segunda-feira, 30 de dezembro de 2013

CHEAT MEAL: UM "MAL" NECESSÁRIO!

 
Em época de festas, para que não se sintam tão mal, falemos um pouco do que é a "cheat meal"! A conhecida expressão e tão ultimamente usada "cheat meal", significa traduzida á letra, mais ou menos algo como "refeição batoteira"! Esta refeição é utilizada por quem segue uma alimentação restrita e com um objectivo específico.

A cheat meal é recomendada normalmente uma vez por semana ou seja, uma vez em cada 7 dias! Ao contrário do que se possa pensar, esta refeição é uma forma de alcançar mais depressa os objectivos e mesmo necessária na maior parte dos casos. Nesta refeição é permitido comer aquilo que normalmente é proibido e que, segundo o gosto pessoal de cada um, desejamos mais e nos faz mais falta durante a "dieta" (não gosto de chamar dieta)! No meu caso por exemplo uma bela pizza e uma sobremesa como uma fatia de brigadeiro, são o ideal para eu encontrar o foco de novo.



Fazer este estrago na alimentação de vez em quando pode manter-nos mais focados nos nossos objectivos e controlar a parte psicológica que por vezes se torna a mais complicada.
Para além disto, este estrago provoca um choque no nosso metabolismo! Depois de se seguir uma alimentação específica por algum tempo, o estrago quebra a desaceleração na qual o metabolismo tende a entrar.

Todo este choque activa a produção de leptina, uma hormona produzida no organismo e que controla o metabolismo energético. Quando os níveis de gordura são mais baixos no organismo, a leptina é inibida (reduzida), o que leva á desaceleração do metabolismo. Quando fazemos uma refeição rica em calorias, activamos a produção de leptina, logo aceleramos o metabolismo e mais gordura é queimada. Digamos que é uma forma de enganar o organismo e reactivar a produção de leptina sem entrar em excessos e sem engordar.

Mas não exagerem, deve ser uma refeição e não um dia de estrago!! E não é recomendável realizar a cheat meal no início de uma alimentação saudável mas sim ao fim de algum tempo (ao fim de pelo menos 2 a 3 semanas). Recomenda-se também treinar no dia seguinte á cheat meal para gastar o que o corpo armazenou!


Espero ajudar-vos a recuperar psicologicamente dos estragos do Natal e do Ano Novo que está mesmo aí á porta!

Bons treinos...

quarta-feira, 25 de dezembro de 2013

FELIZ NATAL!

Ainda em dia de Natal queria desejar um santo e Feliz Natal a todos os que me acompanham normalmente aqui no blog e no facebook!

E deixo-vos algumas imagens de humor natalício!
Feliz Natal...e lembrem-se, o problema não é o que comemos entre o Natal e o Ano Novo mas o que comemos entre o Ano Novo e o Natal!!










 
 
 
 
 

segunda-feira, 16 de dezembro de 2013

EQUIPAMENTO PARA TREINAR EM CASA!

Treinar em casa é mais fácil do que pensamos. Apesar de existirem hoje em dia dezenas de treinos possiveis de fazer em casa sem qualquer equipamento, existem também pessoas que gostam de usar equipamento para dar um estímulo diferente ao corpo ou simplesmente porque têm objectivos específicos e não têm como ir ao ginásio.

Por sugestão de seguidores do blog decidi dar umas dicas do tipo de equipamento a considerar a ter em casa. Vale a pena investir em algumas coisas básicas e com pouca coisa podem equipar o vosso ginásio caseiro, permitindo uma maior variedade de exercícios.
 
 
 

Bola de fitness

Permite fazer abdominais, trabalhar a zona lombar, treinar perna, peito, costas e até alongamentos.
 
 





 
 
 

 

Um par de halteres leve e um par de halteres mais pesado.

Ter um par mais leve e um mais pesado permite no mesmo treino e sem necessidade de estar sempre a trocar a carga dos halteres, fazer exercícios para diferentes musculos em pouco tempo e com pouco descanso entre exercicios. Torna-se mais prático e permite também fazer por exemplo treinos piramidais. Qualquer musculo pode ser trabalhado com este equipamento.

 



 
 
 
 
Kettlebell

Permite exercícios funcionais, onde trabalhamos vários musculos ao mesmo tempo.
 
 




 

 

Corda para saltar

Permite fazer um treino só de cardio e queimar muitas calorias em pouco tempo, assim como pode ser utilizada durante o tempo de descanso dos exercicios com peso, de forma a aumentar a queima de calorias e rentabilizar o tempo.
 
 
 

 

Banco

Um banco não é obrigatório mas é de ter em conta já que permite treinar diversos grupos musculares, desde treino de peito, treino de gluteos, saltos para o banco, abdominais, etc. É uma mais valia mas não é indispensável. Existem vários modelos por onde escolher.
 


 
 

Caneleiras

Nada como um conjunto de caneleiras para complementar um treino de pernas e de gluteos. O ideal seria também ter um conjunto mais leve e um mais pesado, mas se não for possivel podemos sempre realizar exercícios unilaterais e quando necessário aumentar a carga, colocar as duas caneleiras na mesma perna.






 



Elásticos

Também são uteis para alguns movimentos para o peito, para biceps, triceps ou gluteos, entre outros.










 

Colchão

Para maior conforto durante principalmente, treinos de abdominais.



 

Penso que com este material já poderás realizar treinos muito completos e motivantes e trocar o treino com mais frequência.

Existem outras opções que têm surgido no mercado recentemente mas estas são as principais e que servem de "base" para qualquer treino, mas fica para um próximo post.
 
 
 
Bons treinos!




 

terça-feira, 10 de dezembro de 2013

TRIGO: O VENENO DOS NOSSOS DIAS

Sabias que o trigo está a ser considerado por muitos médicos um dos piores alimentos dos nossos dias? E que duas fatias de pão integral aumentam mais os niveis de glicémia do que o chocolate ou açucar de cana?
O trigo é considerado um verdadeiro veneno para o corpo humano, e se antigamente, no tempo dos nossos pais e avós, era um dos melhores alimentos a consumir, com todas as alterações genéticas e alterações no processo de produção que sofreu nestes ultimos anos, hoje é um alimento altamente inflamatório.

Cardiologistas, como por exemplo o Dr. William Davis, estudaram centenas de casos de pacientes com altos valores de diabetes, colesterol e excesso de peso e verificaram em todos eles um consumo excessivo de trigo. Desaceleração do metabolismo, disturbios gastrointestinais, sensação de inchaço abdominal constante, alergias e intolerâncias alimentares, má qualidade do sono, aumento de peso, menos energia e maior sensação de cansaço são mais alguns problemas que o consumo do trigo pode provocar.

Colocando de parte a doença celíaca, existem cada vez mais pessoas intolerantes ao glúten mas que não são celíacos. Talvez porque a maioria da população mundial consome diariamente e de forma excessiva estes hidratos de carbono refinados. Para piorar a situação, o trigo actual contém uma proteína, a gliadina, que tem um efeito em nós idêntico a um opiáceo, ou seja, o seu consumo provoca uma sensação de bem estar e provoca também uma maior vontade de comer mais e mais, sendo causa do consumo de cerca de 400 calorias a mais por dia.


Estes hidratos de carbono refinados estão presentes em produtos que nem imaginamos e em alguns produtos que pensamos ser inofensivos. Produtos como: cereais refinados, pão, croissants, bolos, bolachas, biscoitos, massas, pizzas, quiches, delicias do mar, rissóis e croquetes, molhos, refeições pré-preparadas, e muitos outros.

Substitui a farinha de trigo por outras como farinha de aveia ou milho ou amêndoa, escolhe pão com farinha de espelta por exemplo, opta por arroz integral, aveia, centeio, troca os cereais matinais por aveia ou quinoa, prefere o arroz integral e a batata doce e prepara tu as tuas refeições para controlares os alimentos que adicionas.

Não querendo ser radical e sabendo o quanto dificil é hoje em dia eliminar completamente o seu consumo, penso que o melhor é a redução do seu consumo em vez da eliminação completa (mas eu estou a tentar eliminar mesmo), e verificar qual os efeitos no corpo desta redução. De certeza que te irás surpreender.


 
Bons treinos!

quinta-feira, 5 de dezembro de 2013

UM POUCO DE PÓ DE ARROZ: EXTENSÕES DE PESTANAS!

Hoje trago-vos um assunto de mulheres!
Aposto que muitas de vocês já pensou que treinar seria muito mais engraçado ainda se, para além dos resultados que podemos ter, para além da roupa gira que podemos usar, conseguíssemos treinar e acabar o treino com um ar no mínimo agradável, em vez daquele ar de que nos passou um camião por cima!

Existem maquilhagens leves que se podem utilizar, que nos dão um look natural, mas andei a pesquisar e aconselhei-me com uma querida amiga, a Daniela Pires do blog Daniela Pires Makeup & Style, e optei por colocar extensão de pestanas.
Aliás foi nas mãos dela que me entreguei e tenho a dizer que não me arrependi nada. Ela é muito profissional e fez questão de respeitar o meu pedido que era de um olhar natural e sem exageros, para que quando me olhasse ao espelho não me sentisse estranha.

A extensão quando bem aplicada salienta o olhar, dá-lhe mais vida, e a vantagem é sair de casa de cara lavada e parecer que temos rímel aplicado sem ter de o fazer.  Engraçado que eu estava um pouco receosa de fazer as extensões e agora penso que terei o problema contrário, pois habituei-me logo a este novo resultado que parece até provocar um lifting nos olhos.



Para quem tem idas regulares ao ginásio aconselho este trabalho, é uma óptima forma de nos sentirmos ainda mais femininas! Isto para quem não nasceu com a sorte de ter as pestanas que a própria Daniela tem por natureza...inveja!
Vão espreitar os vários trabalhos que estão no blog dela, vão ver o quanto naturais ficam os resultados. Para além de outras dicas sobre make-up e estilo que ela nos dá diariamente.




Bons treinos!