MITOS DA MUSCULAÇÃOE FITNESS

Sou mulher, e se fizer musculação começo logo a ficar larga, musculada e enorme!

Para conseguires ficar musculada é preciso muita dedicação, alimentação especial, treino extremamente forte, genética apropriada, e/ou ainda uso de determinados suplementos. É uma questão de hormonas. Portanto não te preocupes, se os homens que têm muito mais testosterona no corpo do que nós mulheres, têm de se esfalfar no ginásio e treinar com cargas bem altas para ficarem musculados, imaginem nós mulheres!
　

　

Quero perder o pneuzinho, vou fazer abdominais.

As coisas não funcionam assim! Normalmente perdemos gordura quando gastamos mais calorias do que aquelas que ingerimos. Isto pode ser conseguido através do exercício e de uma alimentação correcta e saudável e adaptada. Se temos um musculo coberto de gordura e trabalhamos muito esse musculo, o melhor que podemos conseguir é um musculo bem trabalhado mas que continua coberto de gordura ok?
Podemos fazer centenas de abdominais, se não mudarmos a alimentação e treinarmos a sério, vamos continuar a ter a mesma barriguinha!
　

Transpirar faz perder peso.

Mentira! Se assim fosse bastava fazer uma sauna diariamente e torrar ao sol na praia. Transpirar é apenas perder água e sais minerais. O organismo transpira para manter estável a temperatura interna do corpo. Quando a perda de líquidos através da transpiração é muito intensa pode haver desidratação, quebras de tensão e desmaios. Para perder peso há que queimar calorias exercitando-se e comendo de forma saudável.
　


Quero perder gordura só na anca ou só na barriga.

A perda de gordura localizada, por exemplo apenas nas coxas ou apenas no abdomen não é possível e vários estudos já o comprovam. Temos de perder gordura de uma forma geral e diminuir a massa gorda no corpo para perder também nas áreas indesejadas.

　
Quantas mais aulas e mais horas de treino fizer mais resultados terei!

Este é um os maiores erros. O excesso de treino em busca de rápidos resultados pode causar lesões, overtraining e pode ainda ter o efeito inverso de perda de massa muscular.  Associado a uma alimentação pobre temos o menu perfeito para não alcançar resultados e desistir do ginásio ao fim de poucos meses. Para além disto o crescimento do musculo acontece durante o descanso, portanto é importante treinar q.b e descansar.
Não esqueças que bastam 20 a 30 minutos por dia, 3/4 vezes por semana para termos resultados, por isso não há desculpas.


Aeróbica emagrece e musculação faz ganhar peso.

Está comprovado que a musculação ajuda efetivamente a emagrecer não só pela energia gasta durante o treino como também pelo gasto que provoca durante o período pós treino enquanto o musculo recupera, o que não acontece durante o treino aeróbico. Durante o treino aeróbico gastamos o que gastamos enquanto dura o exercicio apenas.

No treino de musculação o metabolismo basal é estimulado o que provoca maiores gastos ao longo do dia e quanto mais massa muscular temos mais energia gastamos durante o repouso.

No entanto, como o musculo pesa 3 vezes mais do que a gordura, e uma vez que a musculação fortalece e aumenta a massa muscular, podemos ter um aumento de peso na balança que nos faz pensar que ganhámos peso. Mas eu prefiro ter 55kg com 10% de massa gorda e um corpo visivelmente tonificado e torneado do que 50 kg de flacidez, celulite e barriguinha...e tu não?
 

Quero transformar gordura em músculo.

Gente, isso não existe! Gordura é uma coisa, musculo é outra! São "tecidos" diferentes e não existe esse fenómeno. O que acontece é que ao ganhar massa muscular, queimamos massa gorda e aceleramos o metabolismo de forma a perder peso.
　

　

Se parar de treinar os musculos vão transformar-se em gordura!

Isto também não acontece. O que acontece é que quando treinamos com pesos, os nossos musculos vão respondendo transformando o nosso corpo num corpo torneado e tonificado. Quando paramos de treinar o corpo volta ao que era pois já não está sob o efeito do estimulo que o exercicio dá. A falta de exercício tem como consequência um menor dispêndio de energia, portanto, diminuindo a actividade física e mantendo ou aumentando a ingestão de calorias, teremos de novo menos músculo e mais gordura.

Bons treinos