sábado, 15 de setembro de 2012

Ombros!

Esquecemos muitas vezes, quando treinamos os ombros, de treinar a parte posterior do ombro. Esta é uma área do ombro muito importante de treinar, não só porque nos dá um ombro e umas costas mais bonitas e definidas quando vestimos um top de Verão, como é também importante para a nossa postura. Fortalecer o deltóide posterior ajuda a "puxar" os ombros para trás, mantendo assim uma postura mais correcta, um peito mais aberto e umas costas mais direitas. Muitos exercícios que realizamos fazem-nos ter uma posição mais "prostada", mais fechada para a frente, uma inclinação frontal e um abdmomen fraco.
Este exercício abaixo por exemplo, é uma boa forma de trabalhar esta parte do nosso ombro. Não vale a pena pegar em pesos muito pesados porque não é um exercício fácil. O importante aqui é manter uma postura na execução muito correcta, realizar o movimento lentamente e sentir a parte posterior do ombro a trabalhar. Segura os pesos, inclina-te para a frente com as costas direitas e os joelhos ligeiramente dobrados. Inicia com os braços esticados e abre-os devagar até ficarem paralelos ás costas. Aguenta um segundo e desce controladamente sem balançar e sem deixar cair os braços. Faz 3 séries de 12 a 15 repetições, ou de 8 a 12 repetições para hipertrofia.


Bons treinos...