PROGRAMA DE 12 SEMANAS! DO QUE ESTÁS Á ESPERA?;)

O programa de 12 semanas da Jamie Eason pode ajudar-te no que procuras!

Se queres fazer treino de pesos mas não sabes como começar, se te sentes perdida na sala de pesos, se já treinas mas querias um novo estímulo, se estás farta do teu plano de treino, se queres ver mudanças em apenas 12 semanas, se queres um acompanhamento de nutrição em conjunto com o teu treino, e ainda ideias de receitas novas, experimenta fazer este plano de treino que está sempre disponível online e no teu mail.

Basta fazeres o registo no site do bodybuilding em http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer.html e começas a receber todos os treinos no teu mail.

O programa está dividido em 3 fases e podes inclusivé visualizar os videos de como realizar cada exercício.

Ainda vais a tempo da mudança e do Verão e existem como vês inúmeras opções para te ajudar a alcançar o que desejas.

Bons treinos ;)

ONTEM!

Ontem o dia foi mais ou menos assim!

 

CHEAT MEAL

Ontem foi dia de estrago, ou melhor refeição de estrago! E como para mim os "estragos" mais simples são os melhores, escolhi uma bela pizza!

Metade bolonhesa, metade bergamo! Soube tãoooo bem!

24 HORAS EM LONDRES

Na passada segunda-feira dei um saltinho a Londres, para apenas e simplesmente conhecer um grande treinador e preparador... Tom Brazier!

Admiro muito o trabalho e os resultados da Andreia Brazier, a WBFF World Champion Fitness Model de 2012, e descobri que o treinador dela é o próprio marido. Comecei a acompanhar o seu trabalho e percebi que quando treina alguém para uma competição, é certo que alguém ganha essa competição. Por exemplo neste momento ele está a preparar 5 meninas para a competição do WBFF que terá lugar no próximo dia 6 de Abril em Copenhaga na Dinamarca. E tendo acompanhado o trabalho delas nestas ultimas semanas, posso dizer que é incrível o nível em que elas já estão e ainda faltam cerca de 3 semanas para o dia de palco. Tenho a certeza que, cada uma na sua categoria, haverá mais do que uma vencedora.

E assim lá fui eu conhecê-lo e visitar o pequeno estúdio onde ele trabalha, o "Six3Nine"!

Claro que aproveitei para namorar, fazer um pouco de shopping, apanhar muitooooooooooo frioooo (e ainda se queixam da chuva por aqui?), e passear principalmente por Convent Garden.

Foi um dia muito bem passado, e adorei conhecê-lo! Primeiro ele é enorme, e como está também em fase de preparação para competição em Maio, ainda mais musculado parece neste momento. Depois porque para 29 anos, é extremamente profissional e tem uma postura muito correcta. Em nenhum momento que lá estive me lembrei sequer que ele é mais jovem do que eu! Primeiro porque ainda acho que sou sempre mais jovem do que a maior parte das pessoas, e afinal não é bem assim! Depois pela forma como trabalha e o discurso profissional que nos transmite imensa segurança naquilo que está a fazer.

Ficam as fotos das poucas horas passadas em Londres, com 2 graus de máxima, queda ligeira de flocos de neve e um vento desgraçado gelado que quase me congelava as pestanas! Mas é sempre bom passear naquela cidade!

Entrada do estudio

 

 

 Estudio

 

Estudio

Tom

Depois da visita ao estudio, e mesmo tendo levado as minhas refeições para o dia todas preparadas, para aquecer e porque me faltavam algumas verduras, parei na Pret a Manger para comer uma sopinha saudável e bem quente. Adoro esta cadeia, tem sempre muitas opções muito saudaveis.

 

A minha escolha foi uma sopinha de vegetais e feijão...mnham mnham!

 A embalagem pronta a transportar permite beber a sopa na rua durante o passeio, mas optei por me sentar e aquecer o corpo!

Convent Garden Market

 A Body Shop estava a fazer um dia dedicado á Páscoa com esta montra de cake design muito sugestiva, colorida e saborosa! Mas não toquei em nada ok? ;)

 

 Houve tempo para me apaixonar por estes "trainers"...

De regresso ao hotel!

6 SEMANINHAS APENAS!

Aqui está um exemplo de que é possível, de que a dedicação, a motivação, a organização e a força de vontade consegue tudo o que quisermos. Está dentro de nós chegar lá ou não chegar! A nível físico podemos fazer o que quisermos do nosso corpo..basta seguir a direcção certa e fazermo-nos apoiar por profissionais e energias positivas.

 

Neste caso em 6 semanas apenas, nem a metade do caminho ainda de 16 semanas, de um treino personalizado, mas essencialmente de um plano nutricional seguido á risca, foi possível perder muita gordura corporal e aumentar massa muscular! E não vale a pena pensar que é a toma de muita "porcaria" que nos leva a este ponto...são só mais desculpas que arranjas a ti própria.
30% dos resultados são um treino específico, 70% é dieta! Não gosto da palavra dieta, digamos antes um plano alimentar saudável, pensado a cada caso e uma escolha de alimentos o mais reais possivel.
Acredita ;)

O MUSCULO IMPORTANTE QUE NÃO ESTÁS A TREINAR!

O femoral, ou parte posterior da coxa, é uma das áreas mais difíceis de trabalhar para muitas mulheres. Esta área armazena normalmente gordura corporal com muita facilidade.

Se tivermos um femoral fraco e mole ainda mais se agrava o problema. Por exemplo os atletas que correm e saltam ou esquiam, não têm este problema porque trabalham constantemente e duramente este musculo particularmente.

O truque para ter umas pernas firmes, fortes e com aquela curva de posterior linda, é treinar com pesos. Não é suficiente passar os dias a treinar quadrícipe para ter uma perna torneada, um femoral trabalhado fará uma perna mais bonita e proporcional.

Treinar este musculo irá também trabalhar indirectamente os glúteos.

Os exercícios para o posterior da coxa seriam óptimos de realizar no mesmo dia de treino de gluteo, e não esqueçam que os mesmos grupos musculares não devem ser trabalhados em dias seguidos. Dá pelo menos 72 horas de descanso para que os musculos descansem e se desenvolvam.

Bons treinos!

 

 

SHOT DO DIA!

NOVA COLECÇÃO CANOAN!LOVE IT!

Já viram a nova colecção da Canoan? já falei nela, é uma marca brasileira, e a nível de moda fitness as brasileiras estão a anos-luz de Potugal! Têm padrões femininos e giríssimos, modelos actuais e arrojados para fugirmos da monotonia também na hora de suar e sofrer ;)
Love it!

DE MAMÃ SUPER GRÁVIDA A CAMPEÃ FITNESS MODEL!

A Sophie Guidolin é uma fitness model campeã, que compete internacionalmente. É mais uma, de várias, das minhas inspirações. Ela é adepta de uma alimentação saudável e "limpa", uma óptima cozinheira, uma blogger de sucesso na sua área e mãe de duas crianças.

Ela ganhou as seguintes competições:  IFBB SA 2012 BIKINI, WNBF 2012 Fitness Model, INBA NATIONALS 2012 FITNESS MODEL, INBA SA 2012 Fitness Model. Inspira milhares de pessoas diariamente, entre as quais aqui a "JE", através do seu trabalho e do seu mundo de redes sociais, que espelham o seu trabalho e dedicação no mundo do fitness.

Com estas imagens e exemplos podes ver como tudo é possível, de uma mamã super grávida e linda a campeã de fitness model, ou podes ver também como podemos fazer o que quisermos com o nosso corpo, desde um corpo super "ripped" como na primeira foto do lado esquerdo a um corpo fitness mas "off season" no terceiro grupo de fotos. No momento do palco de uma competição de fitness o corpo deve estar muito definido, seco e musculado, o que se consegue com muito treino mas sobretudo com uma alimentação muito específica nas semanas antes da competição que nos levam a atingir aquela imagem esculpida e brutal, mas fora do palco, e cerca de 2/3 semanas depois da competição o corpo volta ao "normal", definido, musculado mas não tão seco. Consoante o objectivo e o que queres alcançar podes desenhar o teu corpo e fazer dele basicamente o que quiseres com a força de vontade que nem sabemos ter.
Treinar com pesos torna-te masculina? hummm...não me parece!

Bons treinos ;)

                               

 

                       

NÃO HÁ ALGO DE ERRADO AQUI? ;)

Fico impressionada com as pessoas que dizem que tomar proteína faz mal (sem sequer saberem o que é a proteína em pó) mas bebem regularmente coca-cola e refrigerantes, ou que dizem que a banana engorda mas comem bolachas, biscoitos e pão branco, ou que dizem que quem vai frequentemente ao ginásio é obcecado e quer morrer saudável (e sim eu gostava) mas está horas deitado no sofá em frente ao televisor e a fumar...como dizia o outro, "e a obcecada sou eu?"

Não há qualquer coisa de errado aqui? normalmente numa reunião de amigos, o amigo sem barriga e desportista é o gozado por todos na sala enquanto os outros dão festinhas nas barrigas e dizem com orgulho que o máximo desporto que fazem é o levantamento do copo...e quem se deveria sentir mal nisto tudo seria o desportista?!!
E quantas vezes me dizem "ai vê lá se não podes comer um bolo, até parece que és gorda", secalhar sou magra porque controlo o que como e sei os dias em que devo comer o meu doce, e não é diariamente! Ou "eu como quando me apetece e ao menos sou feliz"...e quem disse que eu não sou feliz a comer o meu delicioso e proteíco pequeno-almoço, ou a comer a minha sandes de pão escuro com fiambre de peito de frango e salada, ou as minhas claras de ovo, ou o meu batido de proteína ou a minha manteiga de amendoim? E a diferença é que sou feliz antes, durante e depois de comer! E talvez dê ainda mais valor quando chegam os meus "dias de estrago" porque disfruto verdadeiramente e porque não sinto remorsos!

Devemos nos respeitar uns aos outros, e devemos respeitar os mais gordinhos e os que optam por não treinar e alimentar-se correctamente, mas não devemos respeitar os que se cuidam e os "magros"? Os que procuram ter uma vida mais saudável? Não devemos respeitar as diferenças? O essencial é cada um ser feliz nas suas opções!

Bons treininhos ;)



 

PROTEÍNA DE CÂNHAMO

A proteína de cânhamo contém todos os aminoácidos essenciais e é considerada uma fonte completa de proteína de muito fácil digestão quando comparada com a carne, soja ou os laticínios por ser uma proteína vegetal. A proteína de cânhamo crua tem ainda enzimas que vão ajudar no processo digestivo, a aumentar a energia, e dar suporte ao sistema imunitário.
Receber uma proteína apropriada é também importante para manter os níveis de açúcar no sague regulados e evitar os desejos de açúcar e comidas rápidas menos saudáveis.

As sementes de cânhamo contêm ácidos gordos essências ómega 3 e 6 na proporção ideal para a saúde humana e são igualmente ricas em fibras, minerais, clorofila, magnésio, cálcio, ferro potássio, fósforo, enxofre, fitoesteróis, ácido ascórbico, beta caroteno, riboflavina, niacina, tiamina e fibras. A proteína de cânhamo não tem glúten e não tem colesterol e tem 0% THC.

A proteína de cânhamo deve ser comida no estado cru para os seus ácidos gordos essenciais não se transformam em ácidos gordos trans, prejudiciais para a saúde. Além disso, o cultivo de cânhamo não requer herbicidas nem pesticidas.

Este alimento é recomendado para todos e pode ser uma boa fonte de proteína para vegetarianos e véganos e pessoas com actividade muito intensa, desportistas e crianças. Pode ser misturado na tua bebida preferida, com leite, água ou iogurtes. Eu misturo no iogurte ou faço num batido com leite de amêndoa e fruta!

PROMESSA DE MARÇO

 

CALORIAS VAZIAS! O QUE SÃO?

Calorias vazias são alimentos que fornecem muitas calorias mas pouco ou nenhum nutriente em troca, ou seja, contribuem praticamente nada na nutrição do corpo humano e ainda para mais não satisfazem as necessidades. Estas calorias são convertidas no organismo em energia (que se não for utilizada será armazenada soba forma de gordura) e ainda dá a sensação de ter "retirado" energia ao corpo.
Estamos praticamente a falar de Junk Food! A ingestão destes alimentos pode levar ao aumento de peso, subnutrição, diabetes e outros problemas de saúde.

Exemplos de alimentos com calorias vazias:
Batatas fritas, gomas, alcool, grãos refinados como bolachas e biscoitos, refrigerantes, doces, etc.

Uma lata de cerveja por exemplo fornece até 150 calorias atribuídas pelo malte e praticamente nada mais...Os doces e gomas têm o açucar como conteúdo das calorias que contêm e zero vitaminas e minerais, para além de serem repletos de corantes e conservantes.

Qualquer um destes alimentos não é essencial na nossa alimentação diária e podem facilmente ser substituídos por uma maior quantidade de alimentos com calorias cheias que para além de saciarem, nutrem o nosso corpo.

Se queres dar 500 calorias ao teu corpo, ao menos escolhe algo que te alimenta, tira a fome e não te prejudica.

É uma questão de troca..vais trocar?