terça-feira, 7 de maio de 2013

BURPEE! NÃO SABES O QUE É? AIIII!

Não vale a pena complicar o treino e o sucesso com exercícios estranhos e com demasiados movimentos diferentes.

O burpee é um exercício "apenas" em que permite realizar treino cardiovascular e de musculação ao mesmo tempo, aumentará a intensidade do teu treino, melhorará a força e a tua condição física e queimará muitas calorias. Bastam alguns minutos de repetição deste exercício para levar-te a perceber que só o peso do nosso corpo é o que muitas vezes basta para criar a resistência necessária e deixar-te de rastos. E ainda o podes fazer em qualquer lugar.

Trabalha os ombros, os braços, o peitoral, gluteos, abdominal e pernas, e não é por acaso que é realizado até pelos Marines.





1. Começa em posição de squat (agachamento) com as mãos no chão em frente de ti.

2. Atira os pés para trás de modo a ficares em posição de flexão.

3. Imediatamente volta a trazer os pés até á posição de agachamento.

4. Salta verticalmente o mais com os braços esticados acima da cabeça.








Repete o mais rápido possivel pelo menos por 10-15 vezes, ou durante 1 minuto!
Se preferires e quiseres aumentar ainda mais a intensidade, no step 2 realiza uma flexão.

Desafio: Quantos burpees consegues fazer em 1 minuto? ;)
E depois vai tentando melhorar os teus resultados.


 

Bons treinos ;)