de manter em Lisboa no Inverno, e as saudades da casinha, das nossas coisinhas, da minha caminha e principalmente de conseguir comer bem!
A primeira coisa depois de dormir as horas em falta foi oferecer-me uma refeição simples, limpa, sem molhos, sem gordura, caseira...o quanto soube bem! Depois de 11 dias em Miami, incluindo um cruzeiro cheio de americanos, já não conseguia ver mais aquela comida e principalmente aquela forma de comer! No inicio sabe sempre bem sair da rotina, matar as vontades de junk-food, mas depois de algum tempo começa a fazer muita confusão. Já não sabia o que comer, e mesmo encontrar um supermercado com verduras e legumes é uma tarefa complicadissima, pelo menos para quem não é do local. Depois de alguns dias a comer mal, e mesmo assim tentando fazer opções "não tão más", começamos a sentir dores de cabeça, cansaço geral, falta de energia, complicações no estômago e intestino, inchaço, irritabilidade...já para não falar das mudanças físicas que rapidamente se fazem notar.
Mas agora estou de volta, e apesar de voltar ao mundo real não ser muito fácil, há que ver o o lado positivo das coisas e assim venho cheia de vontade de retomar os meus treinos, a minha alimentação, a minha rotina, a minha suplementação e voltar a sentir-me enérgica, saudável e bem comigo própria! E cheia de vontade de vos encher de posts novos.
I'm back ;)

Some motivation for the week ahead!