quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Elevações

Elevações na barra

Este exercício tonifica os musculos do grande dorsal, ombros, bícípedes e tricípedes e até o abdomén. Dá-te umas costas bonitas, tonificadas e uns braços firmes.
Tens de pendurar-te numa barra com as mãos afastadas, palmas das mãos viradas para a frente (em pronação) e içar o teu corpo até que a linha do queixo fique ao nível da barra. Podes também realizá-lo na máquina Pull Up Assisted para evoluires de forma gradual já que no ínicio será dificil levantar o próprio peso, aliás é bem normal que no início consigas fazer 2/3 repetições apenas. O exercício pode também ser realizado com as palmas das mãos mais próximas (á largura dos ombros) e viradas para ti (em supinação), a diferença é que a dificuldade é um pouco menor.
Como é um exercício complicado experimenta fazer 3/4 séries do máximo de repetições que conseguires, mesmo que sejam 3-4 repetições, com descanso de cerca de 1 minuto entre séries.