FELIZ NATAL!

Ainda em dia de Natal queria desejar um santo e Feliz Natal a todos os que me acompanham normalmente aqui no blog e no facebook!

E deixo-vos algumas imagens de humor natalício!
Feliz Natal...e lembrem-se, o problema não é o que comemos entre o Natal e o Ano Novo mas o que comemos entre o Ano Novo e o Natal!!

 

 

 

 

 

EQUIPAMENTO PARA TREINAR EM CASA!

Treinar em casa é mais fácil do que pensamos. Apesar de existirem hoje em dia dezenas de treinos possiveis de fazer em casa sem qualquer equipamento, existem também pessoas que gostam de usar equipamento para dar um estímulo diferente ao corpo ou simplesmente porque têm objectivos específicos e não têm como ir ao ginásio.

Por sugestão de seguidores do blog decidi dar umas dicas do tipo de equipamento a considerar a ter em casa. Vale a pena investir em algumas coisas básicas e com pouca coisa podem equipar o vosso ginásio caseiro, permitindo uma maior variedade de exercícios.

 

 

 

Bola de fitness

Permite fazer abdominais, trabalhar a zona lombar, treinar perna, peito, costas e até alongamentos.

 

 

 

 

 

　

Um par de halteres leve e um par de halteres mais pesado.

Ter um par mais leve e um mais pesado permite no mesmo treino e sem necessidade de estar sempre a trocar a carga dos halteres, fazer exercícios para diferentes musculos em pouco tempo e com pouco descanso entre exercicios. Torna-se mais prático e permite também fazer por exemplo treinos piramidais. Qualquer musculo pode ser trabalhado com este equipamento.

　

 

 

 

 

Kettlebell

Permite exercícios funcionais, onde trabalhamos vários musculos ao mesmo tempo.

 

 

 

　

Corda para saltar

Permite fazer um treino só de cardio e queimar muitas calorias em pouco tempo, assim como pode ser utilizada durante o tempo de descanso dos exercicios com peso, de forma a aumentar a queima de calorias e rentabilizar o tempo.

 

 

 

　

Banco

Um banco não é obrigatório mas é de ter em conta já que permite treinar diversos grupos musculares, desde treino de peito, treino de gluteos, saltos para o banco, abdominais, etc. É uma mais valia mas não é indispensável. Existem vários modelos por onde escolher.

 

 

 

Caneleiras

Nada como um conjunto de caneleiras para complementar um treino de pernas e de gluteos. O ideal seria também ter um conjunto mais leve e um mais pesado, mas se não for possivel podemos sempre realizar exercícios unilaterais e quando necessário aumentar a carga, colocar as duas caneleiras na mesma perna.

　

Elásticos

Também são uteis para alguns movimentos para o peito, para biceps, triceps ou gluteos, entre outros.

　

Colchão

Para maior conforto durante principalmente, treinos de abdominais.

　

Penso que com este material já poderás realizar treinos muito completos e motivantes e trocar o treino com mais frequência.

Existem outras opções que têm surgido no mercado recentemente mas estas são as principais e que servem de "base" para qualquer treino, mas fica para um próximo post.

 

 

 

Bons treinos!

 

TRIGO: O VENENO DOS NOSSOS DIAS

Sabias que o trigo está a ser considerado por muitos médicos um dos piores alimentos dos nossos dias? E que duas fatias de pão integral aumentam mais os niveis de glicémia do que o chocolate ou açucar de cana?
O trigo é considerado um verdadeiro veneno para o corpo humano, e se antigamente, no tempo dos nossos pais e avós, era um dos melhores alimentos a consumir, com todas as alterações genéticas e alterações no processo de produção que sofreu nestes ultimos anos, hoje é um alimento altamente inflamatório.

Cardiologistas, como por exemplo o Dr. William Davis, estudaram centenas de casos de pacientes com altos valores de diabetes, colesterol e excesso de peso e verificaram em todos eles um consumo excessivo de trigo. Desaceleração do metabolismo, disturbios gastrointestinais, sensação de inchaço abdominal constante, alergias e intolerâncias alimentares, má qualidade do sono, aumento de peso, menos energia e maior sensação de cansaço são mais alguns problemas que o consumo do trigo pode provocar.

Colocando de parte a doença celíaca, existem cada vez mais pessoas intolerantes ao glúten mas que não são celíacos. Talvez porque a maioria da população mundial consome diariamente e de forma excessiva estes hidratos de carbono refinados. Para piorar a situação, o trigo actual contém uma proteína, a gliadina, que tem um efeito em nós idêntico a um opiáceo, ou seja, o seu consumo provoca uma sensação de bem estar e provoca também uma maior vontade de comer mais e mais, sendo causa do consumo de cerca de 400 calorias a mais por dia.


Estes hidratos de carbono refinados estão presentes em produtos que nem imaginamos e em alguns produtos que pensamos ser inofensivos. Produtos como: cereais refinados, pão, croissants, bolos, bolachas, biscoitos, massas, pizzas, quiches, delicias do mar, rissóis e croquetes, molhos, refeições pré-preparadas, e muitos outros.

Substitui a farinha de trigo por outras como farinha de aveia ou milho ou amêndoa, escolhe pão com farinha de espelta por exemplo, opta por arroz integral, aveia, centeio, troca os cereais matinais por aveia ou quinoa, prefere o arroz integral e a batata doce e prepara tu as tuas refeições para controlares os alimentos que adicionas.

Não querendo ser radical e sabendo o quanto dificil é hoje em dia eliminar completamente o seu consumo, penso que o melhor é a redução do seu consumo em vez da eliminação completa (mas eu estou a tentar eliminar mesmo), e verificar qual os efeitos no corpo desta redução. De certeza que te irás surpreender.

 

Bons treinos!

UM POUCO DE PÓ DE ARROZ: EXTENSÕES DE PESTANAS!

Hoje trago-vos um assunto de mulheres!
Aposto que muitas de vocês já pensou que treinar seria muito mais engraçado ainda se, para além dos resultados que podemos ter, para além da roupa gira que podemos usar, conseguíssemos treinar e acabar o treino com um ar no mínimo agradável, em vez daquele ar de que nos passou um camião por cima!

Existem maquilhagens leves que se podem utilizar, que nos dão um look natural, mas andei a pesquisar e aconselhei-me com uma querida amiga, a Daniela Pires do blog Daniela Pires Makeup & Style, e optei por colocar extensão de pestanas.
Aliás foi nas mãos dela que me entreguei e tenho a dizer que não me arrependi nada. Ela é muito profissional e fez questão de respeitar o meu pedido que era de um olhar natural e sem exageros, para que quando me olhasse ao espelho não me sentisse estranha.

A extensão quando bem aplicada salienta o olhar, dá-lhe mais vida, e a vantagem é sair de casa de cara lavada e parecer que temos rímel aplicado sem ter de o fazer.  Engraçado que eu estava um pouco receosa de fazer as extensões e agora penso que terei o problema contrário, pois habituei-me logo a este novo resultado que parece até provocar um lifting nos olhos.

Para quem tem idas regulares ao ginásio aconselho este trabalho, é uma óptima forma de nos sentirmos ainda mais femininas! Isto para quem não nasceu com a sorte de ter as pestanas que a própria Daniela tem por natureza...inveja!
Vão espreitar os vários trabalhos que estão no blog dela, vão ver o quanto naturais ficam os resultados. Para além de outras dicas sobre make-up e estilo que ela nos dá diariamente.

http://danielamakeupandstyle.blogspot.pt/

Bons treinos!

FEELINGS: COMPETE CONTIGO PRÓPRIO!

Há algum tempo que não falo um pouco sobre motivação e sobre os meus pensamentos. Então hoje decidi vir aqui partilhar as ultimas sensações que tenho vivido sobre o fitness.
Muitas vezes me perguntam como consigo ser tão focada e tão motivada! Pois sabem uma coisa? Também para mim não é fácil! Também tenho os meus dias que não me apetece sair da cama sequer, em que tenho vontade de comer um bolo de chocolate inteiro sozinha, em que penso "é só hoje e que se lixe o resto", em que me sinto a mais fraca!

Mesmo os mais apaixonados e dedicados por algo têm momentos de insegurança, momentos em que se sentem mal, momentos de se comparar com os outros que estão melhores que eles ou mais á frente do caminho, e momentos de desmotivação e cansaço. A diferença é como enfrentar esses momentos e o que fazer depois!

Um dos grandes obstáculos, pelo menos falo por mim, é termos a tendência de nos compararmos com quem está numa fase da vida diferente da nossa, que nós consideramos mais á frente, mais perto da meta. Como li uma vez em algum sítio, qualquer coisa deste tipo, "não adianta compararmo-nos com os que já leram o livro se ainda estou na página 53 das 180 totais"! E confesso, este é uma das minhas fraquezas, uma das tendências do meu pensamento e contra a qual tento lutar.

Quando queremos muito algo olhamos para o produto final e queremos aquilo JÁ! Mas quem conquistou aquele final não o fez de um dia para o outro, não nasceu assim e não acordou assim um dia. Mas impulsivamente penso que me esfolo a treinar, a comer bem, a trabalhar diariamente para o meu objectivo e parece que ainda estou tão longe e que nunca lá vou chegar. Mas sabem? Aquelas pessoas que têm o que tanto desejamos, também têm dias assim! É normal, é humano! Parece dificil acreditar que uma Bella Falconi, uma Andreia Brazier, um Cristiano Ronaldo ou a Madonna tenham momentos de insegurança e de desmotivação? Mas é verdade, acreditem...mas estas pessoas pegam nessas inseguranças e em vez de baixarem os braços, vão á luta, contra os seus medos, contra os seus dias maus.

Não importa o quanto maravilhosa é a nossa vida, teremos sempre dias menos bons! Só não podemos deixar que esses momentos tomem conta de nós. Está tudo na nossa cabeça, é um truque maldito do nosso pensamento, é a forma como vemos as coisas que está errada.

Eu agarro-me a isto quando fraquejo, porque esta é a realidade, e por isso partilho convosco para que possa ajudar alguém que esteja desse lado prestes a desistir ou a comparar-se com alguém que está num nível, não melhor, mas diferente e mais avançado do que nós! Não te compares com ninguém, tenta apenas fazer sempre melhor, ser melhor do que foste ontem, desafiar-te a ti próprio, ir alem dos limites que criaste para ti e contra ti! Passo a passo, com luta, todos podemos lá chegar! E não estou só a falar do fitness...Acredita!