Existem várias formas de treinar este musculo, mas aqui fica uma delas, que pode ser considerado um pequeno truque.
A simples flexão e extensão dos joelhos durante o calf-raise em pé pode activar mais massa muscular.
O calf-raise em pé (como na imagem, mas pode ser feito sem máquina) realizado com os joelhos extendidos e bloqueados estimulam o gastrocnemio, a porção mais grossa e carnuda do gémeo, enquanto o calf-raise sentado (imagem abaixo que também pode ser realizado sem máquina) com os joelhos flectidos trabalham mais o soleo, a porção que percorre longitudinalmente os dois lados dos gémeos. Se integrarmos uma parte do segundo exercício no primeiro, é possível trabalhar a zona inteira do musculo. Esta forma de treinar permite aumentar o crescimento muscular dos gémeos.
Assim, no calf-raise em pé flecte ligeiramente os joelhos durante a descida e mantem a posição lá em baixo por um instantes, antes de subires e estenderes os joelhos completamente. A flexão dos joelhos involve os musculos soleares num movimento, que de outra forma, trabalharia só o gastrocnemio e ainda exige um maior trabalho de equilíbrio e um maior trabalho do gastrocnemio para levantar os calcanhares na subida. Exactamente por questões de equilíbrio, e até te habituares ao movimento, coloca pouca carga enquanto treinas.
Let's do it!
Bons treinos...
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