sábado, 22 de junho de 2013

AS REGRAS DE SEMPRE, MAS QUE NUNCA SÃO DEMAIS!

Depois não digam que não sou vossa amiga! Mais uma vez relembro aquelas dicas mais importantes para uma alimentação saudável...e é tão fácil:

- Corta os açucares (principalmente os artificiais) da tua alimentação.
- Troca as 3 refeições principais e dois snacks por 5 refeições principais.
- Não passes refeições.
- Acompanha sempre todas as refeições com verdura/salada.
- Corta refrigerantes, sumos (só naturais) e alcool.
- Ingere os hidratos de carbono na primeira metade do dia.
- Escolhe sempre que possível alimentos orgânicos.
- Inclui uma fonte de proteína em TODAS as refeições.
- Conhece os alimentos que consomes e lê os rótulos. Ficarás surpreendido.
- Bebe cerca de 2.5 litros de água por dia.
- Descarrega uma aplicação no teu telefone que contabilize as calorias.
- Não adiciones molhos e toppings.
- Prepara as tuas refeições e saberás o que estás a comer.
- Afasta-te de comida processada: biscoitos, bolachas, pao branco, a maioria dos iogurtes, etc.
- Limita a quantidade de fruta diária.
- Come e mastiga devagar: leva cerca de 20 minutos até que o cérebro e o estomago percebam quanto comeste.

Bom fim de semana e bons treinos ;)