segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Treino do dia!

Warm up: 5minutos máquina de remo
Push up (flexões): 5x10
Aberturas: 2x10
Pull-ups (elevações): 4x8
Lat macchine pega larga: 3x8 e no fim 15 segundos descanso e nova série até ao máximo de repetições possiveis.
Bicipe curl alternado: 5x8
Tricipe Kickback: 5x8
Crunch macchine: 4x12
V-Up: 4x12