O TRANSVERSO ABDOMINAL

Continuando o tema do ultimo post sobre os nossos abdominais queria partilhar convosco algumas informações e curiosidades sobre o Transverso abdominal.

Os corpos em V são muito falados, invejados e admirados não só no mundo da competição mas também pelos "comuns mortais". Mas aquela cinturinha fina que desenha o corpo em V é resultado não só de uma boa alimentação e do treino mas essencialmente do papel do transverso abdominal, um músculo que de forma geral não é treinado sequer com pesos mas sim apenas com posições estáticas ou peso corporal e com exercícios que se podem realizar durante o dia, em casa, no escritório, etc.


Deixar de lado o treino deste músculo pode comprometer os resultados, e também, comprometer a nossa performance e até qualidade de vida.

Mas antes de mais gostaria de vos explicar em que consiste o músculo transverso para que não fiquem confusos.

A musculatura abdominal está dividida em Reto abdominal, Oblíquo interno e externo e Transverso do abdómen, e a sua principal função é a estabilização, suporte e protecção dos orgãos internos.


Este músculo posiciona-se de forma diferente dos restantes musculos da zona abdominal. É como que uma cinta que passa na região da cintura, uma cinta que atravessa, na horizontal o abdomen.

A sua função é suportar e proteger os orgãos internos contra a coluna lombar e por isso também tão afectado e tão importante de fortalecer no caso das mulheres que foram mamãs. Por estar posicionado como uma cinta, os exercícios de flexão não são eficazes e direccionados para ele, mas sim os exercícios de depressão dos orgãos contra a coluna lombar.


É como que uma cinta de protecção natural com a qual já nascemos e só temos de aprender a fortalecê-la. De uma forma geral este músculo como que puxa o abdominal para dentro e por isso os movimentos estáticos, a tomada de consciência de como funcionam, de onde se encontram e como os podemos movimentar e fortalecer são tão importantes.

Treinar este músculo vai permitir ter uma maior definição do nosso "six-pack" assim como suportar o levantamento de mais peso nos nossos treinos e no nosso dia a dia. Experimentem puxar o vosso estômago para dentro e puxar o vosso umbigo para as costas sem contrair o six-pack! Puxem e segurem! Isso é o transverso a trabalhar. Por isso movimentos como pranchas ou abdominais hipopressivos (dos quais já falei anteriormente em outros posts) são a melhor forma de os fortalecer.

Os hipopressivos são na realidade um exercício velho conhecido de quem gosta de musculação/fisioculturismo. O "Stomach Vaccum" é uma técnica que foi bastante usada pelos fisiculturistas da velha escola, e que está a voltar em grande força.

Hoje em dia muitos admiradores deste desporto e muitos atletas falam e defendem os fisicos de culturistas de antigamente pois estes exibiam cinturas estreitas e elegantes em forma de V. Pois nessa altura da velha guarda os fisioculturistas pensavam no corpo como um todo e na harmonia e proporção do mesmo. Até Schwarzenegger que era enorme naquela época tinha uma cintura pequena e estreita. Ele e outros como Frank Zane tinham o hábito de fazer este tipo de exercícios e de ter o músculo transverso como prioridade, assim como aguentar a pose de vácuo durante muito tempo nas suas exibições devido ao treino que realizavam nas suas preparações.

Ter uma musculatura do transverso fraca retém pior os orgãos internos, cria a barriga flácida e barriguinha saliente e pode até provocar, em conjunto com excesso de treino abdominal incorrecto e baseado em flexões do tronco, incontinência urinária, dores nas costas, entre outros problemas. 

Importante lembrar no entanto que a maioria dos exercícios direcionados para o reto abdominal e para a formação do famoso six-pack são baseados em vários tipos de flexões abdominais, como o crunch, mas que nem o oblíquo interno, nem o transverso abdominal trabalham nesses exercícios.

Aproveito para dizer ao publico brasileiro, (e não só mas os portugueses já sabem) que sei que é grande e está a crescer, que me podem acompanhar também diariamente na minha página de facebook, Liliana Oliveira Fitness! Bons treinos e até breve!