segunda-feira, 11 de fevereiro de 2013

É UM AVIÃO? É UM OVNI? NÃO É O KETTLEBELL!

O Kettlebell nasceu na Russia, ligado ao Weightlifting Olimpico.

Permite um treino muito completo e num curto espaço de tempo. Treinos fortes e intensos de 30 minutos que englobam força, flexibilidade, endurance , coordenação e treino aeróbico e ainda praticamente livres de possíveis lesões. Ou podes incluir no teu treino habitual aguns exercícios com o kettlebell. São exercícios simples de aprender, o que não significa que sejam faceis! É um treino que queima gordura, torna os musculos fortes e estimula o organismo devido á utilização de movimentos balísticos. Para além disto dificilmente será um treino "chato" pois obriga a que estejamos concentrados no que estamos a fazer.

Normalmente o treino é baseado em tempo e não em repetições. Pode-se realizar por exemplo um minuto de shoulder press por 3/4 séries, realizando o maior número de repetições possíveis (sempre com atenção á postura utilizada).

Aqui ficam alguns exercícios que podes fazer já amanhã no teu ginásio ou mesmo em casa com o kettlebell.

 

 
Kettlebell Lunge com Shouder Press

 
Kettlebell Swing

 

 
Kettlebell Russian Twist

 Kettlebell Unilateral Shoulder Press