CAMPEONATO NACIONAL DE CULTURISMO 2014

É inadmíssivel! Vocês sabem que sou fã do mundo do bodybuilding e dos respectivos atletas e ainda nem partilhei convosco a minha presença no Campeonato Nacional de Culturismo! Fui, não só por ser fã, mas também para apoiar duas queridas amigas que subiram ao palco e estavam lindas e o meu preparador que também esteve em grande debaixo dos holofotes!

Passaram quase 15 dias, foi no passado dia 27 de Abril, em Alhos Vedros, que teve lugar o campeonato nacional nas suas diversas categorias!

Seria muito incorrecto da minha parte, não só porque adorei ir ver os resultados dos esforços destes atletas que trabalham meses e meses para se prepararem, mas também porque já partilhei aqui outras competições internacionais e sinto que o devo fazer ainda mais por ser uma competição portuguesa.

Eu só pude estar presente da parte da manhã, ou seja, só pude desta vez ver as meninas em acção, na categoria de bikini fitness, no entanto estive uma semana antes presente nos regionais onde pude ver as categorias masculinas.

Em comparação com outros anos, pelo menos no que diz respeito a esta categoria de bikini, achei que a avaliação foi mais justa do que em outros anos, e foi bom ver também que este mundo começa a crescer em Portugal e a ter cada vez mais atletas em cada vez melhor forma física. A concorrência começa a ficar mais renhida, e isso é bom porque faz subir o nível da forma das atletas a cada ano que passa.

E meninas, nestas fotos podem ver estas mulheres muito em forma, mas como vos disse é o resultado de muito trabalho de treino e alimentação, e a prova de que tudo se pode alcançar pois aqui temos mães de um ou mais filhos, mulheres que já foram gordinhas ou muito magras, raparigas dos vinte aos quarentas...enfim, tudo é possível, pois quando se deseja muito algo e se acredita mesmo, damos sempre um jeito para que as coisas aconteçam!

Deixo-vos algumas fotos,

Divirtam-se e bons treinos!

 

 

  

  

 

 

BUTT CARDIO WORKOUTS

Vocês que já conhecem o blog sabem o que penso sobre o cardio! Acho óptimo quando conciliado com treino de pesos, mas não gosto de fazer apenas cardio, nem acredito que os resultados sejam os mesmos, nem defendo estar horas a correr á mesma velocidade numa passadeira ou sentado numa bicicleta.

Gosto de fazer o cardio em modo HIIT (High Intensity Interval Trainning) e gosto de conciliar com um bom treino de musculação e bem puxado.

E para quem gosta de fazer cardio, mas está farto de fazer sempre a mesma coisa, os mesmos movimentos, as mesmas máquinas, e quer ao mesmo tempo trabalhar o gluteo e as pernas de uma forma mais intensa...porque não juntar o útil ao agradável? Ou seja, dar largas á imaginação e trazer os exercícios que costumamos fazer nas máquinas e com pesos, para as máquinas de cardio? Como? Aqui ficam algumas ideias!

Passadeira:

Faz sprints e verás o teu bumbum transformar-se num bumbum como o de um sprinter olí*mpico. Já viste algum sprinter ter um rabiosque flácido? Não!
Coloca inclinação na passadeira e corre ou faz lunges (afundos) enquanto andas, vais trabalhar o gluteo e o coração ao mesmo tempo e queimar calorias.

Stair Master

Se és uma das sortudas (ou sortudo) que treina num ginásio que dispõe de uma máquina destas, experimenta fazer a subida dos degraus de dois em dois, primeiro só com uma perna e depois troca para a outra perna. Por exemplo, sobe sempre com a perna direita por cerca de 20 vezes e depois troca para a perna esquerda. Vais sentir a diferença e isolar mais o gluteo.

Arc Trainer

Esta é uma máquina parecida com uma elíptica mas com uma amplitude diferente, como que um mix entre a elíptica e subir escadas ao mesmo tempo. Podemos regular a "altura do degrau" assim como a intensidade. Coloca uma intensidade bem forte e uma altura grande e faz 30 segundos na tua máxima intensidade e descansa outros 30 segundos. O movimento é semelhante a afundos uma vez mais.

 

 

 

Elíptica

Em vez do movimento habitual, não coloques as mãos nas pegas que se movimentam! Coloca as mãos nas pegas fixas (se tiver) ou na cintura, agacha um pouco as pernas, bloqueuia a anca e faz sprints nessa posição! As pernas vão arder e o coração vai disparar!

Bicicleta

Para trabalhar o gluteo na bicicleta basta imaginares que a mesma não tem selim! Levanta o bumbum e joga com o tempo e a carga mas sempre sem sentar! Vai doer!

Bons treinos!