5 Dicas para quem treina ao ar livre no Verão...
　
1. Escolhe bem a hora e tenta treinar logo de manhã cedo ou ao fim do dia evitando as temperaturas mais altas e escolhendo os momentos mais frescos.
2. Escolhe roupas frescas ajudando o próprio organismo a se refrescar. Escolhe roupas que permitam que a pele respire e opta por cores leves e claras que não abosrvem tanto os raios solares.
3. Usa protector solar nas zonas expostas e claro, no rosto e coloca-o antes de saires de casa.
4. Bebe muita água. Para além do exercícios em si, com o calor suamos mais e podemos desidratar mais rapidamente. O ideal é beber cerca de 1 copo de água por cada meia hora de treino e se o teu treino for mais longo do que 1 hora talvez seja melhor repor os sais minerais e a energia com uma bebida energética.
5. Controla o ritmo cardíaco. Com o calor o corpo aumenta o fluxo sanguíneo de forma a se refrescar fazendo chegar menos sangue aos musculos. Assim, e para quem não está habituado a treinar debaixo do sol, poderá chegar mais rapidamente ao máximo aconselhável do valor de referência máximo de batimentos cardíacos por minuto do que o normal.
Não esqueças protecções como chapéu e óculos escuros se possível...

Bons treinos!

Obrigada...

Hoje recebi este presentinho bem cheiroso e pink de uma amiga do coração...Adoro os produtos Victoria Secrets e ela sabe. Com estes produtos nem precisamos de perfume, por isso é tão raro eu o usar.
Que bommmm!! Obrigada ;))

Treino...


Já me arrependi de não treinar, mas nunca me arrependi de nenhum treino que fiz....;)

Shopping...

Adoro...Procurem no facebook...loja Byzz!

Sabias que...


A proteína de soro de leite é proveniente tal como o nome indica, do soro do leite, o que proporciona o mais alto valor biológico de proteína. Possui alto teor de aminoácidos essenciais necessários para o ganho de massa muscular magra.
A proteína ajuda na reconstrução muscular e impulsiona o nível de energia, permitindo treinos mais intensos.
Fornece ao organismo as fontes necessárias para a produção de aminoácidos utilizados posteriormente para a formação de tecido muscular.
A proteína do soro de leite é também anti-oxidante e ajuda a manter um sistema imunitário saudável.
É 100% natural e quase 0% de gordura, aliás existem já muitas opções com 0% gordura.
A proteína também pode ser encontrada no peixe, carne, ovos, queijo fresco, etc, no entanto para quem treina, e principalmente faz musculação, é praticamente impossível ir buscar á comida os valores necessários e indicados de proteína para uma correcta recuperação e desempenho.
Para um praticante de musculação por exemplo, são indicados cerca de 2g de proteína por kilo de peso. Com o tipo de treino que esta pessoa faz os seus musculos consomem bastante proteína. Ou seja se eu peso 50kg, deveria consumir cerca de 100g de proteína por dia. Para encontrar estas 100g de proteína na comida eu teria de ingerir por exemplo 5 bifes de frango por dia, o que não parece prático, nem viável, nem de fácil aplicação para além de que nestes bifes de frango não estaria a consumir só a proteína mas também gordura. Imaginemos então para alguém que pese 75kg e necessita de 150g de proteína por dia, seria ainda mais dificil e inviável.
Assim uma forma de encontrar a quantidade necessária é ingerindo um suplemento puro de proteína.
Ainda na perda de peso aliada ao exercício físico, a proteína do soro de leite permite um equilibrio dos niveis de açucar no organismo, permitindo menos sensação de fome, maior energia e maior perda de gordura, sendo então benéfica também na perda de peso.
Por ser feita de soro de leite, possui um alto teor de lactose, portanto atenção a quem tem alergias á lactose. No entanto já existem também no mercado opções sem lactose ou proteína de soja. Informa-te.
Deve ser sempre também consumida com a prática regular de exercício físico.


Já tomei o meu pequeno-almoço de proteína Whey, aveia e iogurte de soja, com bagas goji e uma bela fatia de ananás. Agora treino...

Bom Dia...

E mais treino...

Sou uma pessoa solar e positiva, que vê o mundo "meio-cheio" e não meio vazio, (para não dizer cheio) e que acredita que tudo se supera, porque não conheço nada que até hoje não tivesse solução a não ser coisas más como doenças e a morte. Mas tal como todos os seres humanos é normal ter dias menos bons, em que parece que uma nuvenzinha cinzenta se abate sobre nós sem razão aparente e limpar o céu parece uma tarefa difícil.
Mas é normal ...e são estes momentos que me fazem muitas vezes racionalizar e colocar tantas coisas em questão...no fim até pode ser bom!
Acho que não nos podemos levar muito a sério nestes dias. Temos só de compreender que são normais e amanhã será de novo melhor, e devemos tentar distrair um pouco a cabeça.
Sou uma pessoa feliz, independentemente dos problemas e dos tantos objectivos que tenho por atingir, dentro de mim sou feliz, pelo que sou, no que me transformei, pelo que tenho, pelas emoções que vivo e faço viver. Então aceitemos estes momentos mais cinzentos que fazem parte da vida. O importante é que mesmo nesses momentos continuemos a ser felizes ali dentro de nós!
Um dos meus "escapes" é treinar, e garanto que depois de um treino o nosso céu nublado deixará passar alguns raios de sol, tudo o que era tão pesado antes se torna mais leve.
Esta sensação não é só da minha cabeça. É verdade que durante a actividade física é libertada uma hormona, a Endorfina, produzida pelo cérebro, que regula a emoção e a percepção da dor, tem uma grande acção analgésica, ajudando a relaxar e estimulando a sensação de bem estar e prazer, reduzindo o nível de stress e ansiedade.
Ao contrário de outro tipo de drogas, a Endorfina é produzida pelo nosso organismo e dá-nos de facto prazer, fazendo despertar uma sensação de euforia e bem-estar. Assim sendo porque não treinar nem que seja por 30 minutinhos e ajudarmo-nos a sorrir?!

Bons treinos e....

Acredita...

Mnham Mnham...

Quem disse que uma alimentação
saudável tem de ser chata e sem sabor?

Feelings...

Mesmo hoje quando estava a desmotivar, porque todos temos os nossos dias, li esta mensagem e pensei...é mesmo verdade ;)

Acredita...

Treino...

Da ultima vez que falei deste assunto falei nas desculpas que se arranjam para fazer tudo menos treinar. Desculpas para os outros e para nós próprios. Conheço pessoas que têm filhos e usam isso como desculpa para não treinar, e conheço pessoas com 2 e 3 filhos que treinam 4/5 vezes por semana. Haverá casos particulares mas no geral acredito sempre que quando queremos verdadeiramente algo nada nos desvia desse objectivo. Quando queremos conseguimos encaixar tudo na vida. De uma forma ou de outra.
Podemos acordar 20 minutos mais cedo do que o costume e fazer um treino de 15-20 minutos mesmo em casa, podemos, enquanto fazemos o arroz que servirá de jantar fazer uma corrida de 15 minutos se temos uma passadeira em casa ou um treino funcional curto e intenso, podemos encontrar um amigo ou colega de trabalho para treinar connosco, ajudar-nos a motivar e incentivar-nos para mais um esforço quando achamos que estamos já no limite. Ás vezes só a presença do amigo no ginásio, mesmo que não treine connosco, é o suficiente para nos dar a tal "vontade". A idade muitas vezes também é desculpa mas está provado que quanto mais idade temos mais o nosso corpo necessita de treinar, porque o organismo começa a desacelerar e precisamos de o manter activo, porque os valores de testosterona tanto no homem como na mulher diminuem significativamente com o passar dos anos, porque precisamos de manter a vivacidade dos nossos musculos, dos nossos ligamentos, dos nossos ossos e evitar tantas doenças que surgem precisamente com o desgaste dos anos.
Partilho por exemplo duas formas de treinar intensamente e em curto espaço de tempo, treinos que podem ser realizados em casa com pouco material ou somente com o peso do corpo. Sao lançados treinos novos praticamente uma vez por semana no caso da Zuzana Light  ou 2-3 vezes por semana no caso do Bodyrock.tv, para que não haja rotina nem mais desculpas.

Experimentem, pode fazer a diferença, e acreditem porque nos próprios sites podem ver-se histórias reais de mudanças fantásticas de pessoas normais e com vidas normais como nós ;)

www.bodyrock.tv
https://www.facebook.com/ZuzkaLight?ref=stream   

Acredita...

Mnham mnham...

 

 

Treino pernas e bumbum...

No outro dia fiz este treino basado nesta menina Amanda Latona mas com algumas alteraçoes, experimentem e no dia seguinte lembrarse-ao do blog e da Amanda ;)

Todos os exercicios sao 5 séries de 15/20 repetiçoes cada, com 1 minutos de descanso entre séries.
5x15 Leg Press
5x15 Squat (agachamento)
5x20 Lunges (afundos), 10 por perna
5x15 Step up (com banco)
5x15 Glute bridge

Divirtam-se...

Hoje em dia já estamos cansados de saber que para alcançar os resultados fisicos desejados  é importante balançar os 3 lados da pirâmide, alimentação, treino e repouso. Sem a devida atenção num destes lados da pirâmide e o trabalho será muito mais árduo ou praticamente impossível. È como um tripé sem um dos pés…o que acontece? Não se mantém em pé ;)

E também estamos cansados de ouvir falar da importãncia de um bom pequeno-almoço. Mas sabemos perfeitamente o quanto continuamos a errar neste ponto. Um bom número de portugueses,  ou simplesmente passa esta refeição, ou bebe um iogurte no trânsito a caminho do trabalho, ou come duas horas depois de acordar quando tiver sinais de fome ou um croquetezinho e um cafézinho ali no café do sr. João.

Pois esta é uma refeição das mais, senão a mais, importante do dia. Portanto para alcançar os nossos resultados e também para uma saúde de ferro estes são enormes erros a tomar.

Mesmo que não tenhamos fome, obrigar-nos a comer e a beber algo é um dos gestos mais benéficos para o nosso corpo.

Porquê:

- Depois de 6-8 horas sem comer o corpo abranda pois não tem energia. Assim primeiro que tudo, depois de um pequeno almoço terás muito mais energia fisica e mental.

- Terás maior nível de concentração uma vez que o cérebro necessita de hidratos de carbono para trabalhar, e evitarás a sensação de cansaço, tonturas, má disposição e fraqueza.

- Estarás menos irritável. Tal como nós quando temos fome nos enervamos por não ter nada para comer o nosso cérebro envia-nos a mesma informação e mau feitio.

- Está provado que consumirás menos calorias na hora de almoço e não terás tendência a atacar tudo o que te aparece á frente.

- Aumentarás e manterás o metabolismo acelerado permitindo ao organismo queimar mais calorias durante o dia. Quando o corpo está muitas horas sem comer começa a abrandar o ritmo de forma a prevenir futuros momentos de mais horas sem comer. Desacelerando o metabolismo não queimamos as calorias necessárias e começamos a ganhar peso.

- Boa notícia: os alimentos de pequeno almoço são por norma gostosos e agradaveis. Atenção claro ao tipo de alimentos que vais preferir ingerir nesta refeição, mas escolhas como aveia, flocos integrais, fruta, iogurte, leite, fiambre de peru, claras de ovo mexidas, ou um batido com quase tudo isto lá dentro são opções saudaveis e que te vão dar uma força extra para todo o dia.

Nao esqueças de incluir sempre hidratos de carbono e uma boa dose de proteína, assim como uma pequena dose de gordura saudável (nozes, mel, amendoas por exemplo..)nutrientes essenciais e em falta no organismo. Farão a diferença.

Acredita....;)

E para quem pode ir a Italia...

ana no mundo dos sonhos: inspiração para hoje

ana no mundo dos sonhos: inspiração para hoje: Adorei este look! Tem tudo a ver comigo!


Gosto!;)

Senhoras e meninas...os saldos da Kiko estão aí!

Partilho alguns artigos desta marca que gosto tanto...Uno de 50!





Por esta altura vocês já perceberam a minha paixão por treinar e por musculação. Mas independentemente de eu acreditar na musculação como treino principal para uma transformação física mais rápida e eficaz, e por ter mesmo experienciado em mim mesma, sou a favor de qualquer tipo de desporto, o essencial é cada um encontrar o que mais o satisfaz e mais prazer lhe dá. É importante não só alcançar resultados e estabelecer sempre novos objectivos, mas também poder gozar de uma paz de espírito e mental durante e após o treino do desporto que decidiram abraçar...a partir daí existem dezenas de tipos de exercício diferentes para escolher.
E basta de desculpas para não treinar...ah e tal porque tenho outras coisas para fazer, ah porque já treinei muito quando era mais jovem, ah porque não tenho motivação para ir sozinha, ah porque me dói a cabeça, ah porque tenho filhos, e porque já não tenho idade para recomeçar, ah e porque eu começo logo a inchar e ficar cheia de musculos...Chega! As desculpas são isso mesmo, desculpas que arranjamos aos outros e a nós próprios e nas quais chegamos mesmo a acreditar por as repetirmos tantas vezes dentro da nossa cabeça. Se mais ninguém houvesse no mundo a não sermos nós próprios talvez, eu disse talvez porque secalhar nem assim, conseguissemos admitir o verdadeiro motivo do facto de não treinar! E para todas estas desculpas que mencionei vos posso dar uma resposta para as arrumar e deitar por terra. E é o que farei na próxima vez...
Para já deixo-vos esta imagem que me mandaram no meu facebook e que achei tão verdadeira ;)

E nao esqueças...acredita!

O que as mulheres pensam que vai acontecer se pegarem num peso...e o que acontece realmente!;)

Apesar de procurar viver a vida intensamente, e todos os dias arriscar-me mesmo que em pequenas situações para me permitir crescer e porque sinto que assim vivo a vida e nao a deixo passar ao lado, apesar disso, os dias passam a voar! Vivo o agora e aproveito cada hora que passa mas mesmo assim o tempo corre...nao quero...aguardo com felicidade algumas datas que ainda estão para chegar, mas mesmo assim quero viver o hoje e nao desperdiçar nem um bocadinho, porque este dia, esta hora, este momento nao volta mais!
Pára tempo, acalma-te um pouco...não quero esta sensação de que mais uma manhã já passou! Ufi!
Abranda só um bocadinho...

Hoje vivi um dia tão cheio de emoções tranquilas...digamos assim...Momentos simples, que parecem momentos normais, mas mágicos! Momentos e minutos tão cheios..cheios de emoções, de pensamentos, de sensações e de gratidão!

Mas aconteceu tudo dentro de mim, lá fora foi um dia normalíssimo.

Hoje sou uma pessoa que sabe dar valor e ser grata por estes pequenos momentos da vida que nos marcam, sou uma pessoa mais segura, que comanda a sua vida (ou quase) e que sabe o que quer e o que é importante realmente para si...mas não foi sempre assim...

Foi um caminho longo, que ainda se vai construindo, pedra sobre pedra consoante dia após dia...mas ninguém disse que seria fácil!

Há poucos anos eu estava perdida. Aos olhos dos outros tinha uma vida quase invejável, mas dentro de mim era uma infeliz e nem me dava conta.

Em algum momento que ainda não sei exactamente qual, se foi um momento ou consequência de um conjunto de experiencias entreguei a minha vida aos outros. Eu apenas andava à deriva...exactamente como um barco que perdeu os remos no meio do mar...o barco não vai ao fundo mas fica ali, ao sabor do vento, ao sabor das marés, a ser observado pelo sol, pela lua e pelos pássaros, todos passam por ele, em alguns casos até se cruzam mas em momento nenhum o barco tem o poder de decidir o caminho que quer agora tomar! E eu era assim...os outros decidiam como seria o meu amanha, o meu mes que vem, o meu próximo ano, e eu nem me apercebia! Achava que eu vivia o que eu queria, porque eu concordava. Na realidade sim, eu tinha só o que eu merecia! Eu entreguei o comando do meu navio a todos os outros e a todas as outras coisas menos a mim. Só eu não tinha acesso à torre de controlo. Alias, é tão mais fácil deixar nas mãos dos outros, não temos de tomar decisões, e podemos sempre culpar alguém quando algo não corre como desejado.

E não é fácil sair daqui. Porque primeiro que tudo é preciso perceber que não temos o código de acesso, e como passeamos com os outros na nossa própria torre de controlo porque os "outros" nos deixam lá entrar, não nos apercebemos, até aquele dia em que de repente queremos voltar atrás e entrar e damos com o nariz na porta porque está fechada e ...ups...qual é o código para entrar?...

Depois deste click passei por diversas fases e como normalmente comecei com a própria culpabilização! Mas a culpabilização não nos leva a lado nenhum, é um beco sem saída...o caminho é a responsabilização!

E é aqui que começa a mudança. Quando assumimos a responsabilidade por tudo o que deixámos acontecer dentro de nós e quando deixamos de culpar o mundo inteiro ou aquele mundo que está ali ao nosso lado, é que nos podemos começar a perdoar e perceber que dentro de nós está também o poder e a solução para voltar a colocar tudo no devido lugar, para nos sentarmos na nossa torre e colocar as mãos no leme da nossa vida. E é ali que começamos a admirar as pequenas coisas da vida, porque estamos despertos para o caminho que o nosso barco irá fazer!

Está dentro de nós...não vale a pena procurar no mar, nem achar que está em terra e eu estou num barco sem remos sem conseguir chegar a terra firme. Está dentro do barco.

Acredita...

E é tao facil esquecer...

Hoje nada de treino,

Hoje é dia de .....

Dicas...
　
Se pretendes ver resultados musculares com o teu treino é essencial não estagnares e não só mudar de treino a cada 4-6 semanas, como todas as semanas aumentar ligeiramente a carga dos exercicios que estás a realizar.
O músculo reage e aumenta relativamente á carga a que é sujeito. E de nada vale estar semanas e meses a utilizar os mesmos exercicios e mesmas cargas pois não estamos a oferecer novos estímulos aos nossos musculos e entramos em estagnação.

Bom dia e bom domingo :)

Em época de praia...shopping de praia ;)

Dicas...


Sabias que para um treino de hipertrofia, crescimento muscular, devemos basear o nosso treino entre as 8-10 repetições e uma média de 3 séries por exercício?


Sabias que antes do treino devemos fazer uma refeição até cerca de 30 minutos rica em proteína pois evita que o musculo seja "consumido" durante o treino, e depois do treino uma refeição que contenha proteína e hidratos de carbono? Estes hidratos permitem por exemplo uma recuperação mais rápida e uma melhor preparação para o treino seguinte.

Bom dia!!
Para começar o dia nada como, depois de uma noite bem dormida, tomar um bom pequeno almoço e fazer um super treino para me descarregar da preguiça e carregar de óptimas energias. A sensação que tenho depois do treino, e de um duche quase frio para revigorar, é em primeiro lugar de um cansaço que "estranhamente" sabe tão bem, e depois uma sensação de energias positivas renovadas ao mesmo tempo da vontade de ir enfrentar o mundo lá fora com muita paz.
Sinto-me bem comigo própria pelo esforço e por me ter dado aquele momento só para mim. Assim posso ser uma melhor pessoa lá fora já que também me sinto bem melhor por dentro.
Para além disso e ainda antes do treino se possível, porque não repetirmos para nós próprios pensamentos positivos para o novo dia que nos espera e lembrarmo-nos de viver o agora sem pensar muito no dia de amanha e nas coisas que teremos para fazer na próxima semana! Ou simplesmente não pensar em nada, apenas olhar o sol, o horizonte, respirar fundo e ....SORRIR! aposto com vocês que se começarem o dia a sorrir, com gratidão por mais um dia e sorrindo para os que estão á nossa volta o vosso dia será bem diferente!
E porque não deixar um bilhete de bom dia á nossa cara-metade, deixar uma flor a um amigo ou a uma mãe, mandar uma mensagem escrita inesperada só a desejar um lindo dia e apenas sentir o carinho dos que nos rodeiam!
Um dia feliz para todos...

E depois de um treino matinal mais light hoje, (e ainda sonhar com os ténis que estão na minha wish list)

e de um almoço cheio de proteína e poucos hidratos já que hoje nao puxei muito,

 seguiu-se 3 horas depois um lanche de claras de ovo acompanhado de um sumo de morango e lima acabadinho de espremer! mnham mnham...Experimentem também em vez da lima um pouco de gengibre e água bem fresca ou gelo...Delícia!



Bom fim de semana de sol e ...vida gostosa e saudável

E porque nós também podemos ter abdominais!!

Criei este blog depois de algumas pesquisas de blogs portugueses de meninas como eu que tivessem esta paixão por treinar e onde descobri que pouca coisa existe, entao pensei: "Porque não Eu?" ;)
Então rapidamente decidi não só criar um blog onde possa passar pequenas mensagens e inspirações que sirvam de motivação para mim e para quem quiser se deixar envolver, mas também dividir momentos, imagens, frases, pensamentos, experiências que em poucos segundos ou minutos nos possam nem que seja ajudar a sair por breves instantes do mundo exterior!
Mas não só de fitness espero trocar ideias, tal como o título indica também os sentimentos, a vida e as nossas coisas como maquilhagem, cremes, trapinhos e viagens farão parte do nosso dia a dia.
Espero que vos faça rir, ou simplesmente sorrir, sonhar, motivar, inspirar, pensar, tocar ou apenas Acreditar...
Beijocas!