O Kettlebell nasceu na Russia, ligado ao Weightlifting Olimpico. Permite um treino muito completo e num curto espaço de tempo. Treinos fortes e intensos de 30 minutos que englobam força, flexibilidade, endurance , coordenação e treino aeróbico e ainda praticamente livres de possíveis lesões. Ou podes incluir no teu treino habitual aguns exercícios com o kettlebell. São exercícios simples de aprender, o que não significa que sejam faceis! É um treino que queima gordura, torna os musculos fortes e estimula o organismo devido á utilização de movimentos balísticos. Para além disto dificilmente será um treino "chato" pois obriga a que estejamos concentrados no que estamos a fazer.
Normalmente o treino é baseado em tempo e não em repetições. Pode-se realizar por exemplo um minuto de shoulder press por 3/4 séries, realizando o maior número de repetições possíveis (sempre com atenção á postura utilizada).
Aqui ficam alguns exercícios que podes fazer já amanhã no teu ginásio ou mesmo em casa com o kettlebell.
Kettlebell Lunge com Shouder Press
Kettlebell Swing
Kettlebell Russian Twist
Kettlebell Unilateral Shoulder Press
Por acaso gosto imenso de usar o kettlebellm, dá-me jeito :p
ResponderEliminarKiss kiss
Boa Daniela! ;) eu também gosto de incluir alguns exercicios no meu treino de pesos! Bons treininhos! Kiss;)
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