KNEELING SQUAT

Este é um exercício que incluí no meu plano de treino recentemente e o qual estou a adorar fazer. Apesar de ter no nome squat, agachamento, ele é essencialmente destinado a atingir os glúteos. Inclusivamente, quando comparado com outros tipos de agachamento, segundo estudos realizados, este é o que mais isola o trabalho do glúteo. Primeiro porque a posição em que estamos nos permite carregar muito mais neste exercício do que num agachamento diferente como aquele realizado em pé, e depois, pelo facto de estarmos de joelhos colocamos o femural num trabalho quase inactivo fazendo com que o glúteo faça quase tudo sozinho.


É um movimento muito controverso e quando comparado com outros agachamentos ou outros exercícios de glúteo pode não ser o exercício a realizar como prioridade. Mas na realidade funciona. Para maximizar e potencializar a activação do glúteo existem outros exercícios a fazer primeiro na lista de prioridades, como o hip thrust por exemplo. E se quisermos também trabalhar o quadrícipe então este não é o tipo de agachamento preferido a realizar. Ou seja, dentro dos agachamentos existentes isola muito o trabalho do glúteo, mas considerando todos os exercícios de glúteo não é o mais potente digamos assim! No entanto eu gosto de variar os meus exercícios, dar estímulos diferentes aos músculos, e tentar tocar no músculo de várias formas e posições diferentes. Por isso esta é uma opção e, em conjunto com outros exercícios, seguramente sentirás e terás resultados ao incluir o kneeling squat na tua rotina.


A questão essencial aqui é a técnica do movimento. É essencial que seja feita da forma correcta ou não só não sentirás nada como não terás resultados. O movimento deve ser sentido como um “agachamento atrás”, ou seja, não basta baixar o glúteo mas sim “empurrá-lo” lá para trás como se nos fossemos sentar. Ao levantar devemos levar a anca para a frente com a força dos glúteos de forma controlada contraindo a zona pélvica e não apenas empurrando para cima. Faço-me entender? Experimentem até sentir bem o que estou a tentar dizer-vos e para além disso é essencial que carreguem pois só assim sentirão o que estou a tentar explicar. Podem também fazer com barra livre em vez da smith que utilizo no video.

Outra mais valia do kneeling squat para mim é que não tem impacto nos joelhos e por isso não é limitativo para mim.


Bons treinos e aguardo o vosso feedback deste exercício. Experimentem!

Calças lindas da FITMaria

CAMPEONATO NACIONAL DE CULTURISMO 2014

É inadmíssivel! Vocês sabem que sou fã do mundo do bodybuilding e dos respectivos atletas e ainda nem partilhei convosco a minha presença no Campeonato Nacional de Culturismo! Fui, não só por ser fã, mas também para apoiar duas queridas amigas que subiram ao palco e estavam lindas e o meu preparador que também esteve em grande debaixo dos holofotes!

Passaram quase 15 dias, foi no passado dia 27 de Abril, em Alhos Vedros, que teve lugar o campeonato nacional nas suas diversas categorias!

Seria muito incorrecto da minha parte, não só porque adorei ir ver os resultados dos esforços destes atletas que trabalham meses e meses para se prepararem, mas também porque já partilhei aqui outras competições internacionais e sinto que o devo fazer ainda mais por ser uma competição portuguesa.

Eu só pude estar presente da parte da manhã, ou seja, só pude desta vez ver as meninas em acção, na categoria de bikini fitness, no entanto estive uma semana antes presente nos regionais onde pude ver as categorias masculinas.

Em comparação com outros anos, pelo menos no que diz respeito a esta categoria de bikini, achei que a avaliação foi mais justa do que em outros anos, e foi bom ver também que este mundo começa a crescer em Portugal e a ter cada vez mais atletas em cada vez melhor forma física. A concorrência começa a ficar mais renhida, e isso é bom porque faz subir o nível da forma das atletas a cada ano que passa.

E meninas, nestas fotos podem ver estas mulheres muito em forma, mas como vos disse é o resultado de muito trabalho de treino e alimentação, e a prova de que tudo se pode alcançar pois aqui temos mães de um ou mais filhos, mulheres que já foram gordinhas ou muito magras, raparigas dos vinte aos quarentas...enfim, tudo é possível, pois quando se deseja muito algo e se acredita mesmo, damos sempre um jeito para que as coisas aconteçam!

Deixo-vos algumas fotos,

Divirtam-se e bons treinos!

 

 

  

  

 

 

O QUE FAZER PRIMEIRO? TREINO DE MUSCULAÇÃO OU DE CARDIO!

Uma dúvida constante com a qual muitos se deparam, é a questão do que fazer primeiro, o treino de musculação ou o treino aeróbico!
É uma duvida muito frequente e que tem toda a lógica de existir, já que o realizar o treino aeróbico primeiro ou depois da musculação pode, de facto, influenciar bastante os resultados pretendidos.

Vários estudos foram já feitos para encontrar a resposta, e na sua maioria chegaram á mesma conclusão que, felizmente, eu já realizava.

 

 

Uma das conclusões é que, o treino aeróbico realizado de forma mais intensa (superior a 30 minutos) antes do treino de força, pode influenciar a força "disponível" para o treino de musculação de forma negativa, ou seja, o desempenho não vai ser o mesmo e a capacidade de suportar as cargas diminui.

Para além disso, a realização de cardio antes, provoca a libertação de determinadas hormonas no corpo que impedem ou diminuem a capacidade de hipertrofia dos musculos, isto é, a capacidade de aumento da massa magra.

Verificou-se também que o contrário não se verifica e não se aplica! O treino de musculação, quando realizado em primeiro lugar, em nada prejudica a capacidade aeróbica, e como tal esta é mais uma razão para deixar o cardio para o final.

Claro que como prioridade devemos ter o nosso objectivo e dependendo de qual o objectivo assim devemos organizar o nosso treino. O ideal seria realizar o treino aeróbico e o treino de musculação em sessões de treino separadas, por exemplo o cardio de manhã e a musculação ao final do dia, mas sabemos também que a maioria de nós sofre do problema de falta de tempo e para quase todos este seria um luxo ao qual não podemos aceder.


Se o teu objectivo é aumenta de massa magra, então o ideal é começar o treino com a sessão de musculação, e depois o treino de cardio (mas mesmo assim não realizar um cardio muito prolongado para não colocar em risco todo o treino de musculação realizado).
Quando o objectivo é mais a perda de gordura e pretendas realizar o cardio em primeiro lugar, tem em conta que posteriormente o treino de força não deve ser muito intenso, já que o corpo já estará cansado e terá hormonas em circulação que te podem prejudicar o treino.


Seja qual for a escolha que façamos, o importante é não prescindir do treino de musculação, já que este sim, vai ser essencial em qualquer objectivo que tenhamos, seja aumento de massa magra ou diminuição de gordura! Escolhe o teu objectivo e foca-te e trabalha nele! Não queiras fazer tudo num dia e observa bem como estás a estruturar os teus treinos, pois essa pode ser uma das razões para não estares a conseguir atingir os teus objectivos. Por exemplo, podes estar a realizar demasiado cardio e na hora errada, ou podes estar a realizar treinos de musculação demasiado leves e que não te permitirão atingir os resultados pretendidos.