terça-feira, 6 de novembro de 2012

Bumbum II

Várias vezes me dizem que escrevo aqui no blog treinos e exercícios que depois na realidade não conseguem incluir nos seus treinos porque não sabem como se realizam. Assim vou deixar-vos fotos de como realizar estes 2 exercícios para os gluteos.
Não te deixes levar pelas aparências, não substimes estes movimentos, começa com séries de 15/20 repetições, de preferência 3 séries.  Se sentires que não é dificil, agarra em 2 pesos mais pesados na próxima vez...

Split Squat

 Na realização deste exercício tem atenção em não deixar que o joelho da perna da frente ultrapasse a ponta do pé. Quanto á perna de trás, tenta levá-la o mais possível próximo do chão.


Bench Butt Bridge

 Quando realizares este movimento certifica-te que "empurras" os calcanhares e que "apertas" os gluteos quando levantas a bacia. O movimento não necessita de ter grande amplitude, curtos movimentos, bumbum bem apertado e manter sempre a bacia o mais alta possível.