FEELINGS: 1 ANO DE EVOLUÇÃO!

Evolução de 1 ano!
A primeira foto juro que até me custa partilhar! A verdade é que já não me identifico com aquela imagem e tanto é verdade que trabalhei muito para melhorar e evoluir durante este ano. Tenho muito menos peso nessa foto e menos massa muscular do que nas restantes fotos.
No entanto, é importante valorizarmos os nossos passos, as nossas experiências e todo o percurso efectuado.

Aquele momento simboliza tanta coisa!
Primeiro que tudo foi ali naquele dia que tudo começou na realidade. Foi ali que superei dificuldades, que ousei realizar o meu sonho e  que enfrentei pela primeira vez o palco, que recuperei o meu corpo pré gravidez, que percebi que era capaz e que começou esta aventura.

Estas fotos só provam de que trabalho árduo, dedicação e disciplina podem levar-nos a fazer o que quisermos com o nosso corpo. Claro que atravessamos momentos em que duvidamos de nós próprios, em que colocamos tudo em causa, em que só queremos sair da dieta e comer o que nos apetece. Costumam dizer-me que não são capazes de fazer dieta porque adoram comer! Mas há algum atleta que não ame comer? "Bullshit"! A verdade é que todos gostamos, mas a questão é que num determinado ponto do nosso percurso, comer determinadas coisas deixou de ser a prioridade e a prioridade em tudo isto passámos a ser nós e os nossos objectivos.

Ver o nosso corpo mudar, as transformações a acontecerem e ainda por cima sentirmo-nos bem conosco, vale muito mais do que qualquer pedaço de chocolate, e olhem que sou bem louca por chocolate!

O melhor de tudo é que, depois de encontrarmos o equilíbrio, de colocarmos o nosso corpo realmente a trabalhar e acelerarmos o nosso metabolismo, podemos até darmo-nos ao luxo de colocar algumas calorias extra sem culpas e sem impacto e aproveitar momentos especiais como agora o Natal!
Ao contrário do que as pessoas pensam, este estilo de vida não é viver numa constante dieta e sentir-se miserável por não poder comer como os restantes "mortais", ser obcecado e infeliz! Este estilo de vida traz-nos outra realidade, aproveitar a vida sentindo-se muito bem diariamente, ser feliz com as nossas escolhas e saber ser responsável pelas mesmas.

Mas o ponto fundamental desta partilha é outro. Primeiro que tudo é dizer-vos que a minha maior evolução e mudança foi interior. Foi um longo processo de transformação interior, que me ajudou a ser uma pessoa muito mais feliz e confiante, e por isso acredito que para quem quer arriscar fazer determinadas mudanças na sua vida devem seguir em frente pois só nos transforma em pessoas melhores. Em segundo lugar é uma vez mais tentar motivar quem quer dar o primeiro passo mas não tem coragem, quem julga que não é capaz, quem faz um bicho de sete cabeças e arranja desculpas autosabotando-se. Sim é possível, mas não é da noite para o dia, não é começando só para a semana, não é sentado no sofá. Se eu consigo, qualquer um de vós consegue! Quero passar a mensagem, principalmente às mulheres e às mães, que vocês têm aquela força tão vossa e tão especial dentro de vós, basta acreditarem e darem o vosso máximo.

Boas festas e um Natal maravilhoso!
Bons treinos.

MITOS DA MUSCULAÇÃOE FITNESS

Sou mulher, e se fizer musculação começo logo a ficar larga, musculada e enorme!

Para conseguires ficar musculada é preciso muita dedicação, alimentação especial, treino extremamente forte, genética apropriada, e/ou ainda uso de determinados suplementos. É uma questão de hormonas. Portanto não te preocupes, se os homens que têm muito mais testosterona no corpo do que nós mulheres, têm de se esfalfar no ginásio e treinar com cargas bem altas para ficarem musculados, imaginem nós mulheres!
　

　

Quero perder o pneuzinho, vou fazer abdominais.

As coisas não funcionam assim! Normalmente perdemos gordura quando gastamos mais calorias do que aquelas que ingerimos. Isto pode ser conseguido através do exercício e de uma alimentação correcta e saudável e adaptada. Se temos um musculo coberto de gordura e trabalhamos muito esse musculo, o melhor que podemos conseguir é um musculo bem trabalhado mas que continua coberto de gordura ok?
Podemos fazer centenas de abdominais, se não mudarmos a alimentação e treinarmos a sério, vamos continuar a ter a mesma barriguinha!
　

Transpirar faz perder peso.

Mentira! Se assim fosse bastava fazer uma sauna diariamente e torrar ao sol na praia. Transpirar é apenas perder água e sais minerais. O organismo transpira para manter estável a temperatura interna do corpo. Quando a perda de líquidos através da transpiração é muito intensa pode haver desidratação, quebras de tensão e desmaios. Para perder peso há que queimar calorias exercitando-se e comendo de forma saudável.
　


Quero perder gordura só na anca ou só na barriga.

A perda de gordura localizada, por exemplo apenas nas coxas ou apenas no abdomen não é possível e vários estudos já o comprovam. Temos de perder gordura de uma forma geral e diminuir a massa gorda no corpo para perder também nas áreas indesejadas.

　
Quantas mais aulas e mais horas de treino fizer mais resultados terei!

Este é um os maiores erros. O excesso de treino em busca de rápidos resultados pode causar lesões, overtraining e pode ainda ter o efeito inverso de perda de massa muscular.  Associado a uma alimentação pobre temos o menu perfeito para não alcançar resultados e desistir do ginásio ao fim de poucos meses. Para além disto o crescimento do musculo acontece durante o descanso, portanto é importante treinar q.b e descansar.
Não esqueças que bastam 20 a 30 minutos por dia, 3/4 vezes por semana para termos resultados, por isso não há desculpas.


Aeróbica emagrece e musculação faz ganhar peso.

Está comprovado que a musculação ajuda efetivamente a emagrecer não só pela energia gasta durante o treino como também pelo gasto que provoca durante o período pós treino enquanto o musculo recupera, o que não acontece durante o treino aeróbico. Durante o treino aeróbico gastamos o que gastamos enquanto dura o exercicio apenas.

No treino de musculação o metabolismo basal é estimulado o que provoca maiores gastos ao longo do dia e quanto mais massa muscular temos mais energia gastamos durante o repouso.

No entanto, como o musculo pesa 3 vezes mais do que a gordura, e uma vez que a musculação fortalece e aumenta a massa muscular, podemos ter um aumento de peso na balança que nos faz pensar que ganhámos peso. Mas eu prefiro ter 55kg com 10% de massa gorda e um corpo visivelmente tonificado e torneado do que 50 kg de flacidez, celulite e barriguinha...e tu não?
 

Quero transformar gordura em músculo.

Gente, isso não existe! Gordura é uma coisa, musculo é outra! São "tecidos" diferentes e não existe esse fenómeno. O que acontece é que ao ganhar massa muscular, queimamos massa gorda e aceleramos o metabolismo de forma a perder peso.
　

　

Se parar de treinar os musculos vão transformar-se em gordura!

Isto também não acontece. O que acontece é que quando treinamos com pesos, os nossos musculos vão respondendo transformando o nosso corpo num corpo torneado e tonificado. Quando paramos de treinar o corpo volta ao que era pois já não está sob o efeito do estimulo que o exercicio dá. A falta de exercício tem como consequência um menor dispêndio de energia, portanto, diminuindo a actividade física e mantendo ou aumentando a ingestão de calorias, teremos de novo menos músculo e mais gordura.

Bons treinos

O QUE FAZER PRIMEIRO? TREINO DE MUSCULAÇÃO OU DE CARDIO!

Uma dúvida constante com a qual muitos se deparam, é a questão do que fazer primeiro, o treino de musculação ou o treino aeróbico!
É uma duvida muito frequente e que tem toda a lógica de existir, já que o realizar o treino aeróbico primeiro ou depois da musculação pode, de facto, influenciar bastante os resultados pretendidos.

Vários estudos foram já feitos para encontrar a resposta, e na sua maioria chegaram á mesma conclusão que, felizmente, eu já realizava.

 

 

Uma das conclusões é que, o treino aeróbico realizado de forma mais intensa (superior a 30 minutos) antes do treino de força, pode influenciar a força "disponível" para o treino de musculação de forma negativa, ou seja, o desempenho não vai ser o mesmo e a capacidade de suportar as cargas diminui.

Para além disso, a realização de cardio antes, provoca a libertação de determinadas hormonas no corpo que impedem ou diminuem a capacidade de hipertrofia dos musculos, isto é, a capacidade de aumento da massa magra.

Verificou-se também que o contrário não se verifica e não se aplica! O treino de musculação, quando realizado em primeiro lugar, em nada prejudica a capacidade aeróbica, e como tal esta é mais uma razão para deixar o cardio para o final.

Claro que como prioridade devemos ter o nosso objectivo e dependendo de qual o objectivo assim devemos organizar o nosso treino. O ideal seria realizar o treino aeróbico e o treino de musculação em sessões de treino separadas, por exemplo o cardio de manhã e a musculação ao final do dia, mas sabemos também que a maioria de nós sofre do problema de falta de tempo e para quase todos este seria um luxo ao qual não podemos aceder.


Se o teu objectivo é aumenta de massa magra, então o ideal é começar o treino com a sessão de musculação, e depois o treino de cardio (mas mesmo assim não realizar um cardio muito prolongado para não colocar em risco todo o treino de musculação realizado).
Quando o objectivo é mais a perda de gordura e pretendas realizar o cardio em primeiro lugar, tem em conta que posteriormente o treino de força não deve ser muito intenso, já que o corpo já estará cansado e terá hormonas em circulação que te podem prejudicar o treino.


Seja qual for a escolha que façamos, o importante é não prescindir do treino de musculação, já que este sim, vai ser essencial em qualquer objectivo que tenhamos, seja aumento de massa magra ou diminuição de gordura! Escolhe o teu objectivo e foca-te e trabalha nele! Não queiras fazer tudo num dia e observa bem como estás a estruturar os teus treinos, pois essa pode ser uma das razões para não estares a conseguir atingir os teus objectivos. Por exemplo, podes estar a realizar demasiado cardio e na hora errada, ou podes estar a realizar treinos de musculação demasiado leves e que não te permitirão atingir os resultados pretendidos.