FEELINGS: DESABAFOS DE "ATLETA"!

Em algumas situações relativamente recentes, recebi respostas negativas a alguns projectos meus pelo facto de ser atleta. Achei curioso e fiquei até surpreendida. É no mínimo engraçado e irónico que alguém que seja atleta, se dedique tanto ao fitness, ao bem estar, á melhoria dos seus resultados próprios, e que tenta passar uma boa mensagem, seja como que afastado ou um pouco colocado de parte, por ser atleta!

Sou uma mulher de 37 anos normal! Mãe de uma menina de 2 anos e meio, que tem a sua rotina e a sua vida profissional. Não sou apenas atleta e não vivo disso. Este foi o caminho pessoal que escolhi como complemento a todas as outras áreas da minha vida e uma paixão á qual dedico o meu tempo livre.
A vida que tenho, o meu dia a dia, as dificuldades, o tempo dispensado, as prioridades e preocupações são as mesmas que todos vós...apenas tento nas minhas horas vagas, que eu própria muitas vezes crio a cada dia, direccioná-las e canalizá-las para os meus objectivos pessoais.

Claro que, se tudo o resto não estiver pelo menos ao mesmo nível de prioridade que os meus treinos,  s não estiver estável e a funcionar, não posso seguir com este meu projecto e sonho! É tudo junto que me complementa!


Não sou uma "felizarda" que vive só para isto, nem quero ser! Por isso não me chamem de atleta apenas e só (mesmo que me orgulhe bastante disso)...e falo por todas as mulheres que conheço que competem ou treinam com a mesma paixão e vontade que eu. Antes disso, de ser atletas, somos mães, somos trabalhadoras, somos namoradas, domésticas, somos amigas, somos filhas, somos mulheres, somos normais! O nosso dia tem as mesmas tentações, as mesmas instabilidades, as mesmas horas! Por isso não entendo quando me dizem que não porque sou atleta! Se os outros podem servir de inspiração e dar exemplos, ajuda ou dicas, porque eu não posso? Por ser atleta?

Isto leva ainda a questões até de preconceito que passamos regularmente! E pelo que tenho visto acontece muito mais sobre as mulheres do que sobre os homens! Já senti na pele e sei que muitas sentem essa "pressão"! Ser olhada de lado, sofrer comentários depreciativos pelo facto de termos mais definição muscular, prescindir de tempo livre para treinar em vez de fazer outras coisas, acusadas de sermos obcecadas, são algumas das situações que vivemos quase diariamente. Num mundo onde existem tantos maus hábitos, onde se tenta fomentar a ideia de vidas mais saudáveis e aumento da actividade física, apontar o dedo e julgar quem treina e ama treinar, não faz a meu ver, qualquer sentido! Ou faz?

Bons treinos!

24 HORAS! FEELINGS!

Estamos a 24 horas da próxima competição!

Esta será a competição que fecha o meu ano de 2015, que fecha um ciclo de 6 competições em 6 meses, que envolve estar em preparação praticamente desde Fevereiro e um trabalho de corpo e mente praticamente desde o inicio do ano.

É dificil, foi difícil, mas acima de tudo a satisfação é enorme. O sentimento de realização, de recompensa é muito grande. E não falo apenas de conquistas de pódios. Avaliando o período que fecharei agora, foram 6 competições, as 6 sempre no Top 5! Nada mau para o primeiro ano/ciclo de competições a nível nacional e internacional! Mas a recompensa a nível humano, a nível de reconhecimento, a nível de pessoas fantásticas que apareceram na minha vida, é a mais saborosa e gratificante.

Mas quero salientar isto mesmo, que antes de subir ao palco uma vez mais, mesmo antes de saber como irá correr, ja tudo valeu a pena! Porque não são só os prémios e taças que levamos que fazem parte do percurso e da aprendizagem. Porque aconteça o que acontecer uma coisa é certa, eu faço sempre, em cada uma das vezes que me preparo, o meu melhor! E em todas as vezes eu vou de coração cheio, de sensação de dever cumprido e segura de ter uma vez mais evoluído.

A “luta” é acima de tudo comigo própria! É cliché dizer isto hoje em dia. Penso que muitos dizem mesmo de boca para fora e só porque é moda dizer! Mas sinceramente eu tento mesmo evoluir, como pessoa e fisicamente, de competição para competição. Analiso sempre as opiniões de quem me acompanha e me segue, analiso as fotos, analiso a minha performance, analiso os meus próprios sentimentos, coloco-me á prova, e tento sempre melhorar um pouco mais! Roma e Pavia não se fizeram num dia, e eu sei disso e tenho essa ideia bem presente, mas também quem não trabalha arduamente não evolui!


Escolhi um desporto onde os resultados são “subjectivos”! Não é vencedor quem atinge determinado resultado, quem marca mais golos, quem é mais rápido, quem acerta no alvo, quem salta mais longe, não é uma conta certa, não é fácil de avaliar! Por isso há que ter o coração cheio, a vontade de brilhar e dar o seu melhor, mas os pés na terra…sempre!

Como em todas as competições do mundo, alguém tem de ganhar, por isso sonhar faz parte e deve mover-nos. Mas, na minha opinião, humildade e respeito pelos outros são a atitude mais correcta para pisar um palco, e na realidade, em qualquer competição, em qualquer desporto.

No fim o importante é continuar a sonhar, nunca desistir dos nossos sonhos, lutar por eles, ser persistente e paciente, trabalhar no duro, estabelecer prioridades, ter muita determinação. A vida vai encarregar-se de nos trazer os frutos do que semeámos, podem é não ser sob a forma de um lugar no pódio, pode não ser da forma que estamos á espera, podemos é ser surpreendidos pela vida uma vez mais, só temos de estar atentos e saber ser grato ao que a vida nos traz.


Como um amigo disse um dia, com esperança mas sem expectativa!

Espero por todos vós no dia 28 á tarde no Meo Arena para apoiarem todos os atletas que trabalharam durante meses para lá chegar e para apoiar este desporto que felizmente começa a crescer em Portugal e a ser devidamente valorizado mas que ainda tem um longo caminho pela frente.

Obrigada!

Bons treinos,

Ate breve.

ENTREVISTA A GUSTAVO SANTOS: INSPIREM-SE!

Gosto de entrevistar pessoas! Não apenas atletas, mas pessoas que têm vidas "normais", vidas dedicadas ao corpo, mente, ao desporto, vidas que respiram e inspiram o fitness e o bem estar!
Hoje partilho convosco a entrevista com um querido amigo e uma inspiração, Gustavo Santos. A sua forma física e o seu modo de viver a vida mostram que a idade é apenas um pormenor!
Acima de tudo um homem que ama viver e de se sentir bem consigo próprio, logo, como reflexo, também com os outros.

Inspirem-se!

                   

Como nasceu ou em que ponto começou esta tua paixão pelo desporto e pelo fitness? Sempre foste um homem ligado á actividade física?

A paixão pelo bem-estar físico, mental e espiritual nasce com todos, como tal, e desde que me lembro, sempre estive ligado à atividade física. Primeiro natação e patinagem, depois ginásio, dança e corrida.
Estar ligado ao nosso corpo, ouvi-lo e respeitá-lo é meio caminho andado para um estado confiante e uma vida equilibrada.

Que tipo de alimentos e que suplementação achas essencial para ti e que não faltam no teu dia a dia?


Super-alimentos como aveia, linhaça, chia, lentilhas e feijão. Qualquer tipo de peixe e muita verdura como brócolos, grelos ou espinafres. Chocolate preto e muita asneira em duas refeições por semana. Muita água também. Quanto a suplementação, um batido por dia de proteína isolada pós-treino.



Que tipo de treinos gostas mais de fazer?


Aqueles que envolvam natureza como correr na praia em treino intervalado.

Como te manténs focado e como fazes refeições saudáveis, tendo em conta que passas muitos dos teus dias em viagem por todo o país e no estrangeiro em trabalho?


É o meu estilo de vida. Escolho ser saudável. Além disso, hoje em dia já não há desculpas para não nos tratarmos bem! Há é muita irresponsabilidade e preguiça.

Tens uma cheat meal programada normalmente na tua alimentação ou preferes não a fazer? És do estilo de ter fases em que "estragas" sem qualquer receio ou preferes o método de ser sempre focado?


Sou sempre focado, mas encaro o prazer como parte do foco, como prémio pela disciplina, como tal, e como já referi, faço duas cheat meal por semana. Quando em preparação para algum trabalho, não faço nenhuma.



Fizeste a capa da Men's Health e esse foi mais um desafio da tua vida. Em que pontos essenciais se baseou a tua preparação? O que foi mais difícil para ti?


Essencialmente a nível mental. Desafiou-me a quebrar hábitos alimentares e mudar comportamentos. Foi um enorme teste de superação e mais um sonho vivido.

De que forma pensas que o estilo de vida que abraças a nível de treino e alimentar influencia a tua vida para alem da parte fisica e dos seus resultados?


Naturalmente a confiança sobe, a auto-estima também, assim como todos os índices de saúde, o que me faz sentir preparado para todos os desafios que a vida me possa apresentar.



Como te mantens focado e disciplinado de forma a manter a tua forma fisica todo o ano?


Estar bem comigo faz-me feliz e eu quero sentir-me feliz todos os dias.

Até que ponto achas importante o cuidado com a nossa forma fisica na nossa forma de ser? Serão aqueles que se preocupam tanto com o fisico demasiado vaidosos ou obcecados?


Existem duas vertentes: os que treinam pela sua saúde e para se superarem e os que vão ao ginásio para se exibirem. Os primeiros fazem-no por amor, os segundos por ego. Cada um sabe de si.



Mudar de vida e de hábitos não é fácil e implica toda uma mudança de mentalidade. O que pensas que esta mudança pode trazer de bom na vida das pessoas?


Pode trazer vida. Que, por estranho que pareça, falta a muita gente.

Bons treinos!

MAMÃS FIT E SUAS TRANSFORMAÇÕES: DOS PALCOS ÁS TROCAS DE FRALDAS !

Este é dedicado ás mamãs que me seguem, e ás que me vão seguir! Espero eu!

Como sabem sou mamã de uma linda pipoca de 2 anos. Já falei várias vezes aqui de como foi a minha rotina durante a gravidez e os cuidados que tive a nível alimentar e de treino e o quanto me ajudou na minha recuperação. Mas apesar de tudo isso, de treinar até ao penúltimo dia antes do parto, de retomar os treinos assim que tive autorização, dos cuidados com a alimentação e de ter engordado 9 quilos, apesar de tudo o que possamos fazer, a verdade minhas caras, é que não é fácil. Não é de um dia para o outro e não há milagres.

Sei que somos bombardeadas constantemente por histórias de pessoas que recuperam num abrir e fechar de olhos, de imagens na internet de transformações milagrosas, de genéticas incríveis e que parecem querer fazer-nos acreditar que podemos todas ser assim, que aquela é a normalidade, que ser FIT é recuperar de uma gravidez em 15 dias e ter o corpinho melhor do que antes até.

Atenção, eu, e porque vi na própria pele por experiência própria, acredito que se pode recuperar sim, e podemos até ficar melhor que antes sem duvida, mas não é de um dia para o outro. Por mais dedicadas que sejamos. É com muita dedicação, muita paciência, muita disciplina, muita persistência...é dar tempo ao tempo e saber analisar com a devida frieza os pequenos passos e as pequenas melhorias que vão acontecendo. A pele demora a ir ao sitio e a ganhar a mesma elasticidade e consistência, a barriga demora a recolher novamente assim como os orgãos internos, a força demora a voltar como era antes, a performance leva tempo a ser a mesma...

Não se culpabilizem pelo tempo que decidem dar aos vossos pequenotes nos primeiros meses como prioridade a tudo o resto e "adiando" os objectivos das mudanças físicas. Mas não se culpabilizem também quando decidirem que é hora de roubar um pouquinho do vosso tempo para se colocarem como vossa prioridade durante essa hora(s), pois acredito que sentirmo-nos bem de novo no nosso corpo, sentirmo-nos bem de novo por dentro e por fora só vai fazer de nós mulheres ainda mais confiantes, felizes e seguras conosco e com os outros, por isso acredito profundamente que poderemos ser também ainda melhores mães e mulheres quando estamos satisfeitas com os resultados dos nossos esforços e sendo mais saudáveis. Eu pelo menos sinto-me bem melhor após um treino e com outra energia para enfrentar os dias preenchidos e exigentes que nós mamãs sabemos como são.

Quero partilhar convosco alguns exemplos de mães, atletas e conhecidas no mundo do fitness por todo o mundo, que foram mamãs recentemente. Partilham as suas evoluções, passando exactamente a ideia de que também elas, apesar de todo o passado ligado ao desporto e de competição, apesar de uma gravidez dedicada aos treinos, têm as suas dificuldades e não são "perfeitas"! Step by step! Com calma! Tudo é possível! Sou fã de todas elas e sigo o trabalho de cada uma. E se elas que podem dedicar tanto do tempo delas profissional ao treino demoram a chegar lá de novo, imaginem nós!

Espero que vos sirva um pouco de inspiração e vos motive a abraçar uma vida mais saudável! Acreditem em vocês!

Bons treinos!

MIRELLA CLARK

Foi inclusivamente minha preparadora em 2014 quando me iniciei no mundo das competições e após a minha gravidez. Sei a mulher que ela é, uma mulher inspiradora.

ASHLEY HORNER

3º filho

JAMIE EASON

BELLA FALCONI

DESEJAS OU QUERES?

Queres, desejas, sonhas?

Será que tudo isso é igual e sinónimo do quanto queremos algo? Será que dizer que quero muito algo é a mesma coisa que dizer que desejo ser ou ter?

Na minha opinião não, e foi a ler um post de uma atleta no outro dia que pensei sobre isso e sobre o poder das palavras e dos actos.

Diariamente oiço da boca das pessoas que conhecem a minha parte de atleta, seja pessoalmente ou virtualmente, que desejavam ser assim, desejavam ter a força de vontade necessária, desejavam ser disciplinadas, desejavam ser focadas, desejavam ter corpos assim! Desejavam mesmo? Queriam lá no seu íntimo e pensam nisso frequentemente? Acordam e deitam-se a pensar nisso? É uma prioridade? Ou simplesmente desejavam quando se lembram apenas? Quando vêm uma foto ou quando vêm alguém treinar?

É que é bem diferente querer e desejar. Desejar eu desejava ter 1.70cm, desejava ter uma casa nas Bahamas, desejava conhecer o Brad Pitt...mas com isso não quero dizer que trabalho para ter 1.70cm (parece que seria difícil), que trabalho para ter uma casa nas Bahamas ou que faço tudo para ir conhecer o Brad! Não são prioridades para mim, não fazem parte dos meus objectivos, não são coisas impossíveis (tirando 1.70cm), mas não são algo que me tira o sono ou que me faz sentir realizada. Não tenho um plano traçado nem pretendo traçar nenhum plano quanto a isto!

Mas no que diz respeito ao que eu realmente quero e sonho para mim, tenho como prioridades na minha vida e todos os dias faço algo para realmente lá chegar um dia. Sei que não se constrói de um dia para o outro, leva tempo, trabalho, esforço e dedicação. Estabeleço planos, ultrapasso as dificuldades, oiço todas as opiniões inclusivé de quem é contra e retenho apenas as que me interessam e me dão mais força, informo-me, pesquiso, aprendo diariamente algo mais para saber como lá chegar, as minhas energias estão viradas para esses objectivos e sim, acordo e deito-me a pensar em todos eles. Se eu preferia comer lasanha em vez de frango com brócolos? Muitas vezes sim, mas isso não me levaria ao meu objectivo. E só assim faz sentido para mim viver. Com objectivos, com desafios.

Aprendi a saborear a sensação de ultrapassar cada limitezinho que a minha mente cria...e se cria constantemente...mas a sensação de vencer essas dificuldades que estão dentro de mim e da minha mente vale tudo a pena. E mesmo assim fico sempre com a sensação de que poderia ter feito um pouco melhor, poderia ter-me esforçado um pouco mais. Não só a nossa mente faz sabotagem ao nosso trabalho, e por isso é tão mais desafiante quando treinamos com alguém que nos leva mais longe do que acreditávamos, como ao mesmo tempo a nossa mente é perfeccionista e quer sempre mais um pouco.

Bom, mas tudo isto para vos dizer que querer, desejar e sonhar não chega! Primeiro que tudo há que criar o objectivo, há que escolher o caminho que queres seguir, depois há que traçar um plano e trabalhar por isso...Quando dizemos que gostávamos muito de ser assim, o que fizemos realmente por isso? O que nos falta para começar a fazer algo? Onde ir buscar a motivação? a Nós mesmos!

Não cai do céu, não adianta voltar a percorrer o mesmo percurso, fazer tudo da mesma forma como antes, pois os resultados serão exactamente os mesmos, não vale a pena desistir uma vez mais, ou terás de novo de um dia recomeçar tudo do zero, há que experimentar coisas novas, tentar fazer de outras formas desta vez,  há que estabelecer um compromisso, conosco próprios, e esse pode ser o mais dificil de cumprir...é mais difícil prestar contas a nós mesmos. Não estamos também habituados a analisar-nos realmente e friamente e pedir contas do que não fizemos, estamos habituados a colocar as culpas nos outros, nos que nos rodeiam, no marido, nos filhos, no tempo, no clima, no governo, no chefe, no patrão, na genética! Mas no fim da vida, quando olharmos para trás, vamos dar mais uma desculpa para a vida que não vivemos por preguiça ou vamos sentir-nos tranquilos porque demos o melhor de nós e levámos a vida a tentar melhorar?

Viver ultrapassando medos faz-nos sentir aqui, faz-nos isso mesmo, viver! Como li em algum sitio, há pessoas que só vivem quando lhes dói um pé, quando apanham um susto e sentem o coração a bater a mil, há outras que vivem com o coração a bater forte constantemente porque apreciam ao máximo o momento, porque saboreiam cada desafio e o processo para o ultrapassar. Isto tudo se aplica ao treino mas não só...aplica-se em tudo na vida.

Bons treinos!

DON'T GIVE UP!

Finalmente, e após um período de ausência, aqui estou eu de volta.
Este ano não tem sido fácil conciliar o blog com tudo o resto na minha vida, e não tenho conseguido dedicar o tempo que gostaria nem estar tão perto como era costume. Tento manter-me sempre por perto e no vosso dia a dia com a página no facebook, com dicas diárias, mensagens motivacionais e um pouco do meu dia e da minha vida pessoal, mas infelizmente não tenho tido oportunidade de fazer a outra parte que também gosto muito...escrever mais posts aqui no blog.

No meio de tanta coisa para fazer e a acontecer aqui deste lado, ponderei inclusivé nos ultimos tempos, desistir do blog e manter-me apenas com o facebook e o instagram. Pensei que seria talvez melhor assim já que o tempo para escrever é escasso. Quando me dedico a algo gosto de o fazer a 100% e dar o meu melhor, quando sinto que não está a correr como desejava e não consigo estar de corpo e alma prefiro colocar de parte, cancelar ou adiar! Tento ser assim em tudo o que faço, tento não fazer as coisas pelas metades.

No entanto sabem uma coisa? Eu não sou pessoa de desistir! Tenho os meus momentos, como todos nós, coloco muitas vezes as coisas em questão, analiso, faço uma pausa, reorganizo, pondero novas estratégias se algo não está a resultar como desejo, mas desistir? Prefiro dar dois passos atrás e começar de novo do que desistir!

Então pensei: Eu não iniciei este blog nem o tenho para fazer disto um trabalho, não o faço por obrigação, não é o meu sustento e tudo o que me dá de retorno são coisas boas, por isso porquê desistir? E seria correcto para quem me acompanha e perde um pouco do seu tempo para ler as minhas mensagens? Eu criei este meu cantinho pelo prazer de partilhar convosco a minha paixão de treinar, para poder passar para esse lado aquilo que vou aprendendo e vivendo e porque me dá realmente gosto e prazer em dedicar este tempo e dicas com vocês.

Tal como a competição para a qual me estou a preparar! Já agora, será dia 09 de Maio em Santo Tirso no campeonato nacional IFBB! Sabem quantas vezes já me passou pela cabeça desistir? Para aqueles que me conhecem e me dizem tantas vezes que me admiram pela força de vontade e tenácia, eu agradeço, mas não sou mais que ninguém, não sou melhor que ninguém! Todos nós temos momentos em que só apetece desistir e nos questionamos porque estamos a fazer isto assim como todos nós temos uma força inimaginável quando realmente queremos algo! Mas mais uma vez concluí que, quando fazemos algo por gosto, por paixão, para satisfação e realização própria, e não para provar algo aos outros, não faz sentido desistir. O que podemos tirar de toda essa experiência, independentemente dos resultados, são apenas coisas positivas para nós, para este momento e para levar para a vida!

E por isso serve o presente para vos dizer que tentarei estar mais "activa" nos próximos tempos, com novas dicas, novos posts, e ainda que agradeço cada visualização e cada like vosso, e que vocês também me inspiram diariamente a ser melhor, a não desistir e a continuar a fazer o que gosto!

Não desistam do que vos faz feliz! Bons treinos...

FEELINGS: MAIS APOIO PRECISA-SE!

Julgar é tão fácil! Criticar e fazer juízos de valor também! Pena que, apoiar, no verdadeiro sentido da palavra e não só de forma diplomática, compreender e não ter preconceitos não é tão fácil, não é para todos, e em algum momento dos nossos dias, todos os dias, acabamos por criticar alguém e nem nos apercebemos.

 

 

Julgamos quando vemos alguém com peso a mais, sem sequer saber o caminho que aquela pessoa percorreu e sem saber que talvez esteja a meio do seu processo, talvez até já tenha perdido muito mais peso do que aquele que se vê e esteja na sua luta diária, talvez até já treina e faz uma alimentação saudável, talvez lhe doa cada quilo que perde e que não perde, e talvez "apenas" lhe falta meio caminho para lá chegar! Não sabemos, mas se a vemos a comer um bolo na pastelaria, no seu cheat meal pelo qual esperou semanas (e que não sabemos), pensamos logo que não lhe chega o peso e ainda come doces!

Quando vemos alguém com corpo musculado e atlético pensamos logo nas "bombas" que tomou para chegar ali, que "assim também eu seria igual", e que ainda por cima de certeza que tem sorte por ter uma boa genética! Ninguém pensa no trabalho que deu e dá diariamente, dos esforços que se fazem a nível de nutrição e de treino, e do quanto se sacrifica!

Assim é em praticamente tudo na vida, o indivíduo que tem um bom emprego é um sortudo ou vendeu-se em troca de algo, nunca é fruto do seu trabalho, o indivíduo que sorri ao mundo e está sempre feliz é porque não tem problemas na vida, não é porque decidiu viver a sua vida e os seus problemas com garra e um sorriso no rosto!



Por isso devemos acima de tudo contar connosco próprios, mais do que contar com qualquer outra pessoa, em primeiro lugar temos de acreditar, confiar e contar conosco, procurar primeiro a ajuda dentro de nós próprios e só depois dos outros. É verdade também que é muito importante o apoio dos que estão á nossa volta para alcançar os nossos objectivos, mas essa ajuda deve vir em segundo lugar! E em ultimo lugar ou de preferência em lugar nenhum, deve vir a opinião dos outros! Ninguém mais do que nós sabe o que passamos, o que sentimos, o que vivemos, o que desejamos...tal como nenhum de nós sabe o que sente o outro! Um pouco mais de compaixão e um pouco menos de julgamento...precisa-se!

O que nós somos, aquilo em que acreditamos, o que pensamos, determina como sentimos a nossa vida, a nossa atitude, e consequentemente o que alcançamos! Por isso coloca-te em primeiro lugar e valoriza-te, valoriza o teu percurso e procura o apoio dos que te são importantes, o resto não importa!
E com confiança, individualmente seremos fortes, e junto dos que mais amamos seremos invencíveis!

Bons treinos!

FEELINGS: COMPETE CONTIGO PRÓPRIO!

Há algum tempo que não falo um pouco sobre motivação e sobre os meus pensamentos. Então hoje decidi vir aqui partilhar as ultimas sensações que tenho vivido sobre o fitness.
Muitas vezes me perguntam como consigo ser tão focada e tão motivada! Pois sabem uma coisa? Também para mim não é fácil! Também tenho os meus dias que não me apetece sair da cama sequer, em que tenho vontade de comer um bolo de chocolate inteiro sozinha, em que penso "é só hoje e que se lixe o resto", em que me sinto a mais fraca!

Mesmo os mais apaixonados e dedicados por algo têm momentos de insegurança, momentos em que se sentem mal, momentos de se comparar com os outros que estão melhores que eles ou mais á frente do caminho, e momentos de desmotivação e cansaço. A diferença é como enfrentar esses momentos e o que fazer depois!

Um dos grandes obstáculos, pelo menos falo por mim, é termos a tendência de nos compararmos com quem está numa fase da vida diferente da nossa, que nós consideramos mais á frente, mais perto da meta. Como li uma vez em algum sítio, qualquer coisa deste tipo, "não adianta compararmo-nos com os que já leram o livro se ainda estou na página 53 das 180 totais"! E confesso, este é uma das minhas fraquezas, uma das tendências do meu pensamento e contra a qual tento lutar.

Quando queremos muito algo olhamos para o produto final e queremos aquilo JÁ! Mas quem conquistou aquele final não o fez de um dia para o outro, não nasceu assim e não acordou assim um dia. Mas impulsivamente penso que me esfolo a treinar, a comer bem, a trabalhar diariamente para o meu objectivo e parece que ainda estou tão longe e que nunca lá vou chegar. Mas sabem? Aquelas pessoas que têm o que tanto desejamos, também têm dias assim! É normal, é humano! Parece dificil acreditar que uma Bella Falconi, uma Andreia Brazier, um Cristiano Ronaldo ou a Madonna tenham momentos de insegurança e de desmotivação? Mas é verdade, acreditem...mas estas pessoas pegam nessas inseguranças e em vez de baixarem os braços, vão á luta, contra os seus medos, contra os seus dias maus.

Não importa o quanto maravilhosa é a nossa vida, teremos sempre dias menos bons! Só não podemos deixar que esses momentos tomem conta de nós. Está tudo na nossa cabeça, é um truque maldito do nosso pensamento, é a forma como vemos as coisas que está errada.

Eu agarro-me a isto quando fraquejo, porque esta é a realidade, e por isso partilho convosco para que possa ajudar alguém que esteja desse lado prestes a desistir ou a comparar-se com alguém que está num nível, não melhor, mas diferente e mais avançado do que nós! Não te compares com ninguém, tenta apenas fazer sempre melhor, ser melhor do que foste ontem, desafiar-te a ti próprio, ir alem dos limites que criaste para ti e contra ti! Passo a passo, com luta, todos podemos lá chegar! E não estou só a falar do fitness...Acredita! 

 
 

 

 

 

 

PIOR QUE FALHAR É NÃO TENTAR!

Não há atalhos fáceis para alcançar aquele "lugar" onde vale a pena ir. Temos de estar dispostos a fazer sacrifícios. É um processo! O sucesso demora a chegar, leva tempo. O sucesso, tal como o six pack, é o resultado de um hábito, de ser consistente. É a prática diária incessante de pequenas escolhas que, somadas, a longo prazo, trazem grandes resultados. Trata-se de seguir adiante e fazer o que dissemos que faríamos, mesmo quando ninguém estiver a ver, mesmo quando ninguém possa saber se cumprimos ou não, mas nós, no nosso fundo sabemos, e o compromisso é com nós próprios.

Desafia-te a ser aquilo que sabes ser capaz de ser. Desafia-te a ir em frente, em ir um pouco mais além e não te preocupes com o tempo e a demora que te faz sentir que nunca mais lá chegarás. Aos poucos, nessa demora, estamos a caminhar na direcção certa, rumo aos nossos objectivos, a ultrapassar cada obstáculo que aparecerá no nosso caminho e a contorná-los se for preciso e outras vezes a destrui-los. Cada pequeno passo que damos errado, cada falha, é muito mais importante do que não dar passo nenhum pelo medo de tentar.

 

Lembra-te que o oposto de sucesso não é falhar, o oposto é não tentar! Os esforços diários são o que tornam tudo possível.

Não é o que fazemos ou alcançamos de vez em quando que são os nossos grandes feitos, é o que fazemos todos os dias que importa, são os pequenos gestos, as pequenas escolhas, as pequenas atitudes, as acções diárias que estão directamente ligadas ao que desejamos alcançar, ao objectivo final. Sonhamos em grande mas damos pequenos passos para lá chegar! O que fazemos hoje, a maneira como gastamos o nosso tempo e as escolhas que fazemos agora e a cada dia, é o que define quem somos e em quem nos vamos tornar!

Acredita!
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DESAFIOS DE VIDA!

Como vocês sabem tive bebé no inicio deste mês. Fiz uma pausa aqui no blog e pretendo agora, devagar, voltar a partilhar noticias sobre este mundo do fitness e sobre mim, afinal sinto saudades de vos escrever.

Esta experiência a nível fisico foi e é um grande desafio para mim! Desde que decidi engravidar que estabeleci determinados objectivos para mim, entre os quais sentir-me em forma o mais possível, saudável e optar por um estilo de vida que desse o melhor á minha bebé desde os primeiros meses na minha barriga.
Engordei 9 kilos em 9 meses. Ela nasceu saudável e com 3600gr. Eu senti-me sempre em forma e treinei até ao penultimo dia da gravidez...E no meio de tudo isto sabem quantas vezes ouvi até hoje que sou uma sortuda pela genética que tenho, que assim é fácil, que para as pessoas que já eram magras é tudo mais fácil?...

No entanto eu sei e sinto que ter tido cuidado comigo e com o meu corpo durante esta jornada foi o que me ajudou a viver esta gravidez de forma tão leve. É esse cuidado e disciplina que me permite estar agora tranquila com o tempo de pausa sem treino que devo ter depois do nascimento, cerca de 6 semanas, e estar confortável por saber que será algo fácil e natural voltar ao que era e gosto de ser.
E claro que tive os meus momentos, não foi sempre fácil, aliás, por estar magra e em forma antes da gravidez poderia agora relaxar e comer por dois, descontrair e sentar-me no sofá todo o dia, sem fazer esforços por ir ao ginásio quando a energia era zero, comer o que me apetecesse sem me preocupar comigo nem com a minha bebé, não recusar jantaradas e o meu docinho todos os dias...Mas foi a minha determinação, a minha vontade, e relaxar apenas o necessário que me deram este bem estar e o da minha pipoca.

 

Penso que deveriamos enfrentar estes nove meses de carregar um ser humano na barriga com mais cuidado e atenção do que noutra altura qualquer da vida.
E não basta fazer uns alongamentos todos os dias e uma caminhada de vez em quando, temos de ser mais fortes e continuar a sair da nossa zona de conforto. Sempre ouvindo e respeitando o nosso corpo e o que ele nos diz.

E assim hoje escrevo-vos aqui sentada com as minhas skinny jeans já vestidas, 9 dias depois do parto e com 8 quilos perdidos dos 9 que ganhei, mas claro com muita massa muscular perdida comparativamente ao que tinha antes de engravidar. Mas estou tranquila e quando for tempo de voltar ao treino trabalharei para novos objectivos.
Pretendo manter-vos informados dos meus progressos na recuperação da forma e da massa muscular e tonificação e assim comprometer-me convosco nesta evolução.
Então fiquem ligados, e acreditem que tudo é possivel ;) ...bons treinos!

I'LL BE BACK...;)

 

Por motivos de estar a viver o momento mais lindo da minha vida (a minha baby nasceu), fomos forçados a fazer uma breve interrupção aqui no blog...MAS...

 

 

 

 

 

Bons treinos ;)

O MUSCULO MAIS DIFICIL...

No treino, em objectivos físicos e na vida de uma forma geral, é importante gerires o teu tempo, a tua mente e energia. Normalmente quando te aproximas mais da data limite desse determinado objectivo é quando tudo se torna ainda mais exigente, e é quando é necessária ainda mais disciplina. Por exemplo quando um atleta se prepara para uma competição tem que ter um foco constante e conforme a data se vai aproximando em vez de ser mais fácil, pelo trabalho já feito e alcançado, é pelo contrário cada vez mais dificil.

Essencialmente nestes períodos, pessoas negativas e, digamos, tóxicas, podem ser uma influência brutal na nossa mente e disciplina. São aqueles que dizem constantemente "se não treinares um dia não vai mudar nada", "não é este bolinho que te vai fazer engordar, nem ninguém vai perceber", "essa exigência e disciplina são um exagero e obsessão"...

Seja qual for a tua luta, a tua conquista, profissional ou não, pessoal ou física, mereces e deves a ti próprio ser o mais fiel possível e dar o melhor de ti, aliás mais do que o melhor de ti, porque o teu melhor está sempre para além do que tu imaginas.

Afasta-te dessas pessoas e desses comentários e mantém o foco. Os verdadeiros amigos vão mais cedo ou mais tarde entender e apoiar-te, vão estar do teu lado. A conquista é tua, não deles, é para ti que faz sentido, então o que és capaz de fazer para a alcançar?

 

O sucesso não vem do exterior, vem da mente! É uma atitude! Uma atitude que vem de um acreditar poderoso, de pensamentos positivos e fortes, e aquilo em que acreditares muito vai tornar-se a tua conquista, a tua prioridade e vai delinear o teu comportamento e os resultados.

Stay strong...

Bons treinos!

 

 

UMA HISTÓRIA VERDADEIRA: INÊS!

A Inês é uma colega de trabalho que recentemente adoptou um novo estilo de vida e mostrou a todos como a força de vontade é a unica coisa necessária para alcançar o que desejas!

Convidei-a a ser a primeira entrevistada do fitness e pó de arroz e contar a sua recente história e a responder a umas perguntinhas para nos dar algumas dicas. Como ela diz, tudo depende do foco...eu acho que também depende do sorriso com que se enfrenta a vida, e no caso dela, o sorriso é sem duvida motivante.

Inês, recentemente decidiste perder peso e perdeste 12kg até agora certo? De onde partiu esta decisão?

Sim, começou como uma daquelas resoluções de Ano Novo...é este ano que vou emagrecer. No entanto, este ano havia qualquer coisa diferente, fazia 30 anos em Março e queria perder cerca de 10 kgs até à data do meu aniversário. A verdade é que com isto em mente, consegui focar-me mais no objectivo que tinha delineado e no dia 17 de Março tinha efectivamente menos 10 kgs.

O facto de te sentires com uns quilinhos a mais mexia contigo?

Quer queiras quer não, é obvio que o facto de ter uns quilos a mais nunca é uma situação agradável...não gostas de te ver com quase nada, não te sentes bem na praia, acabas por ter falta de confiança em ti. Acho que devemos fazer sempre as dietas por nós, para nos sentirmos melhor connosco próprios e  não porque sentimos uma pressão social ou porque os outros nos  dizem que o devemos fazer. Mas sem dúvida que observar as alterações do nosso corpo e ver que o nosso esforço também é valorizado pelos outros é uma óptima sensação.

Como foi esse processo? Foi difícil?

Como tinha uma meta delineada, tive de tomar medidas drásticas. Assim sendo, cortei da minha alimentação hidratos de carbono e açucares (comia hidratos apenas 2 a 3 vezes por semana). Em conjunto com uma alimentação regrada, corria todos os dias durante uma hora (uma corrida lenta...com o tempo, eu que odiava correr, tornei-me uma viciada!). Nesta fase inicial, e acima de tudo para me obrigar a ir ao ginásio, comecei a treinar com um PT duas vezes por semana (eram os dois únicos treinos de força semanais, todos os outros por querer perder peso rapidamente, fazia só corrida).

À medida que o tempo ia passando, os resultados fizeram-se notar, isto só vem facilitar o processo e dar uma maior motivação.

Quando atingi a perda de peso desejada, alterei o meu plano de treino. Comecei a fazer mais treinos de força intercalados com cardio. Neste momento, o meu objectivo é estabilizar o peso e tonificar/delinear o meu corpo.

 

Tiveste muitas alterações de peso durante a adolescencia e depois de adulta?

Penso que o meu maior problema sempre foi ser muito mas mesmo muito gulosa, enchia-me de doces, açucares, etc. Apesar de sempre ter feito muito desporto nunca tive qualquer tipo de contenção na altura de comer. Como é obvio, nao há milagres e o nosso corpo não consegue queimar tudo aquilo que ingerimos. Sempre que tinha atenção ou tentava controlar este aspecto, emagrecia rapidamente.

Como te sentes hoje em dia? A tua vida e relação contigo mudou?

Hoje acima de tudo, gosto do estilo de vida que levo. Muito mais saudável, activo e divertido. É impensável passar um dia sentada num sofá ou numa cama sem fazer qualquer tipo de desporto. Sabe bem ir a uma loja e ver que em vez de comprar roupa número 42 ou L, posso comprar um 36/38 e um M ou S. É óptimo olharmo-nos ao espelho e gostar de ver como as coisas nos assentam. No entanto, saber que está tudo bem com a minha saúde é sem dúvida a melhor parte.

Quais os alimentos que cortaste na tua dieta e quais começaste a ter em conta?

Como já disse, cortei os hidratos de carbono e os açucares, restringindo os primeiros para 2 a 3 vezes por semana. Comecei a comer mais grelhados e carnes brancas sempre acompanhadas por verduras. Muitas vezes ao jantar comia apenas sopa e aquelas gelatinas de 10 kcal que agora se encontram em todos os supermercados.

Flocos de aveia, frutos vermelhos, queijo fresco batido são alguns dos alimentos que introduzi na minha alimentação, sobretudo ao pequeno-almoço por me saciarem e deixarem com energia para o resto do dia.

E água...muita, muita água durante todo o dia!

Tiveste recaídas?

Durante o tempo da dieta estava extremamente focada e como obtive resultados rapidamente, não tive qualquer recaída. Hoje em dia, ainda por cima sendo Verão, não resisto a um gelado, a um doce ou aos petiscos ao final do dia. (Embora tente que seja tudo controlado)

Como é a tua alimentação num dia normal?

Geralmente acordo e tomo um bom pequeno almoço composto por frutos vermelhos, granola integral, iogurte ou queijo fresco batido. Durante a manhã como uma peça de fruta. Para almoçar costumo comer carne ou peixe grelhado com verduras ou então uma salada. Durante a tarde como um iogurte ou uma gelatina. O jantar costuma ser sopa ou então uma salada.

E a tua relação com o desporto mudou? Que actividade fazes actualmente?

Como já disse, para mim hoje é impensável não fazer desporto. Tento ir pelo menos 4 vezes por semana ao ginásio. Faço as minhas corridas exteriores sempre que posso. Se estou na praia vou jogar raquetes ou voleibol. E ando a experimentar SUP (Stand up paddle), que trabalha vários músculos.

Além disso, recentemente viciei-me em padel, que além de ser um óptimo desporto, por ser jogado a 4 potencia o convívio.

Fazes algum tratamento estético em conjunto?

Faço duas vezes por semana massagens drenantes nas zonas mais críticas (barriga, coxas e braços) durante uma hora. So comecei vai fazer agora um mês. Uma hora de tortura pura mas que tem tido resultados muito positivos, sobretudo ao nível da flacidez, dado que perdi muitos quilos em pouco tempo.

Tens cuidados especiais de beleza?

Neste momento ponho duas vezes por dia um creme da Galenic para as estrias e "encho-me" de creme hidratante da Uriage. Quando tenho coragem, que é o mesmo que dizer nas noites mais quentes, aplico um creme frio de mentol e cânfora que ajuda na flacidez.

Quando te permites "estragar" e normalmente com que iguarias te perdes?

Chocolate, chocolate, chocolate...a minha perdição! Hoje em dia, e porque treino bastante, se me apetecer comer um bocado ou até mesmo uma sobremesa, já o faço. Nos dias em que isso acontece, tento intensificar mais no cardio de forma a queimar as calorias ingeridas. Controlo também o resto da alimentação, por exemplo, comi uma sobremesa ao almoço, então janto um bife grelhado com salada ou uma sopa.

Um corpo que ambicionas?

Nao ambiciono nenhum tipo de corpo especifico. Quero sentir-me bem no meu corpo. Neste momento e o meu objectivo pessoal para os próximos tempos, é trabalhar e delinear mais a zona abdominal, glúteos e as coxas. Agachamentos, muuuuuuiiiiiittooossssss agachamentos!!!!

Uma mulher bonita?

É difícil destacar uma só.

Prato preferido?

Adoro bacalhau com broa e sobremesas com chocolate!

Conselho que darias a alguem que quer perder peso?

Que tal não é impossível como se torna muito divertido! Tornarmo-nos pessoas activas, saudáveis e sãs tanto fisicamente como psicologicamente é um objectivo ao alcance de todos. Mudar pequenos hábitos diários, trocar um ou outro alimento na nossa alimentação são pequenos gestos que podem fazer toda a diferença e produzir resultados a médio e longo prazo altamente benéficos para a nossa saúde.

Lema de vida?

Aproveitar cada segundo...