VIAGENS FIT! O TEU TRABALHO É A VIAJAR? VAIS DE FÉRIAS?

Este post é dedicado a quem viaja constantemente em trabalho (como os meus colegas por exemplo) ou para quem tem de se deslocar muitas vezes e até para quem quer ir de férias mas não quer perder o foco e pretende continuar a manter a linha e o treino! Não é fácil... Pode ser bastante desgastante conciliar tudo isto com uma vida social.
A tentação é durante a viagem, parar numa estação de serviço e comer algo rápido ou parar no Starbucks do aeroporto ou no Macdonald's e matar a fome, mas de facto este é o caminho mais rápido e fácil também para estragar todo o treino realizado. Mas mesmo assim é possível e o equilibrio pode-se encontrar!

A base de tudo é PLANEAR E PREPARAR!

Eu por exemplo tento diariamente ou dia sim dia não, enquanto se prepara o jantar aqui em casa, preparar ao mesmo tempo outras coisas que poderei comer nos dias seguintes e ter sempre prontas a consumir no frigorifico!
Por exemplo: preparo uma boa quantidade de arroz integral, é só deixar cozer por 10 minutos (aquele da marca que compro), preparo umas batatas-doces, cozo ao vapor bróculos e espinafres e algo mais que tenha em casa e tenha vontade, descongelo frango e peixe que pretendo consumir e lavo as verduras que se podem comer cruas.
Assim tenho sempre prontas fontes de hidratos de carbono complexas, legumes e verduras e depois é só grelhar um pouco de carne ou fazer umas claras de ovo ou até colocar um peixinho no forno em 20 minutos! Ou juntar uma lata de atum em água a uma salada...é tudo uma questão de ser prático e criativo.
Desta forma, no dia seguinte de manhã, é só colocar em caixas o que me apetecer e tenho o dia (ou os dias) preparado.

Na viagem, leva sempre contigo produtos faceis de consumir e que poderás "meter á boca" em momentos de tentação ou de fome subita, ou em lugares que vais parando na viagem e não encontras nada de saudável para comer, como barras proteícas, bolachas de arroz, bolachas de aveia, manteiga de amendoim, proteína em pó, frutos secos...são produtos que facilmente se podem consumir e que não necessitam de frigorifico.

Se possível pede um quarto de hotel que tenha um mini frigorifico (hoje em dia praticamente todos têm) e podes até perguntar se têm algum microondas que possas utilizar.

Antes de chegares ao hotel ou local de estadia pára num supermercado local e compra alguns vegetais e frutas.

Verifica se o hotel tem ginásio e caso contrário investiga qual o ginásio mais próximo. Se não houver nenhum por perto podes sempre fazer umas corridas e fazer treinos á base de peso corporal no quarto. (agachamentos, burpees, flexões, pranchas, abdominais, etc).

Se comeres no hotel procura fazer escolhas saudáveis, pede os molhos á parte, pede para grelhar o frango em vez de fritar, enfim, tenta chegar a um acordo com o room-service ou com o restaurante que normalmente são abertos a pedidos dos clientes.

 

Em determinados casos podes eventualmente preparar um shake com a proteína em pó, manteiga de amendoim, um pouco de frutos vermelhos e aveia e tens um snack prontinho.

Quanto ao treino por vezes não é possivel fazer o treino completo por falta de tempo. Neste caso é preferível fazer um treino mais curto do que não fazer nada. Faz super-sets, faz treino funcional, um treino HIIT, tudo de maneira a encurtar o treino, o importante é apostar na intensidade e não no tempo!

Uns dias antes começa a preparar a viagem mentalmente e como jogar com os imprevistos, estar prevenido é a melhor forma de estar preparado.

E não te esqueças de te hidratar bastante, principalmente se viajas de avião, e mantém as refeições e snacks preparados na tua bagagem de mão.

E estas malas? não são o máximo? ideais para viajar! Ando a namorar uma...quem sabe em breve!

Boas viagens e bons treinos!

FÉRIAS: SINÓNIMO DE QUILOS A MAIS? NEM SEMPRE!

Passas o Inverno a trabalhar para manter a forma e depois estragas tudo em 15 dias de férias? Só de pensar em retomar a actividade física no regresso e perder de novo aqueles quilos a mais que normalmente são consequência deste período do ano, ficas já desmotivada e só apetece voltar a treinar em Dezembro!

E porque não manter em vez de recomeçar constantemente? não é mais dificil recomeçar?

 

 

As férias não têm necessariamente de ser um retrocesso e uma quebra no teu treino e alimentação! Não têm de ser sinónimo de quilos a mais, antes pelo contrário, podem ser um momento em que associamos a um estilo de vida saudável o repouso e o relax necessários á manutenção/perda de peso e aumento de massa muscular.

E como? Não te estás a imaginar certamente a contar calorias nas férias e quando te imaginas na praia só te lembras da bola de berlim e dos gelados!

Pois para além de poderes fazer escolhas saudáveis alimentares também nas férias e mesmo comendo fora, podes praticar várias actividades físicas para manter e compensar um estrago ou outro que farás certamente.

Praia e férias também são sinónimo de fruta, peixinho grelhado e no forno acompanhado de uns pimentos assados, churrascos em familia de um bom bife de carne magra, saladas coloridas criadas com imaginação, água, limonada, sumos acabados de fazer! Porque não?

Para além de nos sentirmos mais leves se optarmos por estes pratos, que para além de tudo são faceis de encontrar em qualquer restaurante nesta altura do ano, vamos nos sentir saciados e cheios de energia para correr atrás dos filhos ou dos sobrinhos na areia e nas brincadeiras dentro de água!

 

 

Quanto ao treino podes facilmente substituir o ginásio pelo ar livre e talvez seja mais fácil ter companhia de amigos e/ou familiares.

 

 

Aluga uma bicicleta e diverte-te a descobrir caminhos novos, recorda a juventude e desafia alguém para um torneio de volei na praia, experimenta o snorkeling e alia o cardio ao treino muscular, treina os musculos fazendo SUP, a nova modalidade que está a conquistar os portugueses, começa o dia com uma corrida junto á praia ou no campo enquanto respiras o fresco do inicio da manhã, pega numa raquete e na praia ou no court alinha numa partida de ténis, vai nadar...um dos desportos mais completos que existe, aprende a andar de patins e queima entre 250 a 500 calorias!

 

 

Não há desculpas, aproveita a vida e vive um dia de cada vez focando-te no que é essencial e te faz feliz..e com toda a certeza verás que a felicidade não está nas bolas de berlim da praia mas sim no aproveitar cada dia com uma experiência nova, fazendo algo que nunca fizeste e que desejas experimentar, e nos sorrisos e gargalhadas com os teus mais queridos e próximos. São esses momentos de diversão, actividade e experiências que ficarão nas vossas memórias...e o teu corpo agradece!

Bons treinos, e boas férias! ;)