terça-feira, 23 de abril de 2013

A VERDADE SOBRE OS GÉMEOS!

Os gémeos são um musculo muitas vezes esquecido ou que implicam muito trabalho para alcançar resultados.
Existem várias formas de treinar este musculo, mas aqui fica uma delas, que pode ser considerado um pequeno truque.

A simples flexão e extensão dos joelhos durante o calf-raise em pé pode activar mais massa muscular.


O calf-raise em pé (como na imagem, mas pode ser feito sem máquina) realizado com os joelhos extendidos e bloqueados estimulam o gastrocnemio, a porção mais grossa e carnuda do gémeo, enquanto o calf-raise sentado (imagem abaixo que também pode ser realizado sem máquina) com os joelhos flectidos trabalham mais o soleo, a porção que percorre longitudinalmente os dois lados dos gémeos. Se integrarmos uma parte do segundo exercício no primeiro, é possível trabalhar a zona inteira do musculo. Esta forma de treinar permite aumentar o crescimento muscular dos gémeos.





Assim, no calf-raise em pé flecte ligeiramente os joelhos durante a descida e mantem a posição lá em baixo por um instantes, antes de subires e estenderes os joelhos completamente. A flexão dos joelhos involve os musculos soleares num movimento, que de outra forma, trabalharia só o gastrocnemio e ainda exige um maior trabalho de equilíbrio e um maior trabalho do gastrocnemio para levantar os calcanhares na subida.





Exactamente por questões de equilíbrio, e até te habituares ao movimento, coloca pouca carga enquanto treinas.
Let's do it!
Bons treinos...