O tipo de corpo influencia a resposta do nosso organismo á dieta, á musculação, ao treino em geral.
O nosso corpo pode ser do tipo Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo.
Mesmo que alguns corpos não tenham as características gerais de cada tipo, têm linhas que identificam qual o tipo dominante.
Por vezes é importante olhar para o passado e lembrar como era o nosso corpo no início da vida adulta ou no auge da adolescência.
ECTOMORFO
Imagem "frágil"
Corpo estreito
Pernas e braços finos
Pouca gordura corporal
Dificuldade em ganhar massa muscular
Metabolismo acelerado
Resultados rápidos
Dicas: Treina cada grupo muscular uma vez por semana, um ou dois grupos musculares por treino.
Treinos de duração média, com carga pesada, muito descanso entre séries (mínimo 60 segundos), descanso entre treinos, muitas séries de 5/10 repetições, pouco cardio, aumento de intensidade gradual.
MESOMORFO
Corpo musculoso
Braços e coxas fortes
Ganha peso facilmente
Ganha massa muscular rapidamente
Dicas: Faz treinos variados (hipertrofia/força). Usa carga moderada a pesada, treinos mistos de dias intensos com dias mais leves, descanso entre séries mais curto, repetições entre 8/12, cardio cerca de 3 vezes por semana por não mais de 30 minutos.
ENDOMORFO
Corpo formato "pêra"
Gordura corporal alta
Estrutura óssea larga
Metabolismo lento
Dificuldade em perder peso
Dicas: Faz abdominais no início do treino, cargas médias, muitas repetições, treinos de alta intensidade, pouco descanso entre séries, utilização de supersets, muito cardio (Mínimo 3 vezes por semana).
Muda o treino frequentemente (a cada 2/3 semanas).
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