Treino do dia!

Warm up: 5minutos máquina de remo

Push up (flexões): 5x10

Aberturas: 2x10

Pull-ups (elevações): 4x8

Lat macchine pega larga: 3x8 e no fim 15 segundos descanso e nova série até ao máximo de repetições possiveis.
Bicipe curl alternado: 5x8

Tricipe Kickback: 5x8

Crunch macchine: 4x12
V-Up: 4x12