6 SEMANINHAS APENAS!

Aqui está um exemplo de que é possível, de que a dedicação, a motivação, a organização e a força de vontade consegue tudo o que quisermos. Está dentro de nós chegar lá ou não chegar! A nível físico podemos fazer o que quisermos do nosso corpo..basta seguir a direcção certa e fazermo-nos apoiar por profissionais e energias positivas.

 

Neste caso em 6 semanas apenas, nem a metade do caminho ainda de 16 semanas, de um treino personalizado, mas essencialmente de um plano nutricional seguido á risca, foi possível perder muita gordura corporal e aumentar massa muscular! E não vale a pena pensar que é a toma de muita "porcaria" que nos leva a este ponto...são só mais desculpas que arranjas a ti própria.
30% dos resultados são um treino específico, 70% é dieta! Não gosto da palavra dieta, digamos antes um plano alimentar saudável, pensado a cada caso e uma escolha de alimentos o mais reais possivel.
Acredita ;)

O MUSCULO IMPORTANTE QUE NÃO ESTÁS A TREINAR!

O femoral, ou parte posterior da coxa, é uma das áreas mais difíceis de trabalhar para muitas mulheres. Esta área armazena normalmente gordura corporal com muita facilidade.

Se tivermos um femoral fraco e mole ainda mais se agrava o problema. Por exemplo os atletas que correm e saltam ou esquiam, não têm este problema porque trabalham constantemente e duramente este musculo particularmente.

O truque para ter umas pernas firmes, fortes e com aquela curva de posterior linda, é treinar com pesos. Não é suficiente passar os dias a treinar quadrícipe para ter uma perna torneada, um femoral trabalhado fará uma perna mais bonita e proporcional.

Treinar este musculo irá também trabalhar indirectamente os glúteos.

Os exercícios para o posterior da coxa seriam óptimos de realizar no mesmo dia de treino de gluteo, e não esqueçam que os mesmos grupos musculares não devem ser trabalhados em dias seguidos. Dá pelo menos 72 horas de descanso para que os musculos descansem e se desenvolvam.

Bons treinos!

 

 

SHOT DO DIA!

NOVA COLECÇÃO CANOAN!LOVE IT!

Já viram a nova colecção da Canoan? já falei nela, é uma marca brasileira, e a nível de moda fitness as brasileiras estão a anos-luz de Potugal! Têm padrões femininos e giríssimos, modelos actuais e arrojados para fugirmos da monotonia também na hora de suar e sofrer ;)
Love it!

DE MAMÃ SUPER GRÁVIDA A CAMPEÃ FITNESS MODEL!

A Sophie Guidolin é uma fitness model campeã, que compete internacionalmente. É mais uma, de várias, das minhas inspirações. Ela é adepta de uma alimentação saudável e "limpa", uma óptima cozinheira, uma blogger de sucesso na sua área e mãe de duas crianças.

Ela ganhou as seguintes competições:  IFBB SA 2012 BIKINI, WNBF 2012 Fitness Model, INBA NATIONALS 2012 FITNESS MODEL, INBA SA 2012 Fitness Model. Inspira milhares de pessoas diariamente, entre as quais aqui a "JE", através do seu trabalho e do seu mundo de redes sociais, que espelham o seu trabalho e dedicação no mundo do fitness.

Com estas imagens e exemplos podes ver como tudo é possível, de uma mamã super grávida e linda a campeã de fitness model, ou podes ver também como podemos fazer o que quisermos com o nosso corpo, desde um corpo super "ripped" como na primeira foto do lado esquerdo a um corpo fitness mas "off season" no terceiro grupo de fotos. No momento do palco de uma competição de fitness o corpo deve estar muito definido, seco e musculado, o que se consegue com muito treino mas sobretudo com uma alimentação muito específica nas semanas antes da competição que nos levam a atingir aquela imagem esculpida e brutal, mas fora do palco, e cerca de 2/3 semanas depois da competição o corpo volta ao "normal", definido, musculado mas não tão seco. Consoante o objectivo e o que queres alcançar podes desenhar o teu corpo e fazer dele basicamente o que quiseres com a força de vontade que nem sabemos ter.
Treinar com pesos torna-te masculina? hummm...não me parece!

Bons treinos ;)

                               

 

                       

NÃO HÁ ALGO DE ERRADO AQUI? ;)

Fico impressionada com as pessoas que dizem que tomar proteína faz mal (sem sequer saberem o que é a proteína em pó) mas bebem regularmente coca-cola e refrigerantes, ou que dizem que a banana engorda mas comem bolachas, biscoitos e pão branco, ou que dizem que quem vai frequentemente ao ginásio é obcecado e quer morrer saudável (e sim eu gostava) mas está horas deitado no sofá em frente ao televisor e a fumar...como dizia o outro, "e a obcecada sou eu?"

Não há qualquer coisa de errado aqui? normalmente numa reunião de amigos, o amigo sem barriga e desportista é o gozado por todos na sala enquanto os outros dão festinhas nas barrigas e dizem com orgulho que o máximo desporto que fazem é o levantamento do copo...e quem se deveria sentir mal nisto tudo seria o desportista?!!
E quantas vezes me dizem "ai vê lá se não podes comer um bolo, até parece que és gorda", secalhar sou magra porque controlo o que como e sei os dias em que devo comer o meu doce, e não é diariamente! Ou "eu como quando me apetece e ao menos sou feliz"...e quem disse que eu não sou feliz a comer o meu delicioso e proteíco pequeno-almoço, ou a comer a minha sandes de pão escuro com fiambre de peito de frango e salada, ou as minhas claras de ovo, ou o meu batido de proteína ou a minha manteiga de amendoim? E a diferença é que sou feliz antes, durante e depois de comer! E talvez dê ainda mais valor quando chegam os meus "dias de estrago" porque disfruto verdadeiramente e porque não sinto remorsos!

Devemos nos respeitar uns aos outros, e devemos respeitar os mais gordinhos e os que optam por não treinar e alimentar-se correctamente, mas não devemos respeitar os que se cuidam e os "magros"? Os que procuram ter uma vida mais saudável? Não devemos respeitar as diferenças? O essencial é cada um ser feliz nas suas opções!

Bons treininhos ;)



 

PROTEÍNA DE CÂNHAMO

A proteína de cânhamo contém todos os aminoácidos essenciais e é considerada uma fonte completa de proteína de muito fácil digestão quando comparada com a carne, soja ou os laticínios por ser uma proteína vegetal. A proteína de cânhamo crua tem ainda enzimas que vão ajudar no processo digestivo, a aumentar a energia, e dar suporte ao sistema imunitário.
Receber uma proteína apropriada é também importante para manter os níveis de açúcar no sague regulados e evitar os desejos de açúcar e comidas rápidas menos saudáveis.

As sementes de cânhamo contêm ácidos gordos essências ómega 3 e 6 na proporção ideal para a saúde humana e são igualmente ricas em fibras, minerais, clorofila, magnésio, cálcio, ferro potássio, fósforo, enxofre, fitoesteróis, ácido ascórbico, beta caroteno, riboflavina, niacina, tiamina e fibras. A proteína de cânhamo não tem glúten e não tem colesterol e tem 0% THC.

A proteína de cânhamo deve ser comida no estado cru para os seus ácidos gordos essenciais não se transformam em ácidos gordos trans, prejudiciais para a saúde. Além disso, o cultivo de cânhamo não requer herbicidas nem pesticidas.

Este alimento é recomendado para todos e pode ser uma boa fonte de proteína para vegetarianos e véganos e pessoas com actividade muito intensa, desportistas e crianças. Pode ser misturado na tua bebida preferida, com leite, água ou iogurtes. Eu misturo no iogurte ou faço num batido com leite de amêndoa e fruta!

PROMESSA DE MARÇO

 

CALORIAS VAZIAS! O QUE SÃO?

Calorias vazias são alimentos que fornecem muitas calorias mas pouco ou nenhum nutriente em troca, ou seja, contribuem praticamente nada na nutrição do corpo humano e ainda para mais não satisfazem as necessidades. Estas calorias são convertidas no organismo em energia (que se não for utilizada será armazenada soba forma de gordura) e ainda dá a sensação de ter "retirado" energia ao corpo.
Estamos praticamente a falar de Junk Food! A ingestão destes alimentos pode levar ao aumento de peso, subnutrição, diabetes e outros problemas de saúde.

Exemplos de alimentos com calorias vazias:
Batatas fritas, gomas, alcool, grãos refinados como bolachas e biscoitos, refrigerantes, doces, etc.

Uma lata de cerveja por exemplo fornece até 150 calorias atribuídas pelo malte e praticamente nada mais...Os doces e gomas têm o açucar como conteúdo das calorias que contêm e zero vitaminas e minerais, para além de serem repletos de corantes e conservantes.

Qualquer um destes alimentos não é essencial na nossa alimentação diária e podem facilmente ser substituídos por uma maior quantidade de alimentos com calorias cheias que para além de saciarem, nutrem o nosso corpo.

Se queres dar 500 calorias ao teu corpo, ao menos escolhe algo que te alimenta, tira a fome e não te prejudica.

É uma questão de troca..vais trocar?

 

SHOPPING!!! NIKE!

Já conheces os ténis Nike Dunk Sky Hi? Já nos apercebemos que a ultima moda quanto ao look casual e desportivo dos ultimos meses são os ténis com plataforma, que nos dão um ar mais esguio e elegante mesmo mantendo o conforto. Aqui ficam então algumas das propostas da Nike!



AMAS O QUE FAZES?

Eu encontrei a minha paixão, a musculação, o bodybuilding! E apesar de acreditar nesta paixão a 100% e acreditar que me pode dar o corpo, a forma e força que desejo, existem outras opções para ti. O importante é que cada um encontre a sua paixão, encontre aquela actividade que vos vai fazer o "click", que vos vai fazer levantar do sofá e sair da zona de conforto. 

E quando te dedicares a essa paixão de coração, vais finalmente começar a ver as mudanças que procuras.

Sabes que um feto com 5/6 semanas de vida, uma das primeiras coisas que podemos observar numa ecografia é o bater do coração? Bem antes do cérebro estar formado? Não será por acaso! Por isso devemos seguir o que o nosso coração nos diz e encontrar o que nos dá felicidade fazer em vez de racionalizarmos tanto. 

Bons treinos!

SUGESTÃO DO DIA

Abacate recheado com ovo escalfado

　

2 abacates maduros, cortados ao meio
½ chávena de tomates cherry cortados ao meio
¼ chávena de aipo em cubos
½ cebola roxa média cortada em cubos
2 colheres de sopa de salsa fresca picada
1 colher de sopa de tomilho fresco
2 fatias bacon sem quimicos (ou fiambre)
Óleo de coco ou azeite para fritar
Sal e pimenta a gosto
4 ovos de tamanhos médio
½ limão
¼ chávena de queijo parmesão ralado

　

　

Adicione um pouco de óleo de coco (ou azeite) numa frigideira em fogo médio e adicione a cebola picada e o aipo. Refogue por cerca de 4-5 minutos, até a cebola e o aipo terem amolecido.
Acrescente os tomates e refogue até que os tomates comecem a amolecer e tempere com sal e pimenta.
Retire para uma tigela e cozinhe o bacon (ou fiambre) na frigideira.
Retire para papel absorvente. Quando esfriar desfazer o bacon e adicionar à tigela. Adicionar a salsa e o tomilho, e temperar com um pouco de sal e pimenta.
Ligue o forno no grill (grelhar).
Coloque uma panela com água e sal ao lume e quando quente adicione 4 ovos a escalfar.
Enquanto os ovos estão a escalfar, forrar com papel de aluminio um tabuleiro ou pirex. Cortar o abacate ao meio, retire o caroço e esprema um pouco de limão por cima e um pouco de sal.
Preencha a cavidade do abacate com a mistura da tigela, cubra com o queijo e coloque no forno por aproximadamente um minuto apenas para que o queijo derreta.
Cubra com o ovo, tempere com sal e pimenta se desejar e servir.

BOA SEMANA PARA TODOS!

INSPIRAÇÕES

Deixo-vos algumas imagens de ideias inspiradoras de snacks!
Bom fim de semana...

SER MAGRA É SER SAUDÁVEL?

Uma coisa é ser magra, outra coisa é ser saudável.
Uma pessoa com peso a mais pode ser considerada metabolicamente em forma e uma pessoa magra não ser saudável. Ser magra não é sinónimo de saúde e não nos livra de poder ter doenças complicadas tal como um obeso, e uma pessoa com excesso de peso pode ter valores mais saudáveis do que alguém sedentário por exemplo.

Uma modelo por exemplo pode ser magra, e não ser nada saudável. Muitas modelos não treinam, não fazem actividade física, comem mal e não ingerem os nutrientes e vitaminas que deveriam, já para não falar de vícios que muitas vezes estão associados como fumar, beber refrigerantes, etc. Ela é magra a nível de medidas mas tem uma massa gorda excessiva no seu corpo proporcionalmente ao seu tamanho e peso.

Ser saudável não está tão directamente ligado ás medidas mas mais a valores como colesterol, açúcar no sangue, tensão arterial, VO2 máximo, entre outros. São estes valores que mostram o quanto somos considerados saudáveis. E o que nos ajuda a alcançar este estado saudável é, a alimentação que pode permitir um correcto funcionamento do nosso corpo e das inúmeras funções do nosso organismo, e o exercício físico que "limpa" as nossas toxinas e nos torna mais fortes.
Ser gordo ou ter excesso de peso pode ser apenas sinónimo de armazenamento de energia a mais, energia que não é utilizada, ou seja, maior ingestão de calorias do que dispêndio das mesmas.

A gordura não é mais do que isto, energia a mais que ingerimos e não queimamos. Então, se alguém tem uma correcta alimentação mas come em excesso, vai armazenar essa quantidade a mais e aumentar de peso. Se eu comer kilos de carne branca, peixe grelhado, abacate e nozes diariamente vou de certeza engordar, mas de uma forma mais saudável do que se engordasse com fast food e serei mais saudável do que a tal modelo que vos falei.
A questão é que normalmente o excesso de peso na maioria das pessoas, está relacionado com uma incorrecta alimentação.
É aqui que percebemos que o tamanho e a balança não significam que se é mais saudável do que ninguém, mas é sim a qualidade do que comemos e a actividade física que nos podem ajudar a estar mais em forma.

O TEU BUMBUM AINDA VAI A TEMPO DO VERÃO!

Se queres um bumbum em forma e tonificado para o Verão, estes são os exercicios básicos que não podem faltar na tua rotina de treino. Carrega forte, sente o músculo a trabalhar e a queimar e atenção á postura, principalmente á coluna sempre direita!

 

 

Squat

 

Leg Extension

 

Lunges

 

Leg Press

 

Leg Curl

 

Kickback