1. Escolhe bem a hora e tenta treinar logo de manhã cedo ou ao fim do dia evitando as temperaturas mais altas e escolhendo os momentos mais frescos.
2. Escolhe roupas frescas ajudando o próprio organismo a se refrescar. Escolhe roupas que permitam que a pele respire e opta por cores leves e claras que não abosrvem tanto os raios solares.
3. Usa protector solar nas zonas expostas e claro, no rosto e coloca-o antes de saires de casa.
4. Bebe muita água. Para além do exercícios em si, com o calor suamos mais e podemos desidratar mais rapidamente. O ideal é beber cerca de 1 copo de água por cada meia hora de treino e se o teu treino for mais longo do que 1 hora talvez seja melhor repor os sais minerais e a energia com uma bebida energética.
5. Controla o ritmo cardíaco. Com o calor o corpo aumenta o fluxo sanguíneo de forma a se refrescar fazendo chegar menos sangue aos musculos. Assim, e para quem não está habituado a treinar debaixo do sol, poderá chegar mais rapidamente ao máximo aconselhável do valor de referência máximo de batimentos cardíacos por minuto do que o normal.
Não esqueças protecções como chapéu e óculos escuros se possível...
Bons treinos!
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