A força do CORE refere-se aos músculos abdominais, costas e á sua capacidade de suportar a nossa coluna e manter o nosso corpo estável e em equilíbrio.
O fortalecimento destes músculos permite executar muitas tarefas do dia a dia com maior facilidade, desde mudar um móvel de lugar até um simples agachamento, e é a base de muitos desportos que conhecemos, como a ginástica, ski, snowboard, pugilismo, artes marciais, futebol, volei, etc...
Aprender a fortalecer o CORE permite obter uns abdominais mais fortes e redução de dores nas costas.
O enfraquecimento desta zona pode provocar alterações na bacia, flacidez abdominal, dores na zona lombar e até aparecimento de hérnias discais.
Quando ainda por cima temos excesso de peso, sobrecarregamos ainda mais a região lombar.
No entanto o treino abdominal é algo bem diferente. A zona abdominal que normalmente treinamos com os chamados "crunches", fortalecem os músculos superficiais e não os mais internos.
Os abdominais devem ser trabalhados em conjunto com uma musculatura do CORE forte, ou, sozinhos não bastam e podem piorar as dores e lesões da zona lombar.
Como treinar o CORE?
Podemos utilizar simplesmente o solo ou usar plataformas instáveis como a bola de fitness, o trx ou o bosu. Exercícios de prancha realizados em várias posições devem ser incluídos no treino. Também o ioga e o pilates são uma forma de, através da postura e respiração trabalhar esta musculatura. Por outro lado é importante fazer exercícios aeróbicos como caminhadas, corrida, bicicleta e outros.
Nas fotos têm alguns exemplos de exercícios de treino do CORE.
Bons treinos!
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