ABS ARE MADE IN THE KITCHEN!

Uma pergunta muito frequente que me fazem nesta fase de preparação , é em especial, “como consegues ter um abdominal tão sequinho e definido, quais os treinos e dicas para o conseguir’”.

Em primeiro lugar quero vos dizer que eu não tenho o abdominal assim definido durante a maior parte do ano. Em alturas “normais” está bem mais escondidinho e tapado, e de facto passa para segundo plano a nível de prioridades em fase off-season.

É importante perceber que, para existirem ganhos musculares, para se conseguir melhorar a massa muscular e ultrapassar limites no treino, é necessário manter uma alimentação saudável mas de acordo com as necessidades calóricas para alcançar esses ganhos.

Não é possível, ou é mesmo muito difícil, conseguir “crescer” sem comer bem e nas quantidades certas de forma a alimentar os músculos e o corpo, e como tal, havendo uma ingestão maior de calorias. Mesmo que estas calorias advenham de uma alimentação equilibrada e saudável, é inevitável o ganho de algum peso e de massa gorda.

Temos de dar combustível ao corpo para que este trabalhe e se desenvolva e melhore a sua performance.

Um dos erros que vejo serem cometidos normalmente, e principalmente pelas mulheres, é a ingestão de poucas calorias diariamente, tão poucas que o corpo acaba por “parar” em vez de acelerar. Como consequência o organismo começa a reter o que ingere, o abdominal continua tapado, há perda de peso provavelmente mas também uma grande perda de massa muscular (e por isso não há tonificação e ficamos mais flácidas ainda), energia em baixo, falta de força nos treinos, mau humor, fome, etc…

Outro erro é achar que fazendo muitos abdominais ou treinando muitas horas se vai conseguir ter um six pack visível. Não é assim que se queima a gordura que envolve os nossos músculos que por acaso até estão treinados e estão lá por baixo das gordurinhas.

Não é por acaso que se diz que o six pack está ligado essencialmente á cozinha! Sabem qual foi a única coisa que mudei nas ultimas semanas e me permitiu secar a barriguinha? Foi a ALIMENTAÇÃO! Foram as alterações realizadas de forma gradual e adequada ao meu plano alimentar que me permitiram chegar até aqui. Nada mais. Os treinos mantiveram-se praticamente os mesmos, aumentando apenas um pouco a quantidade de cardio realizado semanalmente, os exercícios de abdominal também continuaram iguais,  a quantidade de água ingerida também se manteve, apenas a alimentação sofreu mudanças.

Por isso convençam-se que, se quiserem um abdominal mais tonificado, não vale treinar para compensar o que comemos durante o resto do dia e as principais mudanças têm de ser feitas na vossa cozinha.

Convençam-se também que, as fotos que vocês vêm de personalidades e atletas com um tanquinho sexy, nem sempre são a forma que eles mantêm o ano inteiro. Não se deixem enganar pelas fotos que nos bombardeiam diariamente na net, nas revistas, nas redes sociais, pois a maior parte dessas fotos são feitas em períodos de preparações para competições, eventos, sessões fotográficas, e essas pessoas são comuns mortais que não acordam todos os dias e o ano inteiro com aquela forma física. Excepto raras excepções!

Aproveito para partilhar convosco como é a minha alimentação nesta fase, pois é algo que me perguntam muito, e se tiverem duvidas por favor coloquem-nas á vontade.

Nesta fase da minha preparação faço 6 refeições diárias e ainda um pós-treino nos dias de treino. São praticamente todas nesta fase de "garfo e faca", não são pequenos snacks, são realmente 6 refeições completas! Faço ciclos de hidratos, ou seja, dias alternados de high carb day e low carb day, sendo que, a principalmente diferença como o nome indica é a quantidade de hidratos ingeridos. Nos dias altos tenho hidratos em praticamente todas as refeições, e sim, continua a ser assim a uma semana da competição (no meu caso), os quais variam entre batata doce, aveia, ou arroz basmati. Todas as refeições têm uma fonte de proteína e anda á volta das 150g de proteína cozinhada em cada refeição. Nos dias de baixos hidratos tenho hidratos apenas na refeição que antecede o treino e na
refeição após o treino. Os restantes são hidratos provenientes das verduras como por exemplo muitos brócolos, espinafres, espargos, etc. 

A proteína não sofre alterações. 

Nestes dias de baixos hidrato aumenta o valor de gordura ingerido de forma também aconseguir manter mais ou menos o numero de calorias total.

A água é como vocês sabem já, cerca de 4 litros por dia, em que 3litros desses 4 são de água alcalina (Monchique).

Nesta altura já não há cheat meals (desde 5 semanas antes da competição).

Obrigada pela força que vocês me têm dado na minha página do facebook que me serve de motivação e como ajuda para estar sempre focada e acima de tudo, Feliz! Vamos lá que faltam só 8 dias!

Bons treinos e até breve