sábado, 11 de agosto de 2012

Treino do dia...

Warm Up: 50 squats na smith machine com 10kg total
Leg Extension: 4x máximas repetições, drop set (cada vez que chega á falha muscular diminuir carga e continuar de novo sem descanso até á falha, 4 vezes )
Front Squat: 3x10
Peso morto: 4x15
Gluteo Kickback: 3x20 cada perna com caneleiras
Gluteo Bridge: 5x15
Abdutor macchine + Adduttor macchine: 3x15 (super-serie, fazer um exercício após o outro sem descanso, isto é uma série, descansar 1 minuto entre séries)
5 minutos HIIT na bicicleta (30 segundos rápido e pouca carga, 30 segundos lento e com muita carga)
 

Amanhã parte superior do corpo,
Bons treinos...